Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Buat diri Anda nyaman
• Metode 2 dari 3: Atasi rasa sakit saat Anda tidur
• Metode 3 dari 3: Dukung proses penyembuhan
• Peringatan

Tidur dengan tulang rusuk yang patah bisa menyakitkan, terutama jika rasa sakit itu menghalangi Anda untuk tidur dalam posisi tidur normal. Agar lebih mudah tidur dengan tulang rusuk yang patah, Anda perlu mengubah posisi tidur dan mencari cara untuk meredakan nyeri sebelum tidur. Selain itu, selalu ikuti nasihat dokter Anda tentang cara mengatasi rasa sakit Anda dan hubungi dia sesegera mungkin jika Anda sulit tidur karena sakit tulang rusuk Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Buat diri Anda nyaman

1. Pilih posisi yang paling nyaman untuk Anda. Tidur telentang mungkin merupakan posisi yang paling nyaman untuk Anda jika tulang rusuk Anda patah, atau Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk tidur miring. Kedua posisi tidur baik-baik saja jika tulang rusuk Anda patah. Tidur miring atau telentang juga akan membantu Anda bernapas. Cobalah berbagai posisi tidur untuk menemukan posisi yang paling nyaman untuk Anda.
   • Cobalah untuk tidur di sisi yang terluka. Jika tulang rusuk Anda hanya patah di satu sisi, beberapa dokter menyarankan untuk berbaring miring saat tidur. Tulang rusuk Anda yang cedera akan lebih sedikit bergerak dan Anda akan bisa bernapas lebih dalam di sisi yang sehat. Namun, jika posisi tidur ini terasa sakit, jangan coba-coba tidur miring.
   • Cobalah tidur di kursi berlengan. Bagi sebagian orang yang tulang rusuknya patah, lebih nyaman tidur di kursi berlengan daripada di tempat tidur.
2. Gunakan bantal agar lebih nyaman. Bantal dapat membantu mencegah Anda membalikkan badan di malam hari, yang bisa menyakitkan dan bahkan membuat Anda terbangun di malam hari. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah lengan agar tidak miring. Anda juga bisa meletakkan beberapa bantal di bawah lutut untuk mengurangi stres pada punggung Anda.
3. Tarik napas dalam-dalam dari perut Anda. Patah tulang rusuk dapat menyebabkan pernapasan menjadi dangkal karena terlalu menyakitkan untuk menggerakkan dada. Oleh karena itu, menarik napas dalam-dalam dari perut sejenak di siang hari dan sebelum tidur adalah ide yang bagus. Dengan bernapas dengan cara ini Anda bisa rileks dan juga memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup oksigen.
   • Untuk melatih pernapasan dalam, berbaring telentang atau bersandar di kursi dan tarik napas perlahan dan dalam. Hitung sampai lima saat Anda menarik napas dan kemudian keluarkan perlahan saat Anda menghitung sampai lima. Cobalah untuk menarik udara ke dalam perut Anda dengan bantuan diafragma Anda.
4. Bergerak sesedikit mungkin saat Anda tidur. Selama beberapa hari pertama, penting untuk batuk, membalikkan badan, dan meregangkan tubuh sesedikit mungkin. Mungkin sulit untuk melakukan ini sesedikit mungkin di malam hari. Ingatlah bahwa tulang rusuk Anda terhubung ke banyak bagian tubuh bagian atas, jadi bergerak dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
   • Siapkan bantal ekstra agar Anda bisa meletakkannya di tulang rusuk jika harus batuk di malam hari.
   • Jangan membungkus apapun dengan erat di sekitar tulang rusuk Anda untuk meminimalkan gerakan. Membungkus sesuatu di sekitar tulang rusuk Anda meningkatkan risiko mengembangkan paru-paru yang roboh atau infeksi paru-paru.

Metode 2 dari 3: Atasi rasa sakit saat Anda tidur

1. Minum obat penghilang rasa sakit sesuai petunjuk dokter Anda. Jika dokter Anda telah meresepkan obat penghilang rasa sakit untuk Anda, Anda dapat membantu mengendalikan rasa sakit Anda dengan meminum obat Anda sekitar setengah jam sebelum tidur. Pastikan Anda mengikuti instruksi dokter Anda tentang minum obat dan hubungi dokter Anda sesegera mungkin jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.
   • Perlu diingat bahwa beberapa obat pereda nyeri membuat Anda sulit tidur karena dapat menyebabkan apnea tidur. Opioid seperti kodein dan morfin dapat membuat Anda berhenti bernapas dan bangun di tengah malam.
2. Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas. Anda dapat menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, dan asetaminofen. Jika Anda tidak memiliki resep pereda nyeri untuk meredakan nyeri pada tulang rusuk yang patah, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Tanyakan kepada dokter Anda obat mana yang dia rekomendasikan dan apa serta berapa banyak yang harus digunakan. Jangan melebihi dosis maksimal.
   • Jika Anda pernah atau pernah menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, penyakit hati, sakit maag, atau pendarahan internal, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman menggunakan obat-obatan ini.
3. Taruh es di rusukmu. Es membantu sedikit menghilangkan rasa sakit dan juga dapat membantu mengurangi pembengkakan. Selama dua hari pertama setelah cedera, mungkin membantu untuk meletakkan kantong es yang dibungkus sesuatu di tulang rusuk Anda selama 20 menit setiap jam. Setelah beberapa hari pertama, Anda bisa meletakkan kompres es di tulang rusuk Anda selama 10 hingga 20 menit setidaknya tiga kali sehari.
   • Letakkan kompres es di tulang rusuk Anda tepat sebelum tidur untuk membantu meredakan nyeri.
   • Jangan mengoleskan sesuatu yang hangat pada tulang rusuk yang patah, terutama jika ada pembengkakan. Panas akan menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke area yang dipanaskan, yang bisa memperparah pembengkakan.

Metode 3 dari 3: Dukung proses penyembuhan

1. Tidurlah sebanyak mungkin. Selama proses penyembuhan, tubuh Anda tidak bisa hidup tanpa tidur, jadi pastikan Anda banyak tidur dan dalam waktu yang lama. Usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam di malam hari dan tidur siang di siang hari saat Anda merasa lelah. Beberapa cara yang baik untuk lebih mudah tertidur meliputi:
   • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
   • Matikan semua televisi, komputer, tablet dan telepon.
   • Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
   • Jangan minum minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur.
   • Jangan makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi.
2. Berolahragalah sesekali sepanjang hari. Bukan ide yang baik untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari jika tulang rusuk Anda patah. Pada siang hari, sesekali turun dari tempat tidur dan berjalan-jalan sebentar. Ini membantu mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengeluarkan lendir dari paru-paru Anda.
   • Cobalah bangun dari tempat tidur dan berjalan di sekitar rumah setidaknya sekali setiap dua jam.
3. Batuk jika Anda merasa ingin melakukannya. Jika Anda tidak batuk saat harus batuk, Anda bisa terkena infeksi paru-paru. Batuk bisa menyakitkan jika tulang rusuk Anda patah, tetapi tetap penting untuk dilakukan.
   • Saat batuk, pegang selimut atau bantal di dada agar nyeri tidak berkurang.
4. Makan makanan sehat. Mendapatkan nutrisi yang cukup juga penting untuk mendukung proses penyembuhan tubuh Anda. Selama pemulihan, pastikan diet seimbang. Makan yang berikut ini:
   • Buah-buahan seperti apel, jeruk, anggur, dan pisang.
   • Sayuran seperti brokoli, paprika, bayam dan wortel.
   • Protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, daging giling tanpa lemak, dan udang.
   • Produk susu seperti yogurt, susu dan keju.
   • Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta wholemeal, dan roti wholemeal.
5. Berhenti merokok. Berhenti merokok juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Jika Anda seorang perokok, sekaranglah saat yang tepat untuk berhenti. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan dan perawatan yang akan memudahkan Anda untuk berhenti merokok.

Peringatan

• Temui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda tidak dapat tidur nyenyak karena tulang rusuk Anda sakit. Tidur nyenyak dan banyak penting untuk menyembuhkan tulang rusuk Anda.