Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Ambil tindakan segera
• Metode 2 dari 4: Perubahan jangka panjang
• Metode 3 dari 4: Coba opsi lain
• Metode 4 dari 4: Dapatkan bantuan profesional
• Tips
• Peringatan

Sembelit, atau sembelit, biasanya terjadi ketika orang tidak mendapatkan cukup serat atau air. Anda juga bisa mengalami sembelit jika Anda tidak cukup berolahraga, dan itu bisa menjadi efek samping dari obat-obatan. Setiap orang mengidapnya dari waktu ke waktu, tetapi kabar baiknya adalah ada sejumlah solusi yang aman, ringan, dan alami yang dapat meredakan dan mencegah sembelit. Dengan sedikit penyesuaian pada rutinitas harian Anda, Anda dapat menemukan solusi untuk masalah ini dengan sangat murah dan dalam privasi rumah Anda sendiri. Pengobatan alami dan perubahan gaya hidup akan menghilangkan sembelit dan mencegahnya kembali di masa depan. Jika Anda sering mengalami sembelit dan tidak ada metode di bawah ini yang berhasil, temui dokter Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Ambil tindakan segera

1. Minum lebih banyak air. Kotoran yang keras dan kering sering kali menjadi penyebab sembelit, jadi semakin banyak air yang Anda tambahkan, semakin mudah Anda pergi ke kamar mandi. Sangat penting untuk minum lebih banyak air jika Anda ingin makan lebih banyak serat.
   • Pria harus mencoba minum 3 liter air setiap hari. Wanita harus minum setidaknya 2,2 liter per hari.
   • Hindari minuman dengan kafein dan alkohol saat mengalami sembelit. Minuman dengan kafein seperti kopi dan soda, seperti alkohol, bersifat diuretik. Hal ini menyebabkan tubuh Anda mengalami dehidrasi karena Anda harus sering buang air kecil. Ini membuat penyumbatan menjadi lebih buruk.
   • Cairan lain, seperti jus, kaldu, dan teh juga merupakan sumber kelembapan yang baik. Jangan minum teh hitam, itu mengandung kafein. Jus pir dan apel adalah obat pencahar alami ringan.
2. Makan lebih banyak serat. Serat adalah pencahar alami. Mereka meningkatkan kadar air di tinja Anda dan membuatnya lebih bervolume. Ini memudahkan kotoran Anda untuk bergerak melalui usus Anda. Mengubah jumlah serat yang Anda makan secara tiba-tiba dapat menyebabkan perut kembung dan perut kembung, jadi tingkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi secara bertahap. Para ahli merekomendasikan makan setidaknya 20 hingga 35 gram serat setiap hari.
   • Serat bisa mempengaruhi penyerapan obat. Minum obat Anda setidaknya satu jam sebelum Anda makan serat, atau dua jam setelahnya.
   • Beberapa contoh bagus untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah:
     • Buah beri dan buah-buahan lainnya, terutama yang memiliki kulit yang dapat dimakan seperti apel dan pir.
     • Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan bayam.
     • Sayuran lainnya seperti brokoli, wortel, kembang kol, kubis Brussel, artichoke dan buncis.
     • Kacang dan polong-polongan lainnya seperti kacang merah, kacang lima, kacang putih dan hitam.
     • Biji-bijian yang belum diolah. Aturan yang mudah diingat adalah jika lampu diwarnai atau putih, kemungkinan telah diproses. Makan biji-bijian seperti nasi merah, gandum dan barley. Jika Anda makan sereal sarapan, baca label untuk memastikannya mengandung cukup serat. Ambil roti gandum.
     • Biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti biji labu, biji wijen, biji bunga matahari dan biji rami, selain almond, kenari dan pecan.
3. Makan buah plum. Plum kaya akan serat. Mereka juga mengandung sorbitol, gula penambah usus yang secara alami dapat menghilangkan sembelit. Sorbitol adalah stimulan usus ringan yang mempersingkat waktu transit tinja dan dengan demikian mengurangi risiko sembelit.
   • Jika Anda tidak menyukai tekstur atau rasa buah plum yang keriput, jus plum bisa menjadi alternatif yang lebih baik. Jus buah plum memang mengandung lebih sedikit serat dibandingkan buah plum.
   • Perlu diketahui bahwa buah plum mengandung 14,7 gram sorbitol per 100 gramnya, sedangkan sari buah plum hanya mengandung 6,1 gram per 100 gramnya. Jadi, Anda perlu minum lebih banyak jus plum untuk mendapatkan manfaatnya, tetapi itu akan memberi Anda lebih banyak gula.
   • Jangan berlebihan dengan makanan plum. Mereka hanya mulai bekerja setelah beberapa jam, jadi berikan gelas pertama beberapa saat untuk melakukan tugasnya sebelum meminum yang lain atau Anda berisiko terkena diare.
4. Hindari keju dan produk susu. Keju dan produk susu mengandung laktosa, yang membuat banyak orang sangat sensitif. Ini bisa menyebabkan perut kembung, kembung dan sembelit. Jika Anda mengalami sembelit, jangan makan atau minum keju, susu, atau produk olahan susu lainnya sampai Anda merasa lebih baik.
   • Pengecualiannya adalah yogurt, terutama yogurt dengan bakteri hidup. Yogurt yang mengandung probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis memastikan buang air besar lebih sering dan tidak terlalu menyakitkan.
5. Minum obat pencahar alami. Ada bermacam-macam herba ringan yang memiliki efek pencahar dan melembutkan feses. Anda dapat menemukannya dalam bentuk kapsul, tablet, atau bubuk di toko makanan kesehatan dan beberapa apotek. Beberapa juga tersedia sebagai teh. Konsumsi suplemen ini dengan banyak air.
   • Psyllium tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk dan tablet. Ini juga merupakan bahan aktif dalam pengobatan yang dijual bebas seperti Metamucil. Psyllium dapat menyebabkan perut kembung dan kram pada beberapa orang.
   • Biji rami digunakan untuk sembelit dan diare. Ini penuh dengan serat dan asam lemak omega3. Anda bisa mengaduk biji rami ke dalam yogurt atau muesli.
   • Biji rami tidak boleh digunakan oleh orang yang mengalami gangguan pendarahan, penderita gangguan usus atau tekanan darah tinggi. Selain itu, jangan mengonsumsi biji rami jika Anda sedang hamil atau menyusui.
   • Teh fenugreek digunakan untuk berbagai masalah pencernaan, termasuk mual dan sembelit. Fenugreek mungkin tidak aman digunakan selama kehamilan atau menyusui. Juga, jangan berikan kepada anak kecil.
6. Ambil minyak jarak. Saat Anda mengalami sembelit, minyak jarak (juga disebut minyak jarak) dapat merangsang usus Anda. Ini juga melumasi usus Anda sehingga tinja bisa melewatinya dengan lebih mudah.
   • Minyak jarak aman digunakan. Jangan melebihi jumlah yang disarankan. Jika Anda menderita radang usus buntu atau obstruksi usus, temui dokter Anda. Jangan gunakan minyak jarak jika Anda sedang hamil.
   • Minyak jarak memang memiliki beberapa efek samping yang jarang tetapi tidak menyenangkan jika Anda meminumnya terlalu banyak. Overdosis minyak jarak dapat menyebabkan kram, pusing, pingsan, mual, diare, ruam, sesak napas, nyeri dada, dan tenggorokan menegang. Hubungi dokter atau ruang gawat darurat Anda jika Anda telah mengonsumsi terlalu banyak minyak jarak.
   • Perhatikan bahwa minyak ikan sebenarnya bisa menyebabkan sembelit sebab. Kecuali jika disarankan oleh dokter Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi minyak ikan untuk mengatasi sembelit.
7. Konsumsi magnesium. Magnesium bisa sangat efektif dalam meredakan sembelit. Ini memberi tinja kelembaban, membuatnya lebih lembut dan lebih mudah untuk bergerak melalui usus. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium karena dapat memengaruhi obat lain seperti antibiotik, pelemas otot, dan obat tekanan darah. Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan Anda, seperti brokoli dan kacang-kacangan, tetapi ada cara lain untuk mengonsumsinya juga.
   • Anda bisa mengonsumsi magnesium dengan memasukkan satu sendok teh garam Epsom (magnesium sulfat) ke dalam 180-240 ml air. Aduk rata dan minum. Campuran ini bisa terasa tidak enak.
   • Magnesium sitrat tersedia dalam bentuk tablet atau bubuk. Ambil jumlah yang direkomendasikan pada kemasan (atau oleh dokter Anda). Minumlah segelas penuh air dengan masing-masing takaran.
   • Magnesium hidroksida juga bekerja dengan baik untuk penyumbatan.

Metode 2 dari 4: Perubahan jangka panjang

1. Makan yogurt setiap hari. Yogurt mengandung bakteri hidup yang menciptakan lingkungan yang tepat bagi sistem pencernaan Anda untuk memberi Anda gerakan usus yang sehat dan teratur. Usahakan mengonsumsi 250 ml yogurt setiap hari.
   • Bakteri dalam yogurt tampaknya mengubah flora usus dan meningkatkan pencernaan.
   • Periksa label yogurt Anda untuk melihat apakah mengandung bakteri hidup. Tidak semua yogurt, dan tanpa bakteri itu tidak akan berpengaruh.
   • Makanan fermentasi lainnya seperti kombucha, kimchi dan sauerkraut juga mengandung bakteri menguntungkan yang membantu pencernaan dan menghilangkan sembelit.
2. Hindari makanan olahan. Makanan olahan dan makanan cepat saji dapat menyebabkan sembelit kronis. Seringkali tinggi lemak dan rendah serat dan nutrisi. Hal-hal yang tidak boleh dimakan termasuk:
   • Biji-bijian yang telah diproses atau "diperkaya": Roti putih, pasta putih, dan sereal sarapan dibuat dari tepung yang telah dihilangkan serat dan nilai gizinya. Pilih biji-bijian saja.
   • Makanan cepat saji. Makanan tinggi lemak dan gula bisa menyebabkan penyumbatan. Tubuh Anda akan mendapatkan kalori dari lemak terlebih dahulu, memperlambat pencernaan.
   • Sosis, daging merah, dan potongan daging dingin seringkali tinggi lemak dan garam. Sebaliknya, pilih protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan.
   • Keripik, kentang goreng, dan sejenisnya rendah nutrisi dan serat. Lebih suka ubi panggang atau panggang.
3. Pindah lebih banyak. Kurangnya gerakan membuat usus Anda semakin lemah, sehingga Anda tidak bisa membuang kotorannya juga. Jika Anda banyak duduk, hal itu memengaruhi pencernaan Anda dan Anda bisa menjadi sembelit. Berolahragalah setidaknya 3-4 kali seminggu.
   • Jalan kaki, berenang, jogging, dan yoga adalah pilihan yang bagus. Bahkan 10 hingga 15 menit olahraga sehari akan membantu meningkatkan pergerakan usus.
4. Jangan abaikan ritme tubuh Anda. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus pergi ke kamar mandi. Ada banyak perbedaan dalam hal normal sehubungan dengan buang air besar. Banyak orang pergi 1-2 kali sehari, tetapi ada juga yang hanya pergi 3 kali dalam seminggu. Selama tubuh Anda terasa nyaman dan ada keteraturan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
   • Sembelit dapat disebabkan atau diperparah dengan menahannya saat Anda harus melakukannya. Jika Anda sering menunda ke kamar mandi, tubuh Anda pada suatu saat mungkin berhenti mengirimkan sinyal bahwa Anda harus pergi. Menahannya juga membuat Anda lebih sulit ke toilet di kemudian hari.
5. Hindari kecanduan obat pencahar. Jika Anda terlalu sering menggunakan obat pencahar, tubuh Anda akan terbiasa. Jangan gunakan obat pencahar setiap hari. Jika Anda mengalami sembelit kronis, temui dokter Anda untuk pengobatan alternatif.
   • Pencahar berbahan dasar polietilen glikol biasanya aman digunakan untuk jangka waktu yang lebih lama dibandingkan jenis lainnya.

Metode 3 dari 4: Coba opsi lain

1. Ayo bergerak. Jika memungkinkan, berjalanlah selama satu jam untuk "memijat" usus Anda.
   • Pertama, jalan perlahan selama 30 detik. Kemudian teruslah berjalan sedikit lebih cepat sampai Anda berjalan secepat mungkin tanpa berlari.
   • Jalan sangat cepat selama kurang lebih 5 menit. Kemudian perlambat selama 5 menit. Jumlah total yang Anda jalani dalam sehari harus sekitar 10 menit per jam.
   • Jika Anda tidak bisa berjalan sejauh itu, jangan khawatir. Cobalah berjalan secepat mungkin.
   • Sembelit yang serius mungkin terasa sedikit tidak nyaman, tetapi jangan berkecil hati. Ada yang lebih baik daripada disembunyikan untuk hari lain.
2. Cobalah sikap yang berbeda. Misalnya, penduduk asli Australia buang air sambil jongkok, dan posisi ini juga bisa sangat membantu Anda. Jika Anda berada di toilet, letakkan bangku di bawah kaki Anda agar sedikit lebih tinggi.
   • Anda harus mendekatkan lutut ke dada. Kemudian akan ada lebih banyak tekanan pada usus Anda, yang dapat membuat tinja lebih mudah keluar.
3. Cobalah yoga. Ada beberapa pose yoga yang dapat membantu memulai buang air besar. Mereka meningkatkan tekanan pada usus Anda sehingga tinja keluar lebih mudah. Coba pose ini:
   • Baddha Konasana: Duduklah, tekuk lutut dan satukan kedua kaki Anda sehingga telapak kaki saling bersentuhan. Pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda. Kibaskan kaki Anda dengan cepat dan condongkan tubuh ke depan dengan dahi menghadap ke lantai. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 tarikan napas.
   • Pavanamuktasana: Berbaring dan rentangkan kaki lurus ke depan Anda. Dekatkan satu lutut ke dada Anda dan tahan di sana dengan tangan. Tarik lutut Anda ke dada dan luruskan jari-jari kaki Anda. Tahan ini selama 5 hingga 10 tarikan napas dan ulangi dengan kaki lainnya.
   • Uttanasana: Berdiri, jaga kaki tetap lurus dan tekuk dari pinggang. Sentuh matras dengan tangan Anda dan pegang bagian belakang kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 tarikan napas.
4. Ambil minyak mineral. Minyak mineral cair dapat memberi lapisan berminyak di dalam usus Anda. Feses kemudian tetap lembab dan dapat meluncur lebih mudah melalui usus. Anda dapat menemukan minyak mineral di sebagian besar apotek. Anda bisa mencampurnya dengan cairan seperti susu, jus atau air untuk diminum.
   • Mengambil tidak minyak mineral tanpa berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut: alergi makanan atau alergi terhadap obat-obatan tertentu, gagal jantung, radang usus buntu, kesulitan menelan, sakit perut, mual atau muntah, perdarahan rektal atau masalah ginjal.
   • Jangan minum obat pencahar bersamaan dengan minyak mineral kecuali jika dokter Anda menyuruh Anda.
   • Jangan berikan minyak mineral kepada anak di bawah 6 tahun.
   • Jangan terlalu sering mengonsumsi minyak mineral. Dengan pemakaian yang teratur, pembiasaan terhadap efek pencahar dapat terjadi. Itu juga dapat membuat tubuh Anda tidak cukup menyerap vitamin A, D, E dan K.
   • Jangan melebihi jumlah minyak mineral yang disarankan. Overdosis dapat menyebabkan efek samping yang serius, termasuk sakit perut, diare, mual dan muntah. Jika Anda minum terlalu banyak, pergi ke dokter atau ruang gawat darurat.
5. Cobalah memurnikan herba. Pada sembelit parah, ada herbal yang lebih kuat yang dapat meredakan gejala. Anda tidak boleh menggunakannya terlalu sering, dan Anda harus melihatnya sebagai pilihan terakhir saat tidak ada cara lain yang membantu. Contohnya adalah:
   • Sennosida adalah obat pencahar stimulan. Mereka menghidrasi usus Anda sehingga tinja bisa keluar dengan lebih baik. Biasanya dibutuhkan waktu 6-12 jam untuk senna bekerja. Anda membelinya sebagai tablet atau bedak.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil senna jika Anda baru saja menjalani operasi, jika Anda sudah menggunakan obat pencahar lain, atau jika Anda memiliki kondisi sistem pencernaan lainnya.
   • Buckthorn juga terkadang digunakan untuk mengobati sembelit. Ini hanya disarankan untuk penggunaan jangka pendek (kurang dari 8-10 hari). Ini dapat menyebabkan efek samping seperti kram, diare, kelemahan otot dan masalah jantung. Jangan gunakan jika Anda sedang hamil atau menyusui, dan jangan berikan kepada anak di bawah 12 tahun.
   • Jangan mengonsumsi buckthorn jika Anda memiliki kondisi perut atau usus seperti usus buntu, penyakit Crohn, atau kolitis ulserativa.

Metode 4 dari 4: Dapatkan bantuan profesional

1. Cari bantuan segera jika Anda mengalami sakit parah atau darah di tinja Anda. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami kondisi yang lebih serius daripada sembelit. Setelah dokter menentukan penyebab gejala Anda, dia dapat merekomendasikan perawatan yang benar. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, tanyakan kepada dokter Anda untuk janji pada hari yang sama atau kunjungi ruang gawat darurat:
   • Darah dari rektum Anda
   • Darah di bangku Anda
   • Nyeri yang terus-menerus di perut bagian bawah Anda
   • Perasaan kembung
   • Masalah kentut
   • Muntahan
   • Nyeri punggung bawah
   • Demam
2. Jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari tiga hari, temui dokter Anda. Anda mungkin membutuhkan obat pencahar resep yang lebih kuat. Selain itu, dokter Anda dapat mengesampingkan kemungkinan kondisi mendasar yang menyebabkan sembelit Anda.
   • Seorang dokter dapat menawarkan perawatan yang tidak bebas.
   • Obat pencahar biasanya mulai bekerja dalam waktu sekitar dua hari. Anda tidak boleh menggunakannya lebih dari seminggu.
3. Kunjungi dokter Anda untuk sembelit kronis yang tidak membaik dengan perawatan diri. Jika Anda mengalami sembelit beberapa hari seminggu selama setidaknya tiga minggu, itu dianggap kronis. Dokter Anda dapat membantu Anda mencari tahu mengapa Anda begitu sering mengalami sembelit.
   • Beri tahu dokter jenis diet dan gaya hidup yang telah Anda ubah. Mereka kemungkinan akan merekomendasikan beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meredakan sembelit Anda.
4. Hubungi dokter jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker usus besar atau rektal. Sembelit adalah masalah normal yang kemungkinan besar akan hilang jika Anda mengubah pola makan atau gaya hidup. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki masalah kesehatan yang serius, sebaiknya diskusikan riwayat kesehatan Anda dengan dokter. Ia dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda kondisi serius sehingga Anda dapat menanganinya lebih awal.
   • Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan untuk melanjutkan rejimen perawatan diri Anda untuk meredakan sembelit Anda. Tetap saja, kunjungan ke dokter tetap bermanfaat, untuk mengesampingkan hal itu.

Tips

• Jika Anda terus mengalami sembelit, temui dokter Anda.
• Jika tidak ada yang membantu, Anda juga dapat menggabungkan metode yang berbeda. Misalnya, Anda bisa makan lebih banyak serat, berjalan-jalan, minum teh senna, dan melakukan yoga. Tapi jangan pernah mencampur banyak obat pencahar.
• Meminum makanan berserat tinggi dan banyak air tidak hanya baik untuk sembelit yang sudah ada, tetapi juga membantu mencegahnya di masa mendatang.
• Meskipun sulit, cobalah untuk rileks dan biarkan usus Anda (dan gravitasi) melakukan sebagian besar pekerjaan di toilet.
• Cobalah air dengan lemon. Asam dalam lemon membuat tinja lebih lembut.
• Sulit untuk memprediksi metode mana yang akan berhasil, seberapa baik akan bekerja dan kapan akan mulai bekerja. Pastikan Anda punya waktu dan bisa pergi ke kamar mandi jika perlu.

Peringatan

• Jangan pernah mengonsumsi obat melebihi jumlah yang disarankan. Overdosis dapat menyebabkan efek samping yang serius.
• "Alami" tidak selalu berarti "aman". Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi obat alami apa pun, terutama jika Anda sudah memiliki kondisi lain. Herbal dan makanan dapat mempengaruhi cara kerja obat tertentu.
• Jika Anda sedang hamil atau menyusui, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba metode tertentu.
• Jangan minum obat pencahar jika Anda mengalami sakit perut, muntah, atau mual.