Bir Perut - Kiat

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Perut buncit biasa terjadi pada pria dan wanita, biasanya pada usia di mana metabolisme berkurang. Tingkat metabolisme yang berkurang menyebabkan lemak menumpuk dari kalori berlebih, seringkali terkonsentrasi di sekitar perut karena minum berlebihan. Meskipun bir bukan satu-satunya penyebab perut buncit Anda, jika Anda curiga bahwa bir yang lezat mungkin menjadi penyebab lingkar pinggang Anda, Anda dapat merencanakan untuk menghilangkan lemak dengan mengubah kebiasaan Anda. Gabungkan olahraga ke dalam program Anda, dan mulailah menurunkan berat badan dengan cara yang aman. Baca terus untuk informasi lebih lanjut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah kebiasaan minum bir

Hindari pesta minuman keras. Apa cara terbaik untuk menghindari penambahan berat badan dengan bir? Hindari minum bir terlalu banyak. Selain efek langsung dan jangka panjang alkohol dalam bir, kalori kosong (150-200 kalori per 350 ml botol bir) juga mulai menumpuk. Jika Anda rutin minum beberapa gelas bir ukuran sedang di malam hari, anggap itu sandwich atau dua yang menambah makanan harian Anda yang akan membuat berat badan Anda bertambah.
- Jika Anda minum terlalu banyak, hati harus melakukan yang terbaik untuk memproses alkohol dalam bir lezat yang Anda konsumsi untuk memurnikan alkohol sebagai racun. Akibatnya, hati menjadi kurang efisien dan mengurangi kemampuan untuk mengubah lemak menjadi energi, yang juga berarti jumlah lemak menumpuk di sekitar perut. Tambahkan ke ini tingkat metabolisme yang berkurang seiring bertambahnya usia, jadi ada perut buncit.
Menentukan seberapa banyak bir terlalu banyak untuk Anda. Jawaban mungkin berbeda dari orang ke orang. Penting untuk mengetahui asupan kalori istirahat Anda dan mulai menghitung kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tambahkan semua bir untuk menentukan seberapa banyak bir itu terlalu banyak.
- Bagi kebanyakan orang, 1.700-2.000 kalori per hari adalah asupan rata-rata.Untuk menurunkan berat badan, jumlah itu harus dikurangi menjadi 1.500 kalori untuk sebagian besar orang yang menjalani diet sederhana dan sehat, atau dapat berfluktuasi dalam 1.700 kalori dengan olahraga yang memadai. Satu atau dua bir bisa diterima di antara mereka.
- Bicaralah dengan ahli penurunan berat badan atau dokter untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda hilangkan untuk menurunkan berat badan. Makan lebih sedikit kalori mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Pelajari cara memperkirakan kalori minuman beralkohol. Jika Anda ingin menghilangkan perut buncit, penting bagi Anda untuk mulai memandang bir sebagai "bom kalori" sebagaimana adanya. Terlepas dari efeknya yang besar dalam komunikasi, alkohol juga merupakan sumber kalori kosong yang sangat besar, terutama jika minum terlalu banyak. Anda harus belajar menghitung kalori dalam bir dan botol anggur itu, dan Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik.
- Setiap botol bir 350 ml mengandung antara 100 dan 300 kalori, tergantung pada jenis dan merek birnya. Bir hitam seperti stout dan porter dan bir memiliki kandungan alkohol yang tinggi, pada dasarnya memiliki lebih banyak kalori daripada bir ringan. Beberapa bir yang lebih baru dan lebih ringan mungkin memiliki lebih sedikit kalori, sekitar 50-60 kalori, tetapi biasanya kandungan alkoholnya lebih rendah, sehingga beberapa orang dapat minum lebih banyak, membuat keuntungan dari asupan kalori rendah menjadi tidak terbatas. merek.
- Anggur dapat mengandung jumlah alkohol yang sama dengan bir, sekitar 160-200 kalori dalam satu cangkir.
- Roh biasanya memiliki sekitar 100 kalori dalam cangkir 45ml. Anggur seperti scotch yang disimpan dalam tong kayu memiliki kalori lebih tinggi (hampir 200 kalori dengan jumlah alkohol yang sama) karena peningkatan lemak dan ester melalui proses penuaan yang lebih kompleks. Warna anggur tidak terkait dengan kalori, tetapi cara penyulingannya. Minuman beralkohol dingin memiliki lebih sedikit kalori, dan rasanya juga lebih pucat. Campuran berbeda menurut jenisnya, tetapi alkohol dengan soda tambahan atau minuman berenergi sering kali merupakan minuman paling energik di bar.
Beralih ke bir rendah kalori dan minumlah hanya sedikit minuman. Jika Anda seorang pencinta bir, Anda tidak perlu abstain sepenuhnya untuk menghilangkan perut buncit Anda. Penurunan berat badan, olahraga, dan mengubah kebiasaan makan adalah cara-cara untuk mencapai tujuan tersebut tanpa berhenti minum bir. Bir ringan biasanya mengandung antara 80-100 kalori dalam botol 350 mililiter, yang juga mudah untuk sebagian besar program penurunan berat badan.
- Catat kalori, bukan botol bir. Jika Anda adalah peminum biasa, Anda dapat memahami bahwa kandungan alkohol yang rendah pada bir akan membuat Anda ingin minum dan minum lebih banyak, sehingga asupan rendah kalori juga tidak berguna. Jangan minum terlalu banyak hanya karena Anda minum bir ringan Bud Life.
- Alternatifnya, Anda bisa terus minum bir dengan kandungan alkohol dan kalori tinggi tetapi hanya pada acara-acara khusus dan terbatas pada satu minuman. Anda tidak perlu terlalu disiplin saat mencoba menurunkan berat badan. Manjakan diri Anda sesekali dengan secangkir Oatmeal Stout (bir oat) atau Chocolate Bock (bir cokelat) jika Anda suka, selama Anda tahu cara menghitung kalori dan tetap seimbang.
Tetap terhidrasi dengan minum bir sambil minum. Cara yang baik untuk meminum lebih sedikit kalori sambil meningkatkan pencernaan dan metabolisme adalah dengan minum setidaknya satu gelas air dengan segelas bir agar tetap terhidrasi. Ini juga bermanfaat karena membuat Anda lebih kenyang, dan kemungkinan kecil Anda untuk minum bir. Itu pekerjaan dua pekerjaan, keduanya membuat Anda minum lebih sedikit bir dan mengurangi efek bir pada tubuh Anda.
Kurangi asupan kalori untuk hari itu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan makan dan memperhatikan perhitungan kalori untuk meningkatkan efektivitas latihan untuk membakar lemak perut dan menjaga tubuh tetap kencang. Salah satu cara termudah yang jelas adalah mengurangi kelebihan bir dan kalori kosong yang menyertainya.
- Kebanyakan pria harus mendapatkan tidak kurang dari 1.500 kalori dalam sehari, dan 1.200 kalori bagi wanita untuk menurunkan berat badan dengan aman. Jangan kehilangan terlalu banyak kalori, dan pertahankan kalori alkohol tetap rendah.
- Tetapkan "batas" untuk jumlah kalori dalam alkohol yang dikonsumsi untuk minggu tertentu. Berhenti minum minggu itu jika Anda telah mencapai batas tertinggi kalori bir. Jika Anda mengurangi total kalori menjadi 1.500 - 1.700 kalori sehari, kalori bir tidak boleh melebihi 100-200. Setiap minggu Anda dapat memberikan 1.000 kalori, atau 5 bir ringan jika Anda ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan. perusahaan.
iklan

Metode 2 dari 3: Mengubah kebiasaan makan

Makan makanan sehat sebelum minum alkohol. Jika Anda akan pergi minum bir bersama teman, pastikan untuk makan sesuatu yang sehat dan bergizi terlebih dahulu. Daging tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran bergizi adalah bahan penting untuk diet penurunan berat badan yang sehat, sekaligus efektif dalam mengubah asupan bir Anda. Setelah Anda kenyang, Anda tentu tidak ingin minum lebih banyak dan makan makanan tidak sehat di pub.
- Jangan pernah minum saat perut kosong. Efek racun alkohol meningkat jika saluran pencernaan Anda kosong. Selain itu, rasa pusing setelah mabuk akan semakin parah. Anda harus selalu makan sebelum minum bir.
- Makan makanan bergizi sebelum minum beberapa gelas bir juga akan membantu Anda mengatasi godaan makanan larut malam yang buruk. Makan setelah pesta makan adalah penyebab utama perut buncit, jadi jika Anda ingin menghindari lemak perut, Anda juga perlu menghindari makan keempat di tengah malam.
Selalu sarapan. Banyak pelaku diet membuat kesalahan dengan melewatkan sarapan untuk mencoba menurunkan berat badan, tetapi fakta bahwa makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur memengaruhi metabolisme, membantu menstabilkan gula darah sepanjang hari, membuatnya bekerja. Latihan lebih efektif dan tubuh diberi energi.
- Usahakan makan pada waktu yang teratur setiap hari, dimulai dengan sarapan tinggi serat dengan biji-bijian, buah segar, dan protein sehat seperti telur atau selai kacang. Cobalah untuk menghindari biji-bijian dan gula olahan, dan mulailah hari Anda dengan karbohidrat olahan.
Komitmen untuk mengubah pola makan Anda. Perhatikan untuk mengurangi makanan berlemak yang tinggi kalori, makanan yang sering dijual di bar dan juga jenis yang sering didambakan orang setelah minum beberapa gelas. Sayap ayam goreng, pizza, dan sandwich adalah sumber kalori dan lemak yang sangat besar. Gantilah dengan daging tanpa lemak, ikan dan sayuran segar sebanyak mungkin. Cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng, keju, dan daging merah sebanyak mungkin.
- Orang sering mendambakan ngemil saat minum bir. Namun, alih-alih berbelanja makanan bar, bawalah kacang atau buah segar tanpa garam, atau simpan beberapa wortel di rumah untuk menghindari kentang asin dan bar keju krim. sering memikatmu.
Gantilah protein hewani dengan sumber protein lain. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan akan memberikan sumber protein yang cukup untuk tetap sehat dan berenergi, sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada menu yang penuh dengan daging, telur, dan susu, membantu pembersihan. hati dan ginjal, dan juga meningkatkan metabolisme.
Makan sayuran cruciferous untuk membersihkan hati dan memperkuat fungsi ginjal. Kubis, brokoli, kembang kol, kangkung, dan sayuran hijau lainnya adalah makanan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet penurunan lemak perut Anda. Selain menyediakan sumber serat dan mikronutrien yang sangat baik, makanan super baik ini juga membantu membersihkan organ tubuh yang menahan sebagian besar alkohol yang Anda minum.
- Ginjal dan hati Anda harus bekerja keras untuk menghilangkan alkohol dari tubuh Anda, jadi merawatnya dengan baik akan meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Makan makanan di atas secara teratur dan mengurangi jumlah alkohol dari diet Anda akan mengurangi ukuran perut Anda lebih cepat.
Hindari lemak jenuh dan makanan olahan. Gula rafinasi, pati, dan camilan berlemak tinggi adalah musuh bagi lingkar pinggang Anda. Karena tinggi kalori dan kalori dari lemak, makanan ini akan membuat perut bir sulit dihancurkan, bahkan jika Anda mengurangi kalori dari bir. Makanan yang harus dihindari adalah:
- Kentang goreng dan kue camilan
- Permen
- Bacon, sosis, dan sandwich
- Muffin dan kue
- Kuning telur
- Gorengan
iklan

Metode 3 dari 3: Latihan

Cobalah berolahraga lima kali seminggu selama 30 -45 menit masing-masing. Selain mengurangi asupan kalori, bagian penting dari menghilangkan lemak perut adalah meningkatkan performa olahraga.Sederhananya, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi jika ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memulai dengan perlahan dan secara bertahap mempercepat seiring Anda terbiasa.
- Alokasikan waktu olahraga Anda sepanjang minggu. Luangkan waktu 15 atau 20 menit untuk meregangkan otot Anda setiap hari, lakukan latihan pengencangan seperti plank dan squat (berdiri dan duduk), lalu bergantian dengan penguatan otot dan kardio (senam detak jantung) setiap hari untuk menghindari kebosanan.
Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri. Anda tidak perlu terburu-buru masuk ke gym mewah untuk memotong beberapa sentimeter perut Anda. Dengan tekad dan motivasi yang tepat, Anda dapat menemukan aktivitas favorit Anda untuk berlatih dengan benar sebelum melanjutkan ke rezim pelatihan yang lebih komprehensif. Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai latihan Anda dengan:
- Berjalan. Pertimbangkan untuk membeli pedometer yang melacak langkah Anda sepanjang hari dan berhasil berjalan sekitar 10.000 langkah - mungkin lebih mudah dari yang Anda kira. Alih-alih mengemudi beberapa mil ke toko, berjalanlah ke sana, atau berjalan-jalan untuk menghentikan rutinitas dan keluar rumah. Anda harus berjalan dengan cepat, sedikit lebih cepat dari kecepatan berjalan normal Anda. Cobalah berkeringat.
- Peregangan dan pelenturan. Menurunkan berat badan tidak harus menjadi peralatan olahraga yang rumit. Anda bisa mulai berkeliling rumah dengan latihan sederhana yang membuat Anda bergerak, lompat tali, tarik palang, lakukan push-up dan sit-up, menggunakan tubuh Anda sendiri sebagai kekuatan penyeimbang.
- Mainkan bola basket atau olahraga yang menarik minat Anda. Bekerja dengan teman akan lebih mudah. Ajak beberapa teman yang sering minum bir untuk menurunkan berat badan, berlatih basket di taman atau bermain sepak bola selama satu jam, beberapa kali seminggu. Jika Anda merasa baik, kemungkinan besar Anda akan mematuhinya.
Lakukan latihan untuk mengencangkan otot perut. Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, Anda perlu menargetkan otot perut bagian bawah dan atas dengan latihan harian. Membangun otot-otot ini secara paralel dengan penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk menghilangkan perut buncit.
- Lakukan latihan otot perut di rumah dengan crunch dan plank. Mulailah perlahan, coba lakukan tiga atau empat repetisi dengan 30-50 repetisi, dan lima repetisi papan selama 30 detik dalam interval setengah jam. Kemudian tingkatkan kecepatan gerakan dan tambahkan gerakan kardio (latihan yang meningkatkan detak jantung). Anda akan membangun perut saat mencoba menurunkan berat badan.
- Pertimbangkan untuk melakukan yoga, pilates, atau program pelatihan otot perut di pusat kebugaran terdekat. Latihan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengencangkan perut dan menurunkan berat badan dengan bimbingan seorang profesional.
- Beberapa orang memiliki kesalahpahaman bahwa minum banyak bir dan makan makanan berkalori tinggi tidak apa-apa jika kita berusaha melatih perut. Itu tidak benar. Membentuk perut akan memperkuat otot perut, tetapi tidak mampu menghilangkan lemak perut dengan cepat, bahkan dapat membuat perut terlihat lebih besar saat Anda membangun otot. Makan lebih sedikit kalori dan kehilangan beberapa kilogram adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut itu.
Temukan latihan kardio yang Anda sukai. Selain kekuatan, kardio akan membantu menurunkan berat badan dan juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Aktivitas ini mungkin tampak tidak populer, terutama bagi orang-orang seperti kita, yang lebih memilih diam di bar daripada di gym, tetapi temukan sesuatu yang menarik minat Anda. Hewan akan membantu Anda mempertahankan pelatihan Anda.
- Cobalah bersepeda. Jalur sepeda dan toko sepeda menjadi semakin populer di seluruh dunia, menjadikan bersepeda populer, baik untuk kesehatan, dan tren "keren". Beli sepeda yang bagus untuk diri sendiri dan kumpulkan teman-teman untuk bersepeda setelah makan malam. Darah Anda beredar dan lingkar pinggang Anda akan menipis.
- Pergi piknik di hutan. Piknik yang panjang dan tenang adalah ide bagus bagi mereka yang tidak suka berolahraga. Berjalan dengan energi kaki Anda dan mendekati alam adalah cara terbaik untuk berolahraga bagi banyak orang.
- Cobalah berenang. Membenamkan diri di air dan melambai adalah cara berlatih yang menyenangkan. Ini adalah cara membakar kalori yang banyak orang bahkan tidak menganggapnya sebagai tugas. Anda bahkan tidak perlu berenang: berjalan perlahan di bawah air dapat membakar hingga 200 kalori per jam.
Luangkan waktu untuk bersantai. Orang yang bertanggung jawab atas perut Anda bukan hanya alkohol. Coetisol, hormon yang dikeluarkan oleh stres juga bertanggung jawab atas penambahan berat badan, terutama di sekitar perut. Jika Anda merasa tertekan, luangkan waktu untuk bersantai, yang juga merupakan cara lain untuk mengecilkan perut Anda.
- Pastikan setiap malam tidur nyenyak, damai, 7-8 jam. Istirahat di siang hari merupakan bagian penting untuk menghilangkan stres.
- Banyak orang menggunakan bir sebagai kebiasaan untuk bersantai, tetapi cobalah beralih ke teh herbal dan bahkan hanya duduk dan duduk dengan tenang daripada minum alkohol untuk menghilangkan stres. Anda mungkin terkejut betapa efektifnya relaksasi ini.
Bawalah segelas bir ke dalam rutinitas olahraga Anda, jika menurut Anda itu membantu. Bisakah bir dan olahraga berjalan seiring? Benar! Selama Anda tetap di bawah batas kalori, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan bir sebagai hadiah untuk jadwal olahraga yang baik. Anda akan menemukan bahwa bir jauh lebih baik ketika Anda tahu itu tidak berkontribusi pada perut buncit Anda. Cobalah bersepeda ke tempat bir beberapa kilometer dari rumah, lalu bersepeda kembali ke rumah. Minumlah bir setelah berenang 1,6 km, atau keluar setelah pertandingan bola basket bersama teman-teman. Jauhi kalori, dan Anda akan bugar!
Persiapkan untuk jangka panjang. Butuh berbulan-bulan usaha, diet, dan olahraga untuk menghilangkan perut buncit. Usahakan untuk menurunkan tidak lebih dari 0,5 hingga 1 kg per minggu, yang berarti mungkin perlu beberapa saat untuk melihat hasilnya. Ini membutuhkan ketekunan, bukan kecepatan. Mulailah mengurangi kalori, berolahraga dan menimbang bir, dan hanya itu. iklan

Nasihat

Ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak, jadi Anda akan melihat berat badan Anda meningkat seiring dengan pertumbuhan otot. Untuk menilai secara akurat apakah perut buncit berkurang atau tidak, Anda harus mengukur pinggang Anda dan melacak penurunan ukuran Anda dari waktu ke waktu.
Itu selalu lebih baik untuk tidak minum alkohol. Bahkan jika Anda mengurangi kalori, kalori bir tetap kosong, dan memberikan sedikit atau tidak ada nutrisi. Secara umum, lebih baik tidak minum alkohol sama sekali, meski Anda masih bisa hidup bahagia dan sehat dengan bir.

Peringatan

Pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengurangi kalori dalam jumlah yang banyak. Mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk merujuk ahli diet terdaftar dan untuk mengembangkan rejimen penurunan berat badan yang sehat.