Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Melepaskan pikiran Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengontrol pikiran Anda
• Bagian 3 dari 3: Hidup di saat ini
• Tips

Tentu saja baik untuk berpikir sebelum Anda mengatakan sesuatu, tetapi jika Anda terlalu banyak berpikir sehingga Anda tidak dapat lagi mengambil tindakan, atau jika Anda menderita serangan kecemasan karena berpikir, maka Anda memiliki masalah. Apakah Anda sedang mencari cara untuk berhenti menggiling? Kemudian baca terus.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Melepaskan pikiran Anda

1. Terimalah bahwa Anda terlalu banyak berpikir. Seperti makanan, berpikir diperlukan untuk bertahan hidup, jadi terkadang sulit untuk menilai apakah kita berlebihan atau tidak. Namun, ada beberapa tanda pemikiran berlebihan. Berikut beberapa di antaranya:
   • Apakah Anda tetap sibuk dengan hal yang sama di kepala Anda? Apakah Anda tidak dapat maju karena Anda terus memikirkan hal yang sama? Itu bisa jadi pertanda bahwa Anda harus melepaskannya dan melanjutkan hidup.
   • Sudahkah Anda melihat situasi yang sama dari seribu sudut yang berbeda? Jika kamu untuk memiliki banyak cara untuk melihat sesuatu sebelum Anda bereaksi dapat menjadi bumerang.
   • Sudahkah Anda mengikuti saran dari 20 teman dalam memecahkan masalah tertentu? Maka inilah saatnya untuk menyadari bahwa Anda hanya membuat diri Anda sendiri gila menanyakan begitu banyak pendapat.
   • Apakah orang sering menyuruh Anda untuk tidak terlalu memikirkan sesuatu? Apakah orang-orang menggoda Anda karena mereka pikir Anda terlalu khawatir, filosofis, atau hanya menatap ke luar jendela? Mungkin mereka sedikit benar ...
2. Merenungkan. Jika Anda tidak tahu bagaimana berhenti berpikir, ada baiknya mempelajari bagaimana "melepaskan" pikiran Anda sehingga Anda selalu dapat melakukannya kapan pun Anda mau. Bayangkan bahwa berpikir sama dengan bernapas; Anda melakukannya sepanjang waktu tanpa menyadarinya. Tetapi jika harus, Anda bisa menahan napas. Melalui meditasi Anda dapat belajar bagaimana berhenti berpikir.
   • Cobalah bermeditasi selama 15-20 menit setiap pagi, itu akan membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk bertahan pada saat ini dan berhenti khawatir.
   • Anda juga bisa bermeditasi di malam hari agar bisa rileks.
3. Pindah. Berlari atau bahkan berjalan sangat membantu dalam mengalihkan pikiran dari Anda dan berfokus pada tubuh Anda. Lakukan sesuatu yang membuat Anda sangat aktif, seperti power yoga, pertahanan diri, atau bola voli, dan Anda akan sangat fokus pada tubuh sehingga tidak punya waktu untuk berpikir. Berikut beberapa hal bagus untuk dicoba:
   • Ikuti kelas sirkuit di gym. Berlari ke mesin yang berbeda setiap beberapa menit akan membuat Anda tidak tersesat dalam pikiran Anda.
   • Jalan-jalan. Ketika Anda berada di alam dan mengalami keindahan dan keheningannya, Anda akan dapat lebih fokus pada momen saat ini.
   • Berenanglah. Berenang adalah aktivitas yang sangat fisik, sehingga sulit untuk berenang dan berpikir pada saat bersamaan.
4. Ucapkan ide Anda dengan lantang. Setelah Anda mengatakan pikiran Anda dengan lantang, bahkan jika hanya untuk diri Anda sendiri, mulailah proses melepaskannya. Anda meletakkan pikiran Anda di dunia dan keluar dari pikiran Anda.
   • Anda bisa berbicara dengan lantang kepada diri sendiri, kucing Anda, atau teman.
5. Meminta nasihat. Mungkin Anda telah menghabiskan kekuatan otak Anda sendiri dan dapat memberikan perspektif baru kepada orang lain tentang masalah tersebut sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik. Dengan cara ini Anda bisa menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan. Teman Anda dapat menghibur Anda, meringankan masalah Anda, dan memberi tahu Anda ketika Anda terlalu khawatir tentang sesuatu.
   • Selain itu, Anda merasa nyaman dengan teman Anda, jadi Anda tidak perlu banyak berpikir, bukan?

Bagian 2 dari 3: Mengontrol pikiran Anda

1. Buat daftar hal-hal yang Anda khawatirkan. Baik Anda menulisnya di atas kertas atau di komputer, Anda harus menentukan masalahnya terlebih dahulu, menuliskan opsi Anda, dan membuat daftar pro dan kontra untuk setiap opsi. Jika Anda membayangkan pikiran Anda seperti ini, pikiran itu tidak akan terlalu berpacu di kepala Anda. Ketika Anda tidak dapat memikirkan hal lain untuk ditulis, pikiran Anda telah melakukan tugasnya dan inilah saatnya untuk berhenti berpikir.
   • Jika daftar tersebut masih tidak membantu Anda membuat keputusan, jangan takut untuk mengikuti intuisi Anda. Jika dua atau lebih opsi tampak sama-sama menarik, tidak masuk akal untuk memikirkannya. Kemudian Anda harus mendengarkan perasaan Anda.
2. Buatlah jurnal tentang hal-hal yang membuat Anda sibuk. Daripada terus memikirkan pikiran yang paling gigih, tulis saja semua yang terlintas dalam pikiran. Di akhir minggu, tinjau kembali apa yang telah Anda tulis dan catat hal-hal yang paling Anda khawatirkan. Anda harus mengatasinya terlebih dahulu.
   • Cobalah untuk menulis di jurnal Anda setidaknya beberapa kali seminggu. Ini akan membantu Anda terbiasa dengan gagasan bahwa ada waktu khusus untuk berpikir, ketika Anda memberikan perhatian yang tenang pada pikiran Anda alih-alih menghabiskan sepanjang hari untuk memikirkannya.
3. Buat daftar tugas. Buat daftar semua hal yang ingin Anda lakukan dalam sehari. Kecuali jika "mengkhawatirkan" ada di bagian atas daftar itu, ini memaksa Anda untuk melihat bahwa ada hal yang lebih penting untuk dilakukan daripada hanya duduk-duduk mengkhawatirkan arti alam semesta! Cara tercepat untuk mengatur pikiran Anda adalah mengubahnya menjadi sesuatu yang bisa dilakukan. Misalnya, jika Anda merasa belum cukup tidur akhir-akhir ini, buatlah rencana terlebih dahulu untuk cukup tidur daripada mengkhawatirkannya!
   • Daftar ini bisa sangat praktis dan terkait dengan hal-hal yang lebih penting, seperti: "menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga".
4. Luangkan sedikit "waktu berpikir" setiap hari. Ini mungkin terdengar gila, tetapi menetapkan waktu yang ditetapkan setiap hari untuk dibiarkan berpikir dapat membantu Anda menggunakan pikiran dengan cara yang lebih produktif. Jika harus, berikan waktu satu jam kepada diri sendiri, misalnya setiap hari dari jam 5 sore sampai jam 6 sore. Kemudian coba persingkat waktu tersebut dari jam 5 sore menjadi jam 5.30 sore. Sebelumnya pada hari itu, jika sebuah pikiran muncul di benak Anda yang mungkin membuat Anda kesal, katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya pada pukul 17.00".
   • Ini mungkin terdengar aneh, tapi cobalah.

Bagian 3 dari 3: Hidup di saat ini

1. Pecahkan masalah sebanyak mungkin. Jika masalah Anda adalah Anda terlalu banyak memikirkan hal-hal yang tidak ada, khawatir yang tidak perlu, atau memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali Anda, maka tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki masalah tersebut. Tetapi pikirkan tentang hal-hal apa yang dapat Anda perbaiki dan buat rencana tindakan untuk melakukannya, daripada terus bekerja keras. Berikut beberapa ide:
   • Daripada bertanya-tanya apakah orang yang Anda sukai juga menyukai Anda, ambillah tindakan! Tanyakan apakah dia ingin keluar. Hal terburuk apa yang bisa terjadi?
   • Jika Anda khawatir akan ketinggalan dengan sekolah atau pekerjaan Anda, buatlah daftar semua hal yang perlu Anda lakukan. Dan lakukan juga!
   • Jika Anda sering berpikir, "Bagaimana jika ..." Anda harus mencoba melakukan hal-hal yang memungkinkan.
2. Bersosialisasi. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyayangi Anda sehingga Anda bisa lebih banyak bicara dan mengurangi pikiran. Keluarlah dari rumah setidaknya beberapa kali seminggu dan lakukan yang terbaik untuk membangun hubungan yang langgeng dan bermakna dengan setidaknya dua atau tiga orang di lingkungan Anda. Anda lebih cenderung khawatir jika menghabiskan banyak waktu sendirian.
   • Sendirian pasti baik untuk Anda, tetapi penting untuk menggabungkannya dengan bergaul dengan teman, melepaskan, dan bersenang-senang.
3. Temukan hobi baru. Luangkan waktu untuk menemukan sesuatu yang benar-benar baru. Hobi baru membuat Anda harus fokus pada aktivitas baru. Jangan berpikir bahwa Anda sudah tahu persis apa yang Anda suka dan tidak bisa menggunakan gangguan lain. Anda bisa belajar hidup saat ini melalui hobi baru karena Anda harus fokus pada apa yang Anda buat atau lakukan. Coba ini:
   • Tulis puisi atau cerita pendek
   • Ikuti kelas malam dalam sejarah
   • Pelajari cara membuat tembikar
   • Pelajari karate
   • Pergi berselancar
   • Naik sepeda Anda
4. Menari. Ada berbagai macam cara menari - sendirian di kamar Anda, di klub dengan teman-teman atau di kelas dansa di mana Anda belajar menari hip-hop, dansa ballroom atau tap dancing, misalnya. Apapun bentuk tarian yang Anda pilih, Anda menggerakkan tubuh Anda, mendengarkan musik dan berkonsentrasi pada saat ini. Tidak masalah apakah Anda bisa melakukannya dengan baik atau tidak. Mungkin lebih baik jika Anda tidak terlalu baik, maka Anda pasti tidak punya waktu untuk mendengarkan pikiran Anda yang mengomel.
   • Saat kamu masuk kelas dance kamu langsung punya hobi baru.
5. Jelajahi alam. Pergilah ke luar dan lihat pepohonan, cium bunga-bunga, dan rasakan air dingin di wajah Anda. Itu akan membantu Anda menikmati momen, merangkul alam, dan bahagia karena Anda ada. Dan Anda melihat bahwa ada seluruh dunia di luar pikiran Anda. Jadi kenakan tabir surya, kenakan sepatu kets Anda dan keluar dari kamar tidur Anda.
   • Meskipun Anda tidak suka berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berselancar, ada baiknya berjalan-jalan di taman setidaknya dua kali seminggu, pergi keluar untuk akhir pekan bersama teman-teman di alam, atau berkendara singkat ke pantai untuk melihat ke laut.
   • Bahkan jika itu terlalu merepotkan bagi Anda, keluar saja dari pintu. Jika Anda menghirup udara segar dan berjalan di bawah sinar matahari sebentar, otomatis Anda akan menjadi lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih sedikit rasa khawatir.
6. Baca lebih banyak. Jika Anda fokus pada pikiran orang lain, Anda tidak hanya mendapatkan lebih banyak wawasan, tetapi Anda juga membuat diri Anda lebih sedikit berpikir. Dengan membaca biografi orang-orang yang menginspirasi, Anda dapat melihat bahwa di balik setiap pemikiran besar terdapat tindakan yang hebat. Selain itu, bisa juga menyenangkan untuk melarikan diri ke dunia lain sambil membaca buku yang indah.
7. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri. Setiap hari, buat daftar setidaknya lima hal yang Anda syukuri. Itu membuat Anda fokus pada orang dan hal-hal lain, bukan pada pikiran Anda sendiri. Jika Anda menemukan terlalu banyak setiap hari, Anda setidaknya dapat mencoba melakukannya setiap minggu. Bisa apa saja, bahkan gadis baik di kedai kopi yang membuatkan cappucino yang enak untukmu setiap hari.
8. Hargai musik yang indah. Dengarkan lagu yang indah sehingga Anda terhubung dengan dunia di luar kepala Anda. Ini dapat dilakukan dengan pergi ke konser, mencari lagu di Spotify, dengan memasang CD di mobil atau dengan menggali piringan hitam lama Anda dari ruang bawah tanah. Pejamkan mata Anda, serap suara-suara itu dan hiduplah di saat ini.
   • Benar-benar tidak harus Mozart atau sesuatu yang mewah. Mungkin Anda lebih menikmati Kate Perry!
9. Tertawalah lebih banyak. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda tertawa. Temui stand-up comedian. Tonton serial komedi di TV atau film lucu. Tonton video bagus di YouTube. Lakukan apa pun untuk membuat diri Anda tertawa, tundukkan kepala, dan tertawakan pikiran Anda. Jangan meremehkan betapa pentingnya tertawa bagi kesehatan emosional Anda.

Tips

• Jangan terus memikirkan masa lalu, terutama jika itu negatif. Sadarilah bahwa hal ini menghalangi Anda untuk menikmati masa kini.
• Ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri, semua orang berpikir. Menurutmu mengapa kita harus tidur? Sehingga kita mendapatkan ketenangan pikiran dari pikiran itu!
• Dengan berpikir Anda bisa mendapatkan ide baik atau buruk. Cobalah untuk menggunakan pikiran Anda hanya untuk hal-hal yang baik dan Anda akan menjadi orang yang lebih baik.
• Jangan berpikir negatif tentang diri sendiri. Jika Anda melakukan itu, Anda hanya akan menjadi lebih takut dan Anda akan berakhir dalam spiral negatif. Biasakan diri dengan hal-hal yang tidak selalu berjalan sesuai keinginan Anda. Belajar menghadapi kekecewaan dengan melepaskan. Katakan pada diri Anda, "Ini sudah berakhir dan tidak berjalan seperti yang saya inginkan. Tapi saya akan bertahan ". Menggunakan kata "bertahan hidup" terdengar seperti masalah kehidupan setelah kematian. Anda dapat menertawakannya karena seringkali tidak seserius itu sama sekali. Anda sering terlalu khawatir tentang apa pun.
• Banggalah karena Anda bisa berpikir. Anda tidak harus mengenakan kepribadian yang benar-benar baru, Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda dapat mengontrol pemikiran dengan lebih baik.
• Jika pikiran Anda membanjiri Anda, rileks sejenak dan analisis pikiran Anda sebelum menjadi kaku.
• Bermainlah dengan hewan peliharaan. Itu cara yang bagus untuk menghilangkan pikiran Anda. Seekor hewan peliharaan membuat Anda tertawa yang membuat Anda menyadari bahwa ini semua tentang hal-hal kecil dalam hidup.
• Bersikaplah netral dan gunakan otak Anda untuk mengkomunikasikan informasi secara efektif. Berpikir dan bertindak jauh lebih baik ketika hormon Anda seimbang.
• Berhenti membaca artikel ini dan temui teman! Bersenang-senang dan santai!
• Mandi air hangat yang bagus dengan banyak busa dan lilin dan bersantailah, itu sangat membantu!