Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Menggunakan titik-titik tekanan di kaki
• Metode 2 dari 2: Menggunakan titik-titik tekanan di tangan
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Delapan dari 10 orang dewasa akan mengalami nyeri punggung bawah di beberapa titik dalam hidup mereka. Kebanyakan nyeri punggung bawah tidak spesifik dan tidak dapat ditelusuri kembali ke peristiwa tertentu, seperti cedera. Jenis nyeri punggung ini sering terjadi secara sporadis. Terlepas dari apakah nyeri punggung Anda bersifat sementara atau kronis, ada teknik refleksologi yang dapat Anda gunakan untuk meredakan nyeri punggung dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Menggunakan titik-titik tekanan di kaki

1. Perlakukan lingkungan yang tepat. Anda dapat mengobati nyeri punggung bawah dengan memberikan tekanan ke zona refleks di kaki Anda, seluruh area di sekitar tumit dan pergelangan kaki, serta tepi bagian dalam setiap kaki - titik refleks untuk tulang belakang Anda terletak di sepanjang tepi bagian dalam kaki Anda. . Anda dapat mengobati nyeri punggung atas dengan menerapkan pijat refleksi ke titik-titik refleks untuk bahu dan punggung atas, yang berada di telapak kaki dan bagian atas kaki Anda, tepat di bawah pangkal jari-jari kaki Anda.
2. Pijat kaki bagian bawah Anda. Pijat sederhana dan rotasi pergelangan kaki dapat mempersiapkan kaki Anda untuk perawatan. Berikan tekanan lembut namun kuat dan pijat otot betis, pergelangan kaki, telapak kaki, dan jari kaki Anda. Tekuk kaki Anda ke depan dan ke belakang, dan putar kaki Anda untuk mengendurkan pergelangan kaki Anda.
   • Pijat bagian lengkung telapak kaki Anda selama 5-10 menit. Area ini sesuai dengan daerah pinggang Anda dan dapat meredakan nyeri punggung bawah secara umum.
3. Fokus pada tulang belakang leher. Titik refleks tulang belakang mengikuti garis tepi bagian dalam kaki Anda; titik-titik refleks ini tidak berada di telapak kaki Anda.
   • Dukung kaki kanan Anda dengan tangan kiri dan gunakan ibu jari kanan untuk memijat semua titik tekanan tulang belakang di sepanjang tepi bagian dalam kaki Anda, dari ujung jempol kaki hingga pergelangan kaki.
   • Mulai dari jari kaki Anda, tekan ibu jari Anda dengan kuat ke kulit, perlahan-lahan jalankan sepanjang kaki Anda, pastikan Anda memiliki setiap titik refleks.
4. Rawat saraf skiatik Anda. Titik refleks saraf siatik terletak tepat di belakang tulang pergelangan kaki dan naik dalam garis lurus kira-kira 10 cm. Linu panggul menyebabkan nyeri yang membakar di kaki karena saraf tertekan, yang disebabkan oleh sejumlah faktor. Memijat titik-titik tekanan di depan saraf skiatik akan meningkatkan aliran darah ke area ini. Anda harus memijat titik-titik tekanan ini selama beberapa menit setiap hari, yang merupakan cara yang bagus untuk mencegah serangan linu panggul yang menyakitkan.
   • Gunakan jari telunjuk dan ibu jari Anda untuk menekan area tersebut dengan lembut. Gerakkan jari dan ibu jari Anda ke depan dan ke belakang, menyatukan terlebih dahulu, lalu geser menjauh.
5. Rawat nyeri punggung atas dengan menerapkan pijat refleksi ke titik-titik yang sesuai dengan punggung atas dan bahu Anda. Titik-titik ini terletak di pangkal jari-jari kaki Anda, di bagian atas dan bawah kaki Anda.
   • Berikan tekanan dengan ibu jari Anda pada area tepat di bawah pangkal jari-jari kaki Anda - pertama di telapak kaki dan kemudian di bagian atas kaki Anda.
   • Saat Anda merawat telapak kaki Anda, Anda juga bisa menekan sendi Anda jauh di dalam titik-titik refleks ini.
   • Gunakan pijatan ringan pada titik refleks yang sama di bagian atas kaki Anda, karena area tersebut lebih bertulang dan sensitif.

Metode 2 dari 2: Menggunakan titik-titik tekanan di tangan

1. Gunakan pijat refleksi tangan untuk kenyamanan. Terkadang Anda tidak punya waktu untuk melepas sepatu untuk perawatan kaki penuh. Anda bisa menggunakan pijat refleksi tangan. Anda juga dapat menggunakan pijat refleksi tangan jika kaki Anda terluka.
2. Kerjakan titik refleks untuk punggung Anda. Anda bisa melakukannya dengan menekan ibu jari di sepanjang tepi luar telapak tangan. Pertama Anda memijat tangan kanan Anda dan kemudian tangan kiri Anda.
3. Pijat titik-titik tekanan yang sesuai dengan bahu dan punggung atas Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menekan area tepat di bawah jari kelingking dan jari manis, di punggung tangan Anda.
   • Di telapak tangan Anda adalah zona refleks untuk bahu dan punggung atas Anda, tepat di bawah jari telunjuk dan jari tengah Anda. Ada juga titik refleks punggung atas di telapak tangan Anda, tepat di bawah pangkal ibu jari dan di bagian luar tangan Anda.
   • Selalu pijat titik refleks kedua tangan; titik untuk bahu kiri Anda di pangkal jari kelingking kiri dan bahu kanan di pangkal jari kelingking kanan Anda.

Tips

• Ingatlah bahwa tidak semua refleks untuk punggung Anda berada di telapak kaki Anda. Titik refleks utama juga dapat ditemukan di atas kaki Anda, dan bahkan di bagian bawah kaki Anda.
• Anda juga dapat memijat zona refleks otak (jari kaki dan jari tangan) untuk merangsang pelepasan endorfin, bahan kimia alami yang membantu memblokir rasa sakit.
• Pastikan punggung bawah Anda ditopang saat duduk di kursi. Jika perlu, gunakan bantal atau handuk yang digulung untuk menopang punggung bawah Anda.
• Meskipun Anda tidak mengalami sakit punggung kronis, Anda dapat menggunakan pijat refleksi pada diri sendiri, meskipun hanya beberapa menit sehari. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin banyak manfaat yang ditawarkannya. Anggap saja sebagai bentuk pemeliharaan preventif.
• Pertimbangkan untuk menemui ahli pijat refleksi profesional jika Anda mengalami banyak nyeri punggung bawah. Anda selalu dapat menerapkan pijat refleksi untuk diri Anda sendiri di antara janji temu. Jika Anda mengikuti perawatan profesional, tidak hanya memperhatikan area yang dikerjakan oleh refleksolog, tetapi juga memperhatikan seberapa besar tekanan yang diberikan. Ini akan membantu Anda menerapkan pijat refleksi pada diri Anda sendiri.
• Topang kepala Anda dengan bantal sehingga kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.
• Ciptakan lingkungan yang menenangkan untuk diri Anda sendiri saat menggunakan pijat refleksi. Musik yang tenang, pencahayaan yang redup, dan aromaterapi yang menenangkan dapat melengkapi pijat refleksi.
• Tidurlah di atas kasur yang kokoh, sebaiknya yang berusia kurang dari sepuluh tahun.
• Setiap orang berbeda, jadi waktu yang diperlukan untuk melihat peningkatan yang signifikan akan bergantung pada faktor variabel seperti kesehatan Anda secara keseluruhan, usia, kebiasaan makan, dan bahkan tingkat stres Anda. Hanya satu sesi pijat refleksi dapat mengurangi sakit punggung Anda, tetapi juga bisa memakan waktu sebanyak sepuluh sesi.

Peringatan

• Postur tubuh yang buruk dan kurang olahraga dapat merusak semua upaya pereda nyeri punggung Anda. Perut yang lemah tidak memberikan dukungan yang cukup untuk punggung Anda, jadi pastikan untuk memperkuat otot-otot tersebut. Lakukan jalan kaki singkat setiap hari dan gunakan tangga sebagai ganti lift.
• Jika Anda mengalami cedera punggung yang serius, temui dokter Anda.

Kebutuhan

• Kartu Pijat Refleksi Kaki
• Kartu Pijat Refleksi Tangan
• Kartu refleksi telinga (opsional)