Berenang lebih cepat

Video: RENANG CEPAT BISA LAKUKAN 5 TEKNIK INI BUAT PEMULA

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Meningkatkan teknik Anda
Bagian 2 dari 3: Berenang lebih cepat selama kompetisi
Bagian 3 dari 3: Ketekunan
Tips
Kebutuhan

Jika Anda ingin menjadi perenang tercepat, Anda harus melatih teknik dan sikap mental Anda. Latihan dan ketekunan adalah yang terpenting di sini. Yang terpenting, bagaimanapun, adalah menguasai teknik dengan baik. Tanpa teknik yang tepat, tidak masuk akal untuk berlatih. Jika Anda ingin mempelajari cara mengurangi detik atau bahkan menit dari waktu balapan terbaik Anda, baca Langkah 1 untuk memulai.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Meningkatkan teknik Anda

Kurangi resistensi yang Anda buat. Perenang sering fokus pada berenang secepat mungkin, bukan berenang dengan sedikit daya tahan. Ini menyangkut resistensi yang dialami tubuh Anda di dalam air. Ingatlah bahwa dibutuhkan keterampilan dan bukan kekuatan untuk mengurangi perlawanan ini. Ada banyak cara untuk mengurangi daya tahan Anda, seperti meningkatkan keseimbangan atau berenang lebih ekstensif - jangan pernah menyerah. KIAT AHLI
Tingkatkan keseimbangan Anda. Ini cara yang bagus untuk mengurangi penolakan Anda. Agar tetap seimbang, pertahankan posisi horizontal saat Anda meluncur di air. Ini akan meminimalkan jumlah air yang menghalangi, yang sebaliknya akan memperlambat Anda. Ini sangat penting untuk latihan gaya bebas, di mana Anda harus menghindari mengangkat kepala terlalu banyak, yang akan mengganggu keseimbangan Anda, dan menendang lebih keras untuk mengimbangi.
- Ini berbeda dengan gaya dada dan gaya kupu-kupu, karena tubuh Anda melakukan gerakan bergelombang alih-alih tetap seimbang selama gerakan renang.
Berenang lebih luas. Cobalah untuk membuat diri Anda berada di dalam air selama mungkin. Semakin tinggi Anda, semakin baik dan cepat Anda berenang. Misalnya, jika Anda ingin berenang lebih terentang selama gaya bebas, Anda harus meletakkan lengan yang akan ditarik ke dalam air lebih awal, setelah lengan Anda melewati kepala; Rentangkan lengan Anda yang gemetar sejauh mungkin sebelum memulai ayunan bawah dan dayung belakang.
- Coba pikirkan hal-hal berikut ini: jika tubuh Anda benar-benar roboh, bukannya terentang dan panjang, akan lebih sulit untuk meluncur di air.
Pastikan tendangan Anda seefisien mungkin. Saat menendang dengan kaki Anda, jangan naik ke atas permukaan air atau menggerakkan kaki Anda terlalu rendah di bawah garis tubuh Anda - ini semua tentang menjaga keseimbangan yang tepat. Jika Anda tidak mematuhi aturan tersebut, Anda akan menjadi tidak seimbang dan menciptakan lebih banyak perlawanan.
Tingkatkan daya dorong Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menggunakan lebih banyak tenaga, tetapi Anda harus melatih teknik Anda. Ingatlah bahwa sekitar 10% kecepatan berasal dari kaki Anda dan sisanya dari lengan Anda, jadi cobalah untuk membuat gerakan renang itu serapi mungkin.
Anda menggunakan kedua sisi. Saat berenang, berani berguling sedikit ke samping dengan lengan Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk memanfaatkan otot punggung yang besar dan juga kekuatan di bahu Anda dengan lebih baik. Anda harus melatihnya sebentar, tetapi setelah Anda menguasainya, Anda akan mendapatkan kendali yang lebih baik atas kekuatan dan kecepatan Anda.
Jangan lupakan otot inti Anda. Inti terdiri dari punggung, pinggul, dan perut Anda, dan ini sangat penting saat berguling ke samping. Menggunakan otot-otot itu akan membantu Anda berenang lebih bersih dan lebih cepat, meskipun mungkin terasa agak aneh pada awalnya untuk lebih menekankan inti Anda, daripada lengan dan kaki Anda.
Jangkar lengan Anda. Untuk memaksimalkan kecepatan Anda, Anda harus menjaga tangan dan lengan Anda tetap lurus dan mengarahkannya ke belakang. Ini memudahkan Anda untuk menggerakkan lengan ke belakang saat melakukan gerakan renang. Anda mungkin tahu teknik ini seperti mengangkat siku, karena Anda harus menjaga siku tetap tinggi di atas kepala untuk menguasai gerakan ini.
Jaga kepala Anda dalam posisi netral. Untuk berenang secepat mungkin, kepala Anda harus tetap dalam posisi netral selama berenang. Menjaga kepala Anda dalam posisi ini mengurangi resistensi yang dialami tubuh Anda dan membuat gerakan renang Anda lebih efisien. Jika kepala Anda tidak berada di tengah, Anda akan berenang lebih banyak ke satu sisi. Posisi kepala yang tidak tepat mungkin menjadi alasan Anda berpikir Anda "tenggelam" karena pinggul menggantung terlalu rendah, atau karena kaki Anda terlalu berotot. Anda perlu melihat ke bawah, bukan ke atas, untuk menjaga tubuh Anda tetap horizontal dalam posisi gaya bebas. Untuk menjaga agar kepala dan mata Anda tetap tertunduk, leher Anda harus tetap rileks; Ini menempatkan tubuh bagian bawah Anda lebih tinggi di dalam air.
- Jika Anda lebih visual, ikuti saran perenang Garret McCaffery: 'Bayangkan Anda adalah ikan paus, dengan lubang sembur di leher Anda, dan lubang sembur ini harus dibuka atau Anda tidak akan mendapatkan udara dan mati. Jika leher Anda miring, Anda menutup lubang dan tidak bisa bernapas. Anda harus meletakkan kepala Anda pada posisi yang benar dan dengan itu leher Anda pada sudut yang benar. "
Rentangkan jari Anda saat berenang. Dengan merentangkan sedikit jari Anda, alih-alih menyatukannya erat-erat, Anda menciptakan semacam "jaring tak terlihat" yang dengannya Anda dapat mengembangkan kekuatan 53% lebih besar! Jarak ideal adalah 20-40% dari diameter jari Anda.

Bagian 2 dari 3: Berenang lebih cepat selama kompetisi

Hindari kesalahan di titik balik. Sekalipun Anda baru berlatih, sebaiknya hindari membuat kesalahan saat berbalik agar Anda tidak membiasakannya. Selain mempertahankan posisi kepala netral, melakukan apa yang Anda lakukan dalam perlombaan selama latihan akan membantu Anda berenang lebih cepat.
Sentuh dinding sesingkat mungkin. Banyak perenang melihat tembok sebagai tempat yang nyaman untuk "beristirahat sejenak", meski hanya sepersekian detik. Namun, jika Anda ingin berenang lebih cepat, Anda tidak boleh berpikir seperti itu. Sentuh dinding sebentar, dengan kepala mengarah ke bawah setidaknya dua pukulan. Ini berlaku untuk semua gaya renang, kecuali gaya dada. Ini akan membantu Anda mendapatkan keunggulan yang mungkin Anda perlukan untuk mengalahkan waktu rekor pribadi Anda - dan para perenang di jalur lain.
Pastikan untuk mendorong dengan kuat dengan kaki Anda setelah berputar. Saat mendorong diri Anda ke dinding, lakukan dengan tendangan yang kuat agar tidak kehilangan kecepatan yang Anda peroleh. Pada gaya dada, meregangkan tubuh sepenuhnya dapat memberi Anda keuntungan tambahan. Pertahankan bentuk yang bersih dan ramping saat melakukan ini, dan Anda akan segera menemukan diri Anda berenang lebih cepat dari sebelumnya.
Lakukan gerakan lumba-lumba di bawah air. Jika Anda sudah lepas landas dengan kuat dengan kaki Anda, Anda dapat melaju lebih cepat lagi dengan tendangan lumba-lumba dari dinding. Pukulan ini bisa membuat Anda melaju lebih cepat. Selain itu, pukulan bawah air yang kuat dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Bagian 3 dari 3: Ketekunan

Kembangkan rutinitas olahraga terstruktur. Jika Anda adalah bagian dari sebuah tim, maka pelatih / coach akan memberikan jadwal latihan yang terstruktur. Tetapi itu selalu baik untuk memiliki jadwal Anda sendiri untuk pelatihan pribadi Anda. Memasukkan kardio ke dalam latihan Anda (artinya Anda bisa berenang lebih lama) selain latihan ketahanan sedang (renang jarak menengah dan kecepatan sedang) akan membantu Anda menjadi lebih cepat. Latihan Anda harus terdiri dari beberapa bagian, tetapi sebagian besar harus difokuskan pada ketahanan, kecepatan, dan kebugaran otot. Berikut adalah contoh latihan terstruktur yang bisa Anda coba:
- Habiskan 10-15% untuk pemanasan lembut (renang lembut 4 x 100 dengan istirahat 20 detik di antara setiap jarak)
- Habiskan 10-20% untuk latihan dan pukulan tendangan (8 x 50 detik sebagai latihan alternatif, dengan 1 tendangan dan istirahat 15 detik)
- Habiskan 40-70% untuk set utama (6 x 200 dengan istirahat 30 detik atau 12 x 100 dengan istirahat 15 detik)
- Habiskan 5-10% untuk pendinginan (beberapa putaran tenang sejauh 100 meter).
Bergabunglah dengan tim renang. Cari tim renang di daerah Anda dan kumpulkan informasi seperti berapa biaya untuk bergabung, kapan mereka berlatih, dan peralatan apa yang Anda butuhkan. Jika Anda belum menjadi anggota sebuah tim, bergabung dengan sebuah tim tentunya dapat membantu Anda belajar berenang lebih cepat, bukan hanya karena itu memotivasi Anda untuk berlatih setiap hari, tetapi juga karena Anda mendapatkan lebih banyak latihan dengan bertanding, dan bekerja dengan seorang pelatih yang dapat membantu Anda menguasai teknik yang benar.
- Jika Anda bergabung dengan sebuah tim, Anda tidak dapat menghindari pelatihan setiap hari.
- Temukan batasan Anda sendiri saat berlatih. Berenang dalam interval (lepas landas) dengan istirahat 5-7 detik. Setelah Anda menguasainya, lanjutkan ke 10 detik, 15 detik, dll.
Berpartisipasi dalam kompetisi renang. Jika Anda adalah anggota tim renang, Anda akan secara teratur mengikuti kompetisi. Jangan gugup; ini bukan tentang menyelesaikan lebih dulu, ini tentang memecahkan rekor waktu pribadi Anda. Kebanyakan perenang berenang lebih cepat dalam kompetisi daripada saat latihan karena Anda menciptakan lebih banyak adrenalin dan lebih banyak yang dipertaruhkan. Anda bisa "menipu" tubuh Anda dan membuatnya berenang lebih cepat hanya dengan berkompetisi dalam kompetisi.
Berpartisipasilah dalam klinik renang. Klinik renang dapat mengajari Anda cara meningkatkan teknik gaya renang Anda, memberi Anda tip tentang cara mencapai lebih banyak hal, membantu Anda menyelam dan berbalik, dan sekadar memberikan pengalaman yang tak terlupakan. Anda akan termotivasi dengan bertemu orang lain yang juga menyukai renang seperti Anda. Beberapa klinik renang bahkan memiliki atlet olimpiade sebagai pelatihnya. Klinik ini bisa mahal, tetapi banyak perenang menganggapnya sepadan.
- Bahkan, Anda mungkin dapat menemukan klinik atau pelatih untuk merekam video saat Anda berenang, yang dapat memberikan umpan balik yang berharga tentang cara meningkatkan teknik Anda. Sulit untuk mengetahui apa yang dapat Anda tingkatkan dengan teknik Anda sendiri ketika tidak ada orang yang memperhatikan Anda saat Anda berenang.
Pelajari tentang berenang itu sendiri. Tonton video dan baca buku tentang teknik berenang untuk lebih memahami apa yang diperlukan untuk berenang lebih cepat. Ada banyak video di YouTube tentang meningkatkan gaya renang Anda. Ada juga banyak buku tentang meningkatkan teknik berenang Anda. Cobalah mencari buku-buku itu, atau buku-buku tentang kesuksesan perenang lain, seperti Michael Phelps, Ryan Lochte, dan Missy Franklin, untuk memotivasi diri Anda sendiri. Meskipun penting untuk menggunakan tubuh Anda untuk berenang lebih cepat, tidak ada salahnya menggunakan otak Anda juga.
Pergi ke gym. Meskipun pelatihan renang itu sendiri tentu saja sangat penting, Anda juga dapat melatih kecepatan dengan menjadi lebih kuat. Lakukan beberapa latihan kebugaran dengan melatih beban, dan lakukan sit-up untuk memperkuat inti Anda. Perut dan lengan yang kuat dapat membantu Anda melewati air lebih cepat. Selain itu, latihan seperti itu adalah perubahan yang menyegarkan dari semua waktu yang Anda habiskan di dalam air.
Biarkan orang lain mendorong Anda. Jika teman Anda lebih cepat dari Anda dan tujuan Anda adalah membalik keadaan, ingatlah bahwa selama setiap latihan untuk mendorong diri Anda sendiri untuk bekerja lebih keras. Berenang dengan perenang yang lebih cepat akan memotivasi Anda dan membantu Anda berenang lebih cepat. Namun, pastikan bahwa orang di pekerjaan di sebelah Anda bukan begitu jauh lebih cepat daripada Anda saat Anda menjadi putus asa dalam upaya Anda.
Persiapkan diri Anda secara mental dan fisik. Semua pekerjaan fisik itu tidak berarti apa-apa jika Anda terlalu gugup atau tidak cukup termotivasi. Tetap fokus pada tujuan Anda dan termotivasi selama latihan, dan bersemangatlah untuk berada di sana pada hari pertandingan. Jangan takut pada kompetisi, tetapi lihatlah itu lebih sebagai kesempatan untuk memberikan segalanya. Ingat, ini bukan tentang menjadi perenang terbaik di tim Anda atau dalam kompetisi, ini tentang meningkatkan kemampuan terbaik Anda. Ini saja sudah cukup untuk memotivasi Anda berenang lebih cepat.

Tips

Mengenakan topi renang untuk mengikat rambut Anda dapat mengurangi waktu berenang Anda dalam beberapa detik. Ini mengurangi resistensi yang Anda alami saat berenang.
Jangan menyerah! Saat pertama kali memulai latihan renang, Anda akan merasa lelah dan lelah di akhir latihan, karena berenang sangat baik untuk Anda dan Anda tidak terbiasa dengan olahraga yang intens. Sabar. Diperlukan waktu hingga 6 bulan agar pelatihan merasa benar-benar hebat, tetapi Anda harus memberinya waktu.