Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menjadi kuat secara mental
• Bagian 2 dari 3: Menjadi kuat secara fisik
• Bagian 3 dari 3: Menjadi kuat secara spiritual
• Tips
• Peringatan

Jika terjadi kemunduran, beberapa orang tidak lagi melihatnya dan mereka mengalami spiral ke bawah secara mental. Yang lain tahu bagaimana membalikkan keadaan dan bahkan menjadi lebih kuat. Setiap orang berada dalam posisi yang sulit dari waktu ke waktu, tetapi beberapa orang tampaknya lebih mudah menghadapi kemunduran. Ikuti petunjuk ini untuk lebih mengembangkan kekuatan mental, fisik, dan spiritual Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menjadi kuat secara mental

1. Ingatlah bahwa Anda memegang kendali. Anda berada pada posisi Anda ketika Anda memiliki kekuatan atas sesuatu dan menentukan arah Anda sendiri. Orang yang lemah dengan cepat merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Apa pun keadaan yang Anda hadapi, selalu ada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Intinya adalah Anda fokus pada apa yang Anda miliki bisa menentukan. Buat daftar hal-hal yang tidak beres, dan kemudian buat daftar apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki setiap situasi satu per satu. Akui kemunduran pada daftar pertama dan kemudian fokuskan energi Anda pada daftar kedua: poin tindakan yang mengarah pada solusi.
   • Studi terhadap orang-orang dengan Adversity Quotient yang tinggi menunjukkan bahwa mereka yang tangguh secara mental akan selalu menemukan aspek dalam situasi tertentu yang dapat mereka kendalikan, dan bahwa mereka juga merasa bertanggung jawab untuk mengambil tindakan untuk memperbaiki sesuatu, bahkan jika masalahnya disebabkan. oleh orang lain. Orang dengan AQ rendah melewatkan kesempatan untuk perbaikan, tidak merasa bertanggung jawab dan berasumsi bahwa mereka tidak perlu memperbaiki situasi mereka karena bukan penyebabnya.
2. Buatlah pilihan sadar untuk bersikap positif terhadap hidup. Beberapa situasi tidak dapat diubah. Meskipun sangat sulit untuk hidup dalam situasi seperti ini, Anda selalu dapat mengontrol dengan menjaga sikap Anda terhadap kehidupan. Seperti yang dikatakan oleh Victor Frankl, "Kami, yang pernah tinggal di kamp konsentrasi, dapat mengingat bagaimana orang-orang berjalan melewati barak untuk menghibur orang lain, dan bagaimana mereka memberikan potongan roti terakhir mereka. Mungkin tidak banyak yang seperti mereka, tetapi mereka menyampaikannya. bukti bahwa segala sesuatu dapat diambil dari Anda, kecuali kebebasan terakhir manusia - untuk memilih sikap hidup tertentu dalam situasi apa pun, untuk memilih jalan Anda sendiri. " Apapun yang terjadi, tetaplah berpikir positif.
   • Jika seseorang merusak hidup Anda, jangan marah. Tetap bangga, tetap berharap, dan ingat bahwa tidak ada yang bisa mengambil sikap positif Anda terhadap hidup dari Anda. "Tidak ada yang bisa membuat Anda merasa rendah diri tanpa persetujuan Anda," kata Ibu Negara AS Eleanor Roosevelt suatu kali.
   • Jangan biarkan krisis atau kemunduran menguasai semua aspek kehidupan Anda. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan besar dalam pekerjaan, jangan meremehkan pasangan Anda jika mereka hanya ingin membantu. Dengan mengendalikan sikap Anda sendiri terhadap kehidupan, pastikan bahwa krisis yang Anda hadapi tidak menyebar seperti minyak licin. Orang dengan ketahanan mental tidak akan pernah mengubah tikus menjadi gajah, dan kemunduran juga tidak akan menyebabkan kemunduran.
   • Jika itu membantu Anda, hafalkan doa ini untuk kedamaian batin dan ucapkan saat Anda membutuhkannya: "Beri saya kedamaian batin untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang dapat saya ubah, dan kebijaksanaan untuk ceritakan perbedaannya. "
3. Temukan kembali semangat hidup Anda. Orang yang kuat secara emosional menganggap setiap hari sebagai hadiah. Mereka mencoba mengaturnya sedemikian rupa sehingga mereka memanfaatkan semua yang ditawarkan hari itu secara maksimal. Ingatlah bahwa sebagai seorang anak Anda bisa bersemangat tentang hal-hal paling sederhana - bermain dengan daun musim gugur, memetik aster, mencairkan kepingan salju di lidah Anda? Kembalilah ke momen kebahagiaan murni itu. Menjadi anak yang antusias lagi. Seberapa kuat Anda secara mental dan emosional sangat bergantung pada seberapa kuat semangat Anda untuk hidup.
4. Percaya pada dirimu sendiri. Lihat seberapa jauh Anda berhasil. Hidup dari hari ke hari, atau bahkan saat ke saat, dan Anda dapat bertahan dalam segala situasi. Itu tidak akan mudah, dan Anda tidak terkalahkan, jadi ambillah satu langkah pada satu waktu. Jika Anda merasa akan pingsan, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Ingat ini:
   • Jangan dengarkan doomsayers. Akan selalu ada orang yang skeptis dengan alasan apapun. Tuli terhadap komentar mereka dan buktikan bahwa mereka salah. Jangan biarkan mereka menurunkan motivasi Anda hanya karena mereka sendiri telah kehilangan harapan. Dunia secara praktis meminta Anda untuk memperbaikinya. Apa yang kamu tunggu?
   • Pikirkan saat-saat Anda sukses. Gunakan mereka sebagai motivasi di jalan hidup Anda. Apakah itu nilai yang baik untuk sebuah makalah, pertemuan yang menyenangkan dengan seseorang atau kelahiran anak Anda, biarkan itu menginspirasi Anda untuk menjadi pribadi yang lebih kuat. Menjadi positif menarik pengaruh positif!
   • Coba, coba, dan terus mencoba. Suatu hari Anda akan meragukan diri sendiri karena Anda telah mencoba sesuatu dan Anda tidak berhasil. Bagaimanapun, itu hanya satu bab dari buku hidup Anda. Jika ada yang gagal, tentu saja Anda bisa menyerah dan pasrah pada situasi tersebut. Tetapi lebih baik melihat situasi dalam arti yang lebih luas, atau dari perspektif yang berbeda, daripada menyerah dan menyerah pada diri sendiri. Coba lagi. Karena kegagalan hanyalah penundaan di jalan menuju kesuksesan.
5. Jangan menganggap penting segalanya. Apakah benar bahwa setiap hal kecil yang sangat mengganggu Anda - seorang kolega yang mengajukan pertanyaan, seorang pengendara mobil memotong Anda - begitu membingungkan? Tanyakan pada diri Anda apakah dan mengapa kekesalan seperti itu sepadan dengan kegembiraannya. Cobalah untuk mendefinisikan beberapa nilai yang penting bagi Anda dan jangan khawatir tentang hal lain. Seperti yang pernah dikatakan penyanyi dan pelopor hip-hop, Sylvia Robinson, "Beberapa orang berpikir bahwa keuletan membuat Anda kuat - tetapi terkadang itu melepaskan."

   Jangan mencoba untuk mengambil sesuatu secara pribadi. Untuk melindungi ketenangan pikiran Anda, Anda tidak boleh membiarkan orang lain terlalu memengaruhi Anda. Setiap kali muncul situasi di mana seseorang menekan Anda untuk membuat Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman, atau yang membuat Anda meragukan diri sendiri, tarik napas dalam-dalam untuk memfokuskan diri. Kemudian beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan, apakah itu momen untuk memikirkan sesuatu atau apakah mereka perlu menghormati ucapan tidak Anda.

   
   
6. Berfokuslah pada orang-orang yang paling penting bagi Anda. Habiskan waktu dengan teman dan keluarga, dan dengan orang lain yang positif dan suportif. Jika tidak ada yang punya waktu untuk Anda, cari teman baru. Jika Anda bukan teman, bantulah orang lain yang lebih buruk dari Anda. Terkadang ketika tampaknya kita tidak dapat memperbaiki situasi kita sendiri, kita menemukan kekuatan dalam memperbaiki situasi orang lain, yang juga memberikan perspektif baru atau kehidupan kita sendiri.
   • Tidak diragukan lagi - manusia adalah makhluk sosial. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kehidupan sosial yang baik memberikan kontribusi penting bagi kesehatan emosional dan fisik kita. Jika Anda merasa situasi sosial sulit, ada baiknya mencari bantuan. Ini adalah permulaan:
     • Mulailah percakapan yang baik dengan seseorang
     • Jangan terlalu khawatir tentang kesalahan - tidak hanya itu yang bisa dikatakan tentang Anda!
     • Atasi hubungan yang rusak
     • Atasi rasa malu
     • Anggaplah Anda keluar
7. Temukan keseimbangan yang baik antara kerja dan waktu luang, istirahat dan usaha. Kedengarannya mudah, bukan? Ini sangat diremehkan karena sangat sulit untuk menipu. Entah kita bekerja terlalu keras dan kita selalu berada di jalan, atau kita terlalu banyak berjalan di tepi jalan dan bergelantungan di sofa dengan lesu, sementara peluang ada untuk diambil. Keseimbangan yang baik antara kerja dan relaksasi, istirahat dan aktivitas memastikan bahwa Anda dapat menikmati setiap fase. Rerumputan tidak akan tampak lebih hijau di sisi lain, karena Anda tidak akan dibatasi dalam pekerjaan atau relaksasi Anda.
8. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki. Hidup itu sulit, tetapi jika Anda melihat lebih dekat Anda akan menemukan hal-hal tanpa akhir yang dapat Anda syukuri. Berbahagialah dengan apa yang Anda miliki, meskipun yang dulu membuat Anda bahagia sudah tidak ada lagi. Kegembiraan yang Anda dapatkan dari dunia sekitar memberi Anda kekuatan untuk melewati saat-saat tergelap dalam hidup Anda, jadi waspadalah dengan apa yang Anda miliki dan nikmatilah. Tentu, Anda mungkin tidak mendapatkan baju baru itu (atau apa pun yang Anda inginkan), tetapi setidaknya Anda dapat membaca dan memiliki komputer ini, dan Internet. Beberapa orang tidak dapat membaca, tidak memiliki komputer atau atap di atas kepala mereka. Berpikir tentang itu.
9. Jangan terlalu serius. Charlie Chaplin tahu satu atau dua hal tentang komedi. Dia terkenal mengatakan: "Hidup adalah tragedi saat Anda memperbesar, tapi komedi saat Anda memperkecil." Anda dengan mudah terjebak dalam drama kecil Anda sendiri, membuat Anda tetap berada di lingkaran Anda sendiri. Tapi ambil langkah mundur dan lihat hidup Anda dalam perspektif yang lebih besar, lihatlah dengan lebih filosofis, nakal dan lebih romantis. Kemungkinan tak terbatas, absurditas hidup - Anda akan menyadari betapa bahagianya Anda.
   • Karena, hadapi saja, hidup saja lebih bagus adalah jika Anda tidak menganggapnya serius. Dan meskipun bersenang-senang dan bahagia bukanlah semua yang bisa Anda capai dalam hidup, itu penting, bukan?
10. Ingatlah bahwa tidak ada yang final. Jika Anda berada di tengah periode yang menyakitkan atau sedih dan Anda tidak dapat mengubah rasa sakit atau kesedihan itu, mundurlah dan biarkan itu terjadi. Jika Anda berada dalam masalah yang lama, ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan berlalu.

Bagian 2 dari 3: Menjadi kuat secara fisik

1. Makan yang sehat. Salah satu hambatan terbesar yang harus kita atasi dalam perjalanan menuju kesehatan fisik yang lebih kuat adalah makan sehat setiap hari. Siapa yang tidak tahu: mengunjungi snack bar memang menggiurkan, padahal kami sudah menjanjikan makanan sehat berupa brokoli dan ikan. Bagaimana jika kita meyakinkan diri sendiri bahwa makan sehat setiap hari itu penting? Akankah kita mengubah kebiasaan makan kita?
   • Berfokuslah secara khusus pada makan buah dan sayuran. Lengkapi ini dengan protein tanpa lemak, yang bisa ditemukan pada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
   • Ketahui perbedaan antara karbohidrat kompleks dan sederhana dan selalu coba pilih karbohidrat kompleks, yang biasanya diserap lebih lambat dan mengandung lebih banyak serat.
   • Lebih suka lemak sehat. Lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, dan asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam salmon dan biji rami, jika digunakan dalam jumlah sedang, baik untuk kesehatan Anda. Hindari lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan trans.
   • Variasikan diet Anda. Nutrisi tidak hanya untuk memberi Anda massa otot. Nikmatilah, itu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih menyenangkan dan itu akan membuat Anda lebih bugar.
2. Olahraga. Menjadi kuat lebih dari sekadar melakukan latihan kekuatan. Menjadi kuat berarti menggunakan tubuh Anda untuk membakar lemak, membentuk otot, dan meningkatkan stamina. Ada latihan tanpa akhir yang dapat Anda coba untuk menargetkan setiap otot di tubuh Anda, tetapi yang terpenting, olahraga menjadi kebiasaan. Berolahragalah setiap hari setidaknya selama 30 menit, meskipun 30 menit itu terdiri dari 20 menit berjalan-jalan dengan anjing dan 10 menit "peregangan"!
3. Bekerja dengan beban. Membangun otot akan membantu Anda tetap kuat, tetapi menjadi kuat adalah bagian tersulit. Dengan angkat beban Anda memecah jaringan otot Anda, setelah itu memperbaiki dan memperkuat dirinya sendiri. Untuk kekuatan otot yang optimal, Anda melatih seluruh tubuh Anda. Anda tentu tidak ingin terlihat seperti binaragawan yang terlalu memperhatikan otot bisepnya sehingga ia tidak bisa berdiri sendiri.
   • Bangun otot di dada Anda
   • Bangun otot di paha dan tungkai Anda
   • Bangun otot di lengan dan bahu Anda
   • Bangun otot di tubuh Anda
4. Tidur yang cukup. Untuk membangun kembali otot, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan emosi, orang dewasa membutuhkan antara 8 dan 10 jam tidur. Anda tidak pernah menjadi Jerommeke jika tidur 4 jam semalam. Dan jika Anda tidak tidur nyenyak atau cukup lama pada suatu malam, ganti kekurangan tidur Anda pada malam berikutnya.
5. Jangan melakukan apa yang disebut kebiasaan buruk, seperti rokok, alkohol, atau narkoba. Semua orang memahami bahwa merokok, menggunakan obat-obatan terlarang dan minum terlalu banyak menyebabkan kesehatan yang buruk. Namun kita tampaknya dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa segala sesuatunya tidak terlalu buruk, atau demi kenyamanan kita melupakan efek berbahaya dari alkohol dan obat-obatan di penghujung hari. Untuk membantu Anda membuat pilihan yang bijak, berikut beberapa statistik yang menempatkan nikotin dan alkohol dalam perspektif yang berbeda:
   • Sekitar 13.000 orang meninggal karena merokok di Belanda setiap tahun. Dan perokok meninggal rata-rata 13 sampai 14 tahun lebih awal dibandingkan non-perokok. Anda tidak hanya membuang puntung rokok ke tempat sampah, tetapi hampir seperlima dari hidup Anda.
   • Alkohol terlibat dalam 49% pembunuhan, 52% pemerkosaan, 21% bunuh diri, 60% pelecehan anak, dan lebih dari 50% kematian di jalan raya.

Bagian 3 dari 3: Menjadi kuat secara spiritual

1. Bergabunglah dengan kekuatan yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Apakah itu salah satu agama Semit (Kristen, Yudaisme, Islam), atau hanya kekuatan alam semesta, sadari bahwa spiritualitas menyangkut Anda dan keyakinan Anda sepenuhnya dan eksklusif. Anda tidak harus percaya pada Tuhan untuk percaya pada realitas spiritual yang lebih besar. Jelajahi keyakinan Anda sendiri dan orang lain, dan alami dalam konteksnya kamu Anda paling mengenali.
2. Selalu ajukan pertanyaan dan jangan pernah berhenti belajar. Menjadi "kuat" secara spiritual dan spiritual aktif belum tentu sama. Seseorang yang aktif secara spiritual setuju dengan suatu keyakinan atau keyakinan tetapi tidak mempertanyakan kegunaan atau prinsip dari keyakinan tersebut. Orang yang kuat secara spiritual memang menanyakan pertanyaan tentang teks suci, memeriksa perilaku tertentu dan selalu mencari jawaban, keduanya dalam sebagai Di luar kerangka imannya.
   • Seorang Kristen yang kuat secara rohani, misalnya, tidak masalah berdebat dengan seorang ateis tentang ortodoksi Alkitab. Dia akan melihatnya sebagai momen pembelajaran, pengantar perspektif yang berbeda. Keyakinannya biasanya diperkuat dengan percakapan semacam itu, dan jika tidak, keraguan dianggap tenang dan menyeluruh.
3. Jangan pernah memengaruhi keyakinan seseorang secara negatif. Bayangkan jika seorang tetangga atau orang asing mendatangi Anda dan memberi tahu Anda bahwa keyakinan Anda sama sekali tidak berdasar, hanya untuk memaksakan keyakinan mereka kepada Anda - semua tanpa izin Anda. Bagaimana perasaan Anda? Mungkin tidak terlalu bagus. Nah, itulah yang dirasakan orang ketika orang ingin mengubah mereka menjadi keyakinan mereka. Seimbangkan iman Anda sendiri dengan orang-orang di sekitar Anda dengan memaksakannya sesedikit mungkin.
4. Carilah apa yang membuat hidup Anda layak dijalani. Kebanyakan agama dan sekolah spiritual percaya pada gagasan berkah, yang berarti bantuan (atau persetujuan) dari atas: dari Tuhan, atau alam semesta. Dengan apa Anda diberkati?
   • Cobalah lakukan latihan ini selama seminggu agar Anda mengetahui siapa dan apa yang membuat Anda bahagia. Cari berkah satu selama tujuh hari berturut-turut:
     • Anggota keluarga
     • Tetangga atau tetangga
     • Teman
     • Rekan kerja
     • Orang asing
     • Anak
     • Musuh
5. Berikan cinta dimanapun Anda berada. Kekuatan spiritual pada akhirnya bermuara pada prinsip bahwa kekuatan yang lebih tinggi adalah sebuah misteri, tetapi amal itu terbukti dengan sendirinya. Ubah dunia menjadi lebih baik dengan memberikan cinta. Ini dapat dilakukan hanya dengan memberi makan para tunawisma, atau menyerahkan sebagian dari kekayaan Anda sendiri untuk mengeluarkan orang lain dari kemiskinan; memberi cinta membawa kita semua lebih dekat untuk memahami misteri yang mempersatukan umat manusia.

Tips

• Anda akan membuat kesalahan dari waktu ke waktu, tetapi Anda dapat mengatasinya. Kesulitan yang ingin Anda atasi sekarang tidak akan sepenting itu dalam beberapa tahun. Anda mungkin melihat kembali dengan beberapa humor saat itu. Lakukan saja apa yang selalu ingin Anda lakukan dan jangan biarkan para pemikir kiamat menghalangi Anda, tetapi perjuangkan cita-cita Anda jika perlu!

Peringatan

• Ketika masa-masa sulit, kita lebih rentan dari sebelumnya, dan sangat menggoda untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya tidak akan pernah kita lakukan. Anda mungkin mati-matian mencari kesempatan untuk keluar dari suatu situasi atau untuk membenarkan situasi itu, tetapi tidak pernah menguntungkan bagi Anda untuk mengambil jalan termudah. Jangan tertipu oleh obat bius yang menggoda dari alkohol dan obat-obatan, antara lain. Jika Anda ingin melepaskan diri dari kerepotan, benamkan diri Anda dalam apa pun yang memberi Anda sesuatu untuk dipegang, seperti musik, sastra, atau seni.