Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menentukan penyebab pernapasan mulut
• Bagian 2 dari 3: Bernapaslah melalui hidung
• Bagian 3 dari 3: Hentikan pernapasan mulut saat Anda tidur

Bernapas melalui mulut bisa menyebabkan mulut kering dan sakit tenggorokan. Ini juga merupakan kebiasaan buruk yang mungkin dianggap tidak menarik. Pernapasan mulut biasanya disebabkan oleh penyumbatan di saluran hidung, tetapi juga bisa disebabkan oleh kebiasaan buruk. Untuk menghentikan pernapasan mulut, Anda harus terlebih dahulu menentukan penyebabnya dan kemudian mengambil langkah yang tepat untuk bernapas melalui hidung.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menentukan penyebab pernapasan mulut

1. Bernapaslah melalui hidung selama dua menit. Tutup mulut Anda, perhatikan waktu, dan cobalah bernapas melalui hidung selama dua menit. Jika Anda mengalami masalah dengan ini, Anda mungkin mengalami hidung tersumbat dan penyebab pernapasan mulut Anda adalah masalah fisik atau struktural dan bukan kebiasaan.
   • Jika pernapasan mulut Anda disebabkan oleh masalah struktural atau fisik, Anda perlu melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan didiagnosis oleh dokter.
   • Jika Anda tidak mengalami kesulitan bernapas melalui hidung, itu adalah kebiasaan dan mungkin lebih mudah untuk diperbaiki.
2. Jika hidung Anda tersumbat, minta dokter melakukan tes alergi. Alergi dapat menghalangi hidung Anda, menyebabkan pernapasan melalui mulut. Debu dan bulu hewan peliharaan adalah penyebab umum hidung tersumbat. Buatlah janji dengan dokter Anda dan beri tahu dia bahwa hidung Anda selalu tersumbat dan Anda ingin menjalani tes alergi.
   • Seorang dokter dapat meresepkan obat untuk melegakan hidung Anda.
   • Pilek juga bisa menjadi penyebab hidung tersumbat.
3. Minta pemeriksaan mulut jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung. Pernapasan mulut dapat disebabkan oleh posisi rahang dan gigi Anda atau oleh septum yang bengkok. Seorang dokter gigi dapat menentukan apakah masalah struktural yang menyebabkan pernapasan mulut dapat diperbaiki dengan kawat gigi atau larutan ortodontik lainnya. Buatlah janji dengan dokter gigi Anda dan diskusikan masalah pernapasan Anda dengannya.
   • Kawat gigi dalam beberapa kasus dapat menyembuhkan pernapasan mulut.
4. Konsultasikan dengan spesialis THT. Seorang spesialis THT dapat menentukan penyebab pernapasan mulut jika bukan karena alergi atau masalah mulut. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke spesialis jika dia tidak dapat mengidentifikasi masalahnya.
   • Penyebab umum pernapasan mulut adalah amandel yang terlalu besar, yang bisa dikeluarkan sehingga Anda bisa bernapas melalui hidung lagi tanpa kesulitan.

Bagian 2 dari 3: Bernapaslah melalui hidung

1. Saat Anda menyadari bahwa Anda sedang menggunakan mulut, bernapaslah melalui hidung. Jika pernapasan mulut Anda bukanlah masalah struktural atau mulut, maka itu adalah kebiasaan. Anda dapat menghentikan kebiasaan dengan memperbaiki perilaku Anda saat Anda menyadarinya. Tarik napas melalui hidung saat Anda menyadari bahwa Anda bernapas melalui mulut.
2. Gunakan catatan tempel untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk bernapas melalui hidung. Jika Anda kesulitan bernapas melalui hidung karena itu kebiasaan, Anda dapat meninggalkan pengingat tertulis untuk diri sendiri. Tuliskan kata "bernapas" pada post-it dan tempelkan di PC Anda atau di buku untuk mengingatkan diri Anda agar bernapas melalui hidung.
3. Gunakan semprotan hidung untuk membuka penyumbatan saluran hidung Anda. Jika hidung Anda tersumbat oleh alergi atau pilek, obat semprot hidung yang dijual bebas dapat membuka penyumbatan saluran hidung sehingga Anda dapat bernapas melalui hidung lagi. Beli semprotan dari apotek dan baca instruksi sebelum digunakan. Pertama, bersihkan hidung Anda dengan meniupnya, lalu masukkan nosel semprotan dengan lembut ke dalam lubang hidung Anda dan tekan untuk menyemprotkan larutan ke hidung Anda.
4. Gantilah seprai dan karpet Anda seminggu sekali. Seprai dan karpet dapat mengandung bulu dan debu hewan peliharaan yang memperburuk alergi. Dengan menggantinya setiap minggu, Anda mencegah penumpukan debu, yang akan memudahkan Anda bernapas melalui hidung.
   • Jika Anda tidur dengan hewan peliharaan Anda, lebih baik menahan diri untuk sementara waktu untuk melihat apakah hidung Anda bersih.
   • Furnitur berlapis kain lebih cepat menyerap kotoran dan debu. Sebagai gantinya, gunakan furnitur berbahan kulit, kayu, atau plastik.
5. Lakukan senam hidung. Bernapaslah melalui hidung selama dua hingga tiga menit, lalu tutup mulut, tarik napas dalam-dalam, dan cubit hidung dengan jari. Saat Anda tidak bisa lagi menahan napas, buang napas perlahan melalui hidung. Lanjutkan bernapas dengan cara ini sampai hidung Anda bersih.
6. Berpartisipasi dalam yoga atau jenis olahraga lain yang berfokus pada pernapasan. Banyak olahraga, seperti lari, bersepeda, dan yoga, membutuhkan teknik pernapasan yang baik. Jika Anda sedang dilatih oleh seorang profesional, dia akan menjelaskan kepada Anda teknik yang Anda butuhkan untuk bernapas dengan benar melalui hidung. Carilah kelas di dekat Anda dan diskusikan masalah pernapasan mulut Anda dengan pelatih Anda.

Bagian 3 dari 3: Hentikan pernapasan mulut saat Anda tidur

1. Tidur miring. Pernapasan mulut biasa terjadi saat Anda tidur telentang. Saat Anda tidur telentang, Anda dipaksa untuk bernapas lebih berat melalui mulut Anda. Ubah cara Anda tidur untuk mengurangi kemungkinan bernapas melalui mulut dan mendengkur saat Anda tidur.
2. Angkat kepala dan punggung atas jika Anda tidur telentang. Jika kebiasaan tidak menghalangi Anda untuk berbaring telentang, gunakan bantal yang mengangkat kepala Anda untuk membantu Anda bernapas dengan benar saat Anda tidur. Ambil bantal atau baji yang mengangkat kepala dan punggung atas dengan sudut 30 hingga 60 derajat. Ini seharusnya cukup untuk membantu Anda menutup mulut saat tidur dan meningkatkan pernapasan hidung.
3. Letakkan selotip di mulut Anda. Ambil selotip dan letakkan secara vertikal di atas mulut Anda. Ini akan membantu Anda menutup mulut saat tidur.
   • Anda bisa menempelkan sisi perekat dari selotip ke telapak tangan Anda beberapa kali untuk menghilangkan sebagian perekatnya. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk dihapus nanti.
4. Pasang strip hidung di hidung Anda saat Anda tidur. Strip hidung dapat membuka saluran hidung dan membantu Anda bernapas melalui hidung saat tidur. Untuk menggunakan strip, pertama-tama lepaskan karet gelang dari belakang dan letakkan di atas batang hidung Anda.
   • Baca instruksi pada kemasan sebelum digunakan.
5. Gunakan tali dagu untuk menjaga mulut tetap tertutup saat tidur. Anda dapat menemukan tali dagu online dengan mengetikkan "tali dagu" ke mesin pencari. Untuk menggunakan pita, letakkan memanjang di sekitar kepala Anda, di bawah dagu, dan di atas mahkota Anda. Ini akan membuat mulut Anda tetap tertutup saat tidur dan mencegah pernapasan mulut.
   • Tali dagu ini dirancang untuk orang yang mendengkur atau menderita apnea tidur.