Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Minum dengan bertanggung jawab
• Metode 2 dari 3: Minum tanpa mabuk
• Metode 3 dari 3: Menghadapi tekanan teman sebaya
• Tips
• Peringatan

Mabuk tidaklah sulit. Sebaliknya, minum dan tetap sadar tidaklah mudah. Apakah Anda ingin berhenti minum atau hanya secukupnya, ada banyak cara untuk membatasi konsumsi alkohol Anda. Hal terpenting untuk tetap teguh - jika Anda tidak ingin mabuk, itu keputusan Anda, bukan keputusan orang lain. Anda tidak bisa menyiasatinya: jika Anda memasukkan alkohol ke dalam tubuh Anda, Anda akan mabuk. Namun, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mengurangi beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Minum dengan bertanggung jawab

1. Jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol per jam. Minuman bisa berupa shot, bir, segelas anggur, atau koktail. Apa pun yang Anda minum, cobalah minum tidak lebih dari satu minuman per jam. Ini akan mencegah Anda mabuk, karena hati Anda dapat memproses alkohol dalam waktu satu jam dan mengeluarkannya dari sistem Anda. Jika Anda mengikuti jadwal ini, Anda dapat menikmati minuman yang enak dan tetap sadar.
   • Minumlah sedikit minuman Anda. Cobalah untuk menikmatinya daripada menendangnya kembali.
2. Tetapkan batas malam berdasarkan toleransi alkohol Anda. Tetapkan batas Anda jauh-jauh hari dan patuhi itu. Jika Anda tahu Anda akan mabuk setelah tiga gelas bir, maka Anda harus menunda bir tersebut cukup lama agar tidak mabuk. Setiap orang berinteraksi dengan alkohol secara berbeda, jadi tidak ada jumlah pasti minuman yang harus dipatuhi. Jika ragu, ingatlah bahwa takaran yang disarankan adalah 3 minuman untuk pria dan 2 minuman untuk wanita.
   • Bawalah uang tunai ke bar, bukan kartu debit, jadi Anda harus berhenti minum ketika kehabisan.
   • Wanita lebih cepat mabuk dibanding pria karena perbedaan fisik.
   • Semakin berat Anda, semakin banyak alkohol yang bisa Anda minum sebelum Anda merasa mabuk.
3. Minum dengan sadar. Minum untuk perasa, bukan untuk obat bius. Nikmati rasa dan aroma alkohol, alih-alih membuatnya tersedak. Manjakan diri dengan minuman yang mahal tetapi sangat lezat, karena ini akan menjadi satu-satunya minuman malam itu. Apapun itu, nikmatilah.
   • Sesekali dekatkan gelas ke bibir Anda dan miringkan. Tapi, alih-alih meminumnya, Anda mengendus aromanya.
   • Cicipi minuman saat Anda menelannya. Jika tidak layak untuk dicicipi, maka tidak layak untuk diminum.
   • Setiap orang memiliki tingkat toleransi alkohol yang berbeda, jadi minumlah untuk diri Anda sendiri, bukan untuk membuktikan apa pun atau untuk bersaing dengan teman.
4. Minumlah air sebelum, antara dan sesudah minum. Air telah terbukti membantu menyerap dan memecah alkohol dan memberi Anda minuman sebelum mengisi ulang gelas Anda. Usahakan minum segelas air sebelum diminum.
   • Minumlah air secara perlahan untuk mengisi waktu di antara minuman beralkohol.
5. Berhenti minum dan makan sesuatu. Berlawanan dengan kepercayaan populer, makanan tidak menghentikan Anda untuk mabuk. Namun, ini bisa memperlambat waktu yang dibutuhkan minuman untuk sampai ke otak Anda. Makanan juga membuat Anda kenyang, membuat Anda tidak membungkuk minuman untuk sementara waktu.
6. Buat campuran Anda sendiri, encerkan alkoholnya. Saat Anda minum, tetap gunakan campuran yang dapat Anda kendalikan persentase alkoholnya. Misalnya, Anda dapat menggunakan setengah jumlah alkohol alih-alih satu penuh, dan tambahkan sisanya dengan soda atau campuran lainnya. Ini akan membantu Anda tetap terlibat dalam pesta dan mencegah Anda minum terlalu banyak terlalu cepat.
   • Cobalah satu Shandy, ini adalah bir ringan, dicampur dengan limun, untuk menikmati sedikit alkohol secara bertanggung jawab.
7. Cari pasangan. Lihat apakah ada yang mencoba minum dengan jumlah yang sama dengan Anda dan hindari mabuk. Anda dapat mengawasi satu sama lain, dan menghentikan satu sama lain jika keadaan menjadi tidak terkendali. Lebih mudah juga untuk tetap sadar ketika semua orang di sekitar Anda sedang mabuk, tetapi Anda dapat mengandalkan pasangan Anda.
8. Ketahui apa yang Anda minum. Jangan hanya menerima minuman, terutama di pesta. Sementara satu minuman per jam biasanya merupakan pedoman yang baik, minuman campuran di pesta rumah bisa sangat bervariasi kekuatannya. Mereka juga dipermanis untuk menyamarkan jumlah alkohol yang sebenarnya. Dalam kasus seperti itu, pilihlah bir, anggur, atau minuman campuran sendiri.
   • Jangan mencampur jenis alkohol yang berbeda, seperti minuman keras, bir, dan anggur, pada malam yang sama. Jauh lebih sulit untuk mengetahui seberapa banyak alkohol yang sebenarnya Anda minum.

Metode 2 dari 3: Minum tanpa mabuk

1. Jadikan moderasi sebagai sahabat Anda. Saat Anda memasukkan alkohol ke dalam tubuh Anda akan kamu akhirnya mabuk. Setelah bahan kimia berada di dalam tubuh Anda, bahan kimia tersebut secara alami akan disaring melalui hati Anda, dan akan mengalir melalui darah ke otak Anda. Minum yang bertanggung jawab adalah yang terbaik. Tip berikut dapat membantu Anda mengurangi sedikit efek alkohol dan mencegah Anda mabuk setelah minum bir.
2. Makan camilan berminyak dan berminyak saat Anda minum. Terus makan camilan karena lemak akan membantu menahan alkohol. Ini menyebabkan alkohol masuk ke tubuh Anda lebih lambat. Tidak bagus untuk berat badan Anda, tapi bagus untuk otak Anda. Pilihan yang bagus adalah:
   • Makanan ringan
   • Gila
   • Pizza
   • Es krim dan susu kocok (produk susu juga dapat membantu memperlambat penyerapan alkohol).
3. Makan sesendok ragi untuk melawan efek alkohol. Satu sendok kecil ragi roti telah terbukti memecah alkohol dengan cara yang sama seperti hati, mencegah Anda mabuk seperti saat tanpa ragi. Campur saja dengan air atau yogurt dan minumlah sebelum Anda mulai minum. Meskipun efeknya tidak besar, namun berpotensi menurunkan kadar alkohol dalam darah Anda hingga 20-30%.
   • Ini akan membuat Anda menyerap lebih sedikit alkohol, tetapi itu akan terjadi tidak hindari mabuk.
   • Ada beberapa keraguan tentang keefektifan penggunaan ragi.
4. Bangun toleransi terhadap alkohol dari waktu ke waktu. Semakin teratur Anda minum, semakin cepat tubuh Anda terbiasa dengan perasaan mabuk. Anda akan membutuhkan lebih banyak minuman keras untuk merasa mabuk, sehingga Anda dapat meminumnya beberapa kali lagi sebelum pusing. Semakin banyak Anda minum, semakin besar toleransi Anda. Minum 1-2 gelas setiap malam akan membantu Anda tetap sadar sambil minum.
   • Untuk sejumlah alasan fisik, mental dan sosial tidak direkomendasikan minum murni untuk meningkatkan toleransi Anda. Ini dapat dengan cepat menyebabkan masalah kesehatan dan kecanduan alkohol.
5. Encerkan minuman Anda dengan air, terutama campurannya. Tambahkan lebih banyak kelembapan dan sedikit alkohol. Anda masih bisa minum, tetapi Anda bisa menyebarkan alkohol dalam jumlah yang sebenarnya, yang akan membuat Anda tetap sadar. Anda juga bisa mengencerkan bir dengan mencampurkannya dengan limun dan Shandy minum, bukan bir.
6. Minumlah segelas susu sebelum Anda mulai minum dan satu lagi di malam hari. Produk susu membentuk lapisan di perut Anda, sehingga dapat menyerap lebih sedikit alkohol. Ini pada akhirnya akan masuk ke tubuh Anda, tetapi itu akan memakan waktu sedikit lebih lama, memungkinkan hati Anda memecah sebagian sebelum mencapai seluruh sistem Anda.
   • Minuman berkarbonasi dapat mengganggu lapisan ini di perut Anda, jadi mungkin tidak cocok dengan bir dan koktail soda.
   • Seperti banyak metode lainnya, ada ketidaksepakatan ilmiah tentang keefektifannya, tetapi banyak cerita membuktikan efek positif susu.

Metode 3 dari 3: Menghadapi tekanan teman sebaya

1. Bersikaplah tegas dalam keputusan Anda untuk tidak minum. Alkohol bukan untuk semua orang, dan jelas tidak pilihan hidup sehat. Jadi jangan merasa lesu atau grogi karena tidak mau minum. Memahami mengapa Anda tidak minum akan membantu Anda mengatakan tidak dalam situasi yang paling sulit tersebut.
   • Setelah Anda membuat keputusan untuk tidak minum, dengan alasan apa pun, patuhi itu. Minum bisa menjadi awal dari malam yang tidak menyenangkan.
   • Anda tidak perlu menjelaskan kepada siapa pun mengapa Anda tidak minum. Alkohol untuk penggunaan rekreasi, bukan gaya hidup atau filosofi. Jika Anda tidak ingin minum, Anda tidak ingin minum.
2. Hindari situasi yang biasanya mengarah pada minum. Pergi ke bar atau pesta rumah akan menimbulkan masalah, terutama jika Anda mencoba untuk berhenti, atau mudah tertekan. Sarankan alternatif untuk teman-teman Anda, cari tempat baru untuk nongkrong, dan coba rencanakan kegiatan untuk melakukan sesuatu selain hanya duduk dan minum.
   • Anda tidak harus menghindari semua orang yang minum. Sebaiknya hindari menciptakan budaya minum yang kuat yang menggoda atau mengarahkan orang lain untuk menekan Anda untuk berpartisipasi.
   • Beri tahu teman baik Anda sebelumnya bahwa Anda tidak minum alkohol. Beri tahu alasannya dan minta mereka membantu Anda tetap sadar sehingga mereka berada di pihak Anda sebelum pesta dimulai.
3. Belajar untuk mengatakan tidak dengan cepat dan percaya diri. Ketika seseorang bertanya apakah Anda ingin minum, tanggapan terbaik adalah yang sederhana dan terus terang tidak, terima kasih. Meskipun ini sudah cukup, orang-orang akan sering menekan Anda untuk memberikan alasan atau penjelasan, atau meminta Anda untuk minum bersama Anda. Anda akan cepat, terus terang, dan jujur Tidak siap saat ditawarkan. Pastikan Anda melakukan kontak mata yang baik dan mengucapkan kata-kata Anda dengan jelas dan tegas:
   • Saya tidak minum lagi, terima kasih.
   • Saya BOB malam ini.
   • Saya alergi alkohol adalah cara yang bagus dan menyenangkan untuk meringankan suasana hati saat Anda sedang merosot.
4. Pegang minuman lagi di tangan Anda. Ini cukup sering untuk meyakinkan orang agar tidak meminta Anda minum. Tidak masalah apa itu, tetapi minuman ringan dan minuman bersoda lainnya sering kali merupakan cara yang baik untuk menunjukkan bahwa Anda minum tanpa benar-benar minum.
   • Bicaralah dengan bartender sebelumnya dan beri tahu dia bahwa Anda tidak akan minum alkohol. Beri dia tip dan ucapkan terima kasih atas soda dan airnya.
   • Jika seseorang sangat gigih, ambil minumannya dan pegang di tangan Anda. Setelah Anda meminumnya, Anda dapat dengan bebas membiarkannya tidak tersentuh, dan kebanyakan orang tidak akan tahu bahwa ini bukan hanya gelas isi ulang.
5. Telusuri aktivitas selain sekadar mabuk. Jelas, Anda minum jauh lebih sedikit saat berada di tempat yang ada gangguan seperti bowling, dart, atau biliar, atau saat Anda pergi ke pertunjukan atau konser. Anda juga bisa lebih mudah melepaskan minuman jika lampu menyala, tempatnya tidak terlalu ramai, dan Anda merasa nyaman. Pastikan orang memiliki hal lain untuk dilakukan atau dibicarakan, dan kemudian minum akan menjadi aktivitas latar belakang, bukan aktivitas utama.
6. Naiklah jika tekanannya terlalu besar. Jika dorongan terus-menerus untuk minum mulai merusak malam Anda, maka inilah saatnya untuk pergi. Alkohol bukanlah dan seharusnya tidak menjadi aktivitas itu sendiri. Jika yang dilakukan semua orang adalah mabuk dan mereka tidak menghargai keputusan Anda untuk tetap sadar, maka Anda harus pergi.
7. Hindari godaan. Jika Anda tahu Anda ingin minum lebih banyak dari yang seharusnya, pastikan Anda mengembangkan beberapa metode untuk mengingatkan diri sendiri untuk berhenti. Ingat mengapa Anda tidak ingin mabuk, dan mengapa malam yang tenang penting bagi Anda. Beberapa ide adalah:
   • Gunakan trik karet gelang. Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Kapanpun Anda merasakan godaan untuk minum, tarik karetnya sejenak sehingga Anda secara sadar membuat pilihan untuk tidak melakukannya.
   • Mintalah seorang teman mengingatkan Anda bila itu sudah cukup. Ini bisa menjadi teman yang tidak minum, atau yang tahu batasannya dengan baik. Atau bisa juga anggota keluarga.
   • Alihkan perhatian Anda. Bangun dan berdansalah, berbicara dengan seseorang sebentar, atau bermain biliar.
   • Beri diri Anda berbagai hadiah, seperti belanja larut malam, makanan ringan, menonton film, atau menelepon teman, jika Anda mampu menahan alkohol.

Tips

• Waspadai masalah yang terkait dengan alkohol. Ada berbagai sumber daya pendidikan yang tersedia online dan organisasi yang memberikan informasi tentang masalah alkohol dan penyakit. Mendaftarlah untuk membantu Anda tetap sadar.
• Jika Anda makan untuk membuat diri Anda minum lebih banyak, Anda tetap akan mabuk. Jangan menyalahgunakan solusinya.
• Hindari membahas kebiasaan minum, baik itu siapa yang paling banyak minum atau pengumuman bahwa Anda telah memutuskan untuk tidak minum. Tidak hanya topik percakapan yang membosankan ini, tetapi juga menarik perhatian pada alkohol sebagai masalah dan mendorong orang lain untuk menantang Anda. Alih-alih, ubah topik pembicaraan atau pergilah ke kamar mandi.

Peringatan

• Belilah minuman non-alkohol Anda sendiri jika Anda tidak dapat mempercayai teman Anda atau orang lain untuk melakukannya. Meskipun bermaksud baik, membeli minuman beralkohol saat Anda tidak menginginkannya adalah tekanan teman sebaya dan tidak adil.
• Jika Anda bermasalah dengan kecanduan dan alkoholisme, dapatkan bantuan.