Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan kamar tidur Anda
• Bagian 2 dari 3: Memblokir suara
• Bagian 3 dari 3: Mengatasi masalah suara
• Tips

Suara yang masuk ke kamar Anda saat mencoba tidur dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari, sehingga membuat Anda rewel di pagi hari. Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, penambahan berat badan, dan kelelahan. Ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kebisingan yang tidak diinginkan, dan dengan tindakan pencegahan yang baik, Anda dapat memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, apa pun yang terjadi di luar rumah.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan kamar tidur Anda

1. Pindahkan furnitur Anda. Jika Anda berbagi dinding dengan tetangga yang bising atau jalan yang bising, memindahkan furnitur dapat membantu mengurangi kebisingan yang masuk ke rumah Anda. Menempatkan lebih banyak furnitur di kamar tidur Anda dapat membantu meredam suara, dan menata ulang furnitur yang ada dapat membantu menjauhkan tempat tidur Anda dari sumber suara.
   • Pindahkan tempat tidur Anda ke sisi ruangan yang paling jauh dari sumber suara. Jika Anda berbagi dinding di kompleks apartemen, dan dinding kamar tidur Anda bersebelahan dengan ruang tamu tetangga, Anda dapat, misalnya, memindahkan tempat tidur ke sisi lain ruangan.
   • Menempatkan furnitur besar dan tebal di dinding yang bising dapat membantu meredam dan menyerap sebagian suara. Letakkan rak buku yang kokoh di dinding dan isi dengan buku untuk membantu memblokir kebisingan.
2. Tutupi dinding Anda. Agar efektif menyerap suara yang masuk melalui dinding, Anda bisa mencoba menutupi dinding dengan bahan penyerap. Panel akustik bekerja paling baik, dan untuk penyerapan ekstra Anda dapat memilih panel akustik yang dibungkus dengan kain tebal.
   • Pilih panel yang memiliki pengurangan kebisingan 0,85 atau lebih tinggi.
   • Cobalah selimut peredam suara. Kanvas khusus ini dirancang untuk digantung di dinding untuk meredam kebisingan luar.
3. Lindungi lantai dan langit-langit. Jika kebisingan di rumah Anda berasal dari bawah, Anda dapat mengurangi kebisingan tersebut dengan mengisolasi lantai. Anda dapat melakukannya dengan meletakkan karpet, atau dengan benar-benar mengisolasi lantai di bawah papan lantai.
   • Gabus bekerja paling baik sebagai bahan lantai. Ini mengisolasi suara jauh lebih baik daripada kebanyakan kayu.
   • Jika Anda tidak bisa memasang karpet dari dinding ke dinding, pilih karpet yang tebal dan besar.
   • Jika Anda memiliki rumah dan loteng di atas kamar tidur, Anda juga dapat mengisolasi lantai loteng. Gunakan fiberglass R25 setebal minimal 20 cm untuk mengisolasi ruang di atas ruangan Anda.
   • Gunakan ubin langit-langit isolasi suara dengan kelas atenuasi langit-langit (CAC) minimal 40 dan NRC minimal 55. Ini harus dapat memblokir sebagian besar jenis kebisingan, karena ubin langit-langit ini dirancang untuk digunakan di rumah di dekat bandara .
4. Kedap suara jendela Anda. Jika kebisingan dari jalan atau tetangga yang berisik terus masuk, coba kedap suara jendela Anda. Pastikan tirai Anda terbuka karena dapat berdering. Kemampuan ini akan membutuhkan kerja keras dan bisa mahal, tetapi harus efektif dalam memblokir kebisingan.
   • Pasang jendela kaca ganda. Jenis jendela ini efektif dalam mengisolasi rumah Anda dan mencegah kebisingan.
   • Gantung tirai tebal di kamar tidur Anda untuk menghalangi kebisingan.
   • Periksa jendela apakah ada retakan. Ruang kecil di antara jendela dan dinding ini tidak hanya memungkinkan masuknya angin, tetapi juga dapat menyebabkan kebisingan masuk. Gunakan segel busa isolasi yang aman, terutama untuk digunakan pada jendela dan pintu, untuk menutup celah ini dan membantu menutup ruangan Anda dari kebisingan luar.

Bagian 2 dari 3: Memblokir suara

1. Gunakan white noise. Suara di sekitar seperti derau putih sering kali berguna untuk memblokir suara yang lebih keras dan lebih tajam melalui suara tersebut masking dengan suara yang lembut dan dapat diterima. Itu karena derau putih menghasilkan jumlah suara yang seragam pada frekuensi yang dapat didengar.
   • Kebisingan putih mengurangi perbedaan antara kebisingan latar belakang biasa dan suara tiba-tiba, seperti pintu yang dibanting atau klakson mobil, yang berpotensi mengganggu tidur.
   • Anda dapat membeli mesin derau putih khusus, mengunduh berkas derau putih secara online, atau cukup menyalakan kipas angin di malam hari saat Anda tidur.
2. Gunakan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda tidak memiliki mesin white noise atau kipas angin, Anda dapat menggunakan barang-barang rumah tangga untuk mengalihkan perhatian Anda dan memblokir kebisingan yang tidak diinginkan. Televisi atau radio dapat membantu memblokir kebisingan dari luar, tetapi para peneliti memperingatkan bahwa membiarkan televisi atau radio menyala sepanjang malam dapat mengganggu pola alami tidur Anda. Untuk hasil terbaik, peneliti merekomendasikan penggunaan timer agar radio atau televisi mati secara otomatis pada waktu yang ditentukan.
3. Kenakan penutup telinga. Penyumbat telinga adalah cara yang efektif untuk memblokir kebisingan luar saat Anda tidur. Alat ini bahkan lebih efektif jika Anda menggabungkan penyumbat telinga dengan derau putih di kamar Anda. Penyumbat telinga bisa dibeli di toko obat dan online. Penyumbat telinga mungkin membutuhkan beberapa saat untuk membiasakan diri dan mungkin terasa tidak nyaman pada awalnya.
   • Selalu cuci tangan Anda sebelum memasang penyumbat telinga untuk mengurangi risiko infeksi.
   • Untuk mengeluarkannya, putar penyumbat telinga sambil menariknya keluar secara perlahan.
   • Jika penyumbat telinga tidak pas, jangan dipaksakan. Setiap merek memiliki desain yang berbeda, dan Anda mungkin perlu mencoba merek yang berbeda.
   • Biasakan diri Anda dengan risiko penyumbat telinga sebelum menggunakannya. Menariknya terlalu cepat atau mendorongnya terlalu dalam dapat menyebabkan gendang telinga pecah. Ini juga memungkinkan bakteri masuk ke saluran telinga dan menyebabkan infeksi. Selain itu, penyumbat telinga dapat membisukan suara penting, seperti alarm bangun, alarm asap, atau suara seseorang yang membobol.

Bagian 3 dari 3: Mengatasi masalah suara

1. Temukan sumber suaranya. Penyebabnya bisa sangat jelas, tetapi sebelum Anda bisa mengatasi masalahnya, Anda perlu tahu apa penyebab utamanya. Bagaimana Anda melanjutkan akan tergantung pada penyebab masalah suara Anda.
   • Kebisingan yang tidak diinginkan sering kali disebabkan oleh tetangga. Apakah Anda memiliki tetangga yang memainkan musik keras atau mengadakan pesta yang berisik saat mencoba untuk tidur? Apakah Anda tinggal di sebelah pasangan yang berisik?
   • Bergantung pada tempat tinggal Anda, masalah kebisingan Anda dapat disebabkan oleh kafe, klub, restoran, atau pusat lalu lintas terdekat seperti bandara, rel kereta api, dan jalan raya.
2. Bicaralah dengan tetangga yang berisik. Jujur dan terus terang adalah pendekatan terbaik, tetapi bisa jadi rumit. Anda tidak ingin membuat tetangga Anda kesal, tetapi Anda juga tidak ingin hidup dengan kebisingan terus-menerus dan tidak bisa tidur. Komunikasi yang sopan dan bersahabat biasanya dipandang sebagai cara terbaik untuk mengatasi masalah kebisingan jika tetangga Anda adalah penyebabnya.
   • Jangan menggedor pintu saat kebisingan masih terjadi. Itu hanya akan menimbulkan ketegangan dan menyebabkan tetangga Anda merasa diserang. Tunggu sampai semuanya beres, atau bicarakan dengan tetangga Anda keesokan harinya.
   • Untuk alasan yang sama, jangan panggil polisi dengan keluhan kebisingan. Polisi biasanya memiliki hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan, dan tetangga Anda akan menyalahkan Anda. Mereka bahkan dapat membalas atau meningkatkan situasi. Tidak ada yang suka dikirim ke polisi, jadi bersikaplah terbuka dan sopan dengan tetangga Anda dan jangan melanggar hukum.
   • Dekati tetangga Anda dengan kesopanan dan kebaikan. Jujurlah tentang masalahnya dan pertahankan sikap yang tenang dan ramah. Katakan sesuatu seperti Halo tetangga. Saya ingin berbicara dengan Anda tentang sesuatu. Apakah Anda punya waktu beberapa menit?
   • Kemudian bicarakan masalah kebisingan dengannya. Mungkin lebih baik mendekatinya dengan rencana yang masuk akal. Bisa dibilang misalnya Aku bisa mendengarmu bermain gitar di malam hari. Itu bagus, tapi apakah menurut Anda Anda akan berada di sana sebelum jam 11 malam. bisa latihan? Saya harus bangun pagi untuk bekerja dan sulit bagi saya untuk tertidur.
   • Jika semua cara lain gagal, Anda dapat mendekati pemilik rumah atau menyewa mediator profesional. Para profesional ini dilatih untuk bekerja dengan kedua belah pihak menuju pemahaman yang sama.
3. Atasi kebisingan sekitar. Jika kebisingan disebabkan oleh hal-hal di komunitas Anda, seperti lalu lintas atau pekerjaan konstruksi, Anda dapat mendiskusikan masalah ini dengan perwakilan dewan. Sebagian besar komunitas telah menetapkan pedoman dan peraturan untuk polusi suara.
   • Proses untuk mengajukan keluhan tentang polusi suara kota (kebisingan yang tidak disebabkan oleh tetangga yang bising atau sumber langsung lainnya) dapat berbeda menurut kota. Telusuri online untuk mempelajari tentang proses di komunitas Anda, atau hubungi perwakilan Balai Kota untuk mengetahui cara mengatasi polusi suara di daerah Anda.

Tips

• Alat bantu tidur yang dijual bebas dapat membantu Anda tertidur meskipun ada suara berisik, tetapi itu bukan pilihan terbaik. Mereka membawa risiko ketergantungan dan tidak menyelesaikan masalah dalam jangka panjang.