Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tenangkan pikiran Anda
• Metode 2 dari 3: Seimbangkan tubuh dan pikiran
• Metode 3 dari 3: Bangun ikatan yang lebih kuat satu sama lain

Anda mungkin menjalin hubungan dengan seseorang yang tidak sepenuhnya Anda percayai dan sering kali pikiran Anda menjadi liar. Jika dia (atau dia) tidak menjawab telepon, Anda langsung berpikir bahwa dia menipu Anda, atau bahwa dia sedang melakukan sesuatu yang rahasia. Pikiran seperti ini dapat merusak diri sendiri dan hubungan Anda, dan Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa Anda ingin mengubahnya. Kuasai pikiran-pikiran tidak aman yang merusak; dengan tidak memperhatikannya, dengan menyeimbangkan diri Anda secara spiritual, dan dengan menjalin ikatan yang lebih kuat dengan pasangan Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tenangkan pikiran Anda

1. Tarik napas beberapa kali dalam dan luar. Setelah Anda menyadari bahwa pikiran Anda sudah tenang, tarik napas dalam-dalam. Semakin tenang napas Anda, semakin tenang perasaan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan perlahan embuskan melalui mulut selama tiga detik, sampai Anda merasa sudah tenang.
2. Cobalah mencari solusi untuk masalah Anda dengan cepat. Seringkali ada beberapa solusi untuk hal-hal yang Anda khawatirkan. Daripada disibukkan dengan pikiran seperti ini, lakukan sesuatu untuk menyelesaikannya! Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mengambil tindakan.
   • Misalnya, jika pasangan Anda tidak menanggapi pesan Anda, hubungi kami agar Anda tahu semuanya baik-baik saja.
   • Jika dia masih tidak menjawab, setel pengatur waktu di ponsel Anda selama satu jam, lalu lakukan hal lain selama jam itu. Mandi air hangat, tidur siang, atau tonton beberapa episode acara favorit Anda. Anda dapat meneleponnya saat timer mati, tetapi Anda mungkin sudah dipanggil!
3. Lawan pikiran negatif Anda yang tidak aman dengan respons yang realistis dan netral. Jika Anda menyadari bahwa pikiran Anda berpacu lagi, hadapi diri Anda segera. Andalkan penjelasan yang realistis, alih-alih langsung memikirkan yang terburuk.
   • Misalnya, jika Anda tidak mendengar kabar dari orang yang Anda cintai selama berjam-jam, Anda mungkin mengira dia selingkuh. Namun, jika Anda tahu dia memiliki hari yang sibuk di tempat kerja, Anda dapat mempertimbangkan bahwa dia mungkin sudah pulang untuk tidur siang.
4. Pastikan Anda memiliki sesuatu yang benar-benar dapat ditertawakan. Tertawa adalah obat terbaik untuk khawatir. Karena terkadang Anda terlalu mengkhawatirkan banyak hal hanya karena suasana hati Anda sedang buruk. Tingkatkan suasana hati Anda dengan menonton beberapa video lucu online.
5. Cari gangguan. Lakukan sesuatu yang menyenangkan atau produktif daripada memakan diri Anda sendiri. Nyalakan musik dan menari di kamar Anda, atau hubungi ibu Anda agar Anda dapat menceritakan kisah Anda. Anda juga bisa mandi air panas atau hanya duduk di bawah sinar matahari.
6. Hubungi teman yang dapat mengatasi masalah Anda. Teman-teman Anda dapat membantu mengatasi rasa tidak aman Anda. Jika Anda panik, hubungi teman untuk memeriksa apakah kekhawatiran Anda benar. Jika tidak, lepaskan dan lakukan hal lain. Pastikan Anda hanya menelepon teman yang bijak dan bisa dipercaya, bukan teman yang minder.
7. Carilah pelatih atau terapis jika Anda merasa mengalami gangguan kecemasan. Jika ternyata Anda tidak mampu meredakan kekhawatiran dan semakin memburuk, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Karena meskipun memiliki keraguan atau kekhawatiran tentang hubungan adalah hal yang wajar, Anda mungkin ingin mencari bantuan jika sulit bagi Anda untuk melepaskan kekhawatiran Anda, atau jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kemampuan Anda untuk bahagia dan mendapatkan dukungan. cara hidup produktif. Kebanyakan pelatih dapat membantu Anda belajar memecahkan masalah Anda sendiri sehingga Anda dapat menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain.
   • Saat Anda belajar, universitas dan akademi sering kali memiliki psikolog dan terapis gratis yang dapat Anda hubungi. Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, Anda sering kali dapat memperoleh penggantian biaya untuk pelatih atau psikolog melalui pekerjaan Anda. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan tambahan, biaya terapis atau psikolog sering kali diganti; Periksa situs web untuk melihat penyedia perawatan mana di daerah Anda yang memiliki kontrak dengan firma asuransi kesehatan Anda, atau hubungi asuransi kesehatan.

Metode 2 dari 3: Seimbangkan tubuh dan pikiran

1. Merenungkan harian. Meditasi membantu Anda melepaskan pikiran negatif di kepala dan menjaga fokus. Luangkan setidaknya sepuluh menit setiap hari untuk duduk di tempat yang tenang di mana Anda tidak dapat diganggu dan di mana Anda tidak dapat berfokus pada apa pun kecuali tubuh dan pernapasan Anda.
   • Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, gunakan aplikasi seperti Headspace atau Calm.
2. Jauhkan ponsel Anda lebih sering. Ketidakamanan Anda tentang hubungan Anda dapat dipicu sebagian oleh keterikatan Anda dengan telepon Anda. Mungkin Anda memeriksa ponsel Anda setiap menit untuk melihat apakah Anda mendapat panggilan atau pesan dari pasangan Anda. Matikan saja ponsel Anda sesekali, alih-alih terobsesi untuk berkomunikasi dengannya.
   • Tinggalkan ponsel Anda di rumah sesekali saat Anda pergi keluar dengan teman-teman. Matikan suara saat Anda sedang bekerja atau menonton acara favorit Anda di TV.
3. Ulangi afirmasi setiap hari. Rasa tidak aman Anda bisa disebabkan oleh harga diri yang rendah. Mungkin Anda khawatir bahwa Anda gagal dalam hubungan, atau pasangan Anda benar-benar pantas mendapatkan seseorang yang lebih baik dari Anda. Untuk mengatasi pikiran-pikiran tersebut, Anda bisa mengulangi afirmasi di depan cermin di pagi hari atau saat Anda merasa down.
   • Misalnya, katakan “Saya cantik. Saya cerdas. Saya layak untuk dicintai. "
4. Luangkan waktu untuk diri sendiri saat Anda tanpa pasangan. Anda mungkin ingin menghabiskan seluruh waktu luang dengan pasangan karena dengan demikian Anda dapat mengawasi berbagai hal. Namun, meskipun menghabiskan waktu bersama itu penting, penting juga bagi Anda untuk merasa nyaman tanpa pasangan. Lakukan sesuatu sepenuhnya untuk diri Anda sendiri setidaknya satu hari dalam seminggu. Ingatlah bahwa Anda bukan hanya pasangan dari orang yang Anda cintai; Anda juga memiliki seluruh identitas yang terpisah darinya.
   • Habiskan waktu untuk hobi favorit Anda seperti membaca, menulis, berlari, atau menari.
   • Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan di luar hubungan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk merasa tidak aman tentang hubungan Anda.
5. Jaga dirimu. Sulit untuk memiliki pikiran yang sehat jika kondisi fisik Anda sedang tidak dalam kondisi terbaik. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, olahraga tiga kali seminggu, dan makan makanan yang sehat.
   • Cobalah berolahraga setidaknya setengah jam sehari. Mulailah berlari di lingkungan Anda sendiri. Setelah beberapa saat, Anda bisa bergabung dengan gym dan mengikuti beberapa kelas. Yoga juga merupakan pilihan yang bagus, dan dapat Anda lakukan dari rumah juga.

Metode 3 dari 3: Bangun ikatan yang lebih kuat satu sama lain

1. Lihatlah hal-hal indah dalam hubungan Anda. Meskipun terkadang Anda merasa tidak aman, hubungan Anda pasti indah dalam beberapa hal. Mungkin Anda memiliki pasangan yang sangat bijaksana, atau mungkin Anda selalu bersenang-senang satu sama lain. Lakukan hal-hal yang Anda berdua nikmati bersama dan biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda menghargainya.
   • Pergi ke taman hiburan, kelas melukis, atau pergi ke bioskop bersama.
   • Untuk mengungkapkan penghargaan Anda, katakan sesuatu seperti, “Sayang, terima kasih karena selalu memastikan saya memiliki makan malam yang enak. Saya sangat menghargai itu."
2. Bicarakan tentang kebutuhan Anda sendiri. Rasa tidak aman Anda mungkin berasal dari masalah yang belum terselesaikan dalam hubungan Anda. Bicaralah secara terbuka dan jujur ​​tentang apa yang Anda butuhkan dari orang lain. Juga dengarkan orang lain ketika dia mengungkapkan kebutuhannya. Carilah cara untuk berkompromi agar Anda berdua bisa bahagia.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa terganggu jika pasangan Anda tidak menelepon Anda saat dia pulang dari malam. Tanyakan apakah dia dapat mengirimi Anda pesan saat Anda kembali ke rumah.
   • Cari tahu perubahan apa yang pasangan Anda ingin pasangan Anda lihat dalam diri Anda. Katakan, "Saya tahu saya mungkin meminta banyak dari Anda, tetapi saya juga mau berubah. Apa yang Anda ingin saya ubah? ” Dia mungkin ingin Anda memberinya sedikit lebih banyak ruang, dan tidak apa-apa! Beri dia ruang itu dan beri dia kesempatan untuk merindukanmu.
3. Ada banyak hal yang harus dilakukan saat pasangan Anda tidak ada. Jika dia (atau dia) sedang pergi selama beberapa hari atau keluar dengan teman-teman pada malam hari, cobalah untuk tidak menghubunginya setiap beberapa menit. Beri dia ruang agar dia bisa menikmati jalan-jalannya. Pergilah dengan teman-teman Anda sendiri, bersihkan rumah Anda secara menyeluruh, atau cari hal-hal menyenangkan yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu dengan cara yang menyenangkan.
4. Percayalah pada pasangan Anda. Percayai pasangan Anda, dan jangan cari tahu setiap cerita yang dia ceritakan. Percayalah padanya sampai Anda punya alasan kuat untuk tidak melakukannya. Kurangnya kepercayaan adalah bencana bagi diri sendiri dan hubungan Anda. Jika muncul situasi yang meragukan, minta dia untuk jujur ​​dan percaya apa yang dia (atau dia) katakan kepada Anda.
   • Tetapi jika Anda memiliki bukti yang tak terbantahkan bahwa pasangan Anda berbohong kepada Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengakhiri hubungan.
5. Berkomunikasi dengannya (atau dia) jika ada hal-hal yang mengganggu Anda. Alih-alih melemparkan ponselnya ke lantai atau dengan marah menyalahkannya, cobalah untuk membicarakan masalah Anda. Tunggu beberapa saat hingga dia meluangkan waktu untuk bersantai setelah bekerja atau sekolah, lalu mulai percakapan setelah selesai.
   • Misalnya, katakan "Hai sayang, saya tidak bermaksud mengganggu Anda di tempat kerja, tapi saya sudah memikirkannya tadi malam. Itu menggangguku karena kau membentakku. Aku tahu kamu marah, tapi menurutku tidak apa-apa. ”
6. Evaluasi orang yang bersama Anda jika kepercayaan Anda telah rusak. Mungkin setiap hubungan yang Anda miliki selama ini membuat Anda merasa tidak aman, atau mungkin hanya perkembangan baru-baru ini. Mungkin rasa tidak aman Anda berasal dari bersama seseorang yang tidak layak untuk Anda percayai. Lebih baik putus dengan seseorang daripada bersama seseorang yang menipu Anda, yang berbohong kepada Anda, atau yang menepati janji. Kedepannya, pilihlah pasangan yang bisa diandalkan dan jujur. Dan ketahuilah - ini bukan akhir dunia, ini hanya pelajaran yang telah Anda pelajari.