Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Fokus pada saat ini dan masa depan
• Metode 2 dari 3: Evaluasi pikiran dan perasaan Anda
• Metode 3 dari 3: Perbaiki masalahnya

Setiap hubungan memiliki tantangan tersendiri. Terkadang tantangan ini berkisar pada Anda atau hubungan pacar Anda sebelumnya. Jika Anda terus memikirkan hubungan pacar Anda di masa lalu, berusahalah untuk mengatasi masalah ini sehingga Anda berdua bisa melupakannya. Ini adalah masalah serius yang perlu segera diatasi jika Anda ingin menghindari menyakiti atau bahkan kehilangan orang yang Anda cintai.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Fokus pada saat ini dan masa depan

1. Hidup di saat ini! Ingatkan diri Anda bahwa hubungan ini ada di masa lalu dan tidak berhasil karena suatu alasan. Sebaliknya, cobalah fokus pada saat ini. Gunakan teknik mindfulness yang membantu melatih otak Anda untuk menjadi saat ini. Ini juga membantu Anda memfokuskan kembali perhatian Anda saat pikiran Anda melayang ke masa lalu.
   • Cobalah aktivitas sensorik. Mulailah dengan menamai hal-hal pada saat ini yang dapat Anda lihat, rasakan, dengar, sentuh, cicipi, atau cium.
   • Ulangi afirmasi untuk kembali fokus pada saat ini. Cobalah “Saya bahagia dalam hubungan saya sekarang. Saya tidak mendengarkan pikiran cemburu saya. "
   • Praktikkan apresiasi secara sadar. Carilah 5 hal positif tentang hubungan Anda yang biasanya tidak diperhatikan atau tidak dihargai.
2. Ubah cara Anda memandang masa kini. Membingkai ulang adalah cara untuk mengubah cara Anda berpikir tentang berbagai hal. Akhir-akhir ini Anda memusatkan perhatian pada masa lalunya, tetapi Anda adalah saat ini. Sadarilah bahwa Anda, atau Anda berdua, memiliki sesuatu yang tidak pernah dia miliki dalam hubungan sebelumnya. Dia memilihmu daripada mantannya dengan bersamamu. Pilih dia juga.
   • Tanyakan padanya apa yang dia hargai tentang hubungan Anda. Perhatikan apakah dia berbicara kepada Anda tentang masa depan. Jika demikian, Anda tahu dia berinvestasi untuk masa depan Anda!
3. Cobalah latihan penggantian pikiran. Setiap kali Anda memikirkan tentang hubungan sebelumnya atau mantan, cobalah untuk menggantinya dengan pikiran positif. Ada hal-hal yang Anda sukai tentang dia dan hubungan Anda. Suka atau tidak, masa lalunya adalah bagian darinya. Ingat, semua yang terjadi di masa lalunya berkontribusi pada dirinya seperti sekarang ini. Terimalah sebagai paket total dan cobalah beberapa latihan penggantian pikiran untuk membantu Anda di sana.
   • Pikirkan citra positif yang Anda miliki tentang dia, kenangan indah tentang sesuatu yang Anda lakukan bersama, atau perasaan yang Anda miliki tentang hubungan Anda.
4. Berfokuslah untuk menciptakan kenangan baru. Gunakan energi Anda untuk membuat kenangan baru dengan pacar Anda. Saat Anda bekerja untuk meninggalkan masa lalu, Anda membangun masa depan Anda dengan aktivitas, foto, dan kenangan baru. Ini akan membantu Anda lebih fokus pada masa kini dan masa depan Anda bersama daripada masa lalunya.
   • Pergi berlibur bersama.
   • Rencanakan jalan-jalan ke tempat yang Anda berdua ingin kunjungi.
   • Anggaplah Anda seorang turis di kota Anda sendiri.
   • Pelajari sesuatu yang baru bersama.

Metode 2 dari 3: Evaluasi pikiran dan perasaan Anda

1. Cari tahu kapan dan mengapa Anda memiliki pemikiran tentang mantannya. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda memikirkan hubungan pacar Anda sebelumnya. Tentukan apakah Anda memikirkannya karena dia atau perilaku Anda. Apakah pacar Anda terus-menerus membicarakan mantannya selama percakapan? Atau apakah Anda mungkin menciptakan masalah ini untuk diri Anda sendiri dengan membandingkan diri Anda dengan mantan di kepala Anda?
   • Untuk membantu Anda mengetahuinya, cobalah membuat daftar apa yang terlintas dalam pikiran. Tuliskan apa yang terjadi sebelumnya, apa yang Anda lakukan sebagai hasilnya, dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
2. Identifikasi tema dalam pikiran atau percakapan Anda. Jika Anda pernah membicarakan hubungan lamanya di masa lalu atau kewalahan dengan pemikiran tentangnya, lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pola atau tema. Mengidentifikasi tema atau pola dapat membantu Anda menentukan mengapa hal itu mengganggu Anda atau mengapa hal itu terus muncul. Apa topik yang biasa muncul saat hubungannya sebelumnya muncul?
   • Apakah sering tentang pengalaman seksualnya dengan mantannya? Mungkin ada sesuatu dalam hubungan intim Anda yang ingin Anda perbaiki atau ubah.
   • Apakah itu lebih berkaitan dengan perasaan atau perasaannya terhadap mantan? Anda mungkin merasa tidak aman tentang hubungan Anda, atau dia mungkin merasa terputus dari Anda dan menginginkan kedekatan.
   • Apakah ini tentang perasaan keluarganya tentang hubungan sebelumnya? Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan keluarganya, atau dia mungkin ingin memperkenalkan Anda kepada mereka.
3. Cari tahu apa yang Anda rasakan. Bagaimana perasaan Anda saat memikirkan hubungan pacar Anda di masa lalu? Emosi yang Anda alami dapat membantu Anda mencari tahu apa masalah sebenarnya. Berikut beberapa contoh bagaimana mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dapat membawa Anda ke masalah yang lebih dalam.
   • Apakah Anda menemukan diri Anda membandingkan diri Anda dengan mantannya? Anda mungkin merasa tidak cukup baik tentang diri Anda sendiri. Pertimbangkan apakah kepercayaan diri Anda membutuhkan dorongan.
   • Apakah Anda khawatir pacar Anda "akan kembali" ke mantannya? Anda mungkin merasa cemas. Pertimbangkan kepercayaan di antara Anda berdua dan lihat apakah Anda dapat menyelesaikan masalah potensial apa pun.
   • Apakah Anda kesal atau marah ketika mendengar tentang hubungan mereka atau hal-hal yang telah mereka lakukan bersama? Anda mungkin merasa cemburu. Pikirkan tentang seberapa aman perasaan Anda dalam hubungan dan bicarakan tentang ketidakamanan yang Anda rasakan.
4. Evaluasi efeknya pada hubungan Anda. Cobalah untuk mengevaluasi apa yang dilakukan pikiran atau percakapan terus-menerus ini terhadap hubungan Anda. Anda cukup khawatir sehingga Anda mencari cara untuk menyelesaikan masalah. Kemungkinannya adalah, dia tahu ada sesuatu yang terjadi, bahkan jika Anda belum membicarakannya. Pertimbangkan bagaimana Anda bisa membuat diri sendiri dan pacar Anda merasa.
   • Apakah itu membuatnya merasa bersalah? Ingatlah bahwa masa lalu adalah masa lalu dan tidak ada yang bisa dia lakukan untuk mengubah apa yang telah terjadi. Anda juga tidak.
   • Apakah itu menimbulkan pertengkaran atau permusuhan di antara Anda berdua? Perasaan marah dan kesal bisa timbul dari pikiran dan komplikasi yang ditimbulkannya dalam hubungan Anda.
   • Apakah Anda berdua senang dengan hubungan Anda saat ini? Apa yang kalian berdua lakukan untuk mencoba membantu?

Metode 3 dari 3: Perbaiki masalahnya

1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ini adalah masalah umum dalam hubungan yang disebabkan oleh rasa tidak aman, dan juga dapat memengaruhi pacar Anda. Bahkan jika hubungan Anda berjalan dengan baik, hal ini bisa terjadi. Ketahuilah bahwa pada akhirnya akan lebih baik bagi hubungan Anda untuk terbuka tentang hal itu daripada menyembunyikannya, tidak peduli betapa sulitnya itu.
2. Ekspresikan perasaan Anda tentang situasi tersebut. Pastikan Anda tidak menekan perasaan Anda. Jika perasaan dan pikiran ini benar-benar mengganggu atau menyebabkan masalah bagi Anda, jangan mencoba melupakannya begitu saja. Penting untuk bersikap terbuka, jujur, dan menghadapi apa yang Anda rasakan dalam hubungan Anda. Anda ingin merasa benar-benar nyaman dan percaya diri dengan gadis Anda.
   • Dengan menekan atau mengabaikan perasaan Anda, Anda berisiko membuat perasaan itu muncul kembali di lain waktu. Dengan tidak membuka diri kepada pacar Anda dan menyelesaikan masalah, Anda mengecualikannya dan menciptakan lebih banyak potensi masalah di antara Anda berdua.
3. Bersikaplah terbuka dengan membicarakannya. Setelah Anda menentukan bahwa pola, fokus, dan perilakunya disebabkan oleh Anda, Anda mungkin ingin memberi tahu pacar Anda. Mengungkitnya memberi Anda kesempatan untuk memberi tahu dia apa yang selama ini Anda pikirkan dan perasaan Anda. Cobalah untuk berpikiran terbuka dan pikirkan apa yang dikatakan pacar Anda tentang situasinya.
   • Bagikan perasaan Anda dan apa yang mengganggu Anda. "Hei, akhir-akhir ini aku memikirkan sesuatu dan itu benar-benar menggangguku, bisakah kita membicarakannya?"
   • Bicaralah dengannya tentang apa pun di masa lalu yang mungkin berkontribusi pada tanggapan Anda terhadap masalah ini. "Ini mungkin menggangguku karena dulu ..."
   • Lihat apa pendapatnya. "Bagaimana menurut anda?"
   • Minta bantuannya. “Saya merasa seperti saya mungkin membutuhkan lebih banyak cinta dan dukungan untuk melupakan ini. Ini akan sangat membantu saya jika ... "
4. Mencari solusi. Jika Anda menemukan bahwa kekhawatiran tersebut disebabkan oleh pacar Anda yang mengungkit topik tersebut, maka inilah saatnya untuk berbicara. Biarkan dia tahu bagaimana perasaan Anda ketika dia membicarakan mantannya dan beri dia kesempatan untuk menjelaskan. Luangkan waktu untuk berbicara, dan tingkatkan langkah demi langkah Anda tentang bagaimana Anda dapat berubah dan bagaimana Anda dapat bekerja untuk bergerak maju.
   • Angkat topiknya. "Saya memperhatikan sesuatu dan itu akan sangat membantu saya jika kita dapat membicarakannya sehingga saya dapat memahaminya dengan lebih baik."
   • Sadarilah bahwa Anda memahami apa yang dia katakan dengan mengulanginya dan berkata, "Oke, saya mengerti."
   • Dukung diri Anda dan perasaan Anda. "Ketika Anda membicarakan mantan atau hubungan masa lalu Anda, saya merasa ..."
   • Temukan kompromi. "Apa yang bisa kita lakukan agar kita bisa melanjutkan?"