Berhenti memikirkan bunuh diri

Video: KAMU DEPRESI DAN INGIN BUNUH DIRI? LIHAT INI DULU SEBELUM BERTINDAK!

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Menangani krisis yang segera
Bagian 2 dari 3: Menemukan cara untuk menghadapinya
Bagian 3 dari 3: Memetakan penyebab saat Anda telah rileks
Tips
Peringatan

Ketika keputusasaan, isolasi, dan rasa sakit menjadi terlalu berat bagi kita, bunuh diri tampaknya menjadi satu-satunya cara untuk membebaskan kita darinya. Sulit untuk melihat sekarang, tetapi ada pilihan yang akan memberikan kelegaan dan membuat Anda tetap hidup untuk mengalami kegembiraan, cinta, dan kebebasan lagi. Dengan menjaga diri Anda tetap aman saat ini, membuat rencana "mengatasi", dan mengeksplorasi alasan mengapa hal ini terjadi pada Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mulai merasa lebih baik.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menangani krisis yang segera

Hubungi saluran bantuan pencegahan bunuh diri. Anda tidak harus melalui ini sendirian. Di Belanda Anda dapat menghubungi 113Online (0900 - 0113) 24 jam sehari dan di Belgia Center for the Prevention of Suicide (1813). Untuk saluran bantuan di negara lain, lihat befrienders.org, bunuh diri.org atau situs web IASP.
- Jika Anda merasa lebih mudah untuk mengobrol online, Anda dapat menggunakan kotak obrolan di situs web 113Online dan yang ada di Pusat Pencegahan Bunuh Diri.
Hubungi layanan darurat. Jika Anda memiliki rencana untuk bunuh diri, segera pergi ke rumah sakit atau minta seseorang untuk membawa Anda ke sana. Anda akan menerima perawatan profesional di sana dan tinggal di tempat yang aman sampai Anda tidak lagi membahayakan diri sendiri. Segera hubungi nomor darurat jika Anda mungkin akan mencoba sebelum tiba di rumah sakit, atau jika Anda telah mengambil langkah untuk melukai diri sendiri secara serius.
Temukan teman. Jangan biarkan rasa malu, malu, atau takut menghentikan Anda untuk meminta bantuan teman. Hubungi seseorang yang Anda percayai dan bicaralah selama Anda membutuhkannya. Minta dia untuk duduk bersama Anda sampai Anda merasa aman sendirian lagi. Katakan padanya dengan tepat apa yang Anda pikirkan dan / atau rencanakan sehingga teman Anda mengerti seberapa serius permintaan Anda.
- Mungkin lebih mudah untuk menulis email, surat, atau pesan obrolan kepada teman, bahkan jika dia duduk tepat di sebelah Anda.
- Jika krisis berlanjut untuk waktu yang lama, atur teman lain untuk bergiliran atau minta teman untuk mengatur ini untuk Anda.
Cari bantuan profesional. Anda memiliki kondisi serius yang harus ditangani oleh ahlinya, sama seperti seseorang yang mengalami patah kaki harus dirawat oleh dokter. Omong-omong, dokter Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Jika tidak, salah satu layanan atau saluran darurat mungkin juga dapat membantu Anda menemukan terapis, psikolog, atau psikiater di dekat Anda. Anda juga dapat mencari di buku telepon atau mencari di internet untuk menemukan penyedia layanan kesehatan yang sesuai.
- Anda juga dapat berbicara dengan terapis online. Gunakan mesin pencari untuk menemukan ruang obrolan semacam itu.
- Seorang terapis dapat bekerja sama dengan Anda untuk mempermudah langkah-langkah di bawah ini untuk mengatasi (menangani masalah dan stres). Ia juga dapat membuat rencana perawatan khusus untuk membantu Anda. Ia juga dapat merujuk Anda ke psikiater yang dapat meresepkan obat untuk Anda.
Beri diri Anda waktu. Sementara Anda menunggu layanan darurat atau teman, alihkan perhatian Anda selama mungkin. Hal tersebut bisa dilakukan, misalnya dengan mandi, menyiapkan makan atau memilih aktivitas lain. Tarik napas dalam-dalam dan berjanji pada diri sendiri bahwa, bagaimanapun, Anda tidak akan mencoba bunuh diri selama 48 jam ke depan, dan bahwa Anda tidak akan melakukannya sampai mencari bantuan profesional. Meskipun mungkin sulit, tunda rencana Anda selama dua hari sekarang untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk bersantai dan memikirkan kembali berbagai hal. Saat ini, bunuh diri mungkin tampak seperti satu-satunya pilihan, tetapi keadaan dapat berubah dengan sangat cepat. Buat janji untuk memberi diri Anda waktu setidaknya dua hari lagi untuk menemukan solusi yang lebih baik, atau setidaknya alasan untuk terus mencarinya.
- Cobalah untuk melihat emosi dan tindakan Anda sebagai entitas yang terpisah. Rasa sakitnya bisa begitu membebani sehingga mengganggu pikiran dan perilaku Anda. Tapi memikirkan bunuh diri tidak sama dengan bunuh diri. Anda masih memiliki kekuatan dan kekuatan untuk membuat pilihan untuk tidak bunuh diri.

Bagian 2 dari 3: Menemukan cara untuk menghadapinya

Perhatikan tanda peringatannya. Dalam keadaan emosi yang intens, Anda bisa meremehkan kemampuan Anda untuk benar-benar bunuh diri. Cari bantuan jika satu atau lebih dari tanda peringatan berikut berlaku untuk Anda - tidak peduli bagaimana perasaan Anda saat ini. Untuk melakukan ini, gunakan alat dan sumber daya di bagian krisis.
- Isolasi sosial, penarikan diri dari teman dan keluarga, berpikir bahwa mereka bukan bagian atau merasa seperti beban.
- Kebencian diri yang ekstrim, perasaan putus asa.
- Perubahan suasana hati yang tiba-tiba (termasuk yang positif), ledakan amarah, toleransi yang rendah untuk frustrasi, iritasi atau ketakutan.
- Peningkatan penggunaan alkohol dan / atau narkoba.
- Insomnia atau gangguan tidur yang parah.
- Bicara tentang bunuh diri, rencanakan bunuh diri, dapatkan perlengkapan bunuh diri.
- Meskipun melukai diri sendiri tidak sama dengan mencoba bunuh diri, keduanya terkait erat. Cari bantuan segera jika Anda secara teratur atau serius melukai diri sendiri. Ini termasuk menabrak dinding, mencabut rambut Anda atau menggaruk kulit Anda.
Amankan rumah Anda. Akses ke barang-barang berbahaya meningkatkan risiko bunuh diri. Jangan mudahkan diri Anda untuk berubah pikiran. Simpan semua hal yang dapat Anda gunakan untuk menyakiti diri sendiri di bawah gembok dan kunci, seperti pil, silet, pisau, dan senjata lainnya. Berikan kepada seseorang untuk diamankan, dibuang, atau disimpan di tempat yang sulit diakses.
- Minimalkan penggunaan alkohol dan obat-obatan. Meskipun dapat menimbulkan euforia sementara, depresi dapat semakin parah dan lebih sulit untuk dihadapi.
- Jika Anda tidak merasa aman di rumah sendiri, pergilah ke tempat yang membuat Anda merasa aman. Misalnya, tinggallah dengan teman, atau pergi ke pusat komunitas atau tempat umum lainnya di mana Anda bisa menghabiskan waktu.
Bagikan pemikiran Anda dengan orang yang Anda percayai. Saat Anda berurusan dengan pikiran untuk bunuh diri, sistem dukungan Anda sangatlah penting. Anda membutuhkan orang yang dapat Anda percayai dan yang dapat mendengarkan tanpa menghakimi Anda karena putus asa. Orang-orang ini juga tidak boleh mencoba memberi Anda nasihat yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Bahkan orang dengan niat baik terkadang bisa membuat Anda merasa bersalah atau malu karena perasaan Anda ingin bunuh diri. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendengarkan Anda dan ingin menjaga Anda, tanpa harus langsung menghakimi.
- Jika Anda merasa tidak nyaman membagikan informasi pribadi dengan orang yang Anda kenal, Anda juga dapat membaca tentang proyek Buddy global yang telah memenangkan banyak penghargaan. Cari di internet untuk situs web di mana Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang Proyek Buddy (juga disebut "sobat" dalam bahasa Belanda).
Bacalah cerita orang lain. Dengan membaca, menonton, atau mendengarkan cerita orang lain yang berjuang melawan bunuh diri, Anda akan melihat bahwa Anda tidak sendirian dalam mengalami pikiran untuk bunuh diri. Ini juga dapat mengajari Anda untuk mengembangkan taktik penanggulangan baru dan menginspirasi Anda untuk terus berjuang. Misalnya, lihat koleksi garis hidup atau proyek Reasons to Go On Living. Keduanya adalah situs berbahasa Inggris. Anda juga dapat menelusuri situs berbahasa Belanda di internet tempat orang-orang berbagi pengalaman tentang bunuh diri.
Kembangkan rencana keselamatan yang dapat Anda gunakan saat pikiran untuk bunuh diri muncul. Ini adalah rencana pribadi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda berhenti berpikir tentang bunuh diri jika pikiran tersebut mulai terlalu banyak untuk Anda. Anda dapat menemukan contoh rencana keselamatan di situs web 113Online. Di bawah ini adalah contoh singkat dari rencana keselamatan (ketahuilah bahwa menambahkan sinyal peringatan dan nomor telepon tertentu adalah ide yang bagus):
- 1. Panggil seseorang dari daftar orang yang dapat saya ajak bicara. Buat daftar setidaknya lima nama, termasuk yang ada di saluran bantuan pencegahan bunuh diri 24 jam. Jika terjadi krisis, saya terus menelepon orang sampai ada orang yang sedang dihubungi.
- 2. Tunda rencana saya selama 48 jam. Saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya tidak akan bunuh diri sampai saya mempertimbangkan pilihan lain.
- 3. Minta seseorang untuk datang kepada saya. Jika tidak ada yang bisa datang, saya akan pergi ke suatu tempat di mana saya merasa aman.
- Pergi ke rumah sakit. Saya menyetir sendiri ke sana atau meminta seseorang untuk membawa saya.
- 5. Hubungi layanan darurat.

Bagian 3 dari 3: Memetakan penyebab saat Anda telah rileks

Lanjutkan terapi Anda. Terapi yang baik adalah alat yang sangat baik untuk mengobati depresi, bahkan setelah krisis selesai. Ini juga dapat membantu Anda membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Saran di bawah ini dapat membantu Anda memulai, tetapi tidak boleh menggantikan bantuan pribadi dan profesional.
Pikirkan mengapa ini terjadi. Setelah Anda tenang dan Anda lebih aman secara rohani, Anda harus memikirkan dengan hati-hati mengapa hal ini terjadi pada Anda. Apakah ini sesuatu yang pernah terjadi sebelumnya, atau ini yang pertama kali? Pikiran untuk bunuh diri dapat disebabkan oleh banyak hal, jadi penting untuk menemukan akar penyebabnya. Hanya dengan begitu Anda dapat melihat situasi secara objektif dan mengambil pendekatan yang tepat untuk menghentikan pikiran tersebut.
- Depresi, skizofrenia, gangguan kepribadian bipolar, gangguan stres pascatrauma, dan gangguan mental lainnya sering kali menimbulkan pikiran untuk bunuh diri. Kondisi ini seringkali dapat diobati melalui terapi dan pengobatan. Buatlah janji dengan terapis untuk mempelajari pilihan perawatan Anda jika Anda memiliki gangguan kesehatan mental yang membuat Anda merasa ingin bunuh diri.
- Jika Anda seorang veteran atau pernah mengalami penindasan, pelecehan, kemiskinan, pengangguran, penyakit serius, atau kehilangan orang yang dicintai, Anda berisiko tinggi untuk bunuh diri. Penting untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang tahu apa yang Anda alami dan yang memiliki pengalaman sendiri. Grup pendukung dapat ditemukan untuk semua kondisi dan kondisi ini.
- Peristiwa atau keadaan tertentu dapat membuat kita merasa tidak berdaya, terisolasi, atau tidak menyenangkan - ini adalah perasaan yang sering kali mengarah pada pikiran untuk bunuh diri. Tetapi bahkan jika tidak mungkin untuk melihatnya sekarang, penting untuk diketahui bahwa keadaan ini hanya sementara. Banyak hal akan berubah dan hidup Anda akan menjadi lebih baik.
- Jika Anda tidak tahu mengapa Anda bunuh diri, penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terapis, atau psikolog untuk mengetahui apa yang terjadi.
Petakan pemicu Anda. Terkadang pikiran untuk bunuh diri dipicu oleh orang, tempat, atau pengalaman tertentu. Pikirkan kembali untuk melihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pola yang menunjukkan bahwa pikiran Anda untuk bunuh diri adalah hasil dari pengalaman tertentu. Jika demikian, Anda harus mencoba menghindari pengalaman tersebut di masa mendatang. Berikut beberapa contoh faktor yang dapat memicu krisis:
- Obat-obatan dan alkohol. Senyawa kimia dalam obat-obatan dan alkohol dapat mengubah pikiran depresi menjadi pikiran untuk bunuh diri.
- Orang yang melecehkan Anda. Menghabiskan waktu dengan orang yang melecehkan Anda secara fisik atau emosional dapat memicu pikiran untuk bunuh diri.
- Buku, film, dan musik dapat membangkitkan kenangan yang tragis. Misalnya, jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai karena kanker, sebaiknya abaikan film tentang pasien kanker.
Pelajari cara mendengar suara. Beberapa orang mendengar satu atau lebih suara di kepala mereka yang menyuruh mereka berperilaku dengan cara tertentu. Situasi ini diyakini secara luas sebagai gejala penyakit mental yang memerlukan perawatan obat berat, tetapi organisasi kesehatan mental dan pasien saat ini yang mendengar suara merekomendasikan metode penanggulangan alternatif. Cobalah untuk menghubungi organisasi yang bekerja untuk pasien dengan penyakit mental untuk menemukan jaringan dukungan dan teman sebaya, serta untuk mencari nasihat. Dalam jangka pendek, metode ini dapat membantu:
- Rencanakan hari Anda di sekitar saat-saat Anda paling sering mendengar suara. Beberapa orang lebih suka bersantai atau mandi pada saat-saat seperti ini; yang lain lebih memilih untuk tetap sibuk.
- Dengarkan suara secara selektif, dan fokus pada pesan positif (jika ada).
- Ubah nama klaim buruk menjadi klaim netral dengan menggunakan orang pertama. Misalnya, ubah "Kami ingin Anda keluar" menjadi "Saya sedang berpikir untuk keluar".
Dapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Mengambil langkah untuk menerima pengobatan adalah satu-satunya cara untuk menghentikan pikiran bunuh diri terlepas dari alasan pikiran untuk bunuh diri tersebut. Anda bisa mulai merasa lebih baik lagi dengan menyiapkan rencana pertempuran untuk menghadapi saat ini, mengerjakannya dalam jangka panjang untuk mengendalikan perasaan Anda, dan mengubah situasi Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda dapat menghubungi saluran bantuan pencegahan bunuh diri untuk mencari tahu di mana menemukan sumber daya dan sumber daya yang sesuai di daerah Anda.
- Membuat rencana perawatan tidak selalu mudah. Anda perlu terikat dengan terapis yang Anda percayai dan pendekatan yang berhasil. Anda juga dapat memilih untuk menggunakan (kombinasi) obat-obatan untuk mengatasi masalah tersebut. Tidak apa-apa jika Anda tidak mendapatkan hasil langsung - intinya adalah Anda terus mencoba. Terus gunakan rencana keselamatan Anda sesuai kebutuhan dan kerjakan agar merasa lebih baik.
- Bagi sebagian orang, pikiran untuk bunuh diri terkadang hilang dan muncul kembali nanti. Anda benar-benar dapat belajar untuk menghadapi pikiran-pikiran itu dan Anda benar-benar dapat menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan - apa pun yang terjadi.

Tips

Jelaskan kepada teman Anda bahwa Anda tidak dapat menghilangkan pikiran untuk bunuh diri dengan argumen atau logika. Faktanya, beberapa orang mengatakan hal ini membuat bagian dari diri mereka yang membenci diri sendiri lebih melawan ketika mereka mencoba melakukannya.
Ingatlah bahwa selalu ada hari esok, dan besok adalah hari yang baru. Bunuh diri bukanlah pilihan. Lanjutkan saja hidup Anda, dapatkan bantuan, dan semuanya akan baik-baik saja pada akhirnya.