Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Membatasi nyeri bahu sebelum tidur
• Bagian 2 dari 2: Mengurangi nyeri bahu di tempat tidur
• Tips

Operasi bahu adalah prosedur medis utama yang biasanya menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan mobilitas berkurang secara signifikan, sementara tubuh sembuh selama beberapa bulan. Terlepas dari jenis operasi bahu - operasi rotator cuff, perbaikan labral atau prosedur artroskopi - sangat sulit untuk berbaring dengan nyaman di malam hari dan cukup tidur selama fase pemulihan. Namun, ada beberapa pedoman dan tip yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak setelah operasi bahu.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Membatasi nyeri bahu sebelum tidur

1. Oleskan kompres dingin sebelum tidur. Mengurangi rasa sakit di bahu sebelum tidur biasanya dapat membantu Anda tertidur dan tertidur lebih cepat, yang penting agar proses penyembuhan tubuh Anda bekerja sebaik mungkin. Menerapkan kompres es ke bahu yang sakit sekitar 30 menit sebelum tidur dapat mengurangi peradangan, nyeri mati rasa, dan meredakan sementara, yang semuanya merupakan faktor penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
   • Jangan mengoleskan apa pun yang dingin ke bahu yang sakit, tanpa membungkusnya dengan kain tipis atau handuk terlebih dahulu, untuk menghindari radang dingin atau iritasi.
   • Pegang es yang dihancurkan atau es batu di bahu Anda selama sekitar 15 menit, atau sampai area tersebut mati rasa dan rasa sakitnya tidak lagi terasa.
   • Jika Anda tidak memiliki es, gunakan sekantong sayuran atau buah beku.
   • Manfaat terapi dingin dapat berlangsung selama 15 hingga 60 menit, yang biasanya merupakan waktu yang cukup untuk tertidur.
2. Minum obat resep Anda. Cara lain untuk menghilangkan rasa sakit pada waktu tidur adalah dengan minum obat yang dijual bebas atau resep, seperti yang direkomendasikan oleh ahli bedah atau dokter Anda. Ambil dosis yang dianjurkan sekitar 30 menit sebelum tidur (terlepas dari apakah itu pereda nyeri atau anti-inflamasi), karena itu sudah cukup bagi Anda untuk merasakan efeknya dan untuk beristirahat di tempat tidur.
   • Minumlah obat Anda dengan sedikit makanan sebelum tidur untuk menghindari iritasi lambung. Sayuran, roti, sereal, atau yogurt adalah pilihan yang bagus.
   • Jangan pernah minum obat dengan minuman beralkohol, seperti bir, anggur, atau minuman beralkohol, karena peningkatan risiko reaksi toksik dalam tubuh Anda. Sebaliknya, minumlah air atau jus, tetapi jangan jus jeruk bali. Jus grapefruit berinteraksi dengan banyak obat yang berbeda dan secara signifikan dapat meningkatkan kadar obat dalam sistem Anda, yang bisa berakibat fatal.
   • Sebagian besar pasien yang menjalani operasi bahu memerlukan setidaknya beberapa hari resep narkotika yang kuat, dan terkadang sampai dua minggu.
3. Kenakan selempang sepanjang hari. Setelah operasi bahu Anda, ahli bedah atau dokter Anda akan meminta Anda memakai gendongan untuk siang hari selama beberapa minggu. Perban selempang menopang bahu dan melawan efek gravitasi yang menarik, yang memperburuk nyeri bahu pasca operasi. Mengenakan gendongan di siang hari akan mengurangi pembengkakan dan nyeri di bahu di penghujung hari, sehingga lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
   • Kenakan selempang di leher Anda dalam posisi yang paling nyaman untuk bahu Anda yang sakit.
   • Gendongan bisa dilepas untuk waktu yang singkat jika perlu, selama lengan Anda tertopang dengan baik. Pastikan untuk berbaring telentang saat melepas perban.
   • Anda mungkin harus mandi selama beberapa hari jika ahli bedah Anda bersikeras untuk terus memasang gendongan setiap saat. Atau simpan selempang ekstra untuk dikenakan saat mandi dan kenakan selempang kering setelah Anda mengeringkan diri.
4. Jangan berlebihan di siang hari. Memperlambat saat bahu Anda pulih juga dapat membantu mencegah rasa sakit yang berlebihan sebelum tidur. Gendongan membuat bahu Anda sulit untuk digerakkan, tetapi tetap hindari aktivitas yang dapat membuat bahu Anda tegang, seperti joging, olahraga pada "pemanjat tangga", dan hubungan yang kasar dengan teman. Berfokuslah untuk benar-benar melindungi bahu Anda setidaknya selama beberapa minggu, jika tidak beberapa bulan, tergantung pada jenis operasi yang Anda jalani.
   • Jalan kaki di siang dan malam hari baik untuk kesehatan dan sirkulasi Anda secara keseluruhan, tetapi tetaplah tenang dan ringan.
   • Ingat, gendongan berpengaruh pada keseimbangan Anda, jadi berhati-hatilah agar tidak jatuh atau mengalami kecelakaan yang akan semakin melukai bahu Anda dan membuat Anda sulit tidur.

Bagian 2 dari 2: Mengurangi nyeri bahu di tempat tidur

1. Kenakan selempang di tempat tidur. Selain memakai gendongan Anda di siang hari, Anda juga bisa memakainya sepanjang malam, meski hanya untuk beberapa minggu. Menjaga lengan Anda di atas selempang di tempat tidur dapat membantu menjaga bahu Anda lebih stabil saat tidur. Sebuah gendongan akan menahan bahu Anda pada tempatnya dan memberikan dukungan, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang kemungkinan menggerakkan lengan dan menimbulkan rasa sakit saat Anda tidur.
   • Walaupun Anda mengenakan selempang di tempat tidur, usahakan untuk tidak tidur di bahu yang sakit, karena tekanan dapat menyebabkan nyeri dan pembengkakan, yang akan membangunkan Anda kembali.
   • Di tempat tidur kenakan kaos tipis di bawah gendongan agar kulit di sekitar leher, bahu, dan tubuh tidak teriritasi.
2. Tidur dalam posisi miring. Posisi tidur terbaik bagi kebanyakan orang setelah operasi bahu adalah sedikit tegak, karena ini mengurangi tekanan pada sendi bahu dan jaringan lunak di sekitarnya. Untuk berbaring di tempat tidur, dukung punggung bawah dan punggung tengah dengan beberapa bantal. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba tidur di kursi yang dapat disesuaikan (gaya Lay-Z-Boy), jika ada - mungkin lebih nyaman daripada menyangga diri di tempat tidur dengan bantal.
   • Usahakan untuk tidak berbaring telentang, karena posisi tersebut seringkali paling mengganggu operasi pada bahu.
   • Saat nyeri / kekakuan bahu berangsur-angsur berkurang, Anda dapat secara bertahap kembali ke posisi mendatar (lebih horizontal) jika dirasa cukup nyaman.
   • Dari segi waktu, Anda mungkin perlu tidur dalam posisi setengah bersandar selama sekitar 6 minggu atau lebih, tergantung pada jenis operasi yang Anda jalani.
3. Angkat lengan yang Anda operasikan. Sambil berbaring di tempat tidur dalam posisi terlentang, pegang lengan yang dioperasikan tegak dengan bantal berukuran sedang di bawah siku dan tangan - Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa gendongan. Ini menempatkan bahu Anda pada posisi yang memastikan aliran darah yang baik ke sendi dan otot di sekitarnya, yang penting untuk penyembuhan. Pastikan siku Anda tetap tertekuk dan bantal terselip di bawah ketiak Anda.
   • Alternatif untuk bantal adalah bantal dan selimut atau handuk yang digulung. Selama itu mengangkat lengan bawah Anda dengan nyaman dan tidak terlalu mulus, itu akan bekerja dengan baik.
   • Mengangkat lengan bawah Anda dan menyebabkan beberapa rotasi ke luar pada bahu di tempat tidur sangat menenangkan setelah operasi rotator cuff atau labrum.
4. Bangun benteng bantal atau pembatas. Saat tidur setelah operasi bahu, meskipun Anda sedang berbaring, penting untuk tidak berguling secara tidak sengaja dan semakin merusak bahu Anda yang cedera. Jadi susun beberapa bantal di samping dan / atau di belakang sisi yang dioperasikan, untuk mencegah Anda berguling-guling di atasnya saat tidur. Bantal yang lebih lembut biasanya bekerja lebih baik sebagai penghalang daripada bantal yang lebih keras karena lengan Anda akan tenggelam ke dalamnya alih-alih berguling.
   • Merupakan ide yang baik untuk menutupi kedua sisi tubuh Anda dengan bantal lembut untuk mencegah Anda terguling ke samping dan membentur bahu yang Anda operasikan.
   • Hindari menggunakan bantal satin atau sutra, karena seringkali terlalu halus untuk berfungsi sebagai penyangga dan pembatas.
   • Sebagai alternatif, Anda dapat meletakkan tempat tidur Anda di dinding dan mencoba untuk tidur dengan bahu Anda yang sakit terjepit dengan lembut untuk menghindari terguling.

Tips

• Mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu Anda rileks, tetapi berhati-hatilah agar perban selempang Anda tidak basah. Jika perlu, lepaskan selama beberapa menit saat Anda mandi (jika dokter mengizinkan).
• Bergantung pada tingkat keparahan cedera bahu Anda dan jenis pembedahan, mungkin diperlukan beberapa minggu untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika demikian, tanyakan kepada dokter Anda untuk bantuan tidur.
• Silakan hubungi ahli bedah Anda untuk nasihat tidur khusus berdasarkan sifat sebenarnya dari cedera dan pembedahan Anda.