Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 6: Kurangi asupan natrium
• Metode 2 dari 6: Makan dengan baik
• Metode 3 dari 6: Olahraga untuk kesehatan yang baik
• Metode 4 dari 6: Mengelola stres
• Metode 5 dari 6: Pertahankan perubahan gaya hidup Anda
• Metode 6 dari 6: Kapan mencari bantuan medis
• Tips
• Peringatan

Tekanan darah tinggi membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga bisa menjadi kondisi yang berbahaya. Jika tidak ditangani, hal itu meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal jantung kongestif, penyakit ginjal, dan kondisi medis lainnya. Untungnya, Anda mungkin dapat menurunkan tekanan darah dengan menurunkan asupan natrium, mengonsumsi makanan sehat, banyak berolahraga, dan meningkatkan teknik manajemen stres. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter secara teratur untuk memantau kondisi Anda, terutama jika Anda menduga tekanan darah tinggi disebabkan oleh pengobatan atau jika tekanan darah Anda tetap tinggi.

Melangkah

Metode 1 dari 6: Kurangi asupan natrium

1. Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 1.500 mg natrium per hari. Beberapa hari Anda mungkin merasa sulit untuk tetap dalam tujuan ini, tetapi dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari. Ini sama dengan 1 sendok teh (6 gram) garam meja.
   • Garam meja adalah 40% natrium menurut beratnya, yang setara dengan sekitar 4 g garam.
   • Cobalah untuk menghindari makanan dengan lebih dari 200 mg natrium per porsi.
   • Secara umum, makanan olahan dengan umur simpan yang lama memiliki kandungan natrium yang lebih tinggi dibandingkan makanan segar atau nabati.
   • Gunakan pelacak nutrisi, seperti MyFitnessPal, untuk melacak asupan natrium Anda.
2. Cobalah diet DASH untuk mengontrol asupan natrium Anda. Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi dirancang untuk mencegah atau mengobati hipertensi (tekanan darah tinggi). Dengan diet ini, cobalah makan 4-5 porsi buah segar, 4-5 porsi sayuran segar, 2-3 porsi produk susu rendah lemak, 6 porsi atau kurang daging tanpa lemak, ikan, atau unggas, dan 6-8 porsi. porsi biji-bijian per hari.
   • Batasi asupan makanan berlemak dan manis.
3. Alih-alih garam, gunakan bumbu untuk membumbui makanan. Jika Anda berkreasi dengan bumbu dan perasa yang Anda tambahkan ke hidangan, Anda dapat membatasi asupan garam dan bumbu lainnya dengan konsentrasi natrium yang tinggi. Beberapa contoh alternatif natrium rendah adalah:
   • Rempah: kemangi, daun salam, ketumbar, adas manis, peterseli, sage, rosemary dan thyme, tarragon dan marjoram.
   • Rempah-rempah: kayu manis, cengkeh, bubuk kari, jahe, bunga pala dan pala.
   • Bumbu: daun bawang, bawang putih, lemon, bawang bombay kering atau diiris, serpihan ragi nutrisi dan cuka.
4. Pilih makanan dengan label "rendah natrium". Namun, tidak semua label "rendah natrium" berarti tidak mengandung natrium atau sedikit natrium. Produk dengan "natrium tereduksi" tidak selalu memiliki sedikit natrium tetapi hanya lebih sedikit natrium daripada sebelumnya. Berikut daftar klaim natrium yang umum dan artinya:
   • Bebas Sodium atau Bebas Garam: setiap porsi mengandung maksimal 5 mg sodium.
   • Sangat sedikit natrium: Setiap porsi mengandung 6 sampai 35 mg sodium.
   • Rendah natrium: setiap porsi mengandung 36 hingga 140 mg natrium.
   • Kandungan natrium ringan: setiap porsi mengandung 50% natrium dari versi biasa. Beberapa dari produk ini masih mengandung natrium tinggi.
   • Mengurangi atau mengurangi natrium: setiap porsi mengandung 75% natrium dari versi biasa. Beberapa dari produk ini masih mengandung natrium tinggi.
   • Tanpa garam atau tanpa garam ditambahkan: tidak ada garam yang ditambahkan selama pemrosesan produk yang mengandung garam biasa. Beberapa dari produk ini masih mengandung natrium tinggi.
5. Gantilah makanan tinggi natrium dengan pilihan yang lebih sedikit natrium. Anda sering dapat menemukan opsi dengan lebih sedikit natrium untuk makanan tertentu yang tidak mengubah rasa, tekstur, atau umur simpan makanan. Misalnya, kacang polong kalengan atau beku dapat digunakan secara bergantian di sebagian besar resep. Namun, kacang polong kalengan memiliki natrium 3 kali lipat dari kacang polong beku.
   • Secara umum, makanan olahan mengandung lebih banyak natrium dibandingkan dengan versi segar.
   • Secara umum, makanan dengan umur simpan yang lama mengandung lebih banyak natrium daripada makanan yang berumur lebih pendek.
   • Restoran jarang tahu berapa banyak natrium atau garam dalam sebuah hidangan. Cari tahu cara membuat hidangan sendiri atau cari tahu kandungan natrium dalam bahan-bahannya.
6. Temukan pilihan camilan alternatif untuk camilan asin favorit Anda. Camilan adalah musuh kebanyakan diet rendah natrium, terutama camilan asin. Jika Anda suka ngemil, cobalah makan rasa yang berbeda dengan sedikit garam atau buat camilan favorit Anda dengan versi yang lebih sehat.
   • Ambil buah dan sayur sebagai camilan. Jika Anda suka mengunyah camilan renyah, cobalah wortel. Jika Anda suka camilan manis, cobalah apel atau plum.
   • Cobalah camilan sehat dengan banyak rasa. Berry beku, misalnya, sangat enak di musim panas, terutama karena yogurtnya.
   • Cobalah makan camilan versi tawar atau membuatnya di rumah. Misalnya, kacang juga tersedia tanpa garam. Demikian pula, berondong jagung yang dibuat sendiri tanpa garam memiliki kandungan natrium yang jauh lebih rendah daripada berondong jagung yang dibeli di toko.
7. Batasi asupan natrium Anda secara bertahap jika Anda mengalami kesulitan. Perubahan itu lambat, lebih lambat untuk diperhatikan, dan lebih lambat untuk menjadi gaya hidup standar Anda. Penting untuk menciptakan ekspektasi yang realistis dan dapat Anda capai untuk diri Anda sendiri. Lakukan dengan kecepatan yang Anda yakini.
   • Hilangkan produk satu per satu. Jika diet Anda tinggi garam dan natrium, Anda mungkin perlu beberapa minggu untuk beralih ke diet rendah garam dan natrium, dan mungkin berbulan-bulan sebelum Anda terbiasa dan senang dengan perubahan ini.
   • Kendalikan nafsu makan Anda. Jika Anda menghentikan terlalu banyak produk terlalu cepat, atau berhenti menggunakan produk yang biasa digunakan tubuh Anda, kemungkinan besar Anda akan mendambakan produk itu. Cobalah untuk makan versi yang lebih sehat dari produk itu, tetapi jika perlu, Anda dapat memutuskan untuk makan dalam porsi yang wajar untuk memanjakan keinginan Anda.

Metode 2 dari 6: Makan dengan baik

1. Makan 2.300-3.400 mg potasium per hari untuk menyeimbangkan kadar natrium Anda. Kalium mengimbangi efek natrium. Makan makanan tinggi kalium, seperti buah dan sayuran, atau konsumsi suplemen vitamin dan mineral. Beberapa contoh produk yang kaya kalium adalah:
   • Kismis: 618 mg
   • Jus jeruk: 496 mg
   • Pisang: 422 mg
   • Bayam: 334 mg
2. Konsumsi lebih banyak vitamin D untuk menurunkan tekanan darah Anda. Vitamin D dapat menurunkan tekanan darah Anda, terutama di musim dingin ketika Anda tidak terlalu banyak terpapar sinar matahari. Dapatkan lebih banyak vitamin D dengan:
   • Lebih banyak duduk di bawah sinar matahari. Saat kulit telanjang Anda terkena sinar matahari, sinar ultraviolet B membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D.
   • Makan ikan seperti salmon, trout, mackerel, tuna atau belut. Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
   • Makan produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, seperti yogurt rendah lemak dan susu. Namun, hindari keju yang tinggi lemak dan natrium.
3. Tingkatkan asupan seledri Anda karena dapat meningkatkan aliran darah. Makan empat batang seledri sehari bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda. Fitokimia seledri yang disebut ftalat dapat menurunkan tekanan darah dengan merelaksasikan jaringan di dinding arteri Anda, meningkatkan aliran darah. Jadi potong semangkuk seledri dan makanlah setiap hari sebagai camilan sehat.
4. Minumlah lebih sedikit kafein, yang dapat memperburuk hipertensi. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang jarang mengonsumsi kafein dan terutama pada orang yang sudah didiagnosis hipertensi. Kafein menciptakan lompatan besar dalam kekakuan arteri, menyebabkan jantung memompa lebih cepat, yang meningkatkan tekanan darah.
   • Untuk melihat apakah kafein memengaruhi tekanan darah Anda, minumlah minuman berkafein dan periksa tekanan darah Anda dalam 30 menit. Jika tekanan darah Anda meningkat 5 hingga 10 mmHg, kafein cenderung menyebabkan tekanan darah lebih tinggi. Minta dokter Anda untuk mengkonfirmasi hal ini.
5. Minumlah lebih sedikit alkohol karena meningkatkan tekanan darah Anda. Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara. Konsumsi alkohol berat dalam jangka panjang dapat berdampak lama pada tekanan darah Anda, jadi batasi asupan alkohol Anda.
   • Orang yang berbeda memiliki batasan alkohol yang berbeda. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang harus diminum.
   • Minumlah minuman beralkohol yang lebih rendah natrium dan garam daripada yang lain.
6. Buatlah jurnal makanan agar Anda tahu apa yang Anda makan. Ini akan membuat Anda lebih sadar akan makanan yang Anda konsumsi. Gunakan aplikasi atau pena dan kertas untuk melacak seberapa banyak Anda makan dan produk apa yang Anda makan. Anda akan kagum pada seberapa banyak, atau sedikit, Anda makan produk tertentu.
   • Tuliskan semua yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan.
   • Setelah Anda menyimpan buku harian makanan ini selama sekitar satu minggu, tinjau ulang dan lihat apakah Anda puas dengan makanan yang Anda makan.
   • Jika ada makanan, camilan, atau produk yang menurut Anda harus dihentikan, lakukan.
   • Simpan buku harian makanan dan gunakan sebagai sumber informasi tentang diet Anda.

Metode 3 dari 6: Olahraga untuk kesehatan yang baik

1. Kembangkan rutinitas olahraga dengan bantuan dokter Anda. Pikirkan program olahraga yang sesuai dengan gaya hidup, jadwal, dan kekhawatiran tentang tekanan darah Anda. Anda harus membuat rencana latihan yang realistis karena tekanan darah Anda kemungkinan besar akan naik lagi saat Anda berhenti bergerak.
   • Dokter Anda akan dapat memberi Anda tujuan berat dan ukuran yang dapat Anda upayakan. Tubuh yang membawa berat badan ekstra memberi tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah Anda, jadi menurunkan berat badan sering kali membantu Anda mengontrol tekanan darah.
   • Jangan menyerah. Jika itu membantu, anggaplah gerakan Anda sebagai resep: Dokter telah menyuruh Anda berjalan selama X menit, seperti yang diberitahukan dokter kepada Anda untuk minum pil.
   • Jujurlah tentang jadwal, gaya hidup, dan motivasi Anda. Apakah Anda benar-benar punya waktu untuk berjalan selama 40 menit? Bisakah Anda membeli langganan gym? Jika tidak, ada banyak cara lain untuk menjadi aktif yang gratis dan membutuhkan sedikit waktu dan ruang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda tahu pasien lain telah berhasil dengan apa.
2. Lakukan tugas harian Anda setiap hari untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi melakukan tugas sehari-hari dan berpindah-pindah rumah adalah cara penting untuk tetap aktif. Sebagian besar tugas rumah tangga bisa intensif secara fisik, seperti:
   • Mencuci. Membawa keranjang pakaian yang berat dan berjalan-jalan serta berdiri adalah latihan yang ringan untuk tubuh Anda.
   • Menyapu dan mengepel. Anda berjalan sambil mendorong beban dengan lengan Anda.
   • Bekerja di kebun. Tanam pohon, gali daun, kumpulkan cabang, atau singkirkan gulma yang membandel.
   • Cuci mobil itu. Mencuci mobil membutuhkan kekuatan lengan dan stamina.
   • Memindahkan furnitur. Sebuah ruangan di rumah Anda mungkin memerlukan sedikit perubahan atau Anda mungkin perlu membersihkan lantai di bawah sofa. Namun berhati-hatilah saat memindahkan benda berat dan tidak membahayakan tubuh Anda.
   • Cuci dengan tangan. Mencuci piring sambil berdiri tidak membakar banyak kalori, tetapi dapat menurunkan berat badan ekstra. Bahkan mengisi dan mengosongkan mesin pencuci piring dihitung sebagai gerakan.
3. Lakukan aktivitas menyenangkan bersama orang lain. Olahraga dapat menjadi menyenangkan dan bermanfaat bila Anda menggabungkannya dengan aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan bersama teman, keluarga, atau dalam kelompok.
   • Lihat apakah Anda dapat bergabung dengan grup olahraga, kebugaran, atau olahraga. Misalnya, Anda dapat menemukan kamp pelatihan, kelas yoga, pejalan kaki, dan pelari yang sering bertemu di taman. Di sana Anda bisa bertemu orang baru dengan tujuan serupa untuk memotivasi Anda agar tetap aktif.
   • Temukan teman kebugaran. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka mematuhi jadwal olahraga mereka dengan lebih baik jika mereka memiliki pasangan atau teman yang juga mencoba berolahraga. Anda dapat mencoba mencari seseorang yang ingin berlari dalam waktu dan kecepatan yang sama.
4. Gunakan kakimu untuk pergi kemana-mana. Jika memungkinkan, cobalah berjalan, berlari, atau bersepeda ke tempat-tempat tertentu daripada menggunakan mobil, eskalator, atau lift.
   • Perbedaan sederhana seperti naik tangga setiap hari di tempat kerja alih-alih lift dapat membantu mengendalikan berat badan Anda.
5. Berkreasilah dalam berolahraga setiap hari. Ada banyak cara untuk berolahraga selain berjalan dan berlari. Ikuti kelas tari atau aerobik, bergabunglah dengan tim olahraga, atau mulai yoga dan pilates di rumah. Jika Anda belum menemukan cara atau jadwal yang tepat, periksalah secara online atau di area Anda untuk mengetahui aktivitas atau mintalah saran dari teman dan keluarga. Pada akhirnya Anda akan menemukan jenis olahraga yang tepat, tetapi mungkin perlu waktu untuk menentukan apa yang paling Anda sukai.
   • Misalnya, Anda dapat menggunakan taman bermain sebagai gym daripada pergi ke pusat kebugaran. Anda dapat bergerak dengan berjalan di atas perosotan, menggantung dari palang horizontal, atau memanjat pada kerangka panjat. Namun, pastikan Anda tidak mengganggu anak-anak di taman bermain. Gunakan taman bermain di pagi hari, selama hari sekolah, atau larut malam ketika anak-anak paling tidak mungkin berada di sana.

Metode 4 dari 6: Mengelola stres

1. Mintalah dukungan untuk membantu Anda mengatasi stres. Mengubah gaya hidup memang sulit dan membutuhkan waktu lama, jadi mencoba menurunkan tekanan darah dapat menyebabkan stres. Namun, stres juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi penting untuk meminta dukungan dan bantuan saat Anda membutuhkannya. Memiliki dukungan dari keluarga, teman, pekerjaan, dan rumah tangga dapat membantu Anda mengelola stres dan tekanan darah.
   • Mintalah dukungan dari teman dan keluarga Anda. Anda membutuhkan bantuan orang lain di sekitar Anda untuk berhasil. Makan sehat dan berolahraga bisa menjadi kegiatan sosial yang menyenangkan, dan mendapat dukungan dari seseorang yang memotivasi Anda atau melakukannya bersama Anda dapat mengurangi stres. Itu juga dapat memperkuat hubungan Anda dengan orang yang Anda bagikan perubahan gaya hidup ini.
   • Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Banyak kelompok pendukung yang menghubungkan pasien tekanan darah satu sama lain. Tanyakan kepada dokter atau perawat Anda jika ada dalam kelompok terdekat.
   • Cari bantuan profesional. Perubahan dalam kesehatan, kehidupan sosial, atau gaya hidup Anda terkadang sangat sulit. Hubungi psikolog atau terapis di daerah Anda jika perlu. Dapatkan bantuan profesional.
2. Berlatihlah bersyukur untuk merasa lebih baik. Ungkapan syukur dapat menurunkan tingkat stres Anda. Banyak orang percaya bahwa ada hubungan antara berfokus pada apa yang Anda syukuri dan mengurangi stres dalam hidup.
   • Pikirkan 3 hal yang Anda syukuri setiap hari. Anda bisa melakukan ini sebelum tidur, saat makan malam, atau tengah hari. Anda dapat melakukan ini dengan suara keras dan dengan orang lain atau hanya di kepala Anda sendiri.
   • Ucapkan terima kasih kepada semua orang. Jika seseorang telah melakukan sesuatu yang baik untuk Anda, mengatakan bahwa Anda menghargainya tidak hanya membuat seseorang merasa baik, tetapi juga membuat Anda merasa baik.
   • Beri tahu orang yang Anda cintai mengapa Anda mencintai mereka. Menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda peduli dan berterima kasih kepada mereka dapat mengurangi stres. Selain itu, orang yang Anda cintai kemungkinan besar akan merespons secara positif dan hubungan Anda akan berkurang stresnya.
3. Ketahui apa yang menyebabkan stres Anda. Bagi banyak orang, ada hal-hal tertentu yang menyebabkan stres. Beberapa orang merasa berguna untuk mengenali terlebih dahulu peristiwa, hal, atau orang mana yang menyebabkan mereka stres (disebut "stimulus stres") dan untuk keluar dari situasi tersebut.
   • Buatlah daftar saat-saat ketika Anda stres atau yang membuat Anda stres.
   • Identifikasi faktor yang berulang atau penting: "ibu mertua saya" atau "jika sekarang jam 10 malam dan saya masih harus mencuci piring."
   • Putuskan bagaimana Anda ingin menghadapi situasi ini untuk menghindari stres. Seringkali orang merasa terbantu untuk memikirkan alasan atau cara untuk meminta maaf atau cara untuk berkomunikasi dengan orang lain tentang stres mereka dalam suatu situasi.
   • Cobalah untuk mengenali kapan peristiwa stres akan terjadi, seperti mencari tanda peringatan. Anda ingin menjadi begitu baik sehingga Anda dapat memprediksi stres Anda dan mengambil tindakan untuk menghindari stres. Misalnya, jika Anda stres saat harus mencuci piring pada larut malam, Anda dapat menghindari rangsangan stres dengan mencuci piring begitu Anda sampai di rumah. Anda juga bisa meminta teman serumah untuk mencuci piring lebih awal.
4. Luangkan waktu untuk bersantai. Sangat mudah untuk mencoba melakukan terlalu banyak hal dan menjatuhkan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak secara eksplisit meluangkan waktu untuk bersantai, Anda dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Pastikan untuk beristirahat sepanjang hari untuk mengelola stres dan tekanan darah Anda.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan yang Anda sukai. Ini bisa berupa membaca, menonton TV, yoga, berbelanja, berjalan-jalan atau teka-teki silang.
   • Tidak melakukan apapun. Beberapa orang merasa meditasi dan pernapasan terfokus sangat menenangkan. Beberapa juga mengatakan bahwa meditasi membantu mengendalikan emosi dan pikiran mereka.
5. Bersama orang yang Anda sukai. Kehidupan sosial Anda sangat penting untuk kebahagiaan dan kesehatan Anda. Habiskan waktu dengan orang yang Anda sukai untuk bersenang-senang dan menghilangkan stres. Terlepas dari aktivitasnya, menghabiskan waktu bersama teman dapat membantu Anda rileks.
   • Sendirian atau terjebak dalam satu lingkungan dapat mempersempit perspektif Anda pada banyak hal. Membuka diri terhadap aktivitas baru dan menghabiskan waktu di luar tempat biasanya dapat memberi Anda pandangan baru tentang hidup dan menurunkan stres.
6. Hindari merokok karena dengan cepat menaikkan tekanan darah Anda. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit dan merokok juga sangat buruk bagi kesehatan Anda secara umum. Jika Anda merokok, tubuh Anda secara umum akan kurang siap untuk menjaga kesehatan, tetapi juga akan mengalami lonjakan tekanan darah. Banyak orang merokok untuk mengatasi stres, jadi penting untuk mencari alternatif pereda stres.
   • Merokok dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang juga menyebabkan stres dan membatasi gaya hidup Anda.
   • Rokok mahal dan dikenai pajak. Mereka dapat menyebabkan tekanan finansial bagi mereka yang memiliki anggaran terbatas.
   • Di beberapa budaya dan kota terdapat stigma terhadap merokok. Mengalami penolakan dari teman atau kolega karena Anda merokok juga dapat menyebabkan stres.

Metode 5 dari 6: Pertahankan perubahan gaya hidup Anda

1. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Menetapkan tujuan yang sulit dicapai dan tidak mencapainya dapat membuat Anda patah semangat. Berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda membuat rencana yang layak dan menaatinya. Saat kebutuhan Anda berubah seiring waktu, sesuaikan rencana Anda.
   • Kesalahan umum orang yang ingin mengubah gaya hidup atau kebiasaannya adalah berharap terlalu banyak, terlalu cepat, dan kemudian menjadi putus asa jika harapan mereka tidak terpenuhi. Pikirkan secara realistis tentang perubahan apa yang dapat Anda buat dan dalam kerangka waktu apa. Gunakan angka untuk menghitung kalori, asupan natrium, jam olahraga atau istirahat, dan sebagainya jika memungkinkan.
2. Temukan seseorang yang juga ingin membuat perubahan pada saat yang sama dengan Anda. Makan menurut definisi adalah hal sosial dan olahraga ringan bisa menjadi aktivitas sosial yang sangat baik. Mintalah keluarga atau teman Anda untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup bersama Anda agar transisi tersebut lebih mungkin untuk Anda.
   • Meskipun keluarga dan teman Anda tidak ingin makan atau berolahraga yang sama seperti Anda, mereka tetap dapat mendukung keputusan Anda dan membantu mendorong Anda untuk pergi ke gym atau makan makanan tertentu.
   • Mulailah dengan perubahan yang paling mudah bagi semua orang. Misalnya, menambahkan buah segar ke dalam menu makanan semua orang lebih mudah daripada meninggalkan produk tertentu sama sekali. Atau mulailah dengan berjalan-jalan singkat di sekitar lingkungan sebelum bertanya kepada teman atau keluarga tentang maraton atau gym.
   • Mintalah dukungan orang yang Anda percayai dan Anda rasa nyaman. Anda dapat mengurangi stres karena mengubah gaya hidup jika orang yang mendukung Anda bersikap positif, memberi semangat, dan tidak menghakimi.
3. Mengambil tanggung jawab. Untuk membuat perubahan gaya hidup bertahan lama, Anda harus bertanggung jawab. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memberi tahu teman tujuan apa yang sedang Anda upayakan dan memastikan Anda mencapai tujuan. Bagi beberapa orang, itu sudah merupakan insentif yang baik untuk memberi tahu seseorang apa yang Anda lakukan. Dengan memberi tahu seseorang apa tujuan Anda, Anda berhutang penjelasan kepada orang itu. Anda tidak ingin mengecewakannya dengan tidak mencapai tujuan Anda dan Anda ingin membuatnya bangga dengan bekerja keras untuk mencapai tujuan tersebut.
   • Anda juga bisa memberi diri Anda konsekuensi negatif jika Anda tidak mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika Anda merokok secara teratur, Anda dapat memaksa diri Anda untuk memasukkan uang ke dalam stoples untuk setiap batang rokok yang Anda hisap dan kemudian menyumbangkan uang tersebut ke organisasi yang membantu perokok berhenti. Atau Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya sedang menjalankan diet yang lebih sehat. Jika saya menyontek dan makan camilan tidak sehat di malam hari, saya perlu berolahraga lebih banyak keesokan harinya. "
4. Percayalah pada kerja keras Anda. Perubahan perilaku permanen sulit dicapai dan tidak terjadi dalam sehari, seminggu, atau bahkan beberapa bulan. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak ingin makan makanan yang sehat atau ketika Anda tidak ingin berolahraga. Yang paling penting adalah mengingat bahwa setiap hal kecil membantu. Kerja keras dan hubungan yang jujur ​​dengan tubuh Anda akan membuahkan hasil di masa depan, meskipun tampaknya tidak seperti sekarang.
   • Ingatkan diri Anda tentang tujuan dan motivasi Anda.
   • Minta teman dan keluarga untuk tetap berpegang pada aturan dan tujuan Anda bahkan saat Anda tidak termotivasi.
   • Pada awalnya, Anda menulis daftar alasan mengapa Anda melakukan ini atau tujuan yang ingin Anda capai. Bacalah daftar ini lagi jika Anda mulai kehilangan motivasi.

Metode 6 dari 6: Kapan mencari bantuan medis

1. Temui dokter Anda untuk memeriksakan tekanan darah Anda sesuai petunjuk. Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, Anda harus melacak pembacaan tekanan darah Anda. Kunjungi dokter Anda secara teratur untuk memastikan Anda membuat kemajuan yang baik. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus diawasi.
   • Anda dapat memeriksa tekanan darah Anda di rumah di antara kunjungan dokter.
   • Dokter Anda dapat memeriksa apakah gaya hidup dan perubahan pola makan Anda berhasil.
2. Jika obat mungkin menyebabkan hipertensi Anda, temui dokter Anda. Beberapa obat dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Jika obat Anda menyebabkan hipertensi, dokter Anda mungkin dapat mengganti obat Anda atau membantu Anda mengatasi efek samping ini. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah pengobatan Anda merupakan masalah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
   • Misalnya, alat kontrasepsi, obat pereda nyeri, antidepresan tertentu, dan obat flu yang dijual bebas dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
3. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan untuk Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang menyebabkan hipertensi Anda dan apa yang harus diubah. Dia mungkin merekomendasikan untuk mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Kemudian dia akan membantu Anda mengelola kondisi Anda untuk memastikan Anda pulih.
   • Anda mungkin perlu menyesuaikan rencana perawatan Anda setelah beberapa waktu.
4. Tanyakan tentang pengobatan jika tekanan darah Anda tetap tinggi. Anda mungkin dapat mengontrol tekanan darah Anda dengan mengikuti perubahan pola makan dan gaya hidup Anda. Namun, ini tidak selalu mungkin. Anda mungkin perlu menjalani pengobatan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan.
   • Ada berbagai pengobatan untuk tekanan darah tinggi, tergantung kebutuhan Anda. Dokter Anda akan menjelaskan setiap pilihan pengobatan kepada Anda dan membantu Anda menentukan mana yang tepat untuk Anda.

Tips

• Bicaralah dengan dokter tentang masalah kesehatan yang Anda miliki.
• Temukan yang terbaik untuk Anda. Itu adalah tubuh, kesehatan, dan kehidupan Anda. Kunci perubahan perilaku jangka panjang adalah menemukan rutinitas yang cocok untuk Anda.
• Jangan putus asa karena kegagalan atau kesalahan. Setiap orang memiliki kemunduran dari waktu ke waktu dan yang terpenting adalah tetap bertekad dan terus berusaha.

Peringatan

• Tetap terhidrasi dan minum banyak air.
• Tekanan darah Anda mungkin tidak turun cukup dengan metode alami. Konsultasikan dengan dokter untuk menanyakan apakah pengobatan diperlukan.
• Jika Anda merasa pingsan, pusing, atau pusing, hubungi unit gawat darurat atau dokter Anda.