Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ubah kebiasaan Anda
• Metode 2 dari 3: Menggunakan sumber daya
• Metode 3 dari 3: Atasi masalah medis

Tidur dengan mulut terbuka bisa membuat mulut Anda kering di pagi hari. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa menutup mulut saat tidur sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda ingin tidur dengan mulut tertutup, ada banyak teknik dan perangkat yang dapat membantu Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ubah kebiasaan Anda

1. Berlatihlah bernapas melalui hidung sepanjang hari. Jika Anda bernapas melalui hidung di siang hari, Anda mungkin bisa melakukan hal yang sama saat tidur. Ubah kebiasaan ini dengan menyadari cara Anda bernapas di siang hari. Jika Anda menemukan diri Anda bernapas melalui mulut, tutup mulut dan dengan sadar bernapas melalui hidung.
2. Angkat kepala Anda saat tidur. Sebelum tidur, taruh bantal ekstra di bawah kepala Anda. Sedikit mengangkat kepala saat tidur dapat membantu mencegah mulut Anda terbuka.
3. Berolahragalah secara teratur untuk mengubah pola pernapasan alami Anda. Jalan-jalan atau lari setiap hari meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan oksigen, menyebabkan tubuh bereaksi secara alami dengan udara melalui hidung. Olahraga teratur mengurangi stres, yang dengan sendirinya menjadi penyebab pernapasan melalui mulut. Jika Anda belum berolahraga secara teratur, melakukan perubahan sederhana dalam rutinitas harian ini dapat membantu Anda tidur dengan menutup mulut.
   • Anda juga bisa berlatih yoga atau meditasi sebagai cara untuk mengurangi stres dan fokus pada pernapasan Anda.
4. Bersihkan kamar tidur Anda secara teratur untuk mengurangi alergen di udara. Tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan alergen udara lainnya dapat menyumbat saluran hidung selama tidur, memaksa Anda membuka mulut untuk bernapas. Untuk mengurangi jumlah alergen ini di udara, cuci seprai secara teratur dengan air panas, sedot debu di lantai, dan bersihkan ruangan.
   • Gunakan penyedot debu dengan filter halus, seperti filter udara partikulat efisiensi tinggi (filter HEPA), untuk hasil terbaik.

Metode 2 dari 3: Menggunakan sumber daya

1. Kenakan tali dagu untuk menjaga mulut Anda tetap tertutup. Tali dagu adalah alat sederhana yang dapat membantu Anda menutup mulut saat tidur. Tali dagu melingkari bagian atas kepala dan di bawah dagu Anda dan biasanya diikat dengan Velcro.
   • Jika menurut Anda tali dagu efektif tetapi tidak nyaman, gunakanlah untuk sementara waktu. Anda mungkin bisa terbiasa seiring waktu.
   • Tali dagu dapat sangat berguna bagi orang yang menggunakan beberapa jenis mesin CPAP dengan masker hidung saat mereka tidur.
   • Anda bisa membeli tali dagu di sebagian besar toserba.
2. Kenakan pelindung mulut untuk mencegah pernapasan mulut. Pelindung mulut plastik yang dirancang untuk mencegah pernapasan mulut, disebut juga pelindung vestibular, adalah penutup plastik yang Anda masukkan ke dalam mulut sebelum tidur. Pelindung vestibular memaksa Anda bernapas melalui hidung.
   • Pelindung mulut juga dapat mencegah mulut mendengkur saat tidur.
   • Pelindung mulut apa pun yang dipasarkan sebagai bantuan untuk mencegah dengkuran mulut dapat membantu Anda bernapas melalui mulut.
   • Perangkat ini dapat ditemukan di sebagian besar apotek dan toserba.
3. Gunakan dilator hidung untuk menahan hidung agar tetap terbuka. Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka karena saluran udara di hidung tersumbat atau terlalu sempit, sehingga sulit bernapas melalui hidung. Jika demikian, Anda dapat mengenakan alat yang disebut dilator hidung saat tidur agar hidung tetap terbuka. Anda dapat membeli dilator hidung ini tanpa resep di sebagian besar apotek. Ada empat jenis dilator hidung:
   • Dilator hidung eksternal ditempatkan di batang hidung.
   • Stent hidung dimasukkan ke dalam lubang hidung.
   • Klip hidung dipasang di atas septum hidung.
   • Stimulator septum memberikan tekanan pada septum hidung untuk membuka saluran hidung.

Metode 3 dari 3: Atasi masalah medis

1. Hapus blok hidung dengan larutan pembersih hidung atau larutan garam. Anda mungkin bernapas melalui mulut saat tidur jika hidung tersumbat, yang tentu saja menghalangi Anda untuk bernapas melalui hidung. Jika ini benar, larutan kumur atau larutan garam dapat membantu menjaga mulut tetap tertutup dengan meningkatkan aliran udara di hidung. Bilas hidung akan menghilangkan penghalang di saluran hidung Anda dan larutan garam akan mengurangi pembengkakan. Larutan garam semprot tersedia dari apotek Anda tanpa resep.
   • Jika Anda menderita hidung tersumbat kronis, spesialis THT dapat meresepkan semprotan steroid yang lebih kuat.
2. Jika masalah berlanjut, temui dokter Anda. Bernapas melalui mulut saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya dan jika terus berlanjut, Anda harus menemui dokter. Pantau kapan Anda pertama kali menyadari masalah dan kemungkinan gejala lainnya.
3. Rawat alergi Anda untuk membuka saluran hidung yang tersumbat. Anda mungkin tidur dengan mulut terbuka karena Anda menderita alergi hidung. Jika Anda yakin Anda memiliki alergi, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan perawatan.
   • Dokter Anda akan membantu Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda alergi dan memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk menghindari pemicu alergi Anda.
   • Dokter Anda juga dapat meresepkan obat dengan atau tanpa resep untuk mengurangi gejala alergi.
4. Pertimbangkan operasi untuk menghilangkan penyumbatan anatomis. Septum yang bengkok bisa menjadi alasan untuk tidur dengan mulut terbuka. Septum adalah dinding di hidung Anda yang memisahkan sisi kiri dari sisi kanan. Septum yang bengkok dapat menghalangi satu sisi hidung dan mengurangi aliran udara. Ini dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur. Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin disarankan untuk memperbaiki septum yang miring.
   • Operasi untuk memperbaiki septum yang miring dilakukan oleh spesialis THT.