Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Jalan-jalan
• Metode 2 dari 3: Pilih rute
• Metode 3 dari 3: Lakukan Latihan Berjalan

Olahraga jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan, tetapi dalam masyarakat yang dinamis saat ini, jalan santai jarang dilakukan. Berjalan tanpa tujuan hanya untuk menikmati prosesnya adalah cara yang bagus untuk hidup di saat ini. Karena kita terbiasa melihat jalan kaki sebagai sarana untuk mencapai tujuan, panduan ini akan mengajari Anda cara menikmati jalan santai kuno yang baik dan jalan olahraga dengan kecepatan sedang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Jalan-jalan

1. 1 Pertahankan langkah santai. Bayangkan Anda sedang berjalan dengan orang tua. Lebih baik lagi, berjalan-jalan dengan orang tua. Ini bagus untuk kalian berdua.
2. 2 Santai. Bawa dada Anda ke depan dan bahu Anda ke belakang, ambil napas dalam-dalam dan rileks dalam posisi ini saat Anda mengeluarkan napas. Biarkan lengan Anda menggantung dan berayun dengan bebas saat Anda berjalan. Pinggul Anda juga harus bergerak dari sisi ke sisi, terutama jika Anda akan memindahkan berat badan Anda sepenuhnya ke satu kaki sebelum memindahkannya ke kaki lainnya.
3. 3 Lihatlah. Jangan hanya melihat kaki Anda. Salah satu manfaat jalan-jalan santai adalah memberi Anda kesempatan untuk memperhatikan hal-hal yang sebelumnya tidak pernah Anda perhatikan. Pelajari lingkungan Anda. Nikmati pemandangannya. Rendam semuanya. Mendengarkan.
4. 4 Berjalan-jalan. Jangan merencanakan rute Anda terlebih dahulu. Jangan memilih tujuan.Asalkan Anda dapat menemukan jalan kembali, mengambil jalan keluar sewenang-wenang dari jalan dan menjelajahi tempat-tempat baru. Jangan melihat jam (atau, jika Anda tidak bisa hidup tanpanya, belajarlah untuk memberi tahu waktu tanpa jam).
5. 5 Meditasi sambil berjalan. Banyak umat Buddha memasukkan meditasi jalan ke dalam rutinitas harian mereka. Latih kesadaran saat Anda berjalan - perhatikan gerakan setiap bagian tubuh Anda dan bernapaslah secara merata. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada tubuh Anda dan tidak terganggu oleh pemandangan atau suara yang menghilangkan kesadaran Anda. Jelajahi rute Anda dan alam sekitarnya. Anda tidak boleh hanya melihat ke jendela, mendengarkan percakapan orang yang lewat, dan sebagainya. Beberapa orang merasa lebih mudah bermeditasi sambil berjalan daripada duduk diam untuk waktu yang lama.
   • Anda juga dapat mengambil kesempatan untuk menjadi tenang dan seimbang saat berjalan. Bayangkan bahwa setiap kali Anda menurunkan kaki Anda, itu terhubung ke pusat bumi.

Metode 2 dari 3: Pilih rute

1. 1 Kunjungi hutan atau taman. Ada banyak manfaat menghabiskan waktu di alam. Pergi keluar untuk berjalan-jalan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan di hutan memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang penting: mengurangi stres dan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati, meningkatkan konsentrasi, pemulihan lebih cepat dari operasi atau penyakit, meningkatkan energi, dan meningkatkan kualitas tidur.
   • Jika Anda tinggal di dekat hutan, berjalan-jalanlah di sepanjang jalur pendakian dengan deretan pepohonan.
   • Anda juga dapat mengunjungi taman setempat atau pergi ke pedesaan atau cagar alam untuk membenamkan diri dalam lingkungan hutan.
   • Jika Anda tinggal di kota atau jika cuaca buruk di luar, Anda dapat mengunjungi arboretum atau bahkan kebun raya.
2. 2 Putuskan apa yang ingin Anda lihat. Sebagian jalan-jalan santai melibatkan mengagumi hal-hal lucu: pohon yang indah, taman bunga, bangunan tua yang megah. Cari tahu apa yang akan mengangkat semangat Anda pada hari khusus ini, dan pergilah ke tujuan, apa pun itu.
3. 3 Tentukan seberapa aktif jalan tersebut. Jika Anda memiliki keinginan untuk berjalan, Anda mungkin tidak ingin berkeliaran di medan berbukit (walaupun pemandangan dari perbukitan bisa menjadi indah). Untuk efek maksimal, Anda bisa mendaki bukit yang sangat curam. Di sisi lain, Anda juga bisa berjalan di permukaan yang rata dan beraspal.
4. 4 Pertimbangkan berjalan kaki ke tempat kerja. Tentu saja, tidak semua orang tinggal dalam jarak berjalan kaki dari tempat kerja. Tetapi bagi mereka yang cukup beruntung, berjalan ke dan dari tempat kerja akan menjadi cara yang bagus untuk berolahraga. Ini akan membantu untuk memahami semua bidang kehidupan dan menemukan harmoni. Jika Anda perlu mematuhi aturan berpakaian di kantor, bawalah sepatu ganti, dan pergi dan pulang kerja dengan sesuatu yang lebih nyaman.
5. 5 Awas ada anjing. Anjing liar adalah salah satu ancaman terbesar bagi pejalan kaki. Pilih rute di mana Anda tidak mungkin bertemu anjing tanpa tali. Jika Anda perlu berjalan di tempat yang Anda tahu mungkin akan bertemu dengan anjing liar, bersiaplah untuk berinteraksi dengan mereka.
   • Tetap tenang. Pergilah.
   • Tetap tenang dan arahkan energi ini ke anjing. Jangan agresif.
   • Sebagai upaya terakhir, berpura-pura mengambil batu - kebanyakan anjing akan mengerti niat Anda dan pergi.

Metode 3 dari 3: Lakukan Latihan Berjalan

1. 1 Cobalah berjalan selama setengah jam sehari. Anda dapat melakukan semuanya sekaligus atau memecah proses menjadi beberapa bagian - dalam kedua kasus, ini akan memberi Anda aktivitas fisik yang cukup. Sisihkan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik sedang, seperti berjalan kaki.
2. 2 Berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat. Itu tergantung pada Anda dan tingkat kebugaran Anda. Terserah Anda juga untuk memutuskan tujuan apa yang ingin Anda capai dengan berjalan kaki.Jika Anda tidak berjalan sendiri, apakah Anda harus memiliki cukup napas untuk berkomunikasi sambil berjalan? Jika Anda menggunakan kereta dorong, apakah Anda perlu bergerak cepat atau lambat?
3. 3 Lacak jarak yang Anda tempuh menggunakan aplikasi atau foot pod. Banyak ponsel cerdas memiliki pedometer bawaan (jika Anda memilikinya). Ada juga beberapa aplikasi hebat yang dapat membantu Anda melacak jarak dan memotivasi Anda untuk terus berjalan. Rekomendasi lainnya dapat ditemukan di Internet atau melalui aplikasi khusus seperti MapMyWalk, Google Fit, atau MyFitnessPal.
   • Anda juga dapat membeli pedometer untuk menganalisis seberapa jauh Anda berjalan setiap hari, setiap minggu, dan setiap bulan. Melacak metrik Anda adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri sendiri, meningkatkan jarak, dan menetapkan tujuan jalan kaki baru.
   • Beberapa pelacak kebugaran yang lebih canggih, seperti Fitbit, juga melacak hal-hal seperti detak jantung dan kualitas tidur.
4. 4 Berjalan-jalan dengan seorang teman. Terkadang memiliki pasangan adalah yang paling penting. Temukan seseorang yang juga menyukai olahraga jalan kaki (bahkan mungkin rekan kerja yang ingin berjalan kaki ke tempat kerja, atau tetangga yang tertarik dengan jalan-jalan pagi atau sore hari). Jika Anda sedang tidak mood, tanggung jawab kepada pasangan Anda kemungkinan akan mendorong Anda keluar ke jalan meskipun lelah atau malas.