Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Bangun tepat waktu
• Metode 2 dari 3: Tidur nyenyak
• Metode 3 dari 3: Tetap terjaga di pagi hari
• Tips

Jika Anda menekan tombol snooze beberapa kali setiap pagi sebelum bangun, tetapi lebih memilih untuk bangun lebih awal, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk memudahkan Anda bangun. Lakukan ritual waktu tidur yang teratur di malam hari dan usahakan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam. Dengan melakukan hal-hal seperti menyetel jam alarm di sisi lain kamar tidur Anda, atau dengan menggunakan aplikasi khusus yang membantu Anda bangun, Anda juga akan segera berada di samping tempat tidur Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Bangun tepat waktu

1. Jangan tekan tombol snooze. Anda harus segera bangun setelah alarm berbunyi. Menggunakan tombol snooze akan berdampak negatif pada ritme tidur Anda dan hanya akan membuat Anda merasa lebih lelah.
   • Jika Anda menyetel alarm untuk pukul tujuh, tetapi tidak bangun hingga pukul tujuh lewat sepuluh setelah menekan tombol snooze satu kali, Anda sebaiknya menyetel alarm ke pukul tujuh lewat sepuluh dan memberi Anda waktu ekstra untuk tidur tanpa gangguan.
2. Nyalakan lampu segera setelah Anda bangun. Hal ini memudahkan mata Anda beradaptasi dengan hari, sekaligus mendorong otak Anda untuk bangun dan bergerak. Tempatkan lampu tepat di samping tempat tidur Anda, sehingga Anda dapat dengan mudah menyalakannya segera setelah Anda bangun.
3. Atur alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Ini akan mencegah Anda menekan tombol snooze berulang kali, dan Anda harus bangun untuk mematikan alarm.
   • Tempatkan alarm di rak buku di samping pintu kamar tidur Anda atau di depan jendela.
   • Pastikan alarm cukup dekat sehingga Anda akan mendengarnya saat berbunyi.
4. Segera buka tirai atau kerai saat Anda bangun. Di ruangan yang gelap, jauh lebih menggoda untuk tetap berada di tempat tidur, jadi segera buka tirai atau tirai dan pastikan sinar matahari masuk ke kamar Anda setiap pagi, sehingga memudahkan Anda.
   • Jika kamar Anda tidak mendapatkan banyak sinar matahari, cari tahu apakah Anda bisa membeli jam alarm alami. Jam alarm alami meniru cahaya matahari terbit, sehingga Anda secara bertahap bangun secara alami.
5. Programkan pembuat kopi Anda sehingga kopi siap saat Anda bangun. Jika Anda minum secangkir kopi setiap pagi, memprogram pembuat kopi Anda adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk bangun dari tempat tidur. Dengan begitu Anda tidak hanya terbangun dengan aroma kopi segar, tetapi Anda juga menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membuat kopi.
6. Siapkan jubah mandi atau sweter hangat di dekat tempat tidur Anda. Alasan utama orang sulit bangun dari tempat tidur adalah karena tempat tidurnya begitu nyaman dan hangat di bawah selimut. Jika Anda sudah memiliki sweter, jubah mandi, atau cardigan, Anda tidak perlu khawatir dengan udara pagi yang dingin begitu bangun.
   • Anda juga dapat menyiapkan selop, selop atau kaus kaki sehingga Anda dapat yakin bahwa kaki Anda tidak kedinginan setelah bangun dari tempat tidur.
7. Jika Anda tidak memiliki alarm, coba aplikasi khusus. Anda tentu saja selalu dapat menggunakan jam alarm di ponsel Anda, tetapi ada juga semua jenis aplikasi yang dirancang khusus untuk membantu Anda bangun dan bangun. Kunjungi toko aplikasi di ponsel cerdas Anda untuk melihat apakah ada yang menurut Anda cocok.
   • Cobalah aplikasi seperti Wake N Shake, Rise, atau Carrot untuk membantu Anda bangun.
8. Buatlah janji untuk pagi hari agar Anda memiliki motivasi ekstra untuk bangun dari tempat tidur. Anda lebih mungkin bangun dari tempat tidur jika Anda tahu Anda harus melakukan sesuatu. Jadwalkan rapat lebih awal atau atur untuk berolahraga dengan teman di pagi hari agar Anda lebih termotivasi untuk bangun dan mengambil tindakan tepat waktu.

Metode 2 dari 3: Tidur nyenyak

1. Biasakan ritual sebelum tidur. Selain hal-hal seperti mandi atau menyikat gigi, cobalah untuk membuat ritual yang lebih rumit di mana Anda mempersiapkan diri untuk hari berikutnya, sehingga Anda tidak perlu melakukan apa-apa keesokan paginya. Usahakan untuk menjaga rutinitas yang sama setiap malam agar menjadi kebiasaan.
   • Ritual sebelum tidur Anda mungkin termasuk mandi, menyiapkan pakaian Anda untuk hari berikutnya, menyiapkan bekal makan siang, dan membaca sebelum tidur.
2. Makanlah makanan yang sehat beberapa jam sebelum tidur. Makan yang salah dapat membuat perut Anda sakit, atau setidaknya membuat pikiran dan tubuh Anda lebih sulit untuk tidur nyenyak. Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein atau kacang-kacangan.
   • Hindari minum alkohol atau minuman dengan kafein sebelum tidur. Minuman seperti kopi dapat membuat Anda tetap terjaga atau mencegah Anda tidur cukup nyenyak.
   • Jika Anda makan utuh sebelum tidur, perut Anda tidak akan punya waktu untuk mencerna makanan. Oleh karena itu, usahakan untuk makan terakhir kali setidaknya dua jam sebelum tidur.
3. Usahakan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Artinya, Anda harus menyetel alarm agar Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Tidur yang cukup setiap malam akan membuat Anda jauh lebih produktif di siang hari, dan Anda benar-benar tidak bisa berharap untuk bangun lebih awal jika Anda tidur larut malam.
   • Misalnya, jika alarm Anda berbunyi pada pukul tujuh, cobalah tidur sekitar pukul sebelas malam.
4. Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan televisi dan layar komputer jauh lebih berbahaya bagi mata Anda dibandingkan jenis cahaya lainnya, dan juga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Cobalah untuk tidak menonton TV atau menggunakan komputer atau smartphone Anda setidaknya selama satu jam sebelum tidur.
   • Sangat pintar untuk tidak menonton TV di tempat tidur atau menggunakan laptop atau telepon sebagai aturan.
5. Untuk tertidur lebih cepat, dengarkan apa yang disebut suara putih. Jika Anda tidur dengan nyenyak dan cenderung bangun di malam hari, coba gunakan mesin suara atau nyalakan kipas angin untuk membuat suara latar yang lembut.
   • Anda juga dapat mengunduh aplikasi di ponsel Anda yang memutar derau putih.
6. Ciptakan lingkungan tidur yang tepat dengan mengatur suhu. Pastikan kamar tidur Anda memiliki suhu yang tepat. Jika Anda terlalu kepanasan atau kedinginan Anda tidak akan tidur nyenyak dan tidak akan bangun dengan istirahat. Suhu tidur ideal berbeda untuk setiap orang, tetapi rata-rata antara 18 dan 20 derajat.

Metode 3 dari 3: Tetap terjaga di pagi hari

1. Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun. Dengan cara itu Anda mendapatkan energi dan menghidrasi tubuh Anda. Sebelum tidur, taruh segelas air di samping tempat tidur Anda, atau segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, tuangkan segelas air dan minum sampai kosong.
2. Lengkapi ritual kamar mandi Anda. Ini termasuk hal-hal seperti menyikat gigi, mencuci muka, dan menyikat rambut. Kebanyakan orang bangun dengan cepat karena air dingin, jadi percikan banyak air dingin ke wajah Anda atau mandi sebentar dengan air dingin jika perlu.
   • Usahakan untuk menjaga ritual kamar mandi yang sama agar menjadi kebiasaan.
3. Nikmati sarapan yang sehat. Sarapan yang sesuai dapat membantu Anda bangun dan membuat Anda merasa sehat dan berenergi sepanjang hari. Cobalah makan sesuatu dengan banyak protein, seperti telur, atau makan roti dan buah (panggang) saat Anda bepergian.
   • Granola dan oatmeal juga merupakan pilihan yang sehat.
   • Cobalah membuat smoothy dengan berbagai jenis buah segar, sayuran, dan yogurt.
4. Berolahragalah. Olahraga adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda bergerak, mendapatkan lebih banyak energi, serta merasa segar dan kuat. Jika Anda tidak punya waktu untuk olahraga penuh, berjalan-jalan sebentar atau lakukan beberapa jumping jack agar darah Anda mengalir.
   • Lakukan lari di area tersebut atau lakukan yoga.
5. Mulailah hari Anda dengan motivasi dan dengan cara yang produktif. Alih-alih memulai hari Anda dengan berbaring di depan TV atau nongkrong di sekitar rumah, cobalah untuk segera menyelesaikan sejumlah hal di pagi hari, seperti tugas atau tugas tertentu. Dengan begitu, Anda akan menjadi lebih termotivasi dan merasa seperti Anda telah melakukan sesuatu.
   • Buatlah daftar sebelum Anda pergi tidur atau segera setelah Anda bangun sehingga Anda tahu persis apa yang perlu Anda lakukan.
   • Daftar Anda mungkin mencakup hal-hal seperti mengajak anjing jalan-jalan, mencuci piring, atau pergi ke kantor pos.

Tips

• Letakkan pulpen dan kertas di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah melakukan tugas atau pemikiran apa pun yang muncul di benak Anda saat Anda menyalakan lampu di tempat tidur. Ini akan membantu menjernihkan pikiran agar Anda tidur lebih nyenyak.
• Usahakan untuk tidak tidur saat Anda marah atau sedih, karena perasaan yang begitu kuat bisa membuat Anda lebih sulit tidur. Usahakan untuk selalu mengatasi perasaan negatif sebelum tidur.
• Coba pikirkan hal-hal menyenangkan yang akan Anda lakukan keesokan harinya agar lebih mudah untuk bangun di pagi hari.