Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Bagaimana menanggapi saat Anda merasa malu
• Bagian 2 dari 3: Menangani pikiran dan perasaan Anda
• Bagian 3 dari 3: Mengatasi perasaan malu dari orang lain

Menjadi pusat perhatian tanpa diminta bukanlah pengalaman yang menyenangkan, apalagi jika Anda telah melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa sangat malu. Bahkan berada di sekitar seseorang yang merasa malu bisa sangat tidak nyaman. Anda mungkin menjadi panas, berkeringat, dan lebih suka bersembunyi di suatu tempat di mana Anda bisa berbaring dalam posisi janin. Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa malu. Sadarilah bahwa setelah melakukan sesuatu yang memalukan, menunjukkan rasa malu akan membuat Anda tampak benar-benar menyesal dan dapat dipercaya. Jadi di tengah perasaan malu, rasa malu itu tidak seburuk itu, ia juga memiliki fungsi sosial yang penting.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Bagaimana menanggapi saat Anda merasa malu

1. Minta maaf jika perlu. Jika Anda merasa malu dengan sesuatu yang telah Anda lakukan kepada orang lain, Anda harus meminta maaf dan tulus. Artinya, Anda tidak boleh menunda-nunda meminta maaf. Beri tahu dia bahwa Anda benar-benar menyesali perbuatan Anda, tetapi Anda tidak perlu mengulangi permintaan maaf Anda berulang kali.
   • Misalnya, jika Anda tidak sengaja memanggil orang tersebut dengan nama yang salah, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Maaf saya memanggil Anda dengan nama yang salah, orang ini sedang mengalami masa sulit sekarang dan saya sedang memikirkannya. dia akhir-akhir ini. "
2. Cobalah untuk menertawakan situasi tersebut. Cobalah untuk meminimalkan momen memalukan dengan menertawakan diri sendiri. Saat-saat memalukan bisa menjadi lucu dalam diri mereka sendiri ketika situasinya tidak terlalu ekstrim. Jika Anda bisa menertawakan diri sendiri pada saat seperti itu, rasa malu tidak akan lagi mengendalikan Anda.
   • Untuk dapat mengakhiri situasi dengan senyuman, Anda perlu menambahkan sentuhan lucu padanya. Misalnya, jika Anda menumpahkan moster ke baju dan merasa malu, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Yang saya lewatkan hanyalah hot dog raksasa."
3. Tinggalkan momen memalukan di belakang Anda secepat mungkin. Manusia hanya memiliki rentang perhatian yang pendek. Tidak perlu lagi membawa saat ini untuk diperhatikan orang lain. Cobalah untuk mengalihkan fokus secara halus ke hal lain. Hindari meminta maaf secara berlebihan jika Anda telah melakukan sesuatu yang memalukan sehingga Anda perlu meminta maaf.
   • Mengubah topik pembicaraan tanpa membuatnya canggung bisa menjadi tugas yang menakutkan. Cara terbaik untuk melakukannya sangat bergantung pada keadaan khusus Anda saat ini. Berikut adalah contoh yang perlu diingat dan disesuaikan dengan keadaan khusus yang Anda hadapi. Bayangkan merasa malu saat merencanakan perjalanan ke bioskop. Untuk mengganti topik pembicaraan, Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti, “Saya kira Anda sudah pernah menonton film ini? Apa pendapat Anda tentang film itu? Apakah Anda ingin melihat film ini untuk kedua kalinya? ” Dengan pertanyaan semacam itu, Anda bisa mengalihkan fokus dari sesuatu yang memalukan ke topik yang lebih relevan.
4. Cobalah untuk meminimalkan kejadian tersebut. Ingatkan orang lain bahwa setiap orang melakukan sesuatu yang memalukan dari waktu ke waktu dan mereka tidak boleh terlalu mengkhawatirkannya.
   • Misalnya, jika Anda tersandung dan jatuh ke tanah di bawah pengawasan orang lain, Anda mungkin mengingatkan orang lain bahwa ini terjadi pada semua orang. Jangan terlalu keras mengangkatnya dan mengatakan sesuatu seperti: "Saya ingin tahu siapa yang akan menjadi berikutnya."
5. Tanyakan orang lain tentang momen paling menyakitkan dan memalukan mereka. Jika Anda pernah melakukan sesuatu yang memalukan, Anda bisa mengatasi perasaan malu dengan bertanya kepada orang lain tentang saat-saat paling menyakitkan dan memalukan mereka. Anda dapat memperkuat ikatan Anda dengan mendiskusikan dan tertawa tentang saat-saat yang memalukan.
   • Jika Anda memutuskan untuk menggunakan taktik ini ketika Anda telah melakukan sesuatu yang memalukan, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Katakan, sekarang setelah Anda menyaksikan sesuatu yang sangat memalukan, apakah hal seperti itu pernah terjadi pada Anda?"
6. Jangan lupa bernapas. Mungkin jantung Anda berdetak jauh lebih cepat, Anda menjadi hangat dan Anda mengalami perasaan malu dan marah. Melakukan sesuatu yang memalukan bisa menimbulkan perasaan negatif. Cobalah untuk memerangi perasaan negatif dan rasa malu dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
   • Tarik napas melalui hidung selama lima detik, lalu embuskan melalui mulut selama lima detik.

Bagian 2 dari 3: Menangani pikiran dan perasaan Anda

1. Jauhkan diri Anda dari perasaan Anda. Jika Anda kesulitan menghadapi momen yang memalukan, cobalah untuk membuat jarak antara diri Anda dan perasaan Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa terbebani oleh perasaan Anda dan tidak yakin bagaimana menghadapinya.
   • Anda dapat membuat jarak antara diri Anda dan perasaan Anda dengan memikirkan diri sendiri sebagai orang ketiga (dengan kata lain, dia tidak boleh malu karena setiap orang melakukan sesuatu yang memalukan sesekali, jadi itu sangat normal).
2. Berikan gangguan. Biarkan diri Anda melupakan momen yang memalukan. Ada beberapa cara untuk melakukan ini. Beberapa contohnya adalah:
   • Menonton film.
   • Membaca buku.
   • Mainkan gim video.
   • Pergilah dengan teman-teman.
   • Menjadi sukarelawan untuk tujuan yang baik.
3. Fokus pada saat ini. Perasaan malu disebabkan oleh suatu kejadian di masa lalu. Itu tidak terjadi sekarang, tapi itu adalah masa lalu. Momen telah berlalu. Meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan di tengah momen yang memalukan, cobalah berfokus pada masa kini atau masa depan saat Anda menghadapi rasa malu. Sesuatu yang telah terjadi mungkin tidak terlalu mengganggu Anda.
4. Tinggalkan tempat di mana momen memalukan itu terjadi. Jika Anda benar-benar malu tentang sesuatu, cobalah keluar dari situasi tersebut secepat mungkin. Beri tahu mereka untuk pergi ke kamar mandi atau melakukan panggilan telepon penting. Ini memberi diri Anda waktu untuk pulih setelah momen yang memalukan.
5. Bicaralah dengan terapis. Jika Anda merasa Anda adalah orang yang mudah merasa malu atau tidak nyaman di depan orang lain, atau jika Anda merasa malu terhadap sesuatu yang lebih dari yang Anda inginkan, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis. Terapis dapat membantu Anda mengubah cara berpikir Anda dan menangani situasi yang memalukan. Terapis bahkan mungkin merekomendasikan penggunaan obat-obatan tertentu untuk meredakan rasa tidak nyaman Anda dalam situasi sosial. Anda dapat melakukan hal berikut untuk menemukan terapis di dekat Anda:
   • Google istilah pencarian berikut: "terapis + kota atau kode pos Anda."
   • Gunakan tautan berikut untuk menemukan terapis di dekat Anda: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Bagian 3 dari 3: Mengatasi perasaan malu dari orang lain

1. Tunjukkan empati. Sadarilah bahwa setiap orang terkadang merasa malu. Tidak menyenangkan menjadi orang yang dipermalukan, jadi bersikaplah pantas dan cobalah untuk tidak mempermalukan orang tersebut lebih jauh.
   • Untuk menunjukkan empati, Anda perlu melihat situasi dari sudut pandangnya. Cobalah untuk menentukan bagaimana perasaan Anda jika Anda berada dalam situasi seperti itu. Coba juga bayangkan apa yang sedang dialami orang tersebut saat ini.
   • Ceritakan kepada orang tersebut tentang saat hal yang sama atau serupa terjadi pada Anda atau orang yang Anda kenal baik untuk menormalkan situasinya.
     • Misalnya, jika orang tersebut menyia-nyiakan detik-detik terakhir pertandingan bola basket yang penting dan merasa malu karenanya, Anda dapat memberi tahu mereka tentang momen yang sama yang terjadi pada Anda. Jika skenario yang sebenarnya tidak terjadi pada Anda, Anda dapat memberi tahu dia tentang momen serupa. Anda mungkin pergi ke gedung olahraga yang salah dan melewatkan seluruh pertandingan. Katakan padanya bagaimana perasaan Anda tentang hal itu saat itu. Ini menggeser fokus dan menunjukkan bahwa setiap orang harus menghadapi situasi yang memalukan dan tidak nyaman.
2. Ubah topik pembicaraan. Jika sangat jelas bahwa dia melihat Anda menyaksikan momen yang memalukan, Anda mungkin mengakuinya dan segera mengganti topik pembicaraan. Segera anggap Anda memiliki pertanyaan mendesak yang lupa Anda tanyakan padanya. Hal ini membuat percakapan tampak alami dan tidak akan dianggap sebagai taktik yang Anda gunakan untuk menghilangkan perasaan malunya. Anda ingin memastikan dia tidak memikirkan momen memalukan itu sama sekali, tetapi dia tidak boleh merasa Anda mengubah topik pembicaraan dengan cepat untuk menghindari situasi yang memalukan. Itu bisa mempermalukan dia lebih jauh.
   • Saat Anda memilih untuk mengubah topik percakapan, tunjukkan kegembiraan dalam suara Anda. Anda ingin memberi orang gagasan bahwa Anda akhirnya bisa mengingat apa yang ingin Anda tanyakan padanya. Misalnya, Anda dapat bertanya apakah dia sudah mengetahui berita besar terkini. Jika berita ini sampai taraf tertentu berhubungan dengan orang, itu bahkan lebih baik.
3. Jangan mengejek orang itu. Dia sudah memiliki perasaan malu dan Anda tidak boleh memperburuk perasaan ini dengan memperkuat situasi dengan lelucon yang tidak pantas. Walaupun humor itu sendiri bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa malu, Anda bisa menggunakan taktik ini lebih baik jika Anda yang melakukan sesuatu yang memalukan. Jika Anda mengolok-olok seseorang yang merasa malu, Anda akan dianggap sebagai orang yang tidak disukai.
4. Anggap saja Anda tidak tahu apa yang terjadi. Keberhasilan taktik ini bergantung pada kredibilitasnya. Jika Anda melakukan kontak mata pada saat yang memalukan, taktik ini bukanlah pilihan. Namun, jika perhatiannya tidak langsung tertuju pada Anda selama momen yang memalukan, Anda dapat berpura-pura tidak melihat momen tersebut. Jika orang tersebut tampak malu tentang sesuatu, Anda dapat meminta maaf dan mengatakan bahwa Anda sudah memeriksa ponsel sebentar, tetapi sekarang akan fokus sepenuhnya pada percakapan Anda lagi.
   • Jika orang tersebut tampak sangat malu tentang sesuatu, cerita Anda akan lebih dapat dipercaya saat Anda mengakui bahwa dia terlihat sedikit tidak nyaman. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda melihat ada sesuatu yang tidak beres. Tanyakan padanya apakah semuanya baik-baik saja dan apakah sesuatu mungkin telah terjadi. Lagi pula, Anda mungkin akan melakukan ini bahkan jika Anda benar-benar tidak melihat apa yang terjadi dan orang tersebut sedikit tidak nyaman dengannya.