Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan diet Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengobati nyeri di rumah
• Bagian 3 dari 3: Mendapatkan bantuan dari luar
• Tips
• Peringatan

Nyeri haid bisa sangat mengerikan. Anda mungkin merasa sangat kembung dan mual atau merasa sangat kram sehingga Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Anda mungkin berpikir hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbaring, merasa tidak enak, dan menunggu haid berlalu, tetapi nyatanya, Anda memiliki kendali yang cukup atas nyeri haid Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri haid, dari olahraga ringan hingga menambahkan kalsium dan zat besi ke dalam makanan Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan diet Anda

1. Hidrat. Minum air putih dapat mencegah tubuh menahan air, yang akan membantu mencegah kembung selama menstruasi. Minum air panas atau hangat bahkan lebih baik untuk haid daripada air dingin, karena minuman panas dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan membantu mengendurkan otot yang kram. Pastikan untuk minum setidaknya 10 gelas air sehari, tetapi lebih disukai lagi. Anda juga bisa menambahkan lebih banyak air ke dalam makanan Anda dengan makan hidangan kaya air. Berikut beberapa makanan yang pasti bisa Anda makan selama menstruasi untuk meningkatkan hidrasi:
   • Selada
   • Seledri
   • Stroberi
   • Mentimun
   • Semangka
2. Dapatkan cukup kalsium. Penting untuk memasukkan cukup kalsium ke dalam makanan Anda, apakah itu waktu dalam sebulan atau tidak. Karena itu, sangat penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda selama menstruasi, karena memiliki kalsium yang cukup dapat mengurangi kram yang Anda rasakan selama menstruasi. Cobalah makanan kaya kalsium ini untuk meredakan nyeri Anda:
   • Produk susu seperti keju, yogurt dan susu
   • Biji wijen
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak atau kubis
   • kacang almond
   • Susu kedelai
3. Konsumsilah makanan yang penuh nutrisi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi, Anda akan mengalami defisiensi yang memburuk selama waktu Anda dalam sebulan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki cukup makanan yang penuh dengan vitamin penting agar tubuh Anda tetap kuat selama waktu Anda dalam sebulan. Berikut beberapa makanan yang bisa Anda coba:
   • Nasi merah (penuh vitamin B6, yang membantu mengurangi kembung).
   • Kacang almond, kenari, dan biji labu (mengandung mangan yang membantu meredakan kram)
   • Minyak zaitun dan brokoli (kaya vitamin E)
   • Sayuran hijau, ikan dan ayam (ini mengandung zat besi untuk menggantikan zat besi yang hilang selama menstruasi).
   • Kayu manis juga kaya zat besi, sama seperti pepaya.
   • Tambahkan jahe ke dalam makanan Anda. Ia memiliki kemampuan untuk meredakan nyeri haid.
   • Hindari makanan dengan pengganti gula dan sebaliknya makan makanan dengan gula alami, seperti stroberi.
4. Hindari makanan yang menyebabkan kembung. Anda mungkin akan merasa sangat kembung saat menstruasi, jadi sekarang adalah waktu yang tepat untuk menghindari makanan yang membuat Anda tetap terhidrasi dan membuat Anda merasa sangat kembung. Ini termasuk makanan berlemak, biji-bijian dan minuman berkarbonasi, jadi Anda harus berhati-hati dengan makanan dan minuman berikut:
   • Minuman ringan
   • Kentang goreng
   • Warga
   • kacang polong
   • Biji-bijian utuh
   • kacang-kacangan
   • Aprikot
   • Kubis
5. Kurangi asupan kafein Anda. Mengurangi asupan kafein dapat membantu mengurangi ketegangan yang Anda rasakan dan meminimalkan kram. Alih-alih kopi harian Anda, Anda bisa minum secangkir kecil teh, atau bahkan mengganti teh hitam Anda dengan teh tanpa kafein seperti teh jahe atau kamomil. Kafeina juga dapat membuat Anda dehidrasi, yang dapat menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak air dan membuat Anda merasa semakin kembung.
   • Jika Anda benar-benar kecanduan kafein, Anda tidak boleh menghentikannya sama sekali selama bulan tersebut, karena Anda mungkin mengalami sakit kepala atau nyeri lain karena pantang.
6. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa vitamin D yang cukup meredakan rasa sakit yang terkait dengan kram menstruasi. Penting untuk mengonsumsi suplemen atau memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dari makanan harian Anda jika Anda mengalami nyeri haid secara teratur. Makanan yang terkait dengan vitamin D meliputi:
   • Ikan berlemak seperti salmon, tuna atau mackerel
   • jus jeruk
   • Susu kedelai
   • Muesli
   • Keju
   • Kuning telur
7. Minumlah teh kamomil. Ada peningkatan penelitian yang menunjukkan bahwa pengobatan herbal memiliki manfaat medis yang nyata. Salah satu studi ini, yang dilakukan oleh American Chemical Society, menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama menstruasi memiliki tingkat hippurate yang lebih tinggi, anti-inflamasi alami yang memiliki kekuatan untuk meredakan rasa sakit yang terkait dengan kram menstruasi. Jika Anda sedang mencari cara untuk meredakan nyeri haid tanpa menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas, teh kamomil mungkin jawabannya.
   • Teh ini juga bisa menenangkan di malam hari dan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Bagian 2 dari 3: Mengobati nyeri di rumah

1. Berikan kehangatan. Menerapkan panas ke perut atau punggung bawah dapat mengendurkan otot-otot yang berkontraksi di rahim Anda yang menyebabkan banyak rasa sakit selama menstruasi. Anda dapat menggunakan botol air biasa atau termos berisi air panas, atau membeli bantal atau kain pemanas yang dapat membantu meredakan nyeri haid. Harganya bisa lebih dari $ 20, tetapi investasinya bisa sepadan jika Anda sangat kesakitan.
   • Membiarkan panas di tubuh Anda selama 5-10 menit bisa berdampak besar.
2. Mandi air hangat. Mandi air hangat juga dapat meredakan sakit perut bagian bawah dan punggung dengan botol air panas untuk meredakan kram menstruasi. Anda dapat mencoba mandi air hangat dan merawat tubuh Anda dengan panas untuk meredakan nyeri haid. Setidaknya, ini akan membantu Anda rileks, yang dapat membantu mengurangi kram pada tubuh Anda.
3. Lakukan olahraga ringan. Saat Anda sedang menstruasi, olahraga sama menariknya dengan meletakkan tangan di sarang lebah. Akan tetapi, berusaha untuk berolahraga selama menstruasi, meskipun hanya dengan berjalan kaki singkat, sebenarnya dapat mengurangi kram dan nyeri yang Anda rasakan. Ini karena gerakan aerobik membuat tubuh Anda memompa lebih banyak darah, melepaskan endorfin untuk melawan prostaglandin, sehingga mengurangi kram dan nyeri Anda.
   • Faktanya, rutinitas olahraga sepanjang bulan bisa mengurangi nyeri haid.
4. Cobalah latihan khusus untuk meredakan kram. Meskipun gerakan sedang apa pun dapat membantu mengurangi nyeri haid, Anda dapat melakukan latihan khusus tertentu yang dapat meredakan nyeri. Inilah yang dapat Anda lakukan:
   • Duduklah di lantai dengan kaki Anda selebar mungkin. Sentuh jari kaki dan pergelangan kaki sambil menjaga punggung tetap lurus dan menahan diafragma. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan membungkuklah ke lantai saat Anda menghembuskan napas untuk terakhir kalinya.
   • Duduk dengan lutut terbuka dan ditekuk ke samping, dengan telapak kaki menyatu. Letakkan tangan Anda di bawah jari kaki atau letakkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki. Tekan kedua telapak kaki Anda bersamaan saat Anda menarik napas dengan punggung lurus, angkat sedikit kepala Anda saat Anda menarik dan membuang napas 4-5 kali. Anda bisa mengenali posisi ini sebagai kupu-kupu.
   • Berbaring telentang dengan kaki terentang, sekarang tekuk satu lutut dan tarik ke arah dagu. Pegang lutut Anda dengan kedua tangan dan tahan posisi ini selama 1-2 menit; lalu ulangi di sisi lain.
5. Kosongkan kandung kemih Anda secepat mungkin. Tidak mengosongkan kandung kemih saat Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil dapat menyebabkan nyeri kandung kemih dan membuat kram semakin parah. Meskipun Anda sangat kesakitan dan tidak ingin beranjak dari tempat tidur di sore hari, mengosongkan kandung kemih secara teratur dapat membantu meredakan nyeri haid. Karena hidrasi adalah bagian penting untuk tetap sehat selama menstruasi, Anda mungkin perlu buang air kecil lebih sering dari biasanya.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan bantuan dari luar

1. Minum obat bebas. Obat juga bisa meredakan rasa sakit yang berhubungan dengan menstruasi Anda. Jika Anda tidak ingin membiasakan diri mengonsumsinya secara teratur kecuali Anda benar-benar membutuhkannya, ini bisa menjadi penawar yang ampuh untuk nyeri haid Anda. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda jika Anda berencana untuk minum obat ini secara teratur sehingga Anda dapat memastikannya baik untuk tubuh Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan obat bebas berikut untuk menghilangkan rasa sakit Anda:
   • Parasetamol
   • Obat antiinflamasi non steroid seperti Ibuprofen seperti Advil, atau Naproxens seperti Aleve.
   • Aspirin
2. Cobalah akupunktur. Sebuah studi terhadap 944 partisipan menunjukkan bahwa akupunktur berpotensi meredakan gejala dismenore yang biasa dikenal dengan nyeri haid, termasuk muntah, mual, dan kram. Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan dengan jumlah peserta yang lebih banyak, studi tersebut menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi nyeri kram menstruasi dan tidak memiliki efek samping. Jika Anda mencari solusi orisinal dan inovatif untuk nyeri Anda, perawatan ini dapat memberikan efek yang diinginkan.
   • Sekalipun tidak ada jaminan bahwa itu akan berhasil, itu tetap patut dicoba, terutama jika Anda merasa telah mencoba yang lain.
3. Pertimbangkan untuk menggunakan kontrasepsi. Alat kontrasepsi terbukti mengurangi kram pada banyak wanita. Jika Anda tidak menggunakan pil kontrasepsi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin mengira pil KB hanya untuk wanita yang aktif secara seksual, namun ternyata pil KB juga bisa diminum untuk mengurangi kram dan nyeri haid lainnya. Jika nyeri haid Anda sangat parah, Anda dapat mempertimbangkan ini sebagai pilihan.
   • Ada juga beberapa risiko yang terkait dengan pil kontrasepsi, seperti sedikit peningkatan risiko kanker dan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah.
4. Perhatikan bahwa tidak ada bukti medis bahwa tampon menyebabkan lebih banyak kram daripada pembalut. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar desas-desus bahwa tampon menyebabkan lebih banyak kram daripada pembalut, tidak ada bukti bahwa ini masalahnya. Jika tampon menyakiti Anda, mungkin ada alasan lain, dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini, tetapi fakta bahwa pembalut tidak menyebabkan rasa sakit yang lebih banyak daripada tampon hanyalah mitos belaka.
   • Anda bisa mengujinya sendiri. Coba kenakan pembalut wanita alih-alih tampon selama sehari dan Anda akan menemukan bahwa sebenarnya tidak ada perbedaan.

Tips

• Beberapa teh yang perlu dipertimbangkan antara lain: herbal gunung, pinggul mawar, kamomil, peppermint, dan teh hijau. Hindari kembang sepatu, ceri liar, buah-buahan hutan, dan teh kayu manis apel karena memiliki aroma kuat yang dapat memperparah mual Anda.
• Untuk menjaga penghapusan suara dan cahaya yang intens, Anda tidak boleh menonton TV, bekerja di komputer, mendengarkan musik keras atau apa pun yang serupa dengannya. Tetap tenang dan tutup gorden atau kerai Anda untuk membuat ruangan Anda agak gelap.
• Saat mandi: beberapa aroma yang sangat menenangkan adalah lavender, mawar, biola, bunga liar, persik atau sage. Temukan aroma favorit Anda sendiri.
• Minumlah cuka sari apel. Agak kuat tetapi sangat baik dan menenangkan, dan seringkali menghilangkan kram yang parah. Minum 2-3 sendok makan dalam 250-300 ml air tiga kali sehari. Cuka sari apel organik paling baik digunakan.
• Pijat perut Anda: buat itu menyenangkan dan bujuk teman Anda untuk melakukannya!
• Nikmati secangkir teh yang enak dengan susu dan sebotol air panas di antara kedua lutut Anda. Makan apa pun yang Anda suka. Tidak apa-apa, Anda akan memaafkan diri sendiri dalam keadaan seperti ini. Ini hanya untuk lima hari.

Peringatan

• Selain mual, Anda juga mungkin merasa pusing, tidak stabil, dan akan pingsan. Jika ya, duduk atau berbaring, tekan dahi Anda pada sesuatu yang dingin (selimut, bantal dingin, atau kain basah bisa digunakan), dan cobalah untuk tidak terlalu banyak menggerakkan kepala. Tunggu sampai dia pergi.
• Jika hanya satu Jika masalah ini terlalu berat untuk Anda tangani, dan tidak ada nasihat yang berhasil, carilah bantuan profesional.
• Jika rasa sakitnya terlalu kuat dan terus-menerus, dan Anda mengeluarkan darah lebih banyak dari biasanya, Anda harus berbicara dengan dokter kandungan Anda. Anda mungkin mengalami radang ovarium.
• Anda seharusnya tidak merasa tidak nyaman atau menyebabkan peningkatan pendarahan. Berhati-hatilah saat Anda menari dan berjalan-jalan. Jika Anda melakukan yang terakhir, jangan bawa hewan peliharaan Anda - Anda mungkin terpaksa berjalan lebih cepat untuk mengikutinya.
• Beberapa orang bereaksi buruk terhadap tumbuhan tertentu, baik karena alergi atau hanya karena menyebabkan masalah pencernaan. Jadi, pastikan untuk memeriksa bahan-bahan teh yang Anda buat, karena sering kali terdiri dari campuran beberapa ramuan berbeda.