Bermeditasi dengan mantra

Video: Musik Mantra untuk mengurangi stress, media meditasi, berdoa, penyembuhan, tidur, spa

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 2: Temukan mantra dan identifikasi niat Anda
Bagian 2 dari 2: Membaca dan bermeditasi
Tips
Kebutuhan

Meditasi mantra menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Praktik ini terdiri dari dua komponen terpisah - melantunkan mantra dan meditasi - dan setiap orang memiliki tujuan masing-masing. Meditasi mantra membutuhkan latihan teratur, tetapi sederhana dan dapat membawa banyak perubahan positif dalam hidup Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Temukan mantra dan identifikasi niat Anda

Pertimbangkan mengapa Anda ingin bermeditasi dengan mantra. Setiap orang memiliki alasan berbeda untuk bermeditasi, dari manfaat kesehatan hingga hubungan spiritual. Dengan mengetahui mengapa Anda ingin menggunakan meditasi mantra, Anda dapat lebih mengenali mantra mana yang Anda butuhkan dan kapan waktu terbaik untuk bermeditasi.
- Ada banyak manfaat kesehatan yang berbeda dari meditasi mantra, termasuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung, mengurangi rasa gugup dan depresi, mengurangi stres, dan lebih banyak relaksasi dan kesejahteraan umum.
- Meditasi mantra juga dapat memberikan manfaat spiritual seperti membebaskan pikiran Anda dan melepaskan semua keterikatan pada hal-hal di luar kendali Anda.
Temukan mantra atau mantra yang tepat untuk niat Anda. Salah satu tujuan melafalkan mantra adalah untuk merasakan getaran halusnya. Perasaan ini dapat membantu Anda mengaktifkan perubahan positif dan beralih ke keadaan meditasi yang lebih dalam. Setiap mantra memiliki getaran yang berbeda dan tujuannya adalah menemukan mantra yang sesuai dengan niat Anda.
- Pengulangan mantra dapat membantu Anda memutuskan hubungan dari pikiran yang muncul selama meditasi dan juga membantu Anda tetap fokus pada niat Anda.
- Ada banyak mantra berbeda untuk dipilih. Berikut beberapa contoh mantra ampuh yang bisa Anda nyanyikan.
- Om atau aum adalah mantra paling sederhana dan kuat yang bisa Anda ucapkan. Mantra universal ini menciptakan getaran positif yang kuat di perut Anda. Ini sering digabungkan dengan mantra "Shanti", yang berarti damai dalam bahasa Sansekerta. Anda dapat mengulang aum sebanyak yang Anda inginkan sambil membaca.
- Maha mantra, juga disebut mantra agung atau mantra Hare Krishna, dapat membantu Anda mencapai keselamatan dan ketenangan pikiran. Ulangi seluruh mantra sebanyak yang Anda butuhkan. Kata-kata tersebut adalah: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu adalah mantra kerja sama dan welas asih dan berarti “Semoga semua makhluk di mana pun berada bahagia dan bebas, dan semoga pikiran, perkataan, dan tindakan hidup saya sendiri berkontribusi dalam beberapa cara untuk kebahagiaan dan kebebasan itu bagi semua orang.” Ulangi ini mantra tiga kali atau lebih.
- Om namah shivaya adalah mantra yang mengingatkan setiap orang akan keilahian mereka sendiri dan merangsang kepercayaan diri dan kasih sayang. Itu berarti “Saya tunduk pada Siwa, dewa transformasi tertinggi, yang mewakili jati diri tertinggi.” Ulangi mantra tiga kali atau lebih.
Tetapkan niat untuk diri Anda sendiri. Tidak ada praktik meditasi mantra yang lengkap tanpa terlebih dahulu membangun niat. Dengan meluangkan waktu untuk mendedikasikan meditasi Anda pada sesuatu, Anda akan dapat fokus dengan lebih banyak perhatian dan mencapai keadaan meditasi yang lebih dalam.
- Satukan kedua pangkal telapak tangan Anda, lalu telapak tangan dan akhirnya jari-jari Anda, untuk membentuk tangan doa. Jika Anda ingin membangkitkan aliran energi, Anda dapat menyisakan sedikit ruang di antara kedua telapak tangan. Tekuk sedikit dagu ke arah dada.
- Jika Anda tidak tahu niat mana yang harus dipilih, pertimbangkan sesuatu yang sederhana seperti "melepaskan".

Bagian 2 dari 2: Membaca dan bermeditasi

Temukan tempat yang nyaman untuk berlatih. Meditasi mantra dilakukan di tempat yang menyenangkan dan tenang. Ini bisa terjadi di suatu tempat di rumah Anda atau bahkan studio yoga atau gereja.
- Pastikan ruangan tempat Anda akan bermeditasi sedikit lebih gelap, agar Anda tidak teraktifasi oleh cahaya.
- Pastikan tempat Anda akan bermeditasi dalam keadaan tenang agar tidak ada orang yang mengganggu atau merusak konsentrasi Anda.
Duduklah dalam posisi bersila yang nyaman, dengan pinggul terangkat dan mata tertutup. Sebelum memulai meditasi mantra Anda, duduklah dalam posisi bersila yang nyaman, dengan pinggul terangkat di atas lutut dan mata Anda tertutup. Ini membantu menjaga punggung Anda tetap lurus, yang merupakan posisi terbaik bagi tubuh Anda untuk menyerap getaran mantra dan fokus pada niat Anda.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan pinggul di atas lutut, duduklah di atas balok atau selimut terlipat sebanyak yang diperlukan sampai Anda mencapai posisi ini.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas paha Anda. Jika mau, Anda dapat meletakkan tangan Anda di "dagu" atau gyan mudra, yang mewakili kesadaran universal. Mudra dagu dan tasbih bisa membantu Anda masuk ke dalam meditasi yang lebih dalam.
- Gunakan tasbih atau tasbih untuk membantu Anda fokus.
Fokuslah pada pernapasan Anda, tetapi jangan coba-coba mengendalikannya. Fokus pada napas Anda dan perasaan setiap tarikan dan embusan napas, sambil tidak menyerah pada dorongan untuk mengontrol napas. Ini membantu untuk fokus pada meditasi dan mencapai relaksasi yang lebih besar.
- Mungkin sulit untuk tidak mencoba mengontrol napas Anda, tetapi mampu melepaskannya akan membantu dalam praktik meditasi secara keseluruhan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah jadinya.
Ucapkan mantra pilihan Anda. Saatnya melafalkan mantra pilihan Anda! Tidak ada waktu atau cara yang ditentukan untuk melafalkan mantra Anda, jadi lakukan apa pun yang terasa terbaik untuk Anda. Bahkan melantunkan sedikit mantra dapat memberikan manfaat yang signifikan.
- Mulailah nyanyian Anda dengan aum, suara paling dasar.
- Saat Anda melafalkan, Anda akan merasakan getaran mantra di perut Anda. Jika Anda tidak merasakannya, cobalah duduk lebih tegak.
- Ada perspektif berbeda tentang pelafalan yang benar, tetapi lakukan yang terbaik dengan bahasa Sanskerta. Anda bernyanyi dan bermeditasi untuk kesejahteraan Anda sendiri dan bukan untuk kesempurnaan, yang dapat merusak alasan Anda bermeditasi.
Putuskan apakah akan terus melafalkan atau terus bermeditasi dalam keheningan. Pelafalan itu sendiri dapat menjadi bentuk meditasi, tetapi Anda juga dapat memilih untuk beralih dari pelafalan ke meditasi diam. Apapun pilihan yang Anda buat, Anda akan menuai manfaat dari meditasi mantra.
- Biarkan tubuh Anda mengalir dengan apa yang diinginkannya dan apa yang berhasil untuk Anda saat ini. Ada kalanya Anda mungkin ingin terus bernyanyi atau bermeditasi dalam keheningan. Intinya bukan untuk memaksa tubuh atau pikiran Anda.
Bermeditasilah selama yang Anda inginkan. Setelah Anda selesai melafalkan mantra, beralihlah ke meditasi diam dengan tetap pada posisi yang sama dan merasakan sensasi apa pun yang muncul di tubuh Anda. Terus bermeditasi dalam keheningan selama yang Anda inginkan. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada niat Anda dan lebih rileks.
- Tetap fokus pada napas Anda dan getaran mantra Anda yang berkelanjutan.
- Biarkan pikiran Anda datang dan pergi saat muncul. Ini akan mengajari Anda untuk fokus dan melepaskan apa pun di luar kendali Anda.
- Jika perlu untuk memfokuskan kembali pikiran Anda, Anda dapat mengatakan "biarkan" dengan setiap napas masuk dan "lepaskan" dengan setiap napas keluar.
- Meditasi membutuhkan latihan yang konsisten. Anda mengalami hari-hari baik dan hari-hari buruk, jadi cobalah untuk menerima bahwa ini adalah bagian dari perjalanan meditasi.

Tips

Meditasi yang konsisten akan membantu Anda menuai manfaat dari latihan dan mencapai keadaan meditasi yang lebih dalam dan lebih dalam.
Jangan berharap hasil langsung.Mencapai tujuan meditasi Anda membutuhkan banyak waktu dan latihan.