Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Membantu diri Anda sendiri menghadapi anoreksia
• Metode 2 dari 3: Dapatkan bantuan dari para ahli
• Metode 3 dari 3: Dapatkan bantuan dari keluarga dan teman
• Tips
• Peringatan

Anoreksia adalah penyakit serius yang mengancam jiwa di mana seseorang dapat membuat dirinya kelaparan sampai mati karena sebab-sebab fisik, psikologis dan budaya. Penyakit ini memiliki angka kematian yang lebih tinggi daripada penyebab kematian lainnya pada wanita berusia antara 15-24 tahun. Selain itu, 10-15% adalah laki-laki, meskipun mayoritas penderita anoreksia adalah perempuan. Mengatasi penyakit ini membutuhkan kekuatan, keberanian, dan ketekunan dari pasien, namun dengan sikap dan dukungan yang tepat, Anda dapat menemukan jalan menuju kesembuhan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Membantu diri Anda sendiri menghadapi anoreksia

1. Buat jurnal tentang perasaan Anda. Membuat jurnal pemulihan yang berisi tentang perasaan Anda dapat membantu Anda tetap sadar akan kondisi Anda. Ini membantu melacak bagaimana perasaan Anda setiap hari, terutama ketika Anda berurusan dengan masalah nutrisi.
   • Anda dapat menggunakan teknik "membuka" untuk menggali lebih dalam perasaan Anda. Misalnya, jika Anda menulis untuk hari tertentu bahwa Anda merasa "baik-baik saja", tanyakan pada diri Anda apa yang dimaksud dengan kata "oke". Ini akan membantu Anda mengeksplorasi perasaan Anda lebih dalam.
2. Bicaralah dengan dokter Anda. Anoreksia dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius seperti anemia, osteoporosis, masalah pencernaan, masalah jantung, dan bahkan kematian. Penting untuk menemui seorang profesional medis jika Anda merasa menderita anoreksia sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk pulih. Bicaralah dengan dokter Anda tentang anoreksia jika Anda memiliki gejala berikut:
   • Penurunan berat badan yang signifikan karena tidak makan.
   • Takut gemuk, meski tubuh Anda terlalu kurus bagi banyak orang.
   • Diet dan pelatihan yang berlebihan.
   • Kecemasan, perubahan suasana hati atau hiperaktif.
   • Kesulitan tidur.
   • Menekan hasrat seksual.
   • Pada wanita, menstruasi tidak teratur atau hilang.
   • Pada pria, keasyikan dengan angkat beban.
3. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Tujuan yang tidak realistis akan menimbulkan masalah karena Anda akan kesulitan mencapainya dan akan segera menyerah. Lebih baik fokus pada tujuan yang lebih kecil terlebih dahulu, kemudian tingkatkan kecepatan setelah Anda mencapai tonggak pertama. Jika tujuan Anda realistis, Anda akan mampu menyeimbangkannya dengan hal-hal lain dalam hidup Anda. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk memeriksa apakah tujuan dapat dicapai. Jika tujuan Anda membutuhkan begitu banyak usaha dan waktu sehingga Anda tidak punya waktu tersisa untuk bersenang-senang atau tanggung jawab Anda yang lain, Anda harus mempertimbangkannya kembali.
   • Misalnya, jika Anda hanya makan satu kali sehari, tambahkan camilan kecil ke dalamnya. Anda tidak harus langsung mulai dengan tiga kali makan penuh sehari.
   • Contoh lain: Jika Anda menimbang berat badan lebih dari 10 kali sehari, cobalah untuk menguranginya menjadi 8. Jangan menargetkan berat badan Anda tidak lagi karena itu tidak realistis, tetapi Anda mungkin dapat melakukannya lebih jarang dengan sedikit usaha.
   • Perhatikan bahwa jika hidup Anda berisiko karena anoreksia, Anda dapat dirawat di rumah sakit untuk menambah berat badan dengan cepat dan menghindari komplikasi yang mengancam jiwa. Secara umum, bagaimanapun, Anda dapat mulai bekerja menuju berat badan yang sehat melalui tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai.
4. Waspadai pemicu Anda. Pemicu adalah sesuatu yang membuat Anda kesal dan mengaktifkan perilaku yang terkait dengan gangguan makan Anda. Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda mengendalikan situasi dan orang-orang yang menyebabkan Anda terlibat dalam perilaku anoreksia. Setelah mengetahui siapa dan apa yang membuat Anda kesal, Anda dapat membuat rencana untuk mengatasi pemicu ini tepat waktu. Beberapa pemicu yang harus diperhatikan adalah:
   • Situasi keluarga yang membuat stres.
   • Situasi kerja yang penuh tekanan.
   • Gambar atau peristiwa yang memicu masalah citra tubuh Anda.
   • Makanan tertentu yang tidak ingin Anda pikirkan.
5. Baca tentang makan intuitif. Makan Intuitif adalah sistem nutrisi yang dirancang oleh ahli diet Evelyn Tribole dan terapis nutrisi Elyse Resch. Dengan ini Anda bisa belajar mendengarkan sinyal dari tubuh Anda, misalnya saat Anda lapar atau saat Anda kenyang. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan cara alternatif untuk menghibur diri sendiri yang tidak melibatkan makanan. Beberapa hal lain yang bisa dilakukan makan secara intuitif untuk Anda:
   • Membantu Anda menghargai makanan sebagai aktivitas yang menyenangkan.
   • Membantu Anda menghormati tubuh Anda, atau sebagai "cetak biru genetik".
   • Menolak mentalitas diet.
6. Rangkullah keragaman tubuh. Ada banyak sekali jenis tubuh yang bervariasi dan indah di dunia ini. Jika Anda kesulitan menerima tubuh Anda, lihatlah semua tipe tubuh yang berwarna-warni di dunia untuk melihat betapa spesial dan uniknya masing-masing. Anda dapat melihat keragaman ini dengan pergi ke museum seni dan melihat lukisan klasik, ketika orang menghargai tipe tubuh yang berbeda dari yang mereka lakukan saat ini. Anda juga dapat membaca berita tentang keragaman tubuh dengan mengklik tautan ini.
7. Gunakan afirmasi positif jika anoreksia muncul. Saat Anda merasa tegang dan ingin beralih ke perilaku anoreksia untuk menghadapinya, gunakan mantra atau pernyataan positif untuk mengalihkan perasaan Anda. Menjadi pelatih Anda sendiri.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya memilih arah yang baru dan sehat, meskipun saya merasa tidak enak."
   • Anda juga bisa berkata, "Itu rumit dan tidak nyaman, tapi ini hanya sementara."

Metode 2 dari 3: Dapatkan bantuan dari para ahli

1. Jalani terapi. Sebagian besar waktu, pemulihan sejati dari gangguan makan seperti anoreksia membutuhkan bantuan dari luar. Anda hanya dapat membantu diri Anda sendiri sampai batas tertentu. Langkah pertama yang baik selain berbicara dengan dokter Anda adalah mencari terapis. Terapi membantu Anda mengubah hubungan Anda dengan tubuh dan makanan dengan memeriksa pikiran dan keyakinan Anda tentang hidup Anda. Berikut ini beberapa bentuk terapi bagus yang bisa Anda pertimbangkan:
   • Terapi perilaku kognitif. CBT adalah terapi yang paling banyak diteliti untuk gangguan makan. Anda dapat mengubah pikiran dan perilaku Anda seputar hubungan Anda dengan makanan.
   • Terapi Interpersonal. IPT ditujukan untuk meningkatkan hubungan dalam hidup Anda agar gejala anoreksia hilang dengan sendirinya. Ketika kehidupan sosial Anda menjadi lebih sehat dan lebih mendukung, hal itu akan berdampak positif pada anoreksia Anda.
   • Temukan terapis dengan mengklik tautan ini.
2. Pertimbangkan untuk merekam. Karena tingkat keparahan anoreksia bisa bermacam-macam, ada beberapa pilihan untuk perawatan profesional. Perawatan rawat inap melibatkan masuk ke klinik, di mana Anda dapat menerima perawatan yang lebih baik. Ini mungkin termasuk dokter yang memantau tingkat nutrisi Anda, terapi individu dan kelompok, dan obat-obatan psikiatri.
   • Hal ini penting terutama jika Anda mengalami malnutrisi parah dan berat badan sangat kurus.
3. Pelajari tentang perawatan rawat jalan. Perawatan rawat jalan kurang intens dibandingkan rawat inap. Anda sedang menjalani perawatan di sebuah klinik, tetapi Anda hidup mandiri atau dengan keluarga Anda. Berikut beberapa manfaat pengobatan rawat jalan:
   • Jika Anda berada pada tahap awal anoreksia, Anda dapat meminta bantuan tanpa mengorbankan kemandirian Anda.
   • Anda masih bisa pergi ke sekolah dan mencari dukungan di rumah dengan berada bersama keluarga Anda.
   • Biaya untuk rawat jalan jauh lebih rendah daripada biaya masuk penuh.
4. Kunjungi ahli diet terdaftar. Sementara anoreksia memiliki komponen psikologis, nutrisi sama pentingnya. Faktanya, ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang harus pulih dari malnutrisi terlebih dahulu sebelum dapat pulih sepenuhnya dari anoreksia. Seorang ahli diet dapat mengajari Anda tentang kebutuhan tubuh Anda dan membawa Anda ke jalur yang benar.
5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat yang benar. Pengobatan kejiwaan dapat membantu mengatasi gejala anoreksia setiap hari. Antidepresan dapat menjaga suasana hati Anda tetap berjalan dan mencegah Anda jatuh ke dalam depresi karena masalah Anda. Obat anticemas dapat membuat Anda tidak terlalu khawatir dan terlibat dalam perilaku kompulsif. Ini bisa sangat membantu jika Anda mengalami kecemasan atau depresi berulang, yang umum terjadi pada orang dengan gangguan makan.

Metode 3 dari 3: Dapatkan bantuan dari keluarga dan teman

1. Meminta bantuan. Ini adalah langkah penting menuju pemulihan. Temukan seseorang dalam hidup Anda yang dapat Anda percayai dan andalkan. Mungkin menakutkan dan menyakitkan untuk meminta bantuan karena kelainan makan, tetapi mendapatkan dukungan dari teman tepercaya, anggota keluarga, pemimpin agama, mentor sekolah, atau rekan kerja adalah langkah pertama menuju pemulihan bagi banyak orang. Penelitian menunjukkan bahwa merasa terhubung secara sosial merupakan faktor penting dalam pemulihan.
   • Misalnya, jika ahli diet Anda membantu membuat rencana makan, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk mematuhinya.
2. Temukan kelompok pendukung. Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan banyak dukungan dari lingkungan Anda untuk pulih dari anoreksia. Ada kelompok dukungan di seluruh negeri yang dapat Anda hubungkan, di mana Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda serta pergumulan yang harus Anda tanggung. Ada kelompok yang dipimpin oleh terapis profesional dan kelompok yang dipimpin oleh sukarelawan. Kelompok yang dipimpin sukarelawan biasanya dipimpin oleh seseorang yang memiliki kelainan makan sendiri. Gunakan tautan ini untuk menemukan grup di daerah Anda:
   • klik disini.
3. Menggunakan internet. Jika Anda tidak dapat menemukan grup pendukung untuk bergabung tetapi ingin berbicara dengan orang-orang tentang anoreksia Anda, terdapat ruang obrolan dan forum di Internet tempat Anda dapat menemukan orang-orang yang menyenangkan. Karena pentingnya menjaga kontak sosial untuk pemulihan gangguan makan, pertimbangkan untuk menggunakan situs web ini. Banyak dari orang-orang ini memiliki masalah yang sama. Berikut beberapa opsi berbeda:
   • Forum Gangguan Makan Nasional.
   • Forum Anorexia Nervosa dan Associated Disorders.
4. Temukan dukungan dari keluarga dan teman. Banyak orang dengan kelainan makan cenderung mengisolasi diri dari orang-orang dalam hidupnya, biasanya karena keyakinan yang kuat tentang diri mereka sendiri bahwa ada sesuatu yang salah. Walaupun mungkin tergoda untuk mengisolasi diri dan menangani anoreksia dengan cara ini, Anda harus menghindarinya dengan cara apa pun. Isolasi hanya akan memperburuk masalah Anda. Membiarkan keluarga dan teman berada di samping Anda adalah salah satu kunci pemulihan.
5. Hindari situs web berbahaya. Sayangnya, ada situs web yang dikhususkan untuk penyebaran anoreksia dan gangguan makan lainnya. Situs web ini mendukung anoreksia dan bulimia sebagai gaya hidup. Mereka tidak menyadari betapa berbahaya, menyakitkan, dan bahkan gangguan makan yang mematikan. Mereka biasanya disebut situs web "pro-ana" atau "pro-mia" dan Anda harus menghindarinya untuk menjaga diri Anda bebas dari pengaruh negatif.

Tips

• Jangan lupa ini menjadi lebih baik! Ini mungkin tampak sulit pada saat ini, tetapi banyak orang telah sembuh total dari anoreksia. Jangan menyerah saat tanda pertama kambuh.
• Jangkau orang-orang yang telah mengatasi anoreksia.Dengarkan kisah mereka.

Peringatan

• Menyembunyikan gangguan makan dari keluarga, teman, dan dokter Anda hanya akan memperburuk situasi. Jujur pada diri sendiri dan orang yang mencintai Anda itu penting.