Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Langkah-langkah yang dapat Anda ambil tepat setelah binge
• Metode 2 dari 4: Pahami pesta makan yang lebih baik
• Metode 3 dari 4: Kendalikan emosi Anda
• Metode 4 dari 4: Cegah makan berlebihan
• Peringatan

Kita semua pernah mengalami pesta mabuk-mabukan, entah itu karena kita bosan, lapar, atau sedih. Ini adalah tanggapan manusia. Setelah pesta mabuk-mabukan seperti itu, Anda merasa bersalah, khawatir, tertekan, atau tidak aman. Banyak orang telah melakukan ini di beberapa titik dalam hidup mereka; penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda tidak adalah satu-satunya. Daripada marah pada diri sendiri, sadarilah bahwa ada berbagai cara untuk mengatasi makan berlebihan sehingga Anda dapat melihat dan mencegahnya terjadi di masa mendatang.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Langkah-langkah yang dapat Anda ambil tepat setelah binge

1. Maafkan dirimu. Saat Anda menyadari bahwa Anda telah makan berlebihan, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Maafkan diri Anda sendiri dan ketahuilah bahwa mungkin ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang memengaruhi emosi Anda, menyebabkan Anda makan berlebihan. Ikuti langkah-langkah berikut untuk memaafkan diri sendiri:
   • Akui apa yang Anda lakukan (dalam hal ini, Anda mengalami pesta mabuk-mabukan).
   • Terimalah bahwa Anda melakukannya dan itu terjadi.
   • Pikirkan tentang siapa yang menyakiti Anda (dalam hal ini, diri Anda sendiri).
   • Terus. Lepaskan rasa bersalah dan cobalah belajar dari pengalaman itu.
2. Jalan-jalan. Salah satu hal yang dapat Anda lakukan segera ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang melakukan pesta mabuk-mabukan adalah mengubah lingkungan Anda. Jalan-jalan sendirian atau dengan teman.
   • Berjalan di luar, terutama dengan seseorang, akan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
   • Jalan-jalan setelah makan malam membantu tubuh Anda memproses nutrisi dengan lebih baik.
3. Hubungi teman dekat atau anggota keluarga. Ketika Anda berbicara dengan seseorang, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari pesta mabuk-mabukan atau hanya membicarakannya. Seorang teman atau anggota keluarga yang mengetahui bahwa Anda terkadang makan berlebihan mungkin dapat membantu Anda selama masa sulit ini.
   • Jika Anda menelepon teman dari ponsel Anda, berjalan-jalanlah di luar saat sedang menelepon.
4. Cobalah untuk rileks dengan menarik napas dalam-dalam. Duduklah di kursi yang nyaman dengan kaki rata di lantai. Tutup matamu. Ambil napas dalam-dalam dan stabil, hitung sampai tiga saat Anda menarik napas dan tiga saat Anda menghembuskan napas.
5. Minumlah air atau teh peppermint. Perut Anda mungkin terasa tidak enak setelah makan berlebihan, jadi tenangkan perut Anda dengan minum air atau teh peppermint. Teh peppermint membantu pencernaan, dan juga membantu penyakit lain.
6. Jangan terlalu membebani kebiasaan makan Anda. Jangan muntah, melewatkan makan, atau menghitung kalori untuk menebus pesta. Mulailah kembali dengan makan makanan sehat saat Anda lapar.
7. Tunggu sampai Anda lapar sebelum makan lagi. Meskipun ini waktu makan siang, jangan makan apa pun sampai Anda benar-benar lapar. Tubuh Anda masih mencerna makanan yang Anda makan selama pesta, jadi berikan diri Anda waktu untuk melakukannya.
   • Jika Anda makan, konsumsi protein, seperti telur atau ayam. Protein membuat Anda kenyang lebih lama.
8. Tidur nyenyak. Jika Anda beristirahat, tubuh Anda bisa pulih dan Anda akan mulai merasa lebih baik. Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk memulai kembali dengan pagi / sore / malam yang baru di depan Anda.
   • Kurang tidur juga dapat menyebabkan rasa lapar dan akan membuat Anda mendambakan makanan tinggi lemak dan karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan pesta makan di kemudian hari.
9. Sabar. Perlu waktu hingga 3 hari untuk pulih dari pesta mabuk-mabukan, jadi berikan diri Anda waktu untuk menjadi lebih baik. Bersabarlah dan baiklah pada diri sendiri.

Metode 2 dari 4: Pahami pesta makan yang lebih baik

1. Kenali hubungan antara pesta makan berlebihan dan depresi. Depresi klinis telah dikaitkan dengan pesta makan berlebihan. Faktanya, seseorang yang memiliki gejala pesta makan harus segera diperiksa untuk depresi, karena keduanya sangat erat kaitannya.
   • Meskipun pesta makan berlebihan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, kedua jenis kelamin dapat mengalami pesta makan berlebihan sebagai respons terhadap depresi atau stres. Wanita lebih cenderung mengalami pesta makan saat mereka remaja, sedangkan pada pria sering tidak dimulai sampai mereka dewasa.
2. Kenali hubungan antara pesta makan dan citra tubuh. Citra tubuh adalah cara Anda memandang diri sendiri saat bercermin, dan cara Anda berpikir tentang tinggi, bentuk, dan ukuran Anda. Citra tubuh juga mencakup cara Anda berpikir tentang penampilan Anda dan seberapa nyaman Anda dengan tubuh Anda. Orang dengan citra tubuh negatif lebih mungkin mengembangkan kelainan makan dan lebih cenderung menderita perasaan depresi dan kesepian, memiliki harga diri rendah, dan memiliki obsesi untuk menurunkan berat badan.

Metode 3 dari 4: Kendalikan emosi Anda

1. Miliki tim dukungan di lokasi. Makan berlebihan, seperti gangguan makan lainnya, berakar pada emosi yang kuat dan menyakitkan. Saat Anda mulai mengubah kebiasaan makan, emosi tersebut akan muncul dan mungkin berlebihan pada awalnya. Untuk mengatasinya, Anda perlu mencari orang yang dapat mendukung Anda dalam upaya mengendalikan emosi Anda.
   • Ini bisa menjadi profesional medis, ahli diet, psikolog, teman sekamar yang tidak mencoba menyabot tujuan Anda, kelompok pendukung orang-orang yang mengalami hal yang sama, atau teman dekat dan / atau kerabat yang Anda percayai.
2. Cari bantuan profesional. Temui psikolog atau terapis yang memiliki spesialisasi dalam gangguan makan. Biarkan dia / dia membimbing Anda dan menemukan kelompok pendukung yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
3. Keluarlah dari situasi atau lingkungan tempat Anda dilecehkan. Jika Anda bisa, tinggalkan jika Anda dilecehkan secara emosional atau fisik. Kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan seksual, pelecehan emosional atau fisik semuanya dapat menyebabkan pesta makan. Anda bahkan mungkin membutuhkan penegakan hukum dan layanan masyarakat untuk keluar dari situasi berbahaya.
4. Jangan putus asa. Jika Anda kambuh, jangan berkecil hati. Bahkan jika Anda makan berlebihan, kemungkinan besar Anda mulai belajar bagaimana mengatasi makan berlebihan karena Anda menyadari bahwa Anda makan berlebihan dan kemudian Anda bisa melewatkan makanan tersebut. Jika Anda kemudian segera pindah ke lingkungan lain untuk menjernihkan pikiran dan memberi waktu pada tubuh Anda untuk pulih, Anda tetap akan bergerak maju. Anda tidak sendiri dan Anda dapat meminta bantuan. Jangan berkecil hati jika penyakit Anda kambuh. Ini adalah bagian dari belajar mengatasi pesta makan Anda dan melangkah maju.

Metode 4 dari 4: Cegah makan berlebihan

1. Tetap berpegang pada diet. Mencegah makan berlebihan dapat dicapai dengan beberapa perencanaan dan dukungan. Ikuti diet yang menyeimbangkan protein, karbohidrat, gula, dan garam. Anda memiliki kecenderungan lebih sedikit untuk makan berlebihan karena nafsu makan fisik ketika elemen-elemen ini seimbang.
   • Seorang ahli diet dapat memberi Anda pedoman sehat.
2. Sediakan camilan sehat. Belilah camilan sehat seperti kacang-kacangan (kecuali Anda alergi terhadapnya), berondong jagung, buah, dan yoghurt. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda untuk mendapatkan lebih banyak saran.
3. Minum banyak air. Minum banyak air akan mengeluarkan racun dan lemak dari tubuh Anda. Dehidrasi bisa disamakan dengan rasa lapar, yang menyebabkan Anda makan berlebihan. Usahakan minum 2 liter air sebagai wanita dan 3 liter sebagai pria setiap hari.
4. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan. Jangan makan makanan cepat saji, junk food, makanan yang mengandung banyak lemak atau gula, dan terlalu banyak makanan olahan. Jenis makanan ini hanya membuat Anda semakin lapar dan bisa memancing pesta.
5. Tangani kondisi medis. Jika Anda menderita penyakit akut atau kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, infeksi, atau masalah lain, temui dokter Anda. Jika Anda ingin menjaga kesehatan fisik Anda, akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana pemulihan Anda.
6. Cari dukungan. Siapkan sistem pertemanan dengan teman atau keluarga. Mintalah orang yang Anda percayai untuk menjadi teman Anda sehingga mereka dapat membantu Anda saat Anda merasa mabuk berat, dengan membicarakannya, dan dengan menangkal perasaan negatif.
7. Buatlah buku harian makanan. Tuliskan bagaimana perasaan Anda setiap kali Anda merasakan pesta mabuk-mabukan. Mengidentifikasi perasaan itu penting jika Anda ingin menyingkirkan pemicu pesta mabuk-mabukan. Jika tidak, Anda akan terus berpikir bahwa Anda bisa mengatasi perasaan buruk dengan makan, yang akan mencegah Anda makan sebanyak-banyaknya. Mintalah nasihat dokter Anda.
   • Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat akan menikmati pesta. Tuliskan perasaan Anda dalam buku harian, dan sertakan apa yang Anda makan dan apakah Anda berolahraga hari itu. Cobalah mencari tahu mengapa Anda ingin makan banyak; Anda mungkin kekurangan protein? Apakah Anda bertengkar dengan seseorang? Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan penyebabnya.
   • Catat tujuan yang telah Anda capai, besar atau kecil. Itu akan membantu Anda melihat kemajuan dalam proses penyembuhan.
8. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Buat rencana agar Anda tahu apa yang harus dilakukan saat pesta akan datang. Tuliskan mengapa Anda tidak ingin makan berlebihan, tempelkan catatan di sekitar rumah yang menginspirasi Anda untuk tidak makan berlebihan, buat rencana untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Ketika Anda melakukan ini, Anda tidak terlalu memikirkan situasinya, ini membantu Anda untuk memerangi makan berlebihan di masa depan, dan Anda merasa bahwa Anda telah mencapai sesuatu.
   • Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan cobalah untuk mencapainya dalam langkah-langkah. Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya ingin berhenti makan saat saya tidak lapar". Bagilah menjadi potongan-potongan kecil yang bisa diatur sehingga Anda berkata, "Pada satu kali makan sehari, saya menunggu sampai saya benar-benar lapar sebelum saya mulai makan, dan saya berhenti ketika saya merasa kenyang." Ini adalah tujuan yang dapat dicapai yang dapat Anda mulai bangun setelah Anda mencapainya.
   • Tentukan seberapa sering Anda ingin mencapai tujuan. Beberapa orang yang baru memulai mencoba mencapai tujuan setiap hari, tetapi yang lain menetapkan tujuan selama seminggu atau sebulan penuh.
   • Gunakan jurnal Anda untuk mencatat kemajuan menuju gol-gol ini.

Peringatan

• Beberapa orang membuat dirinya sendiri muntah setelah makan berlebihan. Sering muntah dapat menyebabkan alkalosis metabolik, di mana asam dan basa dalam tubuh tidak seimbang. Efek alkalosis metabolik dapat berkisar dari pernapasan lambat (terkadang disertai apnea, terhentinya pernapasan saat tidur), gugup dan detak jantung tidak teratur, hingga kram dan koma.
• Jika Anda muntah, asam lambung yang terus masuk ke mulut bisa merusak enamel Anda, yang bisa menyebabkan perubahan warna pada gigi dan gigi berlubang.