Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Menentukan perasaan Anda
• Metode 2 dari 4: Pisahkan perasaan Anda dari orang tersebut
• Metode 3 dari 4: Menemukan solusi
• Metode 4 dari 4: Cari bantuan

Perasaan campur aduk sering kali dapat menyebabkan kebingungan dan membuat Anda merasa tidak nyaman, lelah, dan seperti tidak ingat. Istilah "perasaan campur aduk" mengacu pada memiliki perasaan ganda dan sering kali rumit tentang seseorang atau situasi. Ini terjadi karena Anda telah bertemu dengan orang baru, situasi baru, perilaku baru, atau informasi baru untuk diproses. Perasaan yang saling bertentangan tidak hanya terjadi dalam hubungan romantis atau hubungan yang benar-benar baru. Perasaan ini juga bisa muncul dengan teman, anggota keluarga atau kolega, dan dengan demikian seseorang yang sudah Anda kenal dengan baik. Contohnya mungkin Anda sangat menyukai dan mengagumi seorang teman karena dia perhatian dan baik. Pada saat yang sama, Anda bisa cemburu karena dia populer dan menarik perhatian semua orang di sekitarnya. Untuk mengatasi perasaan campur aduk Anda tentang seseorang, Anda harus belajar mengenali perasaan Anda sendiri, mencari solusi, dan meminta bantuan bila perlu.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Menentukan perasaan Anda

1. Buat daftar perasaan Anda tentang seseorang. Gunakan model Identifikasi Masalah, Pilihan, Konsekuensi (PICC) untuk memilah perasaan Anda. Langkah pertama adalah menentukan perasaan apa pun yang Anda miliki tentang seseorang. Contoh perasaan yang mungkin Anda miliki tentang seseorang adalah tertarik, tidak aman, sadar diri, dll.
   • Buat daftar semua perasaan yang dapat Anda bedakan. Hindari menandai perasaan ini sebagai baik atau buruk, seperti dalam daftar pro dan kontra. Tulis saja semuanya. Perasaan tidak “baik atau buruk”, tetapi mereka memiliki tujuan.
   • Misalnya, Anda mungkin memendam perasaan akrab terhadap suatu perguruan tinggi atau dikenal, seperti kebingungan, rasa hormat, tersinggung, atau marah.
   • Beberapa perasaan terhadap seseorang yang dekat dengan Anda, seperti sahabat atau anggota keluarga, adalah: cinta, kekecewaan, gangguan, relaksasi, dll.
2. Pikirkan tentang waktu yang Anda habiskan bersama orang lain baru-baru ini. Menentukan perasaan Anda bisa jadi rumit. Ini dapat membantu untuk menerima situasi yang Anda ingat dan kemudian menambahkan perasaan padanya. Pikirkan momen terakhir yang Anda habiskan bersama orang ini. Buat daftar perasaan yang Anda rasakan saat itu.
   • Anda mungkin menemukan bahwa perasaan Anda tidak ada hubungannya dengan seperti apa orang itu atau hubungan apa yang Anda miliki satu sama lain, melainkan dengan situasi Anda saat itu, atau sesuatu yang spesifik yang dikatakan atau dilakukan orang lain.
   • Misalnya, Anda berkencan dengan seseorang untuk pertama kalinya dan Anda mendapatkan kesan pertama yang baik tentang orang tersebut. Kemudian teman kencan Anda membawa Anda ke pesta di mana Anda tidak mengenal siapa pun, dan Anda merasa tidak nyaman atau tidak aman. Dalam contoh ini, situasi atau lingkungan asing membuat Anda merasa tidak nyaman, bukan orang itu sendiri.
3. Identifikasi apa yang membuat Anda merasa seperti ini. Mungkin ada faktor lain yang berperan yang membuat Anda merasa yakin. Bisa jadi itu bukan hanya orang lain. Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab spesifik dari setiap emosi.
   • Ini bahkan lebih spesifik daripada menentukan situasinya. Pikirkan kembali saat Anda memiliki perasaan tertentu. Pertimbangkan apa yang dikatakan atau terjadi pada saat itu atau sebelumnya.
   • Misalnya, jika Anda ingat pernah merasa ditolak saat berkencan, Anda mungkin ingat teman kencan Anda berjalan menjauh saat berjalan-jalan. Ini bisa menjadi sumber perasaan penolakan Anda.
   • Di samping setiap emosi dan situasi dalam daftar Anda, tuliskan apa yang menurut Anda merupakan sumber perasaan Anda.

Metode 2 dari 4: Pisahkan perasaan Anda dari orang tersebut

1. Periksalah perasaan Anda sendiri. Jika Anda telah memetakan perasaan tentang seseorang dan Anda tahu kapan Anda merasakannya, Anda harus menggali lebih dalam perasaan ini. Perasaan campur aduk Anda bisa memiliki penyebab yang berbeda. Memahami penyebab ini akan membantu Anda mengatasi perasaan campur aduk ini.
   • Misalnya, jika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda mungkin merasa tidak berharga bagi orang tersebut dan karena itu tidak mengizinkan diri Anda untuk menjalin hubungan dengan mereka.
2. Pikirkan tentang orang-orang dari masa lalu. Alasan umum mengapa kita memiliki perasaan campur aduk tentang seseorang adalah karena orang itu mengingatkan kita pada seseorang dari masa lalu. Tanpa menyadarinya, kita mengaitkan kualitas tertentu dengan orang itu dan memiliki ekspektasi tertentu berdasarkan hubungan dan pengalaman kita dengan orang tersebut dari masa lalu, sebuah proses yang disebut "transfer". Bos Anda mengingatkan Anda tentang guru kelas satu yang kejam, jadi Anda tidak suka setuju dengan arahan bos itu.
   • Pikirkan tentang orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasakan hal yang sama seperti yang orang ini rasakan saat ini. Periksa apakah ada pola serupa yang ditemukan.
3. Pertimbangkan bagaimana orang lain memperlakukan Anda. Apakah dia memperlakukan Anda dengan hormat? Apakah dia memanfaatkan Anda? Ketika seseorang memperlakukan Anda dengan baik pada satu menit dan kemudian bersikap jahat kepada Anda, itu dapat membuat Anda bingung tentang perasaan Anda sendiri. Pikirkan tentang bagaimana orang lain memperlakukan Anda. Apakah Anda merasa campur aduk saat orang lain memperlakukan Anda seperti ini?
4. Jujurlah pada dirimu sendiri. Menentukan perasaan Anda sendiri yang mungkin terkait atau tidak dengan orang lain sangat penting untuk memahami cara mengatasi perasaan campur aduk Anda. Setelah Anda memisahkan perasaan Anda sendiri dari perasaan yang diberikan orang ini kepada Anda, Anda mungkin dapat mengenali perasaan Anda yang sebenarnya untuk selamanya.

Metode 3 dari 4: Menemukan solusi

1. Tuliskan kemungkinan pilihan yang dapat Anda buat. Sekarang Anda memiliki gagasan bagus tentang apa yang memicu setiap perasaan yang Anda miliki tentang orang ini. Sekarang Anda bisa menentukan apa pilihan Anda. Tuliskan tanggapan apa pun dalam situasi ini. Meskipun pilihannya tidak ideal, tulislah. Ini memberi Anda gambaran lengkap tentang pilihan yang Anda miliki. Misalnya: daftar kolega atau kenalan Anda sekarang mungkin terlihat seperti ini:
   • Merasa: Bingung
   • Situasi: Saya menerima pujian dari seorang teman tentang proyek yang saya selesaikan, tetapi orang yang sama mengkritik saya satu jam kemudian.
   • Pilihan yang memungkinkan: Hadapi teman itu, simpan padaku, bicarakan dengan orang tuaku, mulailah bergosip di sekolah, jelaskan situasinya kepada guruku, dll.
2. Tentukan konsekuensi yang mungkin terjadi. Di samping setiap pilihan, tuliskan konsekuensi atau hasil yang mungkin Anda pikirkan. Daftarnya mungkin terlihat seperti ini:
   • Pilihan: Dekati teman Anda tentang hal itu
     • Konsekuensi yang mungkin: Teman merasa diserang
     • Kemungkinan konsekuensi: Teman memahami komentar tersebut dengan baik
     • Kemungkinan konsekuensi: Saya merasa rentan ketika saya melaporkan bagaimana situasi ini telah mempengaruhi saya
   • Pilihan: Simpan untuk diri saya sendiri
     • Konsekuensi yang mungkin: Masalah tidak berhenti
     • Konsekuensi yang mungkin: Masalah bisa hilang dengan sendirinya
     • Konsekuensi yang mungkin terjadi: Itu akan terus mengganggu saya
   • Pilihan: Bicarakan dengan orang tua saya
     • Konsekuensi yang mungkin: Saya merasa lebih baik tentang situasinya
     • Kemungkinan konsekuensi: Tidak ada yang berubah di sekolah
3. Pertimbangkan pro dan kontranya. Lihat hasil yang mungkin didapat. Pikirkan tentang seberapa baik perasaan Anda dengan setiap hasil. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda saat membuat pilihan itu. Pikirkan bagaimana perasaan orang lain.
4. Membuat sebuah keputusan. Berdasarkan kemungkinan hasil, pilih salah satu yang Anda rasa paling nyaman. Pilihan ini harus menjadi hasil yang terbaik untuk Anda dan orang lain yang terlibat. Mulailah dengan pilihan yang memberikan hasil yang diperlukan, bersama dengan konsekuensi yang dapat Anda terima.
   • Misalnya, dalam situasi dengan pacar, tidak bijaksana untuk memulai bergosip di sekolah. Konsekuensinya akan menyakitkan atau membahayakan hubungan Anda dengan teman-teman lain. Pada titik ini, Anda mungkin memilih untuk tidak membicarakannya. Mungkin teman Anda mengalami hari yang buruk dan melampiaskannya pada Anda. Mungkin Anda sangat sensitif pada hari itu.
   • Waspadai konsekuensi di atas.
5. Jika Anda tidak puas, coba pendekatan lain. Jika Anda merasa menyimpannya untuk diri sendiri tidak mendapatkan hasil yang diharapkan atau diinginkan, kembalilah ke daftar pilihan dan coba pendekatan yang berbeda. Pastikan apa yang Anda pilih menghormati Anda dan orang lain yang berurusan dengan Anda.

Metode 4 dari 4: Cari bantuan

1. Lakukan curah pendapat dengan teman tepercaya. Ini dapat membantu untuk mendapatkan perspektif orang luar sambil mencari kemungkinan pilihan dan konsekuensi. Minta teman tepercaya untuk bertukar pikiran dengan Anda saat membuat daftar.
2. Berkonsultasilah dengan konselor untuk menyelesaikan situasi khusus ini. Menjelaskan dan mendefinisikan emosi adalah proses yang kompleks dan seringkali menyakitkan. Inilah sebabnya mengapa psikoterapi sebagian besar berfokus pada masalah-masalah ini. Seorang terapis dilatih untuk membimbing pasien melalui proses kejernihan emosional yang lebih dalam. Mereka juga terampil dalam memperhatikan aspek-aspek yang salah, yang seringkali tidak kita sadari. Karakteristik halus ini dapat menjelaskan perasaan Anda yang sebenarnya.
3. Atasi emosi kompleks Anda sendiri. Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus dalam situasi yang tidak dapat Anda selesaikan, carilah bantuan profesional untuk mengatasi pola Anda. Anda mungkin juga ingin mencari bantuan jika Anda menghadapi situasi dengan cara yang tidak produktif.
   • Selain itu, jika Anda memperhatikan bahwa seseorang atau situasi membangkitkan perasaan dari masa lalu, Anda dapat meminta bantuan seorang profesional untuk membantu Anda memahami perasaan ini. Terapis dapat membantu Anda mengenali emosi yang kompleks, bahkan emosi yang sulit Anda akui. Terapis dapat membantu Anda memperoleh keterampilan yang diperlukan untuk mendekati orang lain dengan cara yang produktif dan menghargai semua pihak.