Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Kerjakan Perasaan Anda
• Bagian 2 dari 3: Mencari Dukungan
• Bagian 3 dari 3: Maju Maju
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Ketika orang yang dicintai meninggal, sepertinya hidup sudah berakhir. Namun, seiring waktu, Anda akan dapat mengatasi perasaan Anda dan menyadari bahwa situasinya tidak begitu putus asa. Meskipun Anda tidak akan dapat mengembalikan orang yang hilang atau berhenti memikirkannya sepenuhnya, Anda akan dapat mengatasi rasa sakit dan bergerak maju untuk terus menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Kerjakan Perasaan Anda

1. 1 Biarkan perasaan Anda keluar. Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda menahan perasaan Anda atau berpura-pura tidak terjadi apa-apa, Anda dapat kembali ke kehidupan normal Anda lebih cepat. Meskipun ini mungkin benar, jika Anda tidak menggali perasaan terdalam Anda, Anda tidak akan dapat benar-benar bergerak maju. Sebaliknya, biarkan diri Anda menangis, marah, kesal, atau mengungkapkan perasaan dengan cara yang biasa Anda lakukan.
   • Sendiri, menangis dan Anda akan melihat bahwa kondisi Anda telah meningkat secara signifikan. Meskipun Anda mungkin tidak ingin menangis, ingatlah, hal itu dapat membantu Anda melepaskan emosi negatif.
   • Menangis adalah hal yang wajar bagi kebanyakan orang. Namun, banyak yang menemukan bahwa setelah beberapa hari mereka harus kembali bekerja atau sekolah agar pikiran mereka tetap sibuk dengan sesuatu selain kehilangan.
   • Namun, tidak semua orang menangis setelah kematian orang yang dicintai. Jika Anda tidak menangis, ini tidak berarti Anda tidak memiliki perasaan terhadap orang yang telah meninggal; itu hanya berarti bahwa Anda mempersepsikan situasi secara berbeda. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak menangis atau melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
   • Ekspresikan perasaan Anda saat berada di rumah atau bersama orang terkasih.Anda dapat memutuskan bagaimana lebih mudah bagi Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda.
   • Buatlah jurnal di mana Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda untuk sementara waktu. Ini akan membantu Anda tetap lebih fokus dan terkendali.
2. 2 Beri diri Anda waktu untuk berduka. Setelah melepaskan perasaan Anda, akui bahwa Anda sedang berduka. Anda dapat memiliki perasaan sedih untuk waktu yang lama, dan wajar saja jika Anda tidak akan dapat bersukacita dan mengalami kebahagiaan dari apa yang dulu menyenangkan Anda. Anda bisa tinggal di rumah daripada bertemu dengan teman-teman. Anda tidak perlu tertawa ketika menonton acara komedi favorit Anda. Anda mungkin kehilangan minat dalam studi Anda. Setuju bahwa Anda sedang mengalami masa sulit alih-alih bergerak terlalu cepat. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu.
   • Jika Anda ingin beristirahat sejenak dari pekerjaan atau sekolah untuk mengatasi situasi tersebut, maka ini benar-benar wajar. Sangat sulit untuk bergerak maju ketika Anda merasa kosong di dalam. Namun, bagi sebagian orang, bekerja dan belajar membantu mereka kembali ke kehidupan normal. Pilih metode yang nyaman bagi Anda.
   • Jangan memaksakan diri untuk berinteraksi dengan orang lain. Kemungkinan besar, Anda tidak menginginkan ini sama sekali. Meskipun Anda tidak boleh sepenuhnya mengisolasi diri dari masyarakat, Anda tidak boleh memasang senyum palsu di wajah Anda ketika Anda merasa ingin berbaring meringkuk di rumah.
3. 3 Dapatkan dukungan. Meski pada awalnya Anda bisa menyendiri untuk memikirkan situasi yang telah terjadi, ingatlah, ini tidak bisa berlangsung selamanya. Ingat, hidup terus berjalan dan untuk pulih, Anda membutuhkan bahu untuk bersandar; Mengobrol dengan teman, anggota keluarga, atau bahkan orang melalui Internet jika Anda tidak dapat menemukan orang yang lebih dekat. Mereka perlu tahu bahwa Anda membutuhkan bantuan dan dukungan.
   • Jangan berpikir bahwa Anda akan membebani teman Anda dengan perasaan dan emosi negatif Anda; mereka ingin menjagamu. Jika Anda tidak ingin teman Anda bersama Anda selama masa sulit ini, dapatkah Anda menyebut hubungan Anda ramah?
   • Tentu saja, teman tidak harus berada di dekat Anda 24/7 selama periode waktu yang sulit, dan Anda mungkin ingin sendirian juga. Namun, teman Anda harus tahu bahwa Anda akan berterima kasih jika mereka datang membantu Anda saat Anda membutuhkannya.
4. 4 Jangan memaksakan diri untuk menjadi kuat. Beberapa orang mencoba untuk tetap kuat dengan membuat orang lain terkesan dengan ketenangan dan martabat mereka. Namun, orang seperti itu jarang dan terkadang hanya bisa dilihat di TV. Jangan memaksakan diri untuk meniru teladan mereka. Meskipun Anda tidak boleh mengungkapkan perasaan Anda di depan semua orang, jangan pergi ke ekstrem yang lain, kumpulkan emosi Anda menjadi kepalan tangan.
   • Ingat, teman dan anggota keluarga Anda peduli dengan Anda. Mereka ingin Anda jujur ​​dan terbuka dengan mereka. Plus, mereka ingin melihat perasaan dan emosi Anda yang sebenarnya.
   • Mengatasi rasa sakit; jangan berpura-pura bahwa Anda baik-baik saja.
5. 5 Jangan menetapkan kerangka waktu. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda perlu kembali normal setelah beberapa waktu hanya karena teman Anda dapat pulih dari kehilangan orang yang dicintai selama periode itu, Anda tidak boleh menetapkan kerangka waktu untuk diri sendiri. Jangan menetapkan tujuan untuk merasa hebat pada tanggal tertentu, Anda akan mengalami frustrasi total.
   • Berbaik hatilah pada diri sendiri, jangan terlalu keras. Jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus bertindak dengan cara tertentu pada waktu tertentu, fokuslah pada penyembuhan diri sendiri.
   • Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain yang juga menghadapi kehilangan orang yang dicintai. Sahabat atau sepupu Anda mungkin hidup kembali dengan sangat cepat setelah kehilangan orang yang Anda cintai. Namun, Anda tidak dapat memastikan dengan pasti apa yang mereka alami di dalam.

Bagian 2 dari 3: Mencari Dukungan

1. 1 Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan orang yang Anda cintai. Keluarga dan teman dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan.Jika Anda hanya menonton film bersama keluarga, atau berbicara dengan sahabat Anda tentang perasaan Anda, Anda mungkin merasa lebih baik. Jangan terisolasi dalam perasaan Anda, bagikan dengan orang lain.
   • Jika Anda kehilangan anggota keluarga, maka habiskan waktu bersama anggota keluarga Anda yang lain. Bagikan kenangan Anda tentang orang yang Anda cintai. Anda tidak akan merasa begitu kesepian. Ingat, Anda tidak harus menghindari pembicaraan tentang orang yang hilang jika Anda ingin hidup kembali dengan cepat.
   • Saat Anda bergaul dengan teman-teman, Anda tidak perlu pergi ke bar atau ke pesta yang bising; sekedar minum kopi bersama teman dekat, jalan-jalan atau menonton film ringan. Ini dapat membantu Anda pulih.
2. 2 Temukan grup pendukung. Berada di perusahaan orang-orang yang pernah mengalami perasaan ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan merasa tidak terlalu kesepian. Plus, Anda dapat membangun hubungan baru dan membantu Anda mengatasi perasaan berduka dengan lebih mudah. Temui teman baru Anda setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Anda akan menantikan pertemuan-pertemuan ini dengan sangat tidak sabar.
   • Beri kesempatan pada hubungan baru. Jangan menilai orang tanpa mengenal mereka lebih baik. Anda mungkin merasa bahwa lebih mudah bagi Anda untuk berbagi perasaan dengan orang-orang yang pernah mengalami pengalaman serupa.
3. 3 Carilah kenyamanan dalam agama Anda (jika Anda adalah anggota organisasi keagamaan). Jika Anda adalah orang yang religius, maka Anda dapat mencurahkan lebih banyak waktu untuk urusan spiritual. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat. Menghabiskan waktu di organisasi iman Anda tidak hanya akan membantu Anda menemukan penghiburan, tetapi Anda juga akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang berpikiran sama yang benar-benar peduli satu sama lain.
   • Sekalipun Anda hanya menghadiri pertemuan seminggu sekali, itu akan berdampak positif bagi Anda.
   • Organisasi keagamaan tempat Anda menjadi anggotanya juga dapat melibatkan Anda dalam pekerjaan sukarela. Ini akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari peristiwa berduka dan menghabiskan waktu Anda dengan lebih efisien.
4. 4 Dapatkan bantuan dari psikolog. Meskipun psikoterapi bukan untuk semua orang, Anda tidak boleh mengesampingkan opsi ini. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri atau dengan bantuan teman dan keluarga, lebih baik Anda mencari bantuan seorang profesional yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Seorang konselor dapat membantu Anda melihat berbagai hal secara berbeda dan menemukan cara baru untuk kembali normal.
   • Bukan tanda kelemahan menggunakan bantuan psikolog. Ini sebenarnya berbicara tentang kekuatan Anda; hanya orang kuat yang dapat mengatakan bahwa dia membutuhkan bantuan.
5. 5 Dapatkan hewan peliharaan. Meskipun Anda mungkin menganggap ini nasihat yang bodoh, kucing atau anjing dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Anda dapat memeluk hewan peliharaan Anda, menghabiskan waktu bersamanya. Selain itu, Anda akan memiliki perasaan bahwa seseorang membutuhkan Anda; itu akan mengisi hidup Anda dengan makna. Tentu saja, anak kucing tidak akan menggantikan ibu atau ayah tercinta Anda, tetapi itu bisa membantu Anda move on.
   • Pergi ke tempat penampungan hewan untuk membawa pulang hewan peliharaan Anda. Anda akan merasa lebih baik jika Anda mengambil hewan yang benar-benar membutuhkan cinta dan perhatian Anda.
6. 6 Jangan berkecil hati dengan orang-orang yang tidak tahu bagaimana membantu Anda. Sayangnya, tidak semua orang bisa mengatakan apa yang akan menghibur Anda. Beberapa orang mungkin tidak memikirkannya dan mengatakan sesuatu yang menyakiti perasaan Anda. Mereka mungkin mengatakan sesuatu yang dapat Anda tafsirkan secara berbeda. Jangan memperhatikan kata-kata seperti itu. Habiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang ini jika memungkinkan.
   • Orang mungkin membandingkan kehilangan sanak saudara Anda dengan kehilangan seorang kenalan biasa atau kerabat jauh; mereka mungkin mengatakan bahwa kerabat Anda berada di tempat yang lebih baik atau bahwa Anda akan kembali normal dalam beberapa minggu. Dengan kata-kata ini, mereka tidak ingin menyakiti perasaan Anda, tetapi sebaliknya mereka ingin mendukung Anda. Namun, mereka tidak berpikir itu mungkin menyakiti Anda.
   • Ingat, menghabiskan terlalu banyak energi untuk marah tentang orang-orang yang tidak tahu bagaimana membantu Anda dapat memperburuk kondisi Anda. Wajar jika Anda merasa frustrasi, tetapi cobalah untuk tidak mengambil kata-kata seperti itu secara pribadi.
7. 7 Jangan memaksakan diri untuk tersenyum. Saat Anda mulai menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang, jangan memaksakan diri untuk bersukacita dan bergembira jika Anda memiliki kesedihan dan kesedihan dalam jiwa Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh mengiklankan perasaan Anda di depan umum, tetapi pada saat yang sama, Anda tidak perlu berpura-pura baik-baik saja. Jika Anda mencoba meyakinkan teman dan keluarga Anda bahwa Anda baik-baik saja, mereka akan dengan cepat membawa Anda ke air bersih.
   • Anda menghilangkan vitalitas ketika Anda mencoba berpura-pura bahwa Anda baik-baik saja. Ini hanya memperburuk kondisi Anda.

Bagian 3 dari 3: Maju Maju

1. 1 Jangan membuat keputusan penting selama periode ini. Ketika menghadapi kematian orang yang dicintai, Anda mungkin memiliki keinginan untuk berhenti dari pekerjaan Anda, menjual rumah Anda, atau membuat perubahan penting lainnya dalam hidup Anda, tetapi cobalah untuk tidak terburu-buru, tunggu, jangan membuat keputusan seperti itu ketika Anda berada di rasa sakit kehilangan. Anda mungkin menyesali keputusan Anda nanti. Biarkan setidaknya beberapa bulan setelah Anda kehilangan orang yang Anda cintai sehingga Anda dapat menilai situasi dengan kepala jernih. Juga, diskusikan keputusan Anda dengan beberapa teman untuk memastikan Anda membuat pilihan yang tepat.
   • Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda membuat keputusan penting untuk Anda atau menyingkirkan sesuatu yang membebani hidup Anda, kemungkinan besar setelah beberapa saat Anda akan menyesalinya.
2. 2 Terus jaga diri. Sementara 8 jam tidur atau makan teratur mungkin tidak menarik bagi Anda sama sekali ketika Anda patah hati, jika Anda ingin tetap hidup maka Anda harus menjaga diri sendiri. Menjaga kesehatan fisik dan mental Anda akan membantu Anda mengatasi situasi dengan lebih mudah. Pastikan untuk mengikuti tips ini:
   • Tidur minimal 7-8 jam, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam.
   • Miliki tiga makanan sehat dan seimbang yang mencakup protein, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat.
   • Jaga kebersihan Anda. Mandi, mandi, dan bercukur secara teratur akan membantu Anda pulih lebih cepat.
   • Sisihkan setidaknya 30 menit untuk berolahraga, jika Anda bisa. Anda bisa berjalan daripada mengemudi. Aktivitas fisik akan membuat Anda merasa lebih baik.
3. 3 Kembali perlahan ke kehidupan sosial. Setelah Anda merasa kembali normal, Anda dapat membiarkan diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Daripada hanya menghabiskan waktu menonton TV bersama teman, jalan-jalan, pergi ke restoran, atau ke pesta. Meskipun Anda tidak boleh memaksakan diri untuk melakukan ini, ingatlah bahwa ini akan membantu Anda kembali normal lebih cepat.
   • Anda tidak perlu membuat jadwal mingguan Anda macet dengan berbagai acara. Bahkan, rencanakan jadwal Anda agar Anda merasa nyaman.
   • Jika Anda rentan terhadap alkoholisme, Anda harus menghindari alkohol sampai Anda merasa stabil secara emosional. Alkohol adalah obat penenang, dan meskipun pada awalnya dapat mematikan rasa sakit, lama-kelamaan Anda akan merasa sangat tertekan. Jangan biarkan teman Anda memaksa Anda untuk minum jika Anda belum siap untuk itu.
4. 4 Lakukan hobi. Setelah rasa sakit Anda reda, Anda bisa kembali melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Meskipun pada awalnya Anda mungkin harus memaksakan diri untuk melukis, melakukan yoga, atau bermain gitar, lambat laun Anda akan merasa lebih menyenangkan melakukannya. Sisihkan setidaknya beberapa jam seminggu untuk kegiatan favorit Anda dan benamkan diri Anda di dalamnya sepenuhnya.
   • Meskipun Anda tidak akan dapat mengalihkan pikiran dari rasa sakit Anda sepenuhnya, melakukan aktivitas dapat membantu Anda pulih lebih cepat daripada jika Anda hanya mencurahkan waktu Anda untuk menonton reality show. Bersabarlah dengan diri sendiri dan Anda akan menemukan waktu untuk kegiatan favorit Anda.
   • Jika sebelumnya Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang menarik minat Anda, Anda bisa mencari hobi baru.
5. 5 Terus ingat orang yang Anda cintai. Hanya karena Anda kembali normal bukan berarti Anda harus benar-benar melupakan orang yang hilang dari Anda. Anda harus ingat orang ini. Anda dapat berbicara tentang dia dengan orang-orang terkasih yang merawatnya, pergi ke makamnya, melihat foto atau barang berharga yang mengingatkan Anda tentang dia, atau hanya berjalan-jalan memikirkan orang ini. Ini dapat membantu Anda menerima gagasan bahwa orang ini tidak bersama Anda.
   • Jika terlalu menyakitkan bagi Anda untuk memikirkan orang itu, maka Anda bisa menunggu sampai Anda bereaksi seperti ini.
6. 6 Temukan kembali kebahagiaan dalam hidup. Meskipun mungkin tampak seperti ini tidak mungkin, percayalah, di masa depan Anda akan dapat melakukannya. Ini tidak berarti Anda harus tenang atau berhenti memikirkan orang yang Anda cintai agar bisa bahagia kembali. Ketika Anda merasa bahwa Anda berada di jalan menuju penyembuhan, Anda dapat mulai memperhatikan hal-hal baik di sekitar Anda. Sekarang Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak mungkin, tetapi segera Anda akan dapat menikmati hidup lagi.
   • Perhatikan hal-hal kecil dan bergembiralah karenanya. Bisa jadi apa yang mengelilingi Anda: anak kucing kecil, hidangan lezat, dan sejenisnya. Semua ini akan membantu Anda bergerak maju.
   • Sabar dengan diri sendiri. Hal-hal akan tampak abu-abu, gelap dan putus asa untuk jangka waktu yang lama. Namun, berusahalah, jaga diri Anda, dan Anda dapat menikmati hidup lagi.

Tips

• Terkadang Anda harus menangis.
• Bicaralah dengan orang yang Anda cintai dan pahami bahwa selalu ada orang yang memiliki perasaan yang sama; Anda bukan satu-satunya yang memiliki seseorang meninggal.
• Pikirkan hal-hal baik, bahwa suatu hari Anda akan dapat bertemu orang yang Anda cintai.
• Terkadang Anda hanya perlu melepaskan perasaan Anda dan kemudian pergi tidur dan bangun keesokan harinya. Anda mungkin akan merasa lebih baik.
• Anda juga dapat berbicara dengan teman Anda, mereka dapat membantu Anda, karena mereka mungkin mengalami hal yang sama.

Peringatan

• Ingatlah selalu bahwa meskipun orang yang dicintai telah meninggal, ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan bertemu lagi dengannya.
• Jangan pernah berpikir bahwa kesalahanmu terletak pada kematian seseorang. Ini hanya akan memperumit masalah.
• Jangan biarkan perasaan Anda menguasai diri Anda.
• Jangan biarkan perasaan menyeret Anda terlalu jauh, jangan biarkan mereka sepenuhnya menutupi pikiran Anda, sampai Anda tidak bisa makan atau tidur.
• Jangan biarkan anggota keluarga yang lain terlalu sedih. Ya, mereka perlu waktu untuk berpikir dan mengumpulkan pikiran mereka, tetapi jangan biarkan mereka berlebihan.

Apa yang kamu butuhkan

• Orang yang penuh kasih.
• Tempat terpencil di mana Anda bisa menenangkan diri.
• Sesuatu yang bagus, seperti boneka beruang atau sesuatu yang akan membuatmu merasa lebih baik.
• Buku harian.
• Sesuatu yang dengannya Anda dapat mengalihkan perhatian Anda.