Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Membuat perubahan fisik
• Bagian 2 dari 3: Mengubah perspektif Anda
• Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan kembali ke kehidupan normal Anda
• Tips
• Peringatan

Banyak orang yang sedang berlibur atau bepergian merasa sedikit tertekan setelahnya, sebuah fenomena yang juga dikenal sebagai vacation dip. Kondisi ini ditandai dengan penurunan kesejahteraan dan produktivitas secara umum setelah liburan yang memuaskan. Kembali ke rutinitas kerja, sekolah dan kehidupan sehari-hari secara umum dapat menjadi sumber kesusahan, disorientasi dan ketidaknyamanan. Namun, meskipun tidak menyenangkan, kemerosotan saat liburan dapat diatasi dengan sedikit tekad, perspektif, beberapa wawasan tentang pelajaran yang didapat selama liburan, dan sedikit perawatan diri.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Membuat perubahan fisik

1. Sesuaikan jadwal tidur Anda terlebih dahulu. Banyak pelancong mengalami jet lag setelah bepergian, terutama jika perjalanan melintasi satu zona waktu atau lebih. Jet lag dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur pada jadwal rutin Anda, dan kurangnya kualitas dan / atau jumlah tidur dapat menyebabkan perasaan bingung dan tertekan karena liburan Anda telah berakhir.
   • Cobalah membiasakan diri dengan zona waktu Anda sendiri dengan bangun beberapa jam lebih awal atau (tergantung cara Anda bepergian) dan tidur beberapa hari sebelum Anda pulang.
   • Jika memungkinkan, coba patuhi jadwal tidur Anda yang biasa di rumah saat sedang liburan. Mematuhi jadwal tidur Anda dapat membuat transisi ke kehidupan normal Anda sedikit lebih mudah.
   • Hindari semua alkohol dan kafein setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur.
2. Olah raga saat liburan. Rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan saat dalam perjalanan dapat membuat Anda tetap bugar serta mengurangi stres dan kelelahan. Jika Anda tetap berpegang pada jadwal latihan sampai setelah Anda kembali dari perjalanan, tubuh Anda akan mulai merasakan stabilitas fisik. Selain itu, berolahraga melepaskan endorfin, yang juga dapat membantu melawan depresi.
   • Berolahraga sambil travelling memang kelihatannya sedikit rumit, tapi dengan sedikit perencanaan, ini sangat mudah dilakukan.
   • Bawalah sepatu kets dan pakaian olahraga, atau kenakan pakaian renang Anda dan berenanglah beberapa putaran di kolam renang.
3. Dalam perjalanan pulang Anda, rencanakan beberapa hari untuk menyesuaikan diri. Hal tersulit ketika Anda kembali dari perjalanan adalah kembali ke rutinitas kerja / sekolah Anda yang biasa. Namun, jika Anda menyisihkan satu atau dua hari untuk membiasakan diri dengan rutinitas normal, Anda dapat mempermudah transisi itu.
   • Meskipun Anda belum pernah melintasi zona waktu, akan sulit untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas harian Anda setelah kesenangan dan spontanitas liburan.
   • Jika memungkinkan, cobalah kembali bekerja pada hari Selasa. Dengan begitu, Anda dapat melewati kesibukan hari Senin, dan minggu kerja Anda hanya berlangsung selama empat hari.
   • Jika Anda berencana untuk kembali bekerja pada hari Selasa, pastikan Anda sudah pulang selambat-lambatnya pada hari Sabtu atau Minggu sebelumnya.

Bagian 2 dari 3: Mengubah perspektif Anda

1. Nikmati pengalaman dan kenangan yang Anda miliki. Dalam banyak kasus, cara Anda berpikir tentang sesuatu juga dapat mengubah perasaan Anda tentang hal itu. Jenis pergeseran kognitif ini tidak hanya terjadi, tetapi dengan latihan teratur, Anda dapat mengubah keadaan pikiran Anda sehingga Anda menghargai pengalaman yang Anda alami, alih-alih merasa sedih karena kembalinya Anda ke kehidupan sehari-hari yang tak terhindarkan.
   • Cobalah untuk melihat momen menyenangkan dari perjalanan Anda sebagai bagian dari rangkaian pengalaman baru seumur hidup dan kenangan abadi.
   • Bersyukurlah karena Anda mendapat kesempatan untuk menikmati liburan. Ingat, banyak orang tidak mampu melakukan perjalanan atau dibatasi oleh faktor lain dalam hidup mereka.
2. Perkenalkan elemen perjalanan Anda ke dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan perjalanan keliling dunia setiap minggu, Anda dapat memasukkan beberapa hal yang telah Anda nikmati ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda benar-benar menikmati masakan dalam perjalanan Anda, belajarlah memasak hidangan dari budaya tersebut di rumah. Jika Anda suka mendengar dan berbicara bahasa asing, ikuti kursus bahasa itu atau ikuti pelajaran budaya di universitas rakyat.
   • Memasukkan elemen perjalanan Anda ke rumah dapat menjaga kegembiraan dan rasa penemuan tetap hidup di mana pun Anda tinggal.
   • Membawa elemen perjalanan Anda juga dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi dan memperluas rasa identitas dan budaya Anda.
   • Pastikan untuk memperlakukan elemen budaya yang Anda bawa dengan hormat, seperti mengadopsi elemen tertentu dari suatu budaya, dianggap menyinggung di banyak masyarakat.
3. Pikirkan kembali hidup Anda. Jika Anda menemukan diri Anda benar-benar tidak bahagia dan tidak puas ketika Anda kembali ke rumah, itu mungkin bukan hanya liburan yang Anda lewatkan. Liburan itu menyenangkan karena memberikan jeda dari kebosanan dan keakraban hidup, tetapi jika Anda tidak bahagia di tempat kerja atau di rumah, Anda mungkin perlu melakukan perubahan agar merasa lebih nyaman. Ini memungkinkan Anda untuk melihat dengan lebih baik hal-hal baik dalam hidup Anda dan mengubah hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia, seperti pekerjaan atau lingkungan Anda saat ini.
   • Beri diri Anda setidaknya tiga hari sebelum membuat keputusan besar yang mengubah hidup. Anda mungkin tidak menemukan kehidupan sehari-hari Anda begitu buruk setelah Anda kembali ke rutinitas Anda.
   • Jangan membuat keputusan terburu-buru yang akan mengubah hidup Anda, tetapi gunakan waktu setelah liburan untuk memikirkan elemen hidup apa yang ingin Anda ubah.
   • Tanyakan pada diri Anda apakah Anda ditantang atau dihargai dalam pekerjaan Anda saat ini. Anda juga dapat mempertimbangkan apakah Anda merasa nyaman dan "betah" di apartemen, rumah, atau lingkungan Anda saat ini.
   • Bicaralah dengan teman dan keluarga sebelum membuat keputusan besar. Sekalipun menganalisis ulang hidup Anda mengarah pada pemahaman bahwa Anda bahagia dengan situasi Anda saat ini, Anda tetap memiliki wahyu besar yang dapat membuat Anda merasa lebih puas.
   • Bicaralah juga dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita depresi, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan perubahan dalam hidup.

Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan kembali ke kehidupan normal Anda

1. Bawalah hal-hal yang mengingatkan Anda pada rumah di jalan. Beberapa penelitian menyarankan bahwa membawa kenang-kenangan rumah Anda saat bepergian dapat membantu Anda mengurangi perasaan berada di lingkungan yang baru dan berbeda. Ini akan memudahkan Anda untuk kembali ke rutinitas normal setelah Anda tiba di rumah. Bahkan barang-barang kecil dan mudah dibawa, seperti foto keluarga Anda, selimut atau bantal favorit, atau barang lain yang sering Anda gunakan (seperti cangkir kopi), dapat membantu Anda merasa tidak terlalu jauh dari rumah dan / atau jauh dari orang yang Anda cintai.
2. Ketahui apa yang akan terjadi saat Anda kembali. Bagi banyak orang, bagian dari ketidaknyamanan karena harus kembali bekerja adalah stres yang datang setelah pergi. Namun, salah satu cara untuk mengurangi stres saat Anda kembali adalah dengan menghubungi karyawan satu atau dua hari sebelum kembali bekerja. Rekan kerja Anda dapat memberi tahu Anda tentang perubahan dan apa yang mungkin Anda lewatkan, membuat kembali ke tempat kerja Anda sedikit lebih tidak stres daripada jika Anda tidak menyadari masalah tersebut.
   • Meskipun baik untuk tetap berhubungan dengan kolega, tidak baik juga mengkhawatirkan apa yang terjadi di tempat kerja sepanjang waktu saat sedang liburan.
   • Cobalah untuk menghindari menghubungi rekan kerja sampai sebelum Anda pulang. Dengan begitu, Anda dapat menikmati waktu luang sambil tetap mendapatkan pembaruan cepat untuk membuat rencana ke depan.
3. Bawalah suvenir dari liburan kembali ke tempat kerja Anda. Jika Anda khawatir akan kesulitan menyesuaikan diri dengan pekerjaan, sekolah, atau berada di rumah secara umum, bawalah suvenir untuk mempermudah transisi. Suvenir dapat mengingatkan Anda tentang saat-saat indah yang Anda miliki, dan penelitian telah menunjukkan bahwa membayangkan diri Anda kembali di tempat yang nyaman dan santai seringkali cukup untuk menghilangkan stres dan kecemasan setelah kembali dari liburan panjang.
   • Jika Anda memiliki kantor, hiasi meja dan / atau dinding Anda dengan beberapa foto dari perjalanan Anda. Anda juga dapat membawa beberapa patung untuk meja Anda, atau kalender dengan foto-foto liburan Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki kantor atau meja sendiri, lihat apakah Anda dapat membawa sesuatu untuk dibawa pulang ke kantor. Bahkan dengan kode berpakaian yang ketat, Anda mungkin bisa lolos dengan mengenakan gelang atau kalung yang mengingatkan Anda pada perjalanan Anda.
4. Mulailah merencanakan liburan Anda berikutnya segera setelah Anda kembali ke rumah. Dengan liburan lain di depan mata, meski jaraknya masih jauh, Anda bisa lebih mudah beradaptasi dengan pekerjaan / sekolah. Bisa jadi sulit secara mental untuk kembali ke rutinitas lama Anda, tetapi mengetahui bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang menyenangkan di masa depan akan mencerahkan hari Anda dan memberi Anda sesuatu untuk dinantikan.
   • Jika memungkinkan, segera rencanakan waktu liburan Anda. Tindakan menyediakan waktu untuk liburan saja merupakan konfirmasi bahwa Anda akan memiliki waktu untuk berlibur lagi.
   • Kapan pun Anda merasa sedih, Anda memikirkan hal-hal menyenangkan yang ingin Anda lakukan pada perjalanan Anda berikutnya. Anda bahkan dapat mulai meneliti hal-hal yang ingin Anda lihat dan lakukan di waktu luang (tetapi jangan lakukan ini di tempat kerja atau Anda akan mendapat masalah).

Tips

• Anak-anak dan remaja, khususnya, mungkin merasa lebih sulit untuk menyesuaikan diri setelah liburan yang panjang dan menyenangkan, terutama jika jadwal sekolah dimulai tepat setelah liburan. Berikan waktu yang cukup bagi mereka untuk kembali ke rumah dan kembali ke ritme normal sebelum mereka kembali ke sekolah.
• Pastikan selalu ada waktu ekstra untuk perjalanan keluar dan pulang Anda. Anda bisa terjebak kemacetan saat bepergian dengan mobil, dan mungkin ada penundaan atau perubahan jadwal penerbangan dan bus / kereta.

Peringatan

• Ingatlah bahwa tidak semua orang akan merespons penurunan liburan Anda secara positif. Ini mungkin terlihat seperti merengek atau dimanjakan oleh beberapa teman, keluarga, atau rekan kerja, meskipun perasaan Anda sangat nyata dan valid.
• Jangan melampiaskan perasaan Anda kepada orang lain di sekitar Anda di rumah atau di tempat kerja jika Anda frustrasi untuk kembali bekerja setelah liburan yang menyenangkan. Mereka tidak pantas menerima perilaku seperti itu, dan mungkin tidak mendapat keuntungan dari istirahat.