Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menangani insiden tersebut
• Metode 2 dari 3: Cobalah untuk meminimalkan insiden
• Metode 3 dari 3: Atasi masalah yang mendasarinya

Saat berada dalam situasi yang memalukan, Anda mungkin merasa seperti satu-satunya orang di Bumi yang merasa seperti itu. Namun, perasaan malu adalah salah satu emosi paling universal yang dialami manusia. Setiap orang di bumi harus menghadapinya dari waktu ke waktu, dan bahkan untuk beberapa hewan perasaan itu tidak aneh. Meskipun kita mungkin melihat perasaan malu sebagai murni negatif karena perasaan yang ditimbulkannya dalam diri kita, sebenarnya itu memiliki fungsi sosial yang penting dalam membantu kita menentukan siapa yang harus kita percayai dan dengan siapa kita ingin membangun hubungan lebih lanjut. Cobalah untuk menerima setiap momen yang memalukan sebanyak mungkin tanpa membuatnya terlalu keras. Ketimbang mengisolasi diri Anda dari orang-orang di sekitar Anda, kemampuan untuk mengalami rasa malu adalah salah satu aspek diri Anda yang paling menghubungkan Anda dengan orang lain.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menangani insiden tersebut

1. Tertawakan diri sendiri. Penelitian terbaru menyatakan bahwa tawa dan humor adalah kunci kesehatan secara umum. Cara termudah untuk melepaskan rasa takut dan khawatir yang muncul dari rasa malu adalah dengan hanya menertawakan diri sendiri dan situasinya. Dengan cara ini, lebih mudah bagi para pengamat untuk tertawa bersama Anda daripada menertawakan Anda.
   • Fakta bahwa Anda mengalami perasaan malu adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain dan itu adalah perasaan yang pernah dihadapi setiap orang pada satu waktu atau lain waktu. Jika Anda bisa menertawakan diri sendiri, momen yang memalukan bisa menjadi titik awal yang bagus untuk percakapan yang menarik atau untuk mencari teman baru.
   • Anda juga dapat mencoba membuat perubahan yang lucu pada situasi tersebut.Jika Anda menghadapi situasi tersebut dengan humor, hal itu tidak akan membuat Anda merasa malu dan lebih seperti lelucon. Misalnya, jika Anda jatuh dari tempat duduk, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya selalu melakukan akrobat saya sendiri!"
2. Akui Anda malu. Saat dihadapkan pada momen yang memalukan, yang terbaik adalah menerima situasinya. Anda tidak bisa kembali ke masa lalu, jadi tidak ada gunanya menyangkalnya. Akui bahwa Anda merasa malu dan, jika perlu, komunikasikan juga kepada para pengamat jika Anda pernah mengalami momen yang memalukan. Ini juga dapat memberi Anda kesempatan untuk memulai percakapan dengan orang lain, karena kemungkinan besar mereka juga pernah mengalami situasi yang serupa dan mungkin ingin membaginya dengan Anda.
3. Jelaskan apa yang menyebabkan momen memalukan itu. Mungkin ada keadaan yang mengakibatkan momen memalukan, tetapi dapat dimengerti dan dijelaskan. Misalnya, jika Anda menelepon seseorang dengan nama yang salah sepanjang hari, Anda mungkin menyadari setelah beberapa perenungan bahwa pikiran Anda terus-menerus tertuju pada orang lain.
   • Dalam kasus seperti itu, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Maaf, saya menelepon Anda Jan beberapa kali. Pikiranku terus-menerus tertuju pada seorang teman baikku yang sedang mengalami masa-masa sulit, itulah sebabnya aku kurang tepat dengan pikiranku. "
4. Minta orang lain untuk membantu Anda. Anda mungkin pernah menumpahkan kopi di atas beberapa kertas penting selama rapat atau Anda mungkin tersandung dan menjatuhkan setumpuk buku di kaki dekan. Minta orang lain untuk membantu Anda membersihkan atau mengambil barang-barang yang Anda jatuhkan atau terjatuh. Ini akan segera mengalihkan fokus dari saat yang memalukan ke tugas yang sedang dihadapi.

Metode 2 dari 3: Cobalah untuk meminimalkan insiden

1. Tarik napas dalam-dalam. Ketika kita menghadapi momen yang memalukan, perasaan takut akan mendominasi kebanyakan orang. Anda mungkin memerah, mengalami peningkatan detak jantung dan tekanan darah, mengalami sesak napas, dan mulai berkeringat lebih banyak. Untuk menenangkan diri Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, lalu tinjau kembali situasinya. Ini akan membantu Anda dengan respons fisiologis yang Anda alami (misalnya kemerahan). Ini juga akan mencegah Anda untuk tidak sengaja mengatakan atau melakukan sesuatu yang dapat semakin menambah rasa malu. Luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri Anda dan kemudian kembali ke bisnis seperti biasa.
2. Jangan membuat tontonan tentang diri Anda dan situasinya. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat menghadapi momen yang memalukan adalah mengubahnya menjadi drama besar. Saat momen memalukan terjadi, cobalah untuk tidak berteriak, berteriak, kabur dengan air mata berlinang, atau menangis keras di depan umum. Semakin besar Anda membuat drama pada saat itu, semakin besar kemungkinan orang akan mengingat kejadian tersebut. Jangan lupa bahwa ini juga momen yang akan segera berlalu. Ketika Anda menanggapi situasi dengan tepat dan tenang, kemungkinan besar para pengamat akan segera melupakan bahwa apa pun pernah terjadi.
3. Katakan pada diri Anda bahwa momen itu sendiri sama sekali tidak memalukan. Anda perlu mengakui bahwa sesuatu yang tidak menyenangkan baru saja terjadi pada Anda. Namun perlu diingat bahwa itu hanya memalukan jika Anda memberi tahu diri sendiri. Jika Anda segera meninggalkan momen tersebut dan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak memalukan, Anda akan dapat dengan cepat menghilangkan rasa malu tersebut.
   • Kemungkinan besar Anda jauh lebih kritis terhadap diri sendiri daripada orang lain. Psikolog berpendapat bahwa dalam kasus ketakutan dan rasa malu, orang cenderung terlalu peduli dengan diri mereka sendiri, terlalu melebih-lebihkan perhatian pengamat.
   • Ingatlah pengetahuan ini saat Anda dihadapkan pada momen yang memalukan, karena pada saat seperti itu kemungkinan besar para pengamat lebih memperhatikan diri sendiri daripada Anda.
4. Lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda. Setelah menghadapi momen yang memalukan, Anda bisa melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Misalnya, Anda bisa membaca buku, berolahraga, menonton televisi, mendengarkan musik, dll. Dengan memfokuskan perhatian Anda pada hal lain, Anda tidak akan lagi disibukkan dengan momen yang memalukan di kepala Anda.
5. Belajar dari momen yang memalukan. Jadi Anda harus menghadapi rasa malu yang sangat besar, tapi itu bukan masalah, melihatnya sebagai momen pembelajaran dan belajar pelajaran dari kejadian tersebut. Apakah Anda tersandung dan jatuh tepat di depan orang yang diam-diam Anda cintai? Kemudian berhentilah memakai sepatu hak tinggi di masa mendatang. Apakah Anda pingsan saat memberikan presentasi? Kemudian cobalah mencari cara untuk menenangkan diri sebelum memberikan presentasi.

Metode 3 dari 3: Atasi masalah yang mendasarinya

1. Renungkan emosi yang Anda alami sebagai akibat dari momen yang memalukan. Ingatlah bahwa Anda dapat mempelajari situasi mana yang membuat Anda merasa malu. Pikirkan tentang situasi Anda saat ini. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang sebenarnya membuat saya merasa malu?" Ini mungkin tidak selalu hanya tentang orang-orang yang ada di sekitar.
   • Misalnya, jika Anda merasa sangat malu setelah gagal dalam sesuatu yang biasanya sangat Anda kuasai, Anda mungkin memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri. Kapanpun Anda menghadapi perasaan malu, Anda harus merenungkan situasinya. Cari tahu apa yang dapat dikatakan emosi Anda tentang ekspektasi Anda terhadap diri sendiri dan orang lain secara umum.
2. Tentukan apakah Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Meskipun judul artikel ini membahas tentang menghadapi dan melepaskan momen yang memalukan, beberapa orang banyak berkaitan dengan perasaan malu. Ini bahkan bisa menjadi fenomena yang berulang setiap hari. Jika Anda merasa bahwa Anda secara teratur menghadapi saat-saat memalukan yang disertai dengan perasaan malu tanpa kendali, ini bisa menandakan gangguan kecemasan. Ini sebenarnya adalah jenis gangguan kecemasan yang tampaknya terkait erat dengan perasaan malu yang terus-menerus. Gangguan ini membuat Anda sangat sulit melepaskan momen memalukan yang terjadi.
   • Jika Anda merasa tidak bisa begitu saja menghilangkan perasaan malu dan mengatasinya secara teratur, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kecemasan Anda.
3. Mintalah bantuan ahli kesehatan mental. Jika Anda merasa ada penyebab mendasar di balik perasaan malu yang lebih kuat dari biasanya, sebaiknya bicarakan dengan terapis. Orang ini dapat membantu Anda memahami emosi Anda dan mencari tahu jawaban mengapa Anda merasa seperti itu. Terapis juga dapat memberi Anda strategi yang dapat membantu Anda mengurangi intensitas perasaan malu yang Anda alami.
4. Latih perhatian penuh (terkadang disebut kepatuhan), yang merupakan salah satu bentuk meditasi. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan momen yang memalukan, cobalah meditasi. Ingatlah bahwa momen memalukan ada di belakang Anda. Cobalah untuk fokus pada saat ini. Perhatian penuh adalah bentuk meditasi di mana Anda menjadi sadar akan pikiran dan emosi Anda sendiri dengan cara yang tidak reaktif. Ini bisa menjadi teknik yang sangat membantu untuk menjauhkan momen memalukan dalam hidup Anda.
   • Duduk diam selama 10 hingga 15 menit dan tarik napas dalam-dalam terus menerus. Berkonsentrasilah sepenuhnya pada pernapasan Anda.
   • Akui setiap pikiran saat memasuki pikiran Anda. Identifikasi emosi yang Anda alami. Katakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti, "Saya sedang menghadapi perasaan malu."
   • Terimalah emosi yang Anda hadapi dengan mengatakan hal berikut kepada diri Anda sendiri, "Saya bisa menerima perasaan malu."
   • Sadarilah fakta bahwa Anda sedang menghadapi perasaan sementara. Katakan yang berikut kepada diri Anda sendiri: “Saya sadar bahwa perasaan ini bersifat sementara. Perasaan itu akan hilang dengan cepat. Apa yang saya butuhkan untuk diri saya sendiri saat ini? " Beri diri Anda ruang dan validasi untuk perasaan Anda, tetapi juga sadari bahwa pikiran dan reaksi Anda dapat sedikit mengubah realitas situasi.
   • Kembalikan perhatian dan kesadaran Anda pada napas Anda. Ketika pikiran tambahan muncul di benak Anda, Anda dapat mengulangi proses mengakui dan kemudian melepaskan pikiran tersebut.
   • Anda juga dapat mencari di internet untuk latihan meditasi kesadaran terpandu.