Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menangani akibatnya
• Bagian 2 dari 3: Menangani penolakan jangka panjang
• Bagian 3 dari 3: Tolak permintaan
• Tips
• Peringatan

Penolakan apa pun, apakah itu cinta, pekerjaan Anda, persahabatan, atau apa pun, seharusnya tidak menentukan seberapa bahagia Anda. Penolakan itu tidak menyenangkan dan terkadang tampak tidak terduga, tetapi Anda tidak boleh membiarkannya mendikte kebahagiaan Anda. Realitas hidup adalah bahwa penolakan adalah bagian dari kesepakatan - akan ada kalanya lamaran, proposal, atau ide Anda ditolak oleh seseorang. Merupakan sikap yang sehat untuk menerima bahwa penolakan adalah bagian darinya, dan penting untuk menemukan cara untuk kembali ke diri sendiri dan mencobanya lagi.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menangani akibatnya

1. Beri diri Anda waktu untuk memprosesnya. Penolakan membuat Anda merasa sedih, entah itu naskah yang ditolak, ide di tempat kerja yang tidak berhasil, atau penolakan dari orang yang Anda cintai. Anda mungkin juga kesal, dan bahkan sehat untuk memberi diri Anda waktu untuk memprosesnya dan bersedih karenanya.
   • Ambil langkah mundur dari kesibukan Anda untuk menerima penolakan. Misalnya, ambillah hari libur jika Anda bisa. Atau tinggallah di rumah untuk menonton film jika Anda benar-benar berencana untuk pergi keluar. Jika Anda menerima penolakan melalui pos, berjalan-jalan atau hibur diri Anda dengan sepotong besar kue coklat.
   • Jangan berlebihan dan mengurung diri di rumah selama berhari-hari dan merasa sedih. Itu hanya akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
2. Bicaralah dengan teman baik. Ini tidak berarti Anda harus meneriakkan kesedihan karena penolakan Anda dari atap. Kemudian orang yang menolak Anda (penerbit Anda, gadis yang sangat Anda sukai, bos Anda) hanya berpikir Anda adalah seorang pengeluh dramatis yang tidak bisa mengambil hidup. Jadi, beri tahu hanya satu atau dua teman dekat atau anggota keluarga yang Anda percayai.
   • Seorang teman yang baik hanya memberi tahu Anda apa yang dia pikirkan. Dia dapat membantu Anda mencari tahu apa yang salah (jika ada yang tidak beres; seringkali ada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, jadi Anda harus menerimanya). Teman Anda juga dapat membantu Anda bangkit kembali sehingga Anda tidak terjebak dalam kesedihan.
   • Jangan mengungkapkan kesedihan Anda di media sosial. Internet tidak pernah melupakan, dan ketika Anda menginginkan pekerjaan baru yang bagus untuk sementara waktu, atasan baru Anda mencari di internet dan melihat bahwa Anda tidak dapat menangani penolakan dengan baik.Jadi tidak peduli seberapa sedih atau marah Anda, jangan lakukan itu.
   • Jangan terlalu banyak mengeluh. Sekali lagi, Anda tidak boleh berkubang dalam kesedihan karena penolakan atau penolakan itu akan mengambil alih hidup Anda dan Anda bahkan bisa mengalami depresi. Jangan mengungkit penolakan setiap kali Anda berbicara dengan teman. Jika Anda merasa bertindak terlalu jauh, tanyakan. Jika jawabannya "ya", sesuaikan perilaku Anda.
3. Terima penolakan dengan cepat. Semakin cepat Anda menerima penolakan dan melanjutkan hidup, semakin mudah jadinya bagi Anda. Ini juga berarti bahwa Anda tidak akan ditunda oleh penolakan di masa depan.
   • Misalnya: Jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang Anda harapkan, biarkan diri Anda muak dengannya, tetapi kemudian lepaskan. Saatnya mencari sesuatu yang baru atau memikirkan tentang apa yang bisa Anda ubah di masa depan. Senang rasanya untuk menyadari bahwa ketika sesuatu tidak berhasil, sesuatu yang lain biasanya mengambil tempatnya, dan seringkali dengan cara yang tidak Anda harapkan.
4. Jangan mengambil penolakan itu secara pribadi. Ingatlah bahwa penolakan tidak mengatakan apa pun tentang Anda sebagai pribadi. Penolakan adalah bagian dari hidup dan bukan serangan pribadi. Untuk beberapa alasan, penerbit, gadis, atau atasan Anda tidak tertarik.
   • Penolakan tidak harus selalu menjadi kesalahan Anda. Orang lain menolak sesuatu untuk apa dia tidak bekerja. Namun, dia menolak permintaan tersebut bukan kamu.
   • Ingatlah bahwa mereka tidak dapat menolak Anda sebagai pribadi karena mereka tidak mengenal Anda. Meskipun Anda pernah berkencan beberapa kali dengan seseorang, bukan berarti dia tahu segalanya tentang Anda, jadi dia menolak Anda sebagai pribadi. Mereka menolak situasi yang tidak menguntungkan mereka. Hormati itu.
   • Misalnya: Anda mengajak seorang gadis berkencan dan dia berkata "tidak". Apakah itu berarti Anda tidak berharga? Apakah itu berarti tidak ada yang mau pergi denganmu? Tidak, tentu saja tidak. Dia hanya tidak tertarik dengan permintaan itu (untuk alasan apa pun; mungkin dia sudah menjalin hubungan, tidak ingin kencan saat ini, dll.).
5. Lakukan sesuatu yang lain. Anda harus mencoba untuk mengubah pikiran Anda jika Anda sudah cukup lama berduka. Jangan langsung kembali membahas topik penolakan Anda, atau Anda akan terjebak di dalamnya. Ambil jarak darinya.
   • Misalnya: Misalkan manuskrip buku Anda telah ditolak oleh penerbit. Jika Anda sudah lama bersedih, lanjutkan ke buku baru, atau coba tulis yang lain (seperti puisi atau cerita pendek).
   • Dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan, Anda bisa mengalihkan pikiran sejenak dari penolakan. Pergi berdansa, beli buku yang sudah lama ingin Anda baca, atau pergi ke pantai bersama teman untuk akhir pekan.
   • Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan hidup Anda setelah penolakan, karena Anda akan lebih sering ditolak dalam hidup Anda (sama seperti orang lain). Dengan melanjutkan hidup Anda dan melakukan hal-hal lain, Anda mencegah penolakan mengendalikan hidup Anda.

Bagian 2 dari 3: Menangani penolakan jangka panjang

1. Tempatkan penolakan dalam bingkai yang berbeda. Ingatlah bahwa penolakan tidak merujuk Anda sebagai pribadi, dan sekaranglah waktunya untuk mengulangi penolakan tersebut. Orang yang mengatakan bahwa mereka telah "ditolak" mengambil penolakan lebih sedikit daripada orang yang mengubah penolakan menjadi sesuatu yang mengatakan lebih banyak tentang situasi daripada tentang diri mereka sendiri.
   • Misalnya: Jika Anda mengajak seseorang berkencan dan mereka mengatakan tidak, alih-alih mengatakan "Dia menolak saya", katakan "Dia mengatakan tidak". Dengan begitu Anda tidak merumuskan penolakan sebagai sesuatu yang membuat Anda lebih buruk (karena dia juga tidak menolak Anda, dia menolak proposal yang Anda buat).
   • Contoh lain dari pengungkapan penolakan adalah: "Kami tumbuh terpisah" (bukan "Pacarku menolakku"), "Aku tidak mendapatkan pekerjaan" (bukannya "Lamaranku ditolak") dan "Kami memiliki prioritas yang berbeda "(alih-alih" Mereka menolak saya ").
   • Salah satu frase terbaik untuk digunakan adalah, "Itu tidak berhasil," karena tidak ada pihak yang harus disalahkan.
2. Ketahui kapan harus menyerah. Ketika sesuatu tidak berhasil, tidak selalu berarti langsung menyerah, tetapi penting untuk mengetahui kapan harus berhenti dan melanjutkan. Anda tidak menyerah saat berhenti dengan kasus tertentu, tetapi coba lagi dalam pengertian yang lebih umum.
   • Misalnya: Anda mengajak seseorang berkencan dan dia bilang tidak. Itu tidak berarti bahwa Anda menyerah sepenuhnya sekarang untuk menemukan cinta sejati. Anda menyerah pada orang ini, tetapi Anda tidak menyerah pada gagasan cinta secara umum.
   • Contoh lain: Jika manuskrip Anda ditolak oleh penerbit, ada baiknya untuk melihat apa yang tidak mereka sukai tentangnya, tetapi Anda harus terus mencoba dengan penerbit lain.
   • Ingat, Anda tidak bisa mengklaim "ya" sebagai jawaban. Keberadaan Anda tidak berkurang jika Anda ditolak, jadi jangan salahkan orang lain untuk itu.
3. Jangan biarkan itu mengatur masa depan Anda. Penolakan adalah bagian dari hidup. Jika Anda akan mencoba menghindarinya, atau jika Anda terjebak di dalamnya, Anda tidak akan bahagia. Anda harus menerima bahwa segala sesuatunya tidak selalu menjadi seperti yang Anda inginkan. Hanya karena segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik sekarang tidak berarti Anda telah gagal atau tidak akan berhasil di masa depan!
   • Setiap kasus unik. Jika satu pria itu tidak ingin pergi denganmu, itu tidak berarti setiap pria akan mengatakan tidak. Jika Anda mulai percaya bahwa Anda akan selalu ditolak, Anda akan selalu ditolak. Anda kemudian menyebutnya tentang diri Anda sendiri.
   • Pastikan Anda terus maju. Jika Anda terjebak di masa lalu, Anda tidak dapat menikmati saat ini. Misalnya: Jika Anda terus memikirkan saat-saat Anda ditolak setelah melamar, akan lebih sulit untuk menulis surat pengantar baru dan mendekati perusahaan.
4. Gunakan untuk meningkatkan diri Anda. Terkadang penolakan dapat membangunkan Anda dan membantu meningkatkan hidup Anda. Penerbit mungkin telah menolak naskah Anda karena Anda masih harus memperbaiki gaya penulisan Anda (mungkin tidak cukup baik untuk menerbitkannya sekarang, tapi bukan berarti itu akan berlangsung lama!).
   • Jika bisa, tanyakan pada orang yang menolak Anda mengapa mereka tidak tertarik. Misalnya, jika surat lamaran Anda tidak cukup baik, tanyakan bagaimana bisa lebih baik. Anda mungkin tidak mendapatkan jawaban, tetapi jika mereka mendapatkannya, itu bisa menjadi pelajaran berharga untuk upaya lain.
   • Dalam suatu hubungan, Anda dapat bertanya mengapa dia tidak ingin pergi dengan Anda, tetapi itu bisa menjadi jawaban yang sangat sederhana, seperti "Aku tidak tertarik padamu seperti itu." Anda tidak dapat mengubah pikiran seseorang, jadi pelajarannya adalah Anda harus menghadapi kenyataan bahwa tidak semua orang tertarik pada Anda dengan cara itu, dan Anda harus tetap positif karena Anda benar-benar akan menjalin hubungan dengan seseorang (meskipun bukankah dengan orang ini).
5. Jangan terjebak di dalamnya. Sudah waktunya Anda melepaskannya. Anda berduka untuk sementara waktu, Anda membicarakannya dengan seorang teman baik, Anda belajar sesuatu darinya, jadi sekarang Anda harus melupakannya. Semakin lama Anda mematuhinya, semakin besar ingatan Anda, dan semakin Anda merasa seperti Anda tidak akan pernah berhasil.
   • Jika ternyata Anda benar-benar tidak bisa melepaskan penolakan, carilah bantuan profesional. Terkadang pola pikir ("Saya tidak cukup baik", dll.) Dapat terjebak dalam jiwa Anda, dan dengan setiap penolakan ini berakar. Seorang terapis yang baik kemudian dapat membantu Anda lebih jauh.

Bagian 3 dari 3: Tolak permintaan

1. Ingat Anda selalu bisa berkata "tidak". Ini mungkin sulit bagi banyak orang, terutama wanita, tetapi Anda tidak pernah diwajibkan untuk mengatakan "ya" jika Anda tidak menginginkan sesuatu. Tentu saja, ada pengecualian; jika pramugari menyuruh Anda duduk, lakukanlah.
   • Jika seseorang mengajak Anda berkencan dan Anda tidak mau, Anda dapat mengatakan dengan jelas bahwa Anda tidak tertarik.
   • Jika teman Anda ingin pergi berlibur bersama Anda, tetapi Anda tidak mampu membelinya, dunianya tidak akan runtuh jika Anda mengatakan tidak!
2. Bersikaplah langsung. Salah satu cara terbaik untuk menolak permintaan adalah bersikap langsung. Jangan mencoba bertele-tele. Langsung tidak sama dengan maksud, meskipun beberapa orang mungkin menganggapnya seperti itu. Tidak ada cara untuk menolak permintaan seseorang (apapun itu, tanggal, naskah, pekerjaan) tanpa menyakiti.
   • Misalnya: Seseorang mengajak Anda berkencan dan Anda tidak tertarik. Kemudian katakan "Aku tersanjung, tapi aku tidak merasakan hal yang sama untukmu." Jika orang lain tidak mengerti, lebih jelas dan katakan "Saya tidak tertarik, dan jika Anda terus mengganggu saya seperti itu, saya tidak akan lebih menyukai Anda".
   • Dalam contoh lain di atas, jika teman Anda mengajak Anda berlibur, Anda bisa berkata, "Senang rasanya memikirkan saya! Tapi saya benar-benar tidak mampu membelinya sekarang, saya bahkan tidak bisa pergi untuk akhir pekan. Mungkin lain kali". Dengan cara ini Anda tidak mengesampingkan bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang baik dengannya di masa depan, tetapi teman Anda tahu di mana dia berdiri, bukan ketika Anda mengatakan "mungkin".
3. Berikan alasan spesifik. Meskipun Anda tidak selalu berhutang penjelasan, menjelaskan mengapa Anda tidak tertarik dapat membantu orang yang menolak Anda. Jika ada sesuatu yang perlu diperbaiki (misalnya dengan naskah atau surat lamaran) Anda mungkin bisa menunjukkan apa yang masih perlu dikerjakan.
   • Dalam suatu hubungan, Anda bisa mengatakan bahwa Anda tidak tertarik dan tidak merasakan hal yang sama padanya. Jika dia menanyakan lebih banyak alasan, Anda dapat mengatakan bahwa cinta dan ketertarikan adalah sesuatu yang tidak dapat diubah dan dia harus menerima bahwa Anda tidak tertarik.
   • Jika Anda menolak puisi seseorang dan Anda punya waktu, jelaskan mengapa puisi itu tidak cocok untuk diterbitkan (strukturnya, klise, dll.). Anda tidak harus mengatakan Anda membenci puisi tersebut, Anda dapat mengatakan bahwa puisi tersebut masih perlu dikerjakan sebelum cukup baik untuk diterbitkan.
4. Lakukan dengan cepat. Menolak seseorang dengan cepat tidak akan membiarkan emosi menumpuk. Ini seperti menghapus tambalan dengan cepat (hanya untuk menggunakan klise). Jelaskan secepat mungkin bahwa proposal tersebut tidak akan berhasil untuk Anda.
   • Semakin cepat Anda melakukannya, semakin cepat orang lain bisa mengatasinya dan menggunakan pengalaman untuk belajar darinya.

Tips

• Cobalah mencari cara untuk rileks setelah ditolak. Beberapa orang beralih ke keyakinan mereka, yang lain mandi air hangat dan bermeditasi. Temukan cara untuk menjernihkan pikiran, melepaskan perasaan negatif, dan mendapatkan kembali keseimbangan Anda.
• Hanya karena seseorang menolak Anda dalam cinta, bukan berarti Anda harus merasa buruk tentang diri sendiri atau sedih. Itu hanya berarti tidak ada daya tarik. Dan Anda tidak bisa mengubahnya.
• Hanya karena seseorang mengatakan tidak pada sesuatu yang Anda coba, bukan berarti mereka melihat Anda sebagai orang yang tidak berharga. Jadi, alih-alih berfokus pada penolakan, fokuslah pada kebaikan dalam diri Anda. Jika Anda tidak melihat sesuatu yang baik dalam diri Anda, buatlah sesuatu yang ingin Anda lihat dalam diri Anda dan lanjutkan ke tantangan berikutnya. Jika Anda berfokus pada kekuatan Anda sebagai seorang individu, Anda akan menyadari bahwa penolakan semakin lama semakin tidak mencengkeram Anda.
• Kebanyakan kesuksesan datang dari kerja keras. Terkadang kita tidak ingin mengakui bahwa kita masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk menjadi sebaik yang kita inginkan. Bersemangatlah dengan peluang Anda tetapi juga ketahuilah bahwa itu mungkin memerlukan pelatihan dan pengalaman yang belum Anda miliki. Lakukan yang terbaik untuk melakukan sesuatu dengan benar alih-alih terus memikirkan perasaan penolakan.
• Cari bantuan profesional jika Anda terus merasa tertekan setelah ditolak. Alkohol atau obat-obatan bukanlah solusi, meskipun tampaknya membantu pada awalnya. Dalam jangka panjang, mereka adalah kekuatan destruktif.
• Jangan takut untuk mengatakan tidak, tidak ada yang lebih buruk daripada seseorang yang menyia-nyiakan waktu dan emosi Anda.

Peringatan

• Jika Anda terus menerima penolakan secara pribadi, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau pelatih. Jika Anda menderita depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya, Anda mungkin tidak memiliki ketahanan yang dibutuhkan untuk menghadapi tekanan hidup dan membutuhkan lebih banyak dukungan. Ini bukanlah hal yang perlu dipermalukan atau ditakuti –– setiap manusia membutuhkan panduan empati dalam hidup dari waktu ke waktu.
• Orang tidak akan selalu menjawab ketika Anda bertanya tentang alasan penolakan. Itulah hidup - terkadang mereka terlalu sibuk, di lain waktu mereka tidak dapat mengartikulasikan penolakan tanpa bersikap tidak baik atau menyakitkan - lihat apakah Anda dapat menemukan seseorang yang Anda percayai dan memiliki waktu untuk merenungkan apa yang terjadi dan untuk melihat bagaimana Anda dapat menangani hal-hal dengan lebih baik. masa depan.