Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Sampaikan kepada pasangan Anda tentang hal itu
• Bagian 2 dari 3: Menganalisis motivasi perilaku
• Bagian 3 dari 3: Membuat perubahan
• Tips
• Peringatan

Pasangan yang merendahkan bisa membuat Anda merasa tidak berharga, frustrasi, dan sedih. Jika pasangan Anda merendahkan Anda, baik secara pribadi atau di depan orang lain, maka perilaku ini sebaiknya tidak hanya dibicarakan tetapi juga diubah. Suatu hubungan tidak dapat bertahan jika salah satu pasangan selalu memandang rendah yang lain, sehingga perilaku seperti itu harus ditangani dengan cepat dan cara untuk mengubahnya harus ditemukan.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Sampaikan kepada pasangan Anda tentang hal itu

1. Putuskan waktu terbaik untuk mendiskusikan masalah tersebut dengan pasangan Anda. Jika suasana hati sedang memanas, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk membicarakan masalah tersebut, karena salah satu dari mereka mungkin akan mengatakan sesuatu yang mereka sesali setelahnya.
   • Bicarakan tentang hal itu segera setelah perilaku merendahkan. Jika ada terlalu banyak waktu di antaranya, insiden tersebut akan dilupakan dan detailnya menjadi kabur. Cobalah untuk melakukan percakapan dengan pasangan Anda dalam beberapa hari setelah kejadian, selagi itu masih segar dalam pikiran Anda.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda berdua bisa sendirian. Membicarakannya di depan teman akan menyakiti Anda dan pasangan seperti orang brengsek.
   • Bicaralah dengan pasangan Anda setelah dia memiliki waktu untuk bersantai dari pekerjaan. Tunggu sampai anak-anak berada di tempat tidur dan setelah Anda berdua memiliki kesempatan untuk bersantai.
2. Sampaikan masalah tersebut dengan nada yang tidak mengancam. Jangan menyalahkan perilaku pasangan Anda, tetapi cobalah untuk menyampaikan perasaan Anda dengan cara yang tidak mengancam. Tunjukkan bahwa Anda merasa sedih / marah / sakit hati saat pasangan merendahkan Anda.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Aku sedih saat kamu berbicara denganku dengan nada seperti itu." Atau, "Aku marah jika kamu merusak kecerdasanku."
   • Jangan katakan pada pasangan Anda bahwa dia membuat Anda "" merasa "" karena kalimat ini bisa membuat pasangan Anda bersikap defensif.
3. Gunakan contoh untuk mengilustrasikan poin Anda. Akan sangat membantu untuk memberikan contoh spesifik saat berbicara dengan pasangan Anda tentang perilakunya. Pilih insiden baru-baru ini dan spesifiklah tentang apa yang dikatakan dan dilakukan.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Tadi malam saat makan malam Anda membuat komentar yang agak merendahkan. Anda bilang akan membuang-buang waktu untuk menjelaskan kepada saya apa proyek baru Anda karena saya toh tidak bisa memahaminya. "
   • Hindari memilih contoh di mana Anda dan / atau pasangan Anda sedang mabuk, karena detailnya mungkin tidak begitu jelas.
4. Tanyakan pada pasangan Anda mengapa dia merendahkan. Pasangan Anda mungkin menanggapi Anda dengan cara yang merendahkan karena rasa tidak aman atau perasaan tidak mampu. Mengetahui motivasi pasangan Anda untuk berperilaku buruk dapat membuat Anda lebih mudah untuk memahami pasangan Anda dan membantunya berperilaku dengan cara yang lebih hormat.
   • Tanyakan pada pasangan Anda apa yang sebenarnya terjadi, misalnya, "Aku merasa kamu kesal tentang sesuatu selain aku. Apa yang sedang terjadi?'
   • Misalnya, jika pasangan Anda marah dan merendahkan ketika Anda bertanya tentang pekerjaannya, pasangan Anda mungkin tidak yakin dengan kemampuannya untuk bekerja dengan baik. Meskipun perilaku pasangan Anda mungkin masih tidak pantas, mengetahui apa yang sebenarnya menyebabkan sikap merendahkan dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih baik untuk hidup bersama.
5. Tunjukkan konsekuensi. Jelaskan bahwa perilaku merendahkan tidak dapat diterima dan Anda tidak akan mentolerirnya. Tetap berpegang pada apa yang Anda katakan dan jangan berubah pikiran jika pasangan Anda semakin meremehkan Anda atau mencoba meremehkan situasinya.
   • Contoh konsekuensi adalah seperti, "Jika Anda berbicara kepada saya dengan nada seperti itu, saya akan meninggalkan ruangan. Jika Anda terus merendahkan saya kepada orang lain, saya akan mengambil langkah-langkah untuk mengakhiri hubungan kita. "
6. Gunakan humor untuk mengabaikannya. Jangan biarkan sikap merendahkan pasangan membuat Anda sedih. Lain kali dia merendahkan, pikirkan sesuatu yang lucu tentang situasinya. Buat lelucon atau tertawakan dengan berpura-pura Anda mengira pasangan Anda sedang bercanda. Dengan menggunakan humor, pasangan Anda kehilangan sebagian kekuatan yang dia ingin gunakan dengan sikap merendahkannya.
   • Humor yang Anda gunakan akan sangat bergantung pada konteksnya, tetapi mungkin lebih baik tidak menggunakan ejekan diri karena pasangan Anda sudah merendahkan dan merendahkan Anda.
7. Putar sorotan. Salah satu cara untuk menghentikan komentar yang merendahkan adalah dengan menyoroti orang yang membuat komentar tersebut.
   • Anda melakukan ini dengan mengajukan pertanyaan yang relevan dengan konteksnya. Misalnya, jika pasangan Anda merendahkan tentang keterampilan Anda sebagai orang tua, Anda dapat bertanya "Bagaimana Anda akan melakukannya dengan lebih baik?" Atau "Apa buktinya bahwa cara Anda lebih baik?"

Bagian 2 dari 3: Menganalisis motivasi perilaku

1. Cari tahu kapan sikap merendahkan diri dimulai. Tanyakan pada diri Anda apakah pasangan Anda baru-baru ini menjadi merendahkan atau dia telah merendahkan seluruh hubungan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri: Apakah Anda sudah menikah atau mulai hidup dengan seseorang yang sudah bersikap merendahkan, atau apakah ini berkembang di kemudian hari dalam hubungan? Mencari tahu apakah ini adalah perilaku baru atau sikap yang sudah dimiliki orang lain dapat membantu Anda mencari cara terbaik untuk menangani perilaku yang tidak pantas tersebut.
   • Apakah pasangan Anda benar-benar berubah setelah Anda menikah atau tinggal bersama? Mungkinkah Anda tidak pernah benar-benar mengenal pasangan Anda, atau apakah dia bertindak berbeda sebelumnya, untuk menutup kesepakatan?
   • Dapatkah pekerjaan baru memengaruhi perilaku pasangan Anda? Dari stres di tempat kerja hingga merasa seperti dipromosikan ke posisi yang lebih berat terlalu berlebihan, faktor pekerjaan dapat sangat memengaruhi kepribadian yang paling seimbang sekalipun.
   • Meskipun informasi ini dapat membantu Anda mencari tahu mengapa pasangan Anda merendahkan, saat berbicara dengan pasangan Anda, pastikan percakapan tetap fokus pada saat ini.
2. Tentukan apakah perilaku tersebut spesifik konteks. Anda dapat mengetahui apakah sikap merendahkan itu dimotivasi oleh sesuatu yang mungkin telah Anda lakukan dengan melihat kapan komentar yang merendahkan biasanya muncul. Apakah itu hanya terjadi dalam konteks tertentu, seperti dalam percakapan parenting? Atau apakah mereka lebih umum? Dengan dapat mengidentifikasi waktu dan keadaan tertentu, Anda akan dapat menentukan dengan lebih baik apakah pasangan Anda menampilkan perilaku yang memicu atau merespons suatu konteks. Namun, perlu diingat bahwa terkadang orang tidak tahu mengapa mereka melakukan sesuatu, jadi jangan terjebak dengan langkah ini jika tidak membantu Anda secara pribadi.
   • Jika pasangan Anda merendahkan ketika ada rekan kerja, apakah perilaku tersebut terjadi terhadap atasan, rekan kerja, atau bawahan (atau semua orang di tempat kerja)? Jenis komentar apa yang dibuat? Apakah pasangan Anda merendahkan ketika Anda mencoba menyampaikan pendapat tentang apa yang terjadi di tempat kerja?
   • Salah satu kemungkinannya adalah pasangan Anda merasa terintimidasi atau malu dengan pekerjaan Anda dan mengungkapkan perasaan sebenarnya dengan komentar kasar dan kasar. Jika demikian, Anda dapat berfokus pada perilakunya yang merendahkan dalam konteks khusus ini.
   • Apakah Anda selalu waspada saat Anda dan pasangan berada di sekitar keluarga dan teman? Atau apakah Anda merasa seperti Anda terus-menerus "ditempatkan di tempat Anda" oleh pasangan Anda dengan keluarga dan teman-temannya?
3. Cari tahu apakah pasangan Anda menyadari perilakunya. Dalam beberapa kasus, pasangan mungkin secara kronis merendahkan Anda, sampai pada titik di mana perilaku tersebut telah menjadi bagian dari kepribadiannya. Konon, orang tidak selalu sadar akan tingkah lakunya sendiri. Dia mungkin tidak tahu bahwa dia bertindak tidak semestinya. Atau, jika pasangan Anda memberikan kompensasi berlebihan karena rasa tidak aman, dia sangat ingin menunjukkan keyakinan bahwa dia tidak menyadari perilaku kasar tersebut.
   • Apakah pasangan Anda terus berbicara dengan Anda setelah komentar yang merendahkan seolah-olah tidak terjadi apa-apa? Jika demikian, dia mungkin tidak menyadari bahwa komentar tersebut tidak sopan dan tidak pantas.
   • Apakah pasangan Anda memperlakukan semua orang dengan sama, atau apakah Anda satu-satunya target? Orang yang sarkastik mungkin menganggap sikap merendahkan hanya bagian dari daya tariknya. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa komentar lucu itu picik dan menyakitkan.

Bagian 3 dari 3: Membuat perubahan

1. Perhatikan tanda-tanda pelecehan psikologis. Pelecehan dapat terjadi dalam berbagai bentuk dan tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi orang yang melakukan kekerasan. Beberapa tanda halus pelecehan emosional atau psikologis meliputi:
   • Mengatakan sesuatu untuk membuat Anda merasa bersalah
   • Dengan sengaja mempermalukanmu
   • Menjadi sangat kritis terhadap Anda
   • Mengabaikanmu
   • Berselingkuh atau menggoda lawan jenis tanpa menyembunyikannya
   • Berbicara dengan Anda secara sinis atau mengolok-olok Anda
   • "Aku mencintaimu, tapi ..." ucapkan
   • Mencoba mengendalikan Anda melalui isolasi, uang, atau ancaman
   • Terus-menerus mengirim pesan atau menelepon Anda saat Anda tidak ada
2. Lindungi anak-anak Anda. Jika pasangan Anda juga kasar secara emosional dan merendahkan anak-anak Anda, maka Anda perlu mengambil langkah ekstra untuk melindungi mereka selama tahap perkembangan mereka yang rentan ini. Silakan lanjutkan sebagai berikut:
   • Bersikaplah ekstra baik kepada anak-anak Anda untuk mengimbangi pelecehan yang mereka derita. Beri tahu mereka betapa Anda mencintai mereka dan bergaul dengan mereka sebaik mungkin.
   • Jelaskan bahwa ketika orang marah, mereka mengatakan hal-hal yang sebenarnya tidak mereka maksudkan.
   • Jelaskan bahwa apa yang dikatakan orang tentang mereka, meskipun mereka adalah orang tua, belum tentu benar. Ini tentang apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri.
   • Mintalah bantuan layanan sosial jika pelecehan emosional parah atau berlanjut.
   • Katakan kepada pasangan Anda bahwa jika dia secara emosional melecehkan anak-anak itu tidak benar, dan jika ini tidak berhenti, Anda akan mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan dan mendapatkan hak asuh anak.
3. Bicaralah dengan teman dan keluarga. Teman dan keluarga dapat memberikan dukungan dan nasihat yang sangat baik selama krisis hubungan. Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang apa yang terjadi. Mintalah saran tentang apa yang harus dilakukan atau di mana mendapatkan bantuan.
   • Anda bahkan mungkin bisa tinggal dengan teman atau anggota keluarga untuk sementara waktu sampai Anda bisa menyelesaikan masalah dan mungkin menemukan tempat tinggal baru. Ini yang terbaik yang bisa kamu lakukan. Jika Anda memiliki anak, merupakan kepentingan terbaik mereka untuk menjauhkan mereka dari pasangan yang suka melakukan kekerasan.
4. Mintalah nasihat. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin pergi ke konseling hubungan. Konseling hubungan bisa efektif dalam mengubah kedua hubungan disfungsional Anda secara dinamis. Ini bisa menjadi cara yang efektif bagi Anda, di lingkungan yang aman, untuk menjelaskan kepada orang lain bahwa perilaku merendahkan itu tidak pantas dan perlu diubah.
   • Untuk membantu pasangan Anda memahami betapa pentingnya konseling ini bagi Anda, tunjukkan bahwa jika orang lain tidak mau mencoba, Anda akan mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan.
   • Untuk menemukan praktisi kesehatan mental yang berkualifikasi di daerah Anda, coba situs ini: http://locator.apa.org/
5. Bicaralah dengan konselor saja. Konseling dapat membantu Anda menjadi lebih tegas dan menentukan apakah Anda ingin bertahan atau mengakhiri hubungan. Jika pasangan Anda tidak ingin pergi ke konseling hubungan dengan Anda, Anda selalu dapat berbicara dengan seorang konselor sendiri.
   • Cobalah untuk menemukan seorang konselor yang berpengalaman dalam situasi yang serupa dengan Anda.

Tips

• Meskipun Anda dapat menutup dan menangani situasi dengan cara pasif-agresif, lebih baik untuk menjaga komunikasi tetap terbuka.
• Carilah bimbingan profesional jika pasangan Anda tidak terbuka untuk bekerja sama dalam perilakunya tanpa intervensi.

Peringatan

• Jika pasangan Anda menjadi kasar, hubungi 112 atau hotline KDRT nasional: