Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Mengembangkan sikap positif
• Metode 2 dari 4: Terima diri Anda sendiri
• Metode 3 dari 4: Terima orang lain
• Metode 4 dari 4: Lanjutkan

Dorongan untuk berpegang pada masa lalu bisa sangat membebani, terutama saat rasa sakit yang dalam, trauma, atau rasa malu tidak bisa melepaskan Anda. Namun, melepaskan masa lalu itu sehat, dan itu penting jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari hidup Anda. Melanjutkan hidup Anda berarti menemukan sikap hidup yang benar dan, tergantung pada situasinya, menerima diri Anda sendiri dan memaafkan orang lain.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Mengembangkan sikap positif

1. Mundur. Untuk menghadapi masa lalu dan melepaskannya, Anda harus melihatnya dari sudut pandang objektif. Pikirkan tentang masa lalu Anda dan cobalah untuk mencari tahu dengan tepat apa yang menahan Anda. Pelakunya bisa dalam berbagai bentuk:
   • Sensual (misalnya obsesi atau rasa malu tentang masalah seksual atau materi)
   • Keengganan (misalnya, rasa sakit masa lalu yang menyebabkan Anda menghindari seseorang atau suatu peristiwa)
   • Ingin orang lain sesuatu yang buruk (berharap sesuatu akan terjadi atau dirugikan)
   • Kegelisahan / agitasi
   • Kurangnya motivasi atau energi
   • Keraguan
2. Singkirkan keyakinan salah. Keyakinan yang dipegang teguh sering kali menjadi motivasi untuk tindakan dan pikiran kita dengan cara yang ampuh. Saat Anda kesulitan melepaskan masa lalu, keyakinan sadar atau tidak sadar bisa menjadi penyebabnya. Menantang dan mengubah keyakinan ini dapat membantu Anda melanjutkan hidup.
   • Misalnya, Anda mungkin telah mengatakan pada diri sendiri sepanjang hidup bahwa Anda ingin mencapai tingkat pendapatan tertentu untuk hidup bahagia. Tetapi pengejaran ini mungkin adalah hal yang menghentikan Anda melakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai, seperti hobi atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Tantang keyakinan Anda dan putuskan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di area lain dalam hidup Anda dan pikirkan kembali perasaan Anda.
   • Mungkin sulit untuk mengubah keyakinan yang dipegang teguh, terutama jika keyakinan tersebut didorong oleh pengaruh yang kuat seperti budaya, keluarga, dan agama. Beri diri Anda waktu untuk meninjau kembali keyakinan Anda dan berbicara dengan teman atau konselor jika Anda membutuhkan bantuan.
3. Terima kembalian. Bisa jadi menakutkan untuk melanjutkan hidup Anda. Daripada takut akan masa depan, terimalah perubahan sebagai bagian dari hidup dan siapa Anda. Cobalah untuk melihat perubahan sebagai kekuatan positif:
   • Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, tetap bersikap positif dengan melihatnya sebagai peluang untuk mendapatkan keterampilan dan pengalaman baru dalam pekerjaan atau karier lain.
4. Bermeditasi atau berdoa. Respons emosional yang kuat yang menyebabkan rasa sakit, penyesalan, dan pemicu stres masa lalu lainnya dapat memiliki efek yang bertahan lama pada pikiran. Pikiran yang tenang dan seimbang merupakan kebutuhan mutlak untuk dapat meninggalkan masa lalu. Meditasi dan / atau doa dapat membantu pikiran Anda menjadi lebih stabil dan fokus pada inti Anda.
   • Meditasi kesadaran membantu orang fokus di sini dan saat ini. Ini biasanya berfokus pada pernapasan Anda saat Anda mencoba menjernihkan pikiran dari pikiran yang mengganggu.
   • Jika Anda religius atau terbuka pada keyakinan pribadi atau gerejawi, doa bisa sangat membantu. Jika Anda mengikuti arah agama tertentu, Anda dapat menggunakan doa tetap. Alternatifnya, Anda menggunakan kata-kata Anda sendiri, dalam pikiran Anda atau dengan lantang.
5. Tulis tentang masa lalu Anda. Menulis jurnal dan bentuk penulisan lainnya (seperti blog pribadi) bisa menjadi cara yang bagus untuk memahami masa lalu Anda dan melepaskannya. Cobalah untuk menulis tentang hal-hal yang selama ini mengganggu Anda, menyakiti Anda, atau yang Anda rasa menahan Anda. Pengalaman mengekspresikan diri bisa membebaskan. Karena Anda hanya menulis untuk diri sendiri, Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang akan dipikirkan atau dikatakan orang lain tentangnya, yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Metode 2 dari 4: Terima diri Anda sendiri

1. Maafkan dirimu. Anda mungkin tergoda untuk menyembunyikan masa lalu yang menyakitkan dan berpura-pura tidak ada. Namun, melawan bagian Anda di masa lalu itu akan menghabiskan pasokan energi Anda. Lebih baik memulai dengan memaafkan diri sendiri, daripada menilai diri sendiri secara sadar atau tidak sadar.
   • Katakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti, "Saya tahu saya tidak hidup seperti yang saya inginkan karena X. Saya menyadarinya dan ingin fokus pada masa depan."
   • Beri diri Anda waktu untuk sembuh. Daripada berkata kepada diri sendiri, "hatiku tidak akan pernah sembuh lagi," katakan pada diri sendiri, "semua rasa sakit akan memudar dan berlalu seiring waktu."
   • Anda mungkin tidak pernah bisa sepenuhnya melupakan hal-hal tertentu, seperti kehilangan orang yang dicintai atau rasa sakit karena pengkhianatan, tetapi selama Anda menerima gagasan bahwa Anda dapat melanjutkan, Anda dapat menyembuhkan sampai batas tertentu.
2. Akui apa yang mengganggu Anda. Seringkali, dengan melampiaskan hati Anda, Anda bisa mendapatkan perasaan terbebaskan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan hidup. Jika Anda telah menyakiti seseorang, menjadi korban dari sesuatu, melakukan sesuatu yang Anda sesali atau malu, atau jika Anda bergumul dengan rasa sakit, bicarakan hal itu dengan orang yang dapat dipercaya. Teman, konselor, atau konselor spiritual.
3. Minta maaf. Menyakiti seseorang bisa membuat Anda merasa bersalah atau malu. Meluangkan waktu untuk meminta maaf kepada seseorang yang telah Anda sakiti akan membantu Anda mengenali rasa sakit yang telah Anda sebabkan dan memberi Anda kesempatan untuk menghilangkan rasa sakit Anda sendiri. Saat meminta maaf, bersikaplah tulus dan spesifik dan tawarkan untuk memperbaiki situasi.
   • Misalnya, jika Anda pernah menyerang pasangan Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengatakan sesuatu seperti, “Saya tahu saya menyakiti Anda ketika saya melakukan / mengatakan X. Ini salah saya, Anda tidak pantas mendapatkannya, dan saya benar-benar minta maaf. Bagaimana saya bisa membuatnya lebih baik? ”
4. Memperbaiki kerusakan yang terjadi. Bisnis yang belum selesai, hutang yang belum dibayar dan situasi lainnya dapat menjadi beban emosional yang berat. Jika Anda ingin menjernihkan hati nurani, membiarkan masa lalu beristirahat dan melanjutkan hidup, Anda harus menyelesaikannya.
   • Jika Anda memiliki masalah keuangan yang disebabkan oleh hutang yang belum dibayar, tagihan yang belum dibayar, atau masalah lain, hubungi perencana keuangan. Mungkin menakutkan atau memalukan untuk mengambil langkah pertama ini, tetapi Anda akan merasa lebih baik setelah melakukannya.
   • Jika Anda menyakiti seseorang di masa lalu dan ini tidak bisa dilepaskan, hubungi orang itu dan cobalah untuk menebus kesalahannya.
   • Jika Anda ingin menghindari konfrontasi lebih lanjut, Anda mungkin akan merasa lebih baik jika Anda memperbaiki kerusakan secara anonim. Misalnya, jika Anda mencuri uang dari seseorang, kembalikan dalam amplop tanpa alamat pengirim.
5. Jangan takut gagal. Tidak ada yang bisa sukses dalam segala hal setiap saat. Jika masa lalu Anda telah menciptakan jenis ketakutan tertentu tentang keadaan atau bidang kehidupan tertentu, secara aktif bekerja untuk menghadapi dan memerangi ketakutan itu.
   • Ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda telah gagal, Anda dapat belajar dari pengalaman dan menggunakan pengetahuan itu lagi di masa depan.

Metode 3 dari 4: Terima orang lain

1. Maafkan orang lain. Sangat mudah untuk menahan amarah ketika seseorang telah menyakiti Anda di masa lalu. Namun, ada manfaat psikologis yang luar biasa dari memaafkan orang lain.
   • Terutama memberi tahu seseorang bahwa Anda memaafkan mereka dapat membantu. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang kejam kepada Anda, cobalah untuk berkata kepada orang itu, “Aku sakit hati ketika kamu mengatakan X, tapi aku ingin memberitahumu bahwa aku meninggalkannya karena aku ingin melanjutkan. Aku memaafkanmu."
2. Jangan menyalahkan orang lain. Meskipun mengatakan suatu masalah adalah kesalahan orang lain tampaknya merupakan cara yang mudah untuk menyingkirkannya, sebenarnya tidak demikian. Ketika Anda menyalahkan orang lain atas sesuatu, Anda mungkin secara tidak sadar mengharapkan mereka untuk memperbaiki keadaan. Namun, lebih efektif untuk menyadari bahwa ada masalah dan fokus ke masa depan.
   • Jika pengeluaran pasangan Anda menyebabkan masalah keuangan, jangan katakan, "Anda merusak segalanya!" Sebaliknya, cobalah untuk menjadi lebih konstruktif: "Kami mengalami kesulitan keuangan dan perlu membuat beberapa perubahan dalam kebiasaan belanja kami."
3. Lepaskan dendam kesayangan Anda. Kebencian adalah jenis pemberat emosional tertentu yang dapat membuat masalah masa lalu menjadi cukup menyedihkan. Jika seseorang pernah menyakiti atau menyakiti Anda di masa lalu, jangan berfokus pada pembalasan. Meskipun Anda mungkin berpikir akan sangat memuaskan melihat orang itu terluka, meninggalkannya akan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Misalnya, jika Anda marah karena mengira seseorang telah mencuri mantan Anda, dekati orang itu dan katakan sesuatu seperti, "Awalnya saya sangat marah, tetapi saya ingin semua orang bahagia dan lanjutkan hidup. Saya ingin Anda tahu bahwa saya menerima hubungan Anda. "
4. Berfokuslah untuk mengubah diri sendiri, bukan orang lain. Membuat perubahan untuk menyingkirkan masalah masa lalu itu sulit. Cukup sulit untuk mengubah diri Anda sendiri, apalagi orang lain. Jika Anda membiarkan orang lain mengkhawatirkan masalah mereka sendiri, Anda memiliki lebih banyak energi untuk dicurahkan untuk memperbaiki masalah Anda sendiri.
5. Beri diri Anda ruang. Jika Anda tidak berhasil memperbaiki hubungan masa lalu yang menahan Anda, memberi diri Anda ruang bernapas dapat membantu. Waktu untuk berpikir bisa menghasilkan keajaiban.
   • Anda dapat bertemu seseorang untuk kembali ke masalah di lain waktu. Misalnya, jika Anda memiliki masalah hubungan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengambil jarak satu sama lain.

Metode 4 dari 4: Lanjutkan

1. Fokus pada saat ini dan masa depan. Begitu Anda mengenali masa lalu Anda, Anda bisa mulai melepaskannya. Fokus pada hidup Anda saat ini sebaik mungkin dan pikirkan masa depan sebagai motivasi untuk terus maju.
   • Membuat tujuan yang konkret akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Ini termasuk hal-hal seperti mendapatkan gelar sarjana, mencari pekerjaan baru, atau meningkatkan keterampilan Anda di bidang tertentu.
   • Buatlah saat ini sesuatu untuk melibatkan diri Anda. Misalnya, memulai hobi baru atau memulai aktivitas sukarela yang membuat Anda merasa puas.
   • Mulailah dari yang kecil. Jika kecelakaan mobil yang serius membuat Anda cemas berada di dalam mobil, mulailah dari yang kecil dengan duduk di mobil yang diparkir sebentar. Kemudian naik mobil sebentar ke tempat terdekat. Proses acara secara bertahap dengan cara ini hingga Anda merasa cukup nyaman untuk berkendara lebih lama ke suatu tempat.
2. Ubah kebiasaan Anda. Jika Anda melakukan hal-hal tertentu dengan cara yang sama sepanjang waktu, sepertinya masa lalu terus bermunculan. Jika Anda benar-benar ingin meninggalkan masa lalu untuk melanjutkan hidup Anda, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan sadar dan spesifik dalam perilaku Anda. Mengubah cara Anda melakukan sesuatu bisa jadi rumit, tetapi ini lebih mudah jika Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda mencoba memperbaiki situasi. Contohnya:
   • Jika Anda terus berpapasan dengan mantan (atau kenangannya), Anda dapat secara sadar membuat perubahan di tempat Anda makan, berbelanja, nongkrong, dll. Perubahan pemandangan dapat memudahkan Anda untuk melepaskan masa lalu. biarkan.
   • Jika Anda menghabiskan terlalu banyak uang, lakukan "liburan belanja". Jangan melakukan pembelian yang tidak penting untuk jangka waktu tertentu (seperti beberapa minggu), dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menggunakan waktu itu untuk fokus menggunakan atau menyingkirkan barang yang sudah Anda miliki.
3. Gunakan penyesalan atau kehilangan sebagai bahan bakar untuk masa depan. Anda dapat mengatasi kemunduran di masa lalu jika Anda bertekad untuk menggunakannya sebagai motivasi untuk sukses di masa depan. Jika Anda terus memikirkan penyesalan tentang sesuatu yang hilang, pikirkan cara menggunakannya untuk mendorong diri Anda maju:
   • Kesalahan bisa menjadi pengalaman belajar. Jika Anda gagal dalam suatu pekerjaan, Anda dapat menggunakan pengetahuan itu untuk bekerja lebih baik di masa depan, atau untuk membantu Anda memutuskan apakah karier yang berbeda lebih baik untuk Anda.
   • Jika Anda telah menyakiti seseorang yang Anda sayangi, minta maaf dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mengecewakannya lagi.
   • Jika seseorang mengkritik Anda, sadari bahwa Anda telah disakiti, tetapi terus tingkatkan diri Anda, bukan untuk menyenangkan orang lain.