Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Buat rencana untuk berhenti merokok elektronik
• Metode 2 dari 5: Menyapih rokok elektrik
• Metode 3 dari 5: Segera berhenti
• Metode 4 dari 5: Mengatasi gejala penarikan diri dari nikotin
• Metode 5 dari 5: Tingkatkan peluang Anda untuk sukses
• Peringatan

Layaknya menghisap rokok konvensional, menghisap rokok elektrik (vaping) adalah kebiasaan yang tidak sehat dan mahal. Sebagian besar cairan rokok elektrik mengandung nikotin, yang membuat ketagihan. Ini berarti bahwa berhenti menggunakan vaping sering kali melibatkan beberapa tingkat penarikan. Anda dapat menghentikan penggunaan rokok elektrik untuk meredakan gejala penarikan, atau segera berhenti. Jaringan pendukung yang kuat (keluarga dan teman) serta kebiasaan gaya hidup sehat dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses sehingga Anda tidak lagi terkontrol oleh keinginan Anda akan rokok elektrik.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Buat rencana untuk berhenti merokok elektronik

1. Tuliskan motivasi Anda untuk berhenti melakukan vaping. Ketika Anda mulai mendambakan tendangan, mungkin sulit untuk mengingat mengapa Anda ingin berhenti sejak awal. Buat daftar semua alasan mengapa Anda ingin berhenti. Lihatlah yang berikut ini untuk inspirasi jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti. Beberapa alasan Anda mungkin ingin berhenti termasuk:
   • Keamanan rokok elektrik yang terkadang diasumsikan belum terbukti. Sebagian besar rokok elektrik mengandung nikotin dan uapnya mengandung bahan kimia tambahan yang dapat merusak paru-paru Anda.
   • Merokok e-rokok adalah kebiasaan yang mahal. Berhenti menggunakan vaping akan menghemat banyak uang dan memungkinkan Anda mengejar minat lain dalam hidup.
   • Kecanduan nikotin dan rutinitas vaping dapat mengatur hidup Anda dengan merasa terdorong untuk mengambil rokok elektrik segera setelah keinginan untuk merokok mulai muncul. Dengan berhenti, Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.
   • Jika Anda adalah orang tua, berhenti merokok dapat bermanfaat bagi kesehatan anak Anda dan membantu Anda mentransfer perilaku sehat kepadanya.
   • Rokok elektrik baru-baru ini dikaitkan dengan beberapa kasus penyakit serius, beberapa di antaranya berakibat fatal. Penyebab pasti dari penyakit terkait "vaping" ini masih belum jelas, tetapi mungkin terkait dengan kontaminan atau aditif yang biasa ditemukan pada produk palsu.

   Peringatan: Rokok elektrik baru-baru ini dikaitkan dengan beberapa penyakit serius, terkadang berakibat fatal. Penyebab pasti penyakit terkait vape ini masih belum jelas, tetapi mungkin terkait dengan kontaminan atau aditif yang biasa ditemukan pada rokok elektrik palsu.

   
   
2. Kenali pemicu Anda untuk vaping sehingga Anda bisa menghindarinya. Aktivitas tertentu bisa membuat Anda mendambakan rokok elektrik setelah Anda berhenti. Buat daftar kapan dan di mana Anda biasanya meraih rokok elektrik. Ini kemungkinan besar akan menjadi pemicu Anda setelah Anda berhenti.
   • Jika Anda selalu mengambil rokok elektrik setelah bangun tidur, rencanakan aktivitas baru di pagi hari, seperti yoga atau jalan-jalan. Anda juga bisa minum secangkir kopi ekstra di pagi hari.
   • Jika Anda melakukan ini saat mengemudi, simpan permen karet atau permen keras di dalam mobil untuk digunakan. Anda juga bisa mencoba carpooling ke tempat kerja untuk menghindari ngidam.
   • Jika Anda merokok di bar atau pesta, gantilah aktivitas ini dengan aktivitas sosial lainnya. Misalnya, pergi ke bioskop dengan teman Anda atau pergi panjat tebing bersama.
   • Jika Anda mencari rokok elektrik karena bosan, cari hobi baru. Mungkin Anda belajar cara membuat tusuk silang atau mungkin Anda bergabung dengan tim sepak bola.
3. Beri tahu teman dan keluarga Anda sebelumnya bahwa Anda akan berhenti. Jelaskan bahwa Anda ingin menghentikan vaping dan menghargai dukungan mereka selama proses berlangsung. Peringatkan mereka bahwa Anda mungkin mudah tersinggung selama fase penghentian nikotin.
   • Anda bisa berkata, "Saya telah membuat keputusan bahwa saya ingin berhenti merokok. Itu kebiasaan yang mahal dan tidak sehat. Saya tahu saya mungkin murung selama beberapa minggu, tetapi itu akan sangat berarti bagi saya jika Anda mendukung saya dan membantu saya berhenti. "
   • Jika salah satu teman Anda merokok atau menggunakan rokok elektrik, minta mereka untuk berhenti melakukannya di depan Anda. Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya benar-benar berusaha sebaik mungkin untuk berhenti. Saya tahu Anda masih suka menghisap rokok elektrik, dan tidak apa-apa. Saya hanya bertanya apakah Anda tidak ingin melakukan itu di dekat saya. "
   • Meminta teman dekat untuk berhenti bersama Anda juga dapat membantu. Anda dapat saling membantu dan meminta pertanggungjawaban satu sama lain.
4. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin menghentikan vaping. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana yang efektif untuk berhenti. Dokter mungkin juga meresepkan obat untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda selama penarikan nikotin.
   • Tambalan nikotin dan pastiles tidak memerlukan resep, meskipun semprotan hidung nikotin bisa digunakan.
   • Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat yang mengandung bupropion hidroklorida, seperti Wellbutrin atau Zyban. Obat umum lainnya adalah varenicline (dijual dengan nama merek Chantix). Ini dapat membantu Anda selama fase penarikan.
5. Putuskan apakah Anda ingin menghentikan penggunaan rokok elektrik secara bertahap atau segera berhenti menggunakannya sepenuhnya. Ada dua cara untuk berhenti merokok. Mengurangi berarti perlahan-lahan mengurangi jumlah nikotin yang Anda gunakan sampai Anda benar-benar berhenti menggunakannya. Namun, berhenti segera berarti Anda berhenti menguap sepenuhnya, tanpa menyapih nikotin terlebih dahulu.
   • Pengurangan memberi Anda kesempatan untuk menyingkirkan kecanduan nikotin terlebih dahulu. Setelah Anda menghilangkan nikotin, Anda bisa fokus untuk menghentikan rutinitas vaping. Cara ini akan membantu Anda mengelola keinginan ngemil rokok elektrik, meskipun mungkin perlu waktu agak lama.
   • Berhenti segera adalah metode yang lebih murah dan lebih cepat, meskipun penarikan lebih rumit dan sulit.

Metode 2 dari 5: Menyapih rokok elektrik

1. Buat jadwal penarikan nikotin. Menetapkan tujuan kapan harus berhenti dari nikotin sepenuhnya membantu membuat prosesnya lebih berhasil. Buat garis waktu. Identifikasi kapan Anda ingin beralih ke lebih sedikit nikotin dan kapan Anda ingin berhenti sama sekali dari nikotin.
   • Misalnya, Anda dapat menurunkan asupan nikotin menjadi 11mg selama dua minggu dan kemudian menurunkannya menjadi 8mg selama dua minggu lagi sebelum Anda sama sekali berhenti menggunakan cairan nikotin.
   • Ingatlah bahwa penghentian nikotin biasanya membutuhkan waktu sekitar satu bulan. Walaupun mungkin kurang intens jika Anda menyingkirkan nikotin terlebih dahulu, perlu diingat bahwa ini bisa memakan waktu lama.
2. Kurangi konsentrasi nikotin dalam cairan Anda. Cairan rokok elektrik memiliki enam kekuatan berbeda: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg dan 36mg. Untuk membantu penarikan nikotin, pilih kekuatan yang sedikit lebih rendah dari biasanya. Setelah beberapa minggu Anda mengurangi kekuatannya lagi.
   • Turun satu tingkat. Setelah Anda mencapai level 16mg, Anda dapat turun ke 11mg terlebih dahulu dan kemudian turun ke 8mg.
   • Jika Anda berhasil mengurangi penggunaan nikotin menjadi 8 mg, Anda mungkin bisa beralih ke cairan bebas nikotin. Meskipun nikotin sudah diambil, Anda mungkin masih ingin merokok dan kambuh lagi setelah berhenti dari nikotin.
   • Anda bisa mendapatkan kadar nikotin yang berbeda dari toko mana pun tempat Anda membeli rokok elektrik.
3. Kurangi penggunaan rokok elektrik. Mulailah dengan menghilangkan rokok satu per satu dari rutinitas harian Anda. Misalnya, jika Anda merokok empat batang sehari, coba kembali ke tiga kali sehari terlebih dahulu. Setelah satu atau dua minggu, kurangi ini menjadi dua kali sehari.
   • Perhatikan waktu-waktu tertentu ketika Anda hampir selalu merokok rokok elektrik, dan lakukan hal lain selama waktu itu. Misalnya, jika Anda selalu melakukan ini di dalam mobil, nyalakan musik dan mulailah bernyanyi.
   • Berhati-hatilah untuk tidak mengambil rokok elektrik lebih sering saat Anda beralih ke dosis yang lebih rendah. Melakukan ini lebih sering, tetapi dengan dosis yang lebih rendah, tidak akan mengurangi asupan nikotin Anda.
4. Buang rokok elektrik Anda. Setelah Anda benar-benar menghentikan penggunaan nikotin, jadwalkan hari untuk berhenti menggunakan vape sepenuhnya. Malam sebelumnya, buang semua rokok elektrik dan perlengkapan Anda, seperti tangki, mod, dan e-liquid.
5. Pastikan tangan Anda sibuk saat ingin mulai melakukan vaping. Ini akan membantu Anda menghentikan kebiasaan meraih rokok elektrik. Pada saat-saat ketika Anda biasanya ingin melakukan vape, buat sesuatu yang bisa dilakukan dengan tangan Anda.
   • Misalnya, jika Anda selalu memiliki rokok elektrik saat menonton TV di rumah, mulailah aktivitas yang menggunakan tangan Anda secara intensif. Anda bisa belajar merajut atau memainkan permainan di ponsel Anda. Anda juga dapat mulai mewarnai di buku mewarnai karena mengharuskan Anda untuk fokus pada detail dan kreativitas Anda dihidupkan.
   • Jika Anda menggunakan rokok elektrik sosial, bawalah bola stres. Peras jika Anda ingin melakukan vape.

Metode 3 dari 5: Segera berhenti

1. Rencanakan hari di kalender Anda saat Anda ingin menghentikan vaping. Dengan memilih hari tertentu, Anda terhindar dari penundaan berhenti merokok. Ini juga memberi Anda sedikit waktu untuk bersiap berhenti. Ini akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
2. Buang semua rokok elektrik Anda. Malam sebelum Anda berhenti, Anda sudah membuang rokok elektrik dan cairan. Buang semuanya ke tempat sampah sehingga Anda tidak bisa menangkapnya saat Anda mulai mengalami gejala putus zat.
   • Anda mungkin mulai menginginkan rokok elektrik lagi sekitar satu jam setelah terakhir Anda.
3. Buat diri Anda sibuk selama periode penarikan. Penarikan bisa lebih intens bagi orang yang berhenti tanpa basa-basi daripada orang yang perlahan-lahan menghentikan nikotin. Untuk bersiap menghadapi ini, rencanakan untuk tetap aktif dan sibuk selama periode penarikan.
   • Jadwalkan aktivitas untuk waktu-waktu saat Anda biasanya ingin melakukan vape. Misalnya, ambil kelas membuat tembikar di malam hari daripada duduk di rumah. Sebaiknya rencanakan lebih banyak aktivitas daripada yang mungkin Anda miliki hanya untuk menghindari saat-saat kosong.
   • Sertakan beberapa olahraga ringan dalam rutinitas Anda. Anda bisa berlari sepulang kerja atau berjalan-jalan cepat saat bangun tidur.
   • Jika Anda sudah membangun beberapa hari libur, pergilah mundur untuk menghilangkan kebiasaan itu sepenuhnya. Jangan membawa rokok elektrik.

Metode 4 dari 5: Mengatasi gejala penarikan diri dari nikotin

1. Mempersiapkan efek samping yang bisa bertahan hingga sebulan. Setiap orang mengalami penarikan secara berbeda. Anda mungkin mengalami peningkatan nafsu makan, insomnia, mimpi aneh, menggigil, gelisah, mulas, atau sejumlah efek lainnya. Namun, dalam banyak kasus, gejala ini tidak akan bertahan lebih dari sebulan.
   • Insomnia biasanya hanya terjadi pada minggu pertama. Jika Anda mengalami insomnia setelah minggu ini, temui dokter.
   • Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya selama dua minggu pertama. Alih-alih mengonsumsi gula atau makanan ringan olahan, cobalah mengemil buah dan sayuran. Beberapa makanan ringan yang baik termasuk wortel dan humus, seledri dan selai kacang, atau irisan apel.
   • Seiring berjalannya waktu, Anda akan semakin tidak menginginkan rokok. Anda mungkin masih mendambakannya dari waktu ke waktu, dan ini bisa bertahan hingga satu tahun setelah berhenti.
2. Kunyah permen karet atau makanan keras jika Anda merasa lapar. Tindakan mengunyah dapat mengalihkan otak Anda dari keinginan untuk merokok. Jika Anda tidak suka mengunyah permen karet, sayuran atau buah-buahan (seperti wortel, apel, atau seledri) bisa digunakan dengan baik. Anda bahkan dapat menyedot permen keras untuk membuat mulut Anda tetap sibuk.
3. Gunakan permen karet, tablet, atau tambalan nikotin untuk membantu mengendalikan keinginan ngemil. Anda bisa mendapatkannya di apotek tanpa resep. Seiring waktu, Anda dapat mengurangi dosis nikotin yang Anda gunakan sampai Anda benar-benar menghilangkan nikotin. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui pilihan terbaik untuk Anda.
   • Anda bisa mengunyah permen karet sampai mulut Anda kesemutan. Dorong permen karet di antara pipi dan gigi untuk menyerap nikotin. Pilih rasa permen karet yang mirip dengan rasa e-liquid favorit Anda agar peralihan lebih berhasil.
   • Pastilles adalah sejenis permen keras. Isap untuk perlahan-lahan melarutkan nikotin di mulut Anda.
   • Tambalan ditempatkan di kulit. Mereka melepaskan nikotin dalam jumlah tetap selama periode waktu tertentu.
4. Beri diri Anda hadiah setiap kali Anda mencapai tujuan. Hadiah akan mengajari otak Anda bahwa hal-hal baik terjadi saat Anda menghindari vaping. Dapatkan hadiah kecil untuk kemenangan kecil dan besar.
   • Misalnya, Anda bisa menghadiahi diri sendiri dengan sepotong kecil cokelat setiap kali Anda menolak keinginan yang kuat.
   • Anda bisa pergi ke bioskop atau pergi ke taman rekreasi air setelah seminggu tanpa rokok elektrik.
   • Simpan uang yang seharusnya Anda belanjakan untuk rokok elektrik. Anda bisa menaruhnya dalam liburan atau membeli sesuatu yang bagus untuk diri Anda sendiri dengannya.
5. Tidurlah lebih lama. Nikotin adalah stimulan, yang artinya membuat Anda waspada dan terjaga. Tanpa obat ini Anda mungkin merasa lelah atau mengantuk. Usahakan tidur lebih awal di malam hari untuk menghindari rasa lelah ini. Anda juga dapat menjadwalkan beberapa tidur siang sepanjang hari.

Metode 5 dari 5: Tingkatkan peluang Anda untuk sukses

1. Carilah bantuan mandiri online. Situs web seperti Rokeninfo.nl menawarkan informasi tentang berhenti merokok sendiri, mencari dukungan melalui aplikasi, "Situs Berhenti" atau mencari bantuan dari lembaga Trimbos jika Anda menderita atau pernah menderita kanker.
   • Mijnkoers adalah tes online dari lembaga Trimbos yang dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk berhenti merokok.
   • Anda dapat mengambil kursus berhenti merokok gratis melalui Stopsite. Stopsite pernah dikembangkan oleh STIVORO sebelumnya dan sekarang dikelola oleh Luchtsignal.
2. Dengan Tembakau Swadaya Online (dari lembaga perawatan kecanduan Jellinek) Anda dapat memilih untuk berhenti segera atau secara bertahap. Jalur informasi lainnya adalah:
   • Institut Kanker Belanda
   • FAQ Merokok Info (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australia): 13 7848
   • Saluran Bantuan Perokok (Kanada): 877-513-5333
3. Mengurangi stres di dalam hidupmu. Menghentikan vaping dapat meningkatkan iritabilitas atau kecemasan dalam hidup Anda, yang keduanya dapat memengaruhi hubungan pribadi Anda dan menyebabkan stres baru. Untuk meningkatkan peluang sukses Anda, cobalah untuk menghindari sumber stres yang mungkin Anda alami.
   • Jangan mengambil tanggung jawab baru dalam pekerjaan atau kehidupan sosial Anda sampai Anda berhasil berhenti.
   • Hindari orang-orang dan situasi yang membuat Anda stres. Misalnya, jika Anda gugup di pesta besar, ikuti acara sosial yang lebih kecil sampai Anda berhenti sama sekali.
   • Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi atau tai chi. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai. Anda bisa mandi air hangat, dipijat, atau membaca buku.

Peringatan

• Sementara produsen rokok elektrik mengklaim rokok mereka adalah alternatif yang lebih aman untuk merokok rokok tradisional, vaping memang menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Rokok elektrik sama adiktifnya dengan rokok biasa dan juga mengandung bahan kimia dan aditif berbahaya seperti diacetyl, benzene, dan timbal.
• Segera dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami gejala seperti batuk, sesak napas, nyeri dada, mual, diare, muntah, penurunan berat badan, atau kelelahan akibat menggunakan rokok elektrik.