Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Berlatih untuk mengurangi gejala Anda
• Metode 2 dari 2: Dapatkan perawatan tambahan
• Peringatan

Skoliosis didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Tiga bentuk utama skoliosis adalah skoliosis fungsional, neuromuskuler, dan idiopatik. Jenis skoliosis, serta tingkat keparahannya, dan potensinya yang semakin memburuk dari waktu ke waktu akan menentukan jenis perawatan yang Anda butuhkan.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Berlatih untuk mengurangi gejala Anda

1. Konsultasikan dengan dokter Anda. Latihan berikut dapat disesuaikan untuk kurva C dan S pada skoliosis, apakah latihan tersebut menyimpang ke kiri atau ke kanan. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda menyesuaikan latihan dengan benar.
   • Dengan bantuan dokter Anda, pilih latihan skoliosis yang tepat untuk pengobatan yang efektif. Latihan skoliosis harus spesifik untuk pola kurva Anda.
   • Olahraga umum dan seimbang secara luas didukung sebagai cara non-bedah untuk mengurangi gejala nyeri punggung ringan yang terkait dengan skoliosis ringan hingga sedang. Jangan berolahraga hanya pada satu sisi tubuh Anda dengan harapan bisa memperbaiki ketidakseimbangan.
   • Meskipun latihan ini dapat digunakan sebagai bagian dari program latihan yang lebih komprehensif, menargetkan hanya satu sisi tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang dapat memperburuk gejala, dan belum terbukti secara efektif mengurangi atau bahkan memperlambat skoliosis.
2. Lakukan peregangan dengan bola latihan. Berlutut di atas matras. Pegang bola latihan besar di pinggul Anda di atas lekukan luar punggung Anda.Condongkan tubuh ke samping di atas bola sampai sisi Anda bersandar pada bola di antara pinggul dan bagian bawah tulang rusuk Anda. Seimbangkan diri Anda dengan kedua kaki dan tangan bagian bawah saat Anda mengulurkan tangan atas untuk meregangkan lebih jauh.
   • Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan lakukan 2-3 repetisi. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari.
3. Regangkan tubuh Anda dengan gulungan busa dan handuk. Bungkus handuk di sekitar gulungan busa dan letakkan bagian terlebar di atas matras latihan. Berbaring di atas foam roll sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda. Ini harus berada di ruang antara pinggul dan bagian bawah tulang rusuk Anda. Kaki bagian atas harus lurus dan kaki bagian bawah ditekuk di belakang Anda. Rentangkan lengan atas Anda hingga tangan Anda menyentuh lantai.
   • Cobalah untuk menahan pose selama 20-30 detik dan lakukan 2-3 repetisi - Anda dapat melakukannya setiap hari.
4. Lakukan latihan peregangan dengan pasangan. Berbaring telungkup. Lakukan posisi papan sehingga jari kaki, lengan, dan siku Anda tertahan oleh jari-jari kaki, lengan bawah, dan siku. Pasangan Anda berlutut di samping Anda pada sisi cembung lekukan punggung Anda, meletakkan tangannya di atas diafragma Anda dan dengan lembut menarik diafragma Anda ke arahnya, menciptakan peregangan yang bagus dan dalam.
   • Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan lakukan 3-4 repetisi - Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari.
5. Lakukan latihan di anak tangga. Seperti disebutkan sebelumnya, perbedaan panjang tungkai adalah kelainan umum yang dapat menyebabkan skoliosis. Berdirilah di tangga dengan kaki terpanjang. Turunkan kaki lainnya ke lantai saat Anda menekuk lutut itu. Sambil menekuk, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Misalnya, jika Anda menurunkan kaki kiri, angkat lengan kiri Anda secara bersamaan.
   • Lakukan 2-3 set dengan 5-10 repetisi untuk latihan ini. Lakukan ini hanya di sisi kaki yang lebih pendek. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari.
6. Lakukan "anjing ke bawah". Ini adalah postur yoga klasik dan juga efektif dalam pengobatan skoliosis. Mulailah dengan posisi papan - tengkurap, dengan kaki dan lengan terentang di depan Anda dan telapak tangan menghadap ke lantai. Jaga agar tangan Anda tetap di lantai untuk keseimbangan dan perlahan dorong pinggul dan bokong Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk segitiga dengan lantai sebagai alas segitiga.
   • Tahan posisi ini selama lima detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi papan. Lakukan dua hingga tiga set dengan lima hingga 10 repetisi. Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari.
7. Lakukan peregangan dari split. Peregangan ini juga telah dimodifikasi untuk mengobati skoliosis akibat panjang kaki yang tidak sama. Melangkah maju dengan kaki panjang di depan Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan kemudian pindahkan beban Anda ke depan dan belakang di antara kaki depan dan belakang. Biarkan lutut depan menekuk saat Anda meluncur di atasnya. Angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin. Saat Anda mengangkat lengan itu, raih ke belakang dengan lengan lainnya, telapak tangan ke atas, sejauh yang dapat Anda raih dengan mudah.
   • Gerakan ini menyebabkan batang dan tulang punggung berputar ke samping kaki depan.
   • Lakukan latihan ini hanya di satu sisi. Lakukan dua hingga tiga set dengan lima hingga 10 repetisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari.
8. Melengkung. Mulailah latihan ini dengan lutut Anda di atas matras dan perut Anda di atas bola latihan yang besar. Jatuhkan diri Anda sedikit ke depan di atas bola dalam posisi rileks. Dari posisi ini, Anda akan berdiri hingga punggung tegak lurus dengan bola itu sendiri. Jaga agar lengan dan kaki Anda tetap lurus sehingga juga tegak lurus dengan bola.
   • Tahan posisi ini selama 10 hitungan dan lakukan 10 repetisi.
9. Lakukan "lalat" membungkuk. Mulailah latihan ini dengan duduk di atas bola latihan besar dengan kaki rata di lantai untuk menjaga keseimbangan. Bungkukkan badan agar batang tubuh Anda sejajar dengan lantai dan Anda bisa melingkarkan lengan di tengah paha. Pegang halter di masing-masing tangan, pertahankan siku sedikit menekuk dan biarkan lengan menggantung di dekat sisi tubuh, lalu angkat beban ringan ke samping sampai lengan Anda sejajar dengan lantai - lalu turunkan kembali beban secara perlahan.
   • Untuk latihan ini, Anda melakukan tiga set 10 repetisi. Anda bisa melakukan latihan setiap hari selama Anda menggunakan beban ringan.

Metode 2 dari 2: Dapatkan perawatan tambahan

1. Tentukan jenis skoliosis yang Anda alami. Ada tiga bentuk utama skoliosis, dan masing-masing mungkin memerlukan perawatan yang berbeda. Ini termasuk skoliosis fungsional, neuromuskuler dan idiopatik. Pasien juga berbeda dalam kurva C atau kurva S tulang belakang. Dokter Anda dapat mendiagnosis skoliosis dan merekomendasikan pilihan pengobatan terbaik.
   • Skoliosis fungsional adalah kelengkungan tulang belakang karena beberapa bentuk cacat struktural di tempat lain di tubuh. Penyimpangan umum yang disebabkan oleh hal ini adalah perbedaan panjang tungkai. Ini biasanya dapat diperbaiki dengan sol ortopedi. Ini membantu memperbaiki perbedaan panjang kaki dan mencegah tulang belakang menekuk secara tidak normal.
   • Skoliosis neuromuskuler adalah kelengkungan tulang belakang akibat kelainan struktural pada tulang belakang itu sendiri. Karena ini akan sering memburuk dari waktu ke waktu, seringkali dirawat dengan pembedahan.
   • Skoliosis idiopatik, sesuai dengan namanya, adalah kelengkungan tulang belakang karena alasan yang tidak diketahui. Kondisi ini sering teratasi dengan sendirinya di masa kanak-kanak, tetapi harus dipantau. Jika terjadi pada anak usia sekolah, kemungkinan besar akan memburuk. Jika kelengkungan kurang dari 25 derajat, tidak diperlukan perawatan.
2. Cari tahu tentang pilihan brace (korset) dan bedah. Secara umum, kelengkungan 25 hingga 40 derajat mungkin memerlukan penjepit. Pembedahan dianjurkan untuk kurva yang lebih besar dari 40 derajat. Dokter Anda dapat menunjukkan apakah penyangga punggung, pembedahan atau pilihan lain yang terbaik untuk kasus spesifik Anda.
3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang metode pengobatan. Selain latihan rumahan dalam Metode 1, dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin menyarankan pilihan perawatan yang lebih komprehensif berdasarkan salah satu perawatan skoliosis utama, termasuk Schroth, Nu Schroth, dan Pendekatan Latihan Ilmiah untuk Skoliosis (SEAS). Setiap metode menggunakan prinsip dan teknik yang berbeda, disesuaikan dengan kelengkungan tulang belakang yang tepat dari pasien tertentu.
   • Metode Schroth menangani skoliosis dengan tujuan membalikkan postur tubuh yang tidak normal. Latihan mencoba untuk memperbaiki posisi panggul, meregangkan tulang belakang dan mencapai postur terbaik dengan bantuan "pernapasan sudut rotasi" dan dengan mengencangkan otot-otot tubuh dan meningkatkan postur tubuh yang terbaik.
   • Metode Nu-Schroth mencerminkan pengetahuan dan pemahaman baru tentang penyakit ini dalam beberapa dekade terakhir. Beberapa manfaat dari metode ini antara lain jadwal latihan di rumah yang memudahkan untuk berolahraga secara teratur, mengambil foto secara teratur untuk melacak kemajuan dan kinerja latihan, serta terapi chiropraktik dan manual untuk meningkatkan efektivitas latihan.
   • Metode SEAS terdiri dari latihan yang dilakukan dua kali seminggu, baik di rumah maupun melalui fisioterapi. Latihan ini didasarkan pada koreksi diri aktif (ASC) yang sepenuhnya disesuaikan dengan masing-masing pasien, posisi yang membantu pasien berfungsi secara optimal, dan dikombinasikan dengan latihan untuk meningkatkan kontrol dan stabilitas neuro-motorik.

Peringatan

• Beberapa dokter menyarankan untuk melatih hanya satu sisi tubuh Anda, tetapi hal ini sangat kontroversial di kalangan profesional medis ortopedi, dan secara umum diterima bahwa hal ini tidak termasuk dalam norma perawatan untuk segala bentuk skoliosis. Jadi waspadalah dengan program olah raga apapun yang bukan merupakan olah raga seimbang dan hanya berfokus pada satu sisi tubuh Anda.