Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengobati sakit leher di rumah
• Bagian 2 dari 2: Mencari pengobatan untuk nyeri leher
• Tips
• Peringatan

Nyeri leher sering terjadi dan dapat disebabkan oleh berbagai masalah termasuk ketegangan otot, keseleo ligamen, sendi intervertebralis yang tersangkut (sendi facet), cakram hernia, terjepit saraf dan penyakit seperti osteoartritis. Penyebab paling umum dari nyeri leher adalah postur atau posisi yang buruk, baik di meja kerja, mengendarai mobil, berolahraga di gym, atau tidur di tempat tidur di malam hari. Postur tubuh yang buruk ditambah dengan stres (yang menyebabkan otot tegang) adalah penyebab sakit leher kronis. Tetapi sebagian besar kasus nyeri leher dapat ditangani di rumah dengan informasi yang benar, dan hanya kasus yang lebih membandel (atau parah) yang memerlukan perawatan profesional.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengobati sakit leher di rumah

1. Bersabarlah dan istirahatlah. Tulang belakang leher (leher) adalah kumpulan tulang, sendi, ligamen, saraf, otot, dan pembuluh darah yang kompleks. Dengan demikian, ada banyak struktur yang dapat menimbulkan rasa sakit jika Anda salah menggerakkan leher atau mengalami trauma, seperti whiplash. Nyeri leher yang parah dapat datang dengan cepat, tetapi terkadang dapat hilang dengan cepat (tanpa pengobatan) karena tubuh memiliki kemampuan yang luar biasa untuk menilai dan menyembuhkan dirinya sendiri. Karena itu, bersabarlah selama beberapa jam jika Anda merasa sakit leher, hindari aktivitas yang membuat stres atau menjengkelkan, dan tetap bersikap positif.
   • Gejala cedera leher yang menunjukkan bahwa Anda harus segera mencari pertolongan medis meliputi: nyeri leher parah yang semakin memburuk, kelemahan otot dan / atau kehilangan perasaan di lengan, sakit kepala berdenyut, penglihatan kabur, kehilangan keseimbangan dan / atau mual.
   • Mengistirahatkan leher Anda yang kaku atau sakit adalah hal yang bijaksana, tetapi untuk sebagian besar cedera, membuatnya tidak bisa bergerak sama sekali di kerah leher atau penjepit tidak disarankan - hal ini akan meningkatkan otot yang melemah dan mengurangi persendian yang bergerak. Setidaknya diperlukan sedikit gerakan leher untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang penyembuhan.
   • Jika sakit leher Anda terkait dengan latihan, Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau tidak dalam kondisi yang baik - bicarakan dengan pelatih pribadi.
2. Terapkan terapi dingin untuk nyeri akut. Menerapkan terapi dingin adalah pengobatan yang efektif untuk hampir semua cedera sendi otot rangka akut (baru-baru ini), termasuk nyeri leher. Terapi dingin (baik itu es, kantong gel beku, atau sekantong sayuran dari freezer) harus diterapkan pada bagian leher yang paling sakit untuk mengurangi peradangan dan nyeri. Dingin menyebabkan pembuluh darah lokal mengerut, mencegah pembengkakan yang berlebihan, dan mematikan serabut saraf kecil. Selama tiga hingga empat jam pertama setelah cedera, lakukan terapi dingin setiap jam selama 15 menit, kemudian kurangi frekuensinya setelah nyeri dan bengkak mereda.
   • Menekan es ke leher Anda dengan perban peregangan atau balutan elastis juga akan membantu melawan peradangan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menghentikan sirkulasi sepenuhnya.
   • Selalu bungkus barang beku dengan handuk tipis untuk menghindari iritasi kulit atau radang dingin di leher Anda.
   • Nyeri akut biasanya tidak berlangsung lebih dari beberapa minggu, tetapi dapat berkembang menjadi nyeri kronis jika berlangsung selama beberapa bulan atau lebih.
   • Ingatlah bahwa terapi dingin mungkin tidak cocok untuk nyeri leher kronis (jangka panjang) yang tidak melibatkan banyak peradangan - panas lembap dapat meredakan lebih banyak.
3. Terapkan panas lembab untuk nyeri kronis. Jika nyeri leher Anda menjadi kronis (berlangsung lebih dari beberapa bulan) dan terasa lebih kaku dan nyeri alih-alih meradang dan nyeri, hindari terapi dingin dan gunakan panas lembap. Kantung herbal microwave dibuat khusus untuk nyeri leher dan bekerja dengan baik untuk mengendurkan otot dan nyeri pada sendi intervertebralis, terutama produk yang diobati dengan aromaterapi (seperti lavender atau rosemary). Tidak seperti leher yang cedera parah, kekakuan leher kronis mendapat manfaat dari peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh panas. Oleskan kantong herba hingga tiga kali sehari, sekitar 20 menit setiap kali.
   • Sebagai alternatif, Anda bisa merendam leher dan bahu yang sakit kronis dalam air panas garam Epsom selama 20 menit. Air panas meningkatkan sirkulasi, dan garam kaya magnesium bekerja dengan baik untuk mengurangi ketegangan ligamen dan tendon, kekakuan sendi, dan nyeri.
   • Menerapkan beberapa bentuk panas lembab ke leher Anda sebelum melakukan latihan peregangan (lihat di bawah) masuk akal dalam banyak kasus karena membuat otot lebih fleksibel dan karena itu kecil kemungkinannya untuk meregang.
4. Minum obat penghilang rasa sakit dalam jangka pendek. Untuk masalah leher akut, pertimbangkan untuk menggunakan obat antiinflamasi non steroid non steroid (NSAID), seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin, tetapi perlu diingat bahwa ini adalah solusi jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi peradangan dan nyeri. Agen-agen ini dapat merusak perut dan ginjal Anda, jadi cobalah untuk tidak menggunakannya selama lebih dari 2 minggu sekaligus. Ingatlah selalu bahwa aspirin dan ibuprofen tidak cocok untuk dikonsumsi oleh anak kecil.
   • Jika leher Anda kaku dan bukannya meradang, Anda dapat mengonsumsi analgesik yang dijual bebas seperti asetaminofen, yang lebih lembut di perut Anda tetapi dapat berdampak negatif pada hati Anda.
   • Jika kejang otot atau tindakan pencegahan adalah elemen utama dari nyeri leher Anda (umum dengan cedera whiplash), pertimbangkan untuk mengonsumsi pelemas otot seperti cyclobenzaprine, tetapi jangan pernah meminumnya dengan NSAID. Periksa apakah ada pelemas otot yang tersedia tanpa resep.
   • Sebagai pedoman umum, nyeri yang mengganggu biasanya merupakan indikasi nyeri atau ketegangan otot, sedangkan nyeri tajam saat bergerak sering kali disebabkan oleh cedera sendi / ligamen.
5. Lakukan peregangan ringan. Apa pun penyebab sakit leher Anda, kemungkinan besar otot di sekitarnya akan merespons dengan menjadi kaku dan membatasi gerakan. Oleh karena itu, selama Anda tidak merasakan nyeri tajam, sengatan listrik, atau menusuk dengan gerakan leher (yang dapat mengindikasikan hernia atau patah tulang), peregangan leher yang lembut kemungkinan besar bermanfaat. Otot yang nyeri dan tegang merespons peregangan dengan baik karena mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kelenturan. Melakukan peregangan dan gerakan leher setelah mandi air panas akan membantu, terlepas dari apakah nyeri leher Anda akut atau kronis.
   • Mobilisasi yang baik untuk memulai termasuk gerakan memutar bahu dan gerakan memutar kepala Anda. Kemudian lanjutkan dengan rotasi leher (melihat dari sisi ke sisi) dan fleksi / ekstensi (melihat ke atas dan ke bawah). Luangkan beberapa menit untuk setiap rangkaian gerakan.
   • Setelah leher Anda menghangat, mulailah dengan membuat leher Anda fleksibel secara lateral - dengan mencoba mendekatkan telinga ke bahu Anda. Lakukan kedua sisi. Kemudian tekuk leher Anda ke depan (dagu ke dada) dan putar sedikit ke samping sampai Anda menatap kaki Anda. Ulangi ini di sisi lain.
   • Lakukan semua peregangan leher selama sekitar 30 detik per sisi sambil menarik napas dalam-dalam, tiga hingga lima kali sehari hingga nyeri mereda.
   • Selalu regangkan atau gerakkan leher Anda dalam toleransi rasa sakit Anda. Jika Anda meregangkan leher dan merasakan sakit, kembalikan leher Anda secara bertahap ke tempat yang tidak terasa sakit. Jangan melewati titik itu.
   • Seiring waktu, rentang gerakan bebas rasa sakit Anda akan meningkat secara bertahap.
6. Jangan tidur tengkurap. Tidur tengkurap adalah penyebab umum nyeri leher dan bahu karena leher miring ke samping untuk waktu yang lama untuk memungkinkan pernapasan. Leher yang terpelintir secara berlebihan mengiritasi sendi facet kecil tulang belakang, ligamen, tendon, dan saraf leher. Posisi tidur terbaik untuk leher Anda adalah telentang atau miring (seperti posisi klasik janin). Tidur tengkurap adalah kebiasaan yang sulit bagi sebagian orang untuk dihentikan, tetapi manfaat untuk leher dan bagian tulang belakang Anda lainnya sangat berharga untuk mengubah posisi.
   • Saat berbaring telentang, jangan biarkan kepala Anda berbaring lebih tinggi dari bantal, karena fleksi leher yang meningkat dapat menyebabkan nyeri.
   • Saat berbaring miring, pilih bantal yang tidak lebih tebal dari jarak dari ujung bahu ke telinga. Bantal yang terlalu tebal menyebabkan leher terlalu bengkok ke samping.
   • Pertimbangkan untuk membeli bantal ortopedi khusus untuk leher Anda - yang dirancang untuk membentuk lekuk normal leher Anda dan mencegah iritasi atau ketegangan saat Anda tidur.

Bagian 2 dari 2: Mencari pengobatan untuk nyeri leher

1. Lakukan pijat leher. Seperti disebutkan di atas, hampir semua cedera leher melibatkan otot sampai tingkat tertentu, jadi mengatasi otot yang tegang atau kram adalah strategi yang tepat untuk meredakan nyeri leher. Pijat jaringan dalam berguna untuk mengatasi ketegangan ringan hingga sedang karena mengurangi kram otot, melawan peradangan, dan mendukung relaksasi. Mulailah dengan pijatan selama 30 menit, dengan fokus pada leher, bahu bagian atas, dan bagian bawah tengkorak Anda. Biarkan terapis melakukannya sedalam yang Anda bisa tangani tanpa tersentak.
   • Selalu minum banyak air tepat setelah pijat jaringan dalam untuk membuang produk sampingan inflamasi dan asam laktat dari tubuh Anda. Kegagalan melakukannya dapat menyebabkan sakit kepala atau mual ringan.
   • Pijatan tunggal dapat sangat meredakan nyeri leher akut, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya, tetapi terkadang diperlukan beberapa sesi. Nyeri leher kronis mungkin membutuhkan durasi yang lebih lama (satu jam) dan beberapa pijatan (tiga kali seminggu) setiap hari lingkaran kronisitas untuk menerobos dan membangkitkan kesembuhan.
2. Kunjungi ahli tulang atau ahli osteopati. Chiropractor dan osteopath adalah spesialis tulang belakang yang berfokus untuk mencapai gerakan dan fungsi normal di dalam sendi facet kecil yang bergabung dengan tulang belakang. Mereka akan memeriksa leher Anda dan mencoba untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda, apakah itu lebih berhubungan dengan otot atau lebih berhubungan dengan persendian. Manipulasi sendi secara manual, juga disebut penyesuaian tulang belakang, dapat digunakan untuk membuka blokir atau memposisikan kembali sendi facet jika sedikit macet atau bengkok, menyebabkan peradangan dan nyeri tajam (terutama saat bergerak).
   • Kiropraktor dan ahli osteopati sering melakukan rontgen leher untuk memahami Anda dengan lebih baik dan memastikan penyesuaian tulang belakang sesuai dan aman.
   • Meskipun satu penyesuaian terkadang dapat sepenuhnya meredakan masalah leher Anda, Anda mungkin membutuhkan tiga hingga lima kali perawatan untuk mendapatkan hasil yang jelas. Asuransi kesehatan Anda mungkin tidak menanggung chiropractor, jadi periksalah polis Anda.
   • Ahli tulang dan ahli osteopati juga menggunakan sejumlah terapi yang berfokus pada ketegangan otot, yang mungkin lebih dapat diterapkan pada masalah leher Anda.
3. Minta rujukan untuk fisioterapi. Jika nyeri leher Anda berulang (kronis), yang disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk, atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis, Anda harus mempertimbangkan beberapa bentuk rehabilitasi tulang belakang. Terapis fisik dapat memberi Anda latihan peregangan dan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk leher Anda, yang sangat penting saat Anda baru pulih dari cedera serius seperti benturan parah akibat kecelakaan mobil. Fisioterapi rehabilitasi tulang belakang biasanya diperlukan dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga delapan minggu untuk memberikan efek positif pada masalah leher kronis atau parah.
   • Selain latihan penguatan dan peregangan, ahli terapi fisik juga dapat menggunakan perangkat untuk mengobati nyeri leher Anda, seperti stimulasi otot elektronik (EMS), ultrasonografi terapeutik, dan / atau stimulasi saraf listrik transkutan (TENS).
   • Latihan penguatan leher yang baik termasuk berenang, mendayung, dan ekstensi punggung, tetapi pertama-tama pastikan rasa sakit Anda terkendali.
4. Cobalah terapi titik pemicu. Nyeri otot Anda mungkin disebabkan oleh simpul yang kencang di otot Anda sehingga Anda tidak bisa mengendur, atau "titik pemicu". Ini terutama terjadi pada kondisi leher kronis. Titik pemicunya akan terasa keras dan kencang, seperti tali atau simpul. Untuk mengurangi rasa sakit ini, Anda perlu mencari spesialis dalam terapi titik pemicu. Jika tidak, Anda dapat mencoba beberapa perawatan sederhana di rumah.
   • Terapis titik pemicu bisa menjadi terapis pijat, ahli terapi fisik, ahli tulang, atau bahkan dokter.
   • Untuk mengatasi titik pemicu sendiri, cobalah berbaring telentang di atas tikar di lantai. Ambil bola tenis dan letakkan di bawah punggung Anda, letakkan di bawah titik pemicu. Gunakan berat badan Anda sendiri untuk menekan titik pemicu. Jika ini terlalu menyakitkan, berarti Anda menggunakan terlalu banyak tekanan. Perasaan saat mengerjakan simpul harus kuat dan memuaskan; Anda bisa menggambarkannya sebagai terluka secara menyenangkan.
5. Cobalah akupunktur. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik energi tertentu di kulit dengan tujuan mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur untuk nyeri leher bisa efektif, terutama bila dilakukan saat gejala akut Anda pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan memanggil tubuh Anda untuk melepaskan berbagai zat seperti endorfin dan serotonin yang membantu mengurangi rasa sakit. Akupunktur memiliki catatan keamanan yang kuat dan harganya relatif terjangkau, jadi sebaiknya Anda mencoba mengatasi sakit leher Anda jika perawatan lain tidak berhasil.
   • Ada beragam bukti ilmiah bahwa akupunktur membantu mengurangi nyeri leher dan punggung kronis, tetapi ada banyak cerita yang menunjukkan bahwa akupunktur adalah pilihan pengobatan yang masuk akal.
   • Ingatlah bahwa titik akupunktur yang digunakan untuk meredakan nyeri leher Anda mungkin tidak berada di dalam atau di dekat leher Anda - beberapa titik mungkin berada di bagian tubuh yang sama sekali berbeda.
   • Akupunktur saat ini dilakukan oleh berbagai ahli kesehatan, termasuk beberapa dokter, ahli tulang, fisioterapis, dan terapis pijat - tetapi siapa pun yang Anda pilih harus menjadi anggota kelompok profesional.
6. Bicaralah dengan dokter tentang pilihan yang lebih mengganggu. Jika nyeri leher Anda tidak merespons pengobatan rumahan atau terapi lain yang lebih konservatif (alternatif), bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan yang lebih parah, seperti suntikan kortikosteroid dan / atau pilihan operasi. Suntikan kortikosteroid ke dalam sendi leher, otot, atau tendon yang meradang dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan nyeri, serta memungkinkan pergerakan dan fungsi yang lebih luas. Namun suntikan steroid sebaiknya tidak diberikan lebih dari beberapa kali dalam setahun karena efek samping seperti melemahnya otot / tendon dan gangguan fungsi kekebalan tubuh. Operasi leher sebaiknya hanya dipertimbangkan sebagai pilihan terakhir, meskipun tentu saja diperlukan untuk patah tulang dan dislokasi yang disebabkan oleh trauma atau osteoporosis (tulang rapuh karena kekurangan mineral). Gangguan leher lain yang sering memerlukan pembedahan adalah herniasi diskus intervertebralis (burut), radang sendi parah dan infeksi tulang (osteomielitis).
   • Dokter Anda mungkin memesan sinar-X, CT scan, MRI, ultrasound diagnostik, atau pemeriksaan konduksi saraf untuk lebih memahami penyebab dan tingkat keparahan nyeri leher Anda.
   • Jika operasi diperlukan, dokter Anda akan merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam kondisi tulang belakang.

Tips

• Saat berdiri dan duduk, pastikan kepala Anda lurus di atas bahu dan punggung atas Anda lurus.
• Sesuaikan meja, kursi, dan / atau komputer Anda agar monitor sejajar dengan mata.
• Hindari menjepit telepon di antara telinga dan bahu Anda saat Anda berbicara - gunakan headset atau speakerphone sebagai gantinya.
• Berhenti merokok karena mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi ke otot tulang belakang dan jaringan lain - merokok membuat Anda lebih berisiko mengalami sakit leher.
• Saat mengemudi, pastikan sandaran kepala Anda berada di atas dan dekat dengan kepala Anda. Ini mencegah kepala Anda keluar jika Anda terlibat dalam tabrakan bagian belakang, yang dapat menyebabkan cedera whiplash yang menyakitkan.

Peringatan

• Jika sakit leher Anda parah dan muncul dengan cepat tanpa trauma yang jelas, dan juga menyebabkan sakit kepala parah, demam tinggi, kebingungan, dan mual, segera cari pertolongan medis karena Anda mungkin mengalami infeksi tulang belakang seperti meningitis.