Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengerjakan diri sendiri
• Bagian 2 dari 3: Mengidentifikasi penyebab kecemburuan Anda
• Bagian 3 dari 3: Berbicara dengan sahabat Anda
• Tips

Pernahkah Anda cemburu pada sahabat Anda? Kecemburuan adalah emosi negatif yang muncul ketika Anda menginginkan apa yang dimiliki orang lain. Hal-hal yang menyebabkan kecemburuan bisa tentang hal-hal materi, hadiah atau persembahan, persahabatan, cinta, uang atau pengalaman. Meskipun siapa pun dapat mengalami kecemburuan kapan saja, tidak sehat untuk merasa cemburu, terutama orang yang Anda cintai.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengerjakan diri sendiri

1. Pikirkan tentang ketidakamanan Anda. Dalam banyak kasus, begitu Anda tahu apa ketidakamanan atau tantangan Anda, Anda akan dapat mengubahnya menjadi kekuatan Anda, yang akan membatasi kecemburuan. Meskipun memeriksa kekurangannya sendiri bukanlah tugas yang mudah, Anda tetap harus mencobanya.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda lebih dari sekadar rasa tidak aman.
   • Cobalah untuk tetap positif saat Anda mencari bagian-bagian diri Anda yang tidak Anda yakini. Ingatkan diri Anda tentang kualitas diri yang Anda percayai atau sukai.
   • Ingatlah bahwa dengan sedikit waktu dan usaha, Anda dapat mengubah ketidakpastian menjadi kekuatan. Misalnya, Anda mungkin kesepian dan ingin lebih banyak teman, tetapi Anda tidak terlalu ramah. Kemudian berlatihlah bersikap supel dan ramah kepada orang yang tidak Anda kenal, dan pada akhirnya rasa malu Anda akan hilang dan Anda akan mendapatkan teman baru.
2. Tingkatkan harga diri Anda. Harga diri adalah bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sebagai pribadi. Ada banyak cara untuk meningkatkan harga diri Anda termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
   • Mengetahui kekuatan Anda. Apakah Anda seorang murid yang baik? Apakah Anda unggul dalam olahraga? Bisakah Anda mendengarkan dengan cermat atau menyimpan rahasia dari teman-teman Anda?
   • Dengan secara aktif terlibat dalam hal-hal yang Anda kuasai, Anda dapat mengingat kekuatan Anda dan meningkatkan harga diri Anda.
   • Buat daftar setiap pujian yang Anda terima selama seminggu. Bacalah pujian ini lagi jika Anda merasa tidak aman.
   • Atasi kelemahan Anda. Mungkin Anda jelek dalam bermain bowling dan sahabat Anda adalah pemain bowling yang baik. Anda bisa belajar melempar lebih baik dengan latihan.
3. Carilah kebahagiaan dalam diri Anda. Sangat mudah untuk cemburu pada orang-orang di sekitar Anda saat Anda tidak bahagia dengan diri sendiri. Merasa tidak mampu meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kecemburuan. Anda dapat menemukan kebahagiaan dalam diri Anda dengan melakukan hal-hal berikut:
   • Fokus pada kekuatan batin Anda. Ketika Anda fokus pada penampilan, seperti popularitas atau pendapatan, hal-hal itu dapat berubah dan harga diri Anda akan runtuh. Ketika Anda berfokus pada faktor-faktor batin, harga diri Anda akan didasarkan pada fondasi yang jauh lebih stabil dan Anda akan lebih bahagia dengan diri Anda sendiri.
   • Latih niat harian Anda. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda mampu memberi dan menerima cinta, perhatian, dan rasa hormat, dan bahwa Anda pantas mendapatkan hal-hal ini. Posting pemikiran ini di tempat yang dapat Anda lihat, seperti di cermin atau monitor komputer Anda. Ucapkan ini dengan lantang setiap hari. Mnemonik visual bisa sangat membantu dengan penegasan.
4. Dapatkan kembali kendali atas emosi Anda. Jangan biarkan emosi Anda mengendalikan hidup Anda, karena dengan begitu Anda akan selalu merespon dari emosi Anda. Sebaliknya, Anda ingin setiap emosi yang Anda rasakan menjadi pilihan Anda sendiri. Anda telah memberi diri Anda izin untuk merasakan apa yang Anda rasakan, dan Anda mengendalikan emosi Anda. Saat Anda cemburu atau marah, ingatkan diri Anda bahwa Anda merespons, dan pilih untuk menghentikan perasaan seperti itu.
   • Tanyakan pada diri Anda sendiri apa yang Anda rasakan dan apakah Anda ingin merasa seperti ini.
   • Jika Anda tidak ingin merasa seperti itu, tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada emosi yang Anda ingin rasakan.
   • Buatlah pilihan untuk merasakan apa yang Anda ingin rasakan.
   • Misalnya, jika Anda ingin merasakan kebahagiaan, fokuslah pada perasaan bahagia, cari tahu apa yang membuat Anda bahagia, dan pertahankan persetujuan mental yang positif.

Bagian 2 dari 3: Mengidentifikasi penyebab kecemburuan Anda

1. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda merasa cemburu. Penting untuk mengetahui penyebab kecemburuan Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda cemburu pada sesuatu yang dangkal, jika Anda melihat lebih dekat pada kecemburuan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa mungkin ada penyebab khusus dari kecemburuan Anda, yang kemudian dapat Anda ubah. Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:
   • Apakah Anda cemburu pada sahabat Anda karena menurut Anda dia lebih cantik dari Anda? Apa yang membuatnya lebih cantik darimu? Apakah itu gaya rambut, pakaian, atau riasannya? Apakah itu sikap atau kepercayaan dirinya?
   • Jika Anda cemburu dengan potongan rambut pacar Anda, Anda bisa pergi ke penata rambut dan menata rambut Anda dengan gaya yang sama. Jika Anda iri dengan pakaian atau riasannya, Anda bisa berbelanja untuk membeli baju baru atau merias wajah. Jika Anda iri dengan sikapnya, Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh, postur, dan kepercayaan diri Anda sendiri, dan Anda akan segera memiliki tampilan yang benar-benar baru.
   • Setelah Anda mengetahui apa yang secara khusus membuat Anda iri, Anda bisa mulai melatih diri sendiri untuk menghilangkan kecemburuan itu.
2. Putuskan hubungan emosi Anda dari situasi yang memicunya, lalu analisis. Tanyakan pada diri Anda apakah hal yang membuat Anda iri masih penting dalam satu tahun. Anda sering iri pada sesuatu yang sementara dan sepele. Setelah Anda menganalisis perasaan Anda dan memutuskan hubungan dari situasi tersebut, Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda merasa cemburu karena alasan yang tidak rasional atau tidak masuk akal. Jika demikian, ingatkan diri Anda bahwa Anda bertindak tidak rasional dan analisis kecemburuan Anda.
   • Misalnya: Orang rasional yang bisa mengendalikan emosinya tidak akan cemburu pada teman dekat ketika dia menerima pujian dari pihak ketiga atas sepatunya. Jika Anda menyadari bahwa Anda cemburu pada teman Anda saat itu, ketahuilah bahwa dia tidak dimintai pujian; bahwa sepatu teman Anda bagus; dan bahwa Anda sendiri memiliki sepatu yang bagus, meskipun orang lain tidak menyadarinya saat itu. Tidak perlu cemburu karena alasan yang sepele seperti itu.
3. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jika Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda menciptakan rasa tidak aman dan melihat perbedaan yang menimbulkan kecemburuan. Sebaliknya, bandingkan diri Anda dengan diri sendiri. Coba ini:
   • Mungkin istirahatlah dari media sosial sampai harga diri Anda meningkat. Media sosial memberi Anda kesan bahwa semua kehidupan orang lain itu sempurna dan penuh kelimpahan.
   • Ingat apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda miliki setahun yang lalu, dan bandingkan diri Anda dengan orang itu. Anda akan menyoroti kesuksesan dan kemajuan pribadi Anda, yang akan membantu membangun harga diri Anda dan mengurangi kecenderungan Anda untuk merasa cemburu.
   • Buat daftar hal-hal yang Anda lakukan, tujuan yang Anda miliki, dan kesuksesan dalam hidup Anda setahun yang lalu. Kemudian buat daftar hal-hal yang Anda lakukan sekarang, tujuan yang Anda miliki sekarang, dan kesuksesan yang telah Anda capai. Jika perlu, tunjukkan secara spesifik tujuan mana yang telah Anda capai.

Bagian 3 dari 3: Berbicara dengan sahabat Anda

1. Akui kecemburuan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi akar kecemburuan Anda dan solusi untuk masalah itu, bicaralah dengan sahabat Anda.
   • Misalnya: Anda dapat memberi tahu sahabat Anda bahwa Anda cemburu padanya karena dia memiliki potongan rambut yang Anda sukai, dan bertanya apakah dia ingin Anda menata rambut Anda dengan cara yang sama. Anda bahkan bisa bertanya apakah dia bisa merekomendasikan salon rambut yang bagus untuk Anda. Jadikan momen untuk ikatan dan persahabatan Anda tumbuh lebih kuat.
   • Ketahuilah bahwa Anda memiliki perasaan Anda dan Anda yang mengendalikannya.
   • alih-alih berkata, “Rambutmu membuatku cemburu!” Anda mencoba berkata, “Aku cemburu pada rambutmu. Benar-benar hebat. "Dengan cara ini, Anda menggunakan pernyataan" saya ", bukan pernyataan" Anda ", untuk membicarakan kecemburuan Anda.
   • Juga tunjukkan dari mana asal kecemburuan Anda, seperti Anda pernah ditindas di masa lalu, hubungan di mana Anda dilecehkan, dll.
2. Berkomunikasi secara terbuka dengan teman Anda. Terkadang percakapan yang baik dapat menyelesaikan seluruh masalah dengan sahabat Anda. Jujurlah tentang perasaan Anda dan jangan memproyeksikan perasaan ini padanya.
   • Gunakan pernyataan "saya": "Saya merasa seperti ini karena ..."
   • Pastikan Anda berkomunikasi dalam dua arah, yang berarti Anda mendengarkan dengan cermat reaksi sahabat Anda terhadap pengakuan cemburu.
   • Cobalah untuk berusaha menghilangkan kecemburuan Anda dengan membicarakannya.
   • Dorong teman Anda untuk berbagi perasaannya dengan Anda juga.
3. Kembali ke mengapa kalian berdua berteman. Jika Anda masih belum bisa meredakan rasa cemburu Anda bahkan setelah memperbaiki diri sendiri, mengidentifikasi akar kecemburuan Anda, dan membicarakannya dengan teman Anda, maka inilah saatnya untuk mengingatkan diri Anda akan pentingnya persahabatan Anda. Seringkali ini cukup untuk menghilangkan perasaan cemburu.
   • Apa yang membuatmu berteman baik?
   • Pikirkan tentang kenangan bersama favorit Anda.
   • Pahamilah bahwa kecemburuan Anda dapat menghancurkan persahabatan Anda jika Anda tidak belajar mengendalikannya.
   • Tanyakan pada diri Anda apa yang lebih penting bagi Anda: persahabatan atau kecemburuan Anda.
   • Pastikan Anda tidak cemburu karena teman Anda sangat kritis atau kasar kepada Anda dan membuat Anda merasa rendah diri. Jika demikian, Anda mungkin berurusan dengan persahabatan yang tidak sehat.

Tips

• Berfokuslah pada hal-hal yang Anda miliki, daripada hal-hal yang tidak Anda miliki.
• Menjadi positif. Jalani hidupmu. Nikmati apa yang Anda miliki.
• Ingatlah selalu bahwa Anda cantik dan istimewa dengan cara Anda sendiri.
• Jujurlah selalu dengan sahabat Anda.
• Bicarakan tentang perasaan Anda dengan cara yang tidak menyinggung perasaan.
• Ingatlah bahwa teman Anda mencintai Anda apa adanya, bukan apa yang Anda miliki atau tidak miliki.
• Ini membutuhkan waktu, tetapi bersabarlah dan bekerja perlahan. Tetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri dan kerjakan secara menyeluruh pada setiap langkah sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya.
• Hindari mengatakan hal-hal saat Anda sedang marah yang mungkin Anda sesali di kemudian hari.