Isi

• Melangkah
• Tips
• Peringatan

Tidak masalah apakah Anda seorang petarung amatir dengan tujuan profesional atau hanya seseorang yang ingin mempersiapkan yang terburuk, karena ada latihan dasar tertentu yang akan mempersiapkan setiap petarung untuk beraksi. Anda perlu mempelajari sejumlah hal, termasuk latihan khusus latihan terbaik, jenis makanan apa yang akan dimakan, serta beberapa teknik bertarung yang berbeda.

Melangkah

1. Patuhi jadwal pelatihan yang ketat. Pejuang profesional berlatih selama berbulan-bulan bahkan sebelum mereka memasuki ring; petarung amatir harus mencoba melakukan hal yang sama tidak hanya untuk mendapatkan kondisi prima, tetapi juga teknik dasar yang sempurna. Ada tiga poin sangat penting yang harus menjadi fokus pelatihan Anda, yaitu kebugaran, kekuatan inti, dan massa otot Anda:
   • Lakukan latihan kardio. Ini adalah dasar dari persiapan pertempuran: petarung tidak hanya harus memiliki stamina yang prima, tetapi juga harus mampu mengeluarkan kekuatan pada saat-saat genting selama pertarungan. Sebaliknya, petarung yang lelah seringkali cenderung menurunkan lengan mereka, membiarkan titik lemah mereka tidak dipertahankan, dan berhenti menyerang secara konsisten selama ronde pertarungan selanjutnya. Lakukan latihan interval untuk mensimulasikan serangan fisik pada tubuh Anda dari pertarungan nyata; Bentuk olahraga ini telah terbukti menjadi cara yang sangat cepat dan efektif untuk memperbaiki kondisi jantung Anda.
   • Lakukan latihan inti. Seorang pejuang mendapatkan sebagian besar kekuatannya dari inti, yang memastikan bahwa seluruh tubuh dapat bergerak sebagai satu kesatuan. Cobalah melakukan latihan yang menargetkan banyak kelompok otot yang berbeda, seperti chin-up, crunch, squat, pull-up, dan thrust.
   • Berlatih dengan beban. Latihan beban memudahkan petarung untuk membangun otot dan kekuatan, memungkinkan mereka untuk menggunakan serangan yang lebih kuat. Terutama dada, bahu, dan lengan penting dalam gaya bertarung yang terutama berhubungan dengan tubuh bagian atas, seperti tinju; lakukan lie bench press, dumbbell military press, lateral raise, bicep curl, dan tricep kickback untuk memperkuat dada, bahu, dan lengan. Gaya bertarung lainnya, seperti MMA, membutuhkan latihan yang lebih seimbang yang mencakup tubuh bagian atas dan bawah; lakukan squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up, barbell deadlift, dan barbell squat untuk memperkuat betis, paha, dan glutes Anda.
2. Makan makanan yang membantu perkembangan otot Anda. Anda harus memperhatikan berapa banyak vitamin, mineral, elektrolit, dan air yang Anda konsumsi untuk mencegah kelelahan otot dan penumpukan produk limbah di tubuh Anda. Selain itu, Anda juga harus menekankan makan sumber protein yang sehat untuk membangun massa.
3. Belajar memukul. Mulailah dengan pukulan dasar, pastikan untuk berlatih dengan kedua tangan dominan dan non-dominan Anda. Setelah Anda menguasai teknik dasar ini, Anda dapat menggunakan metode yang lebih canggih seperti:
   • Jabbing: Jab (pukulan langsung) adalah pukulan pendek yang biasanya dilakukan dengan tangan non-dominan dan digunakan untuk menjauhkan lawan dari Anda. Untuk memaksimalkan keefektifan jab, petinju profesional memutar lengan dan pergelangan tangan sebelum melakukan kontak dengan lawan.
   • Meninju silang: Tidak seperti jab, di mana Anda mendorong lurus ke depan tubuh Anda, gaya yang dibutuhkan untuk melakukan umpan silang (langsung ke kanan) berasal dari bahu dan gerakan sedikit ke atas ini dilakukan di depan tubuh Anda oleh tangan yang dominan.
   • Mengait: Hook dapat diarahkan ke kepala dan tubuh lawan - tergantung pada apa yang tidak terlindungi - dan sering digunakan bersama dengan jenis pukulan lainnya. Kerugian utama dari pukulan ini adalah membuat pertahanan Anda terbuka terhadap pukulan balasan.
   • Pukulan: Pukulan atas adalah pukulan mengarah ke atas yang dapat dilakukan dengan tangan kiri atau kanan dan sangat efektif terutama bila ada sedikit ruang antara Anda dan lawan.
4. Pelajari kombinasi gerakan tempur. Seperti halnya catur, gerakan bertarung individu tidak terlalu berharga; Namun, jika dieksekusi dalam urutan yang dijadwalkan, mereka dapat mengalahkan lawan. Pelajari cara tidak hanya menggabungkan gerakan dari olahraga pilihan Anda, tetapi juga cara mempertahankan diri dari jenis kombinasi ini. Dalam tinju, kombinasi paling standar adalah pukulan jab diikuti dengan umpan silang. Kombo efektif lainnya menambahkan pengait untuk ini. (Jika Anda tidak kidal, ini akan menjadi pukulan tinju kiri, diikuti dengan tinju tangan kanan dan diakhiri dengan pukulan tinju kiri.)
5. Jika Anda melakukan perkelahian dengan tangan kosong (bertarung dengan tangan kosong), Anda harus mengondisikan buku-buku jari Anda dengan benar. Ini membuat saraf di tangan Anda kurang sensitif. Perhatikan bahwa beberapa gaya bertarung (misalnya banyak seni bela diri tradisional) memperbaiki kepekaan di seluruh tubuh Anda mendorong dan karena itu jangan pernah merekomendasikan membuat saraf Anda kurang sensitif.
6. Pelajari cara menangkis pukulan. Memukul pukulan lawan, yang disebut memblokir, adalah cara termudah untuk menangkis pukulan. Dalam tinju juga terdapat teknik yang lebih maju seperti:
   • Tergelincir: Jika lawan memukul kepala Anda, Anda harus segera membalikkan pinggul dan bahu Anda.
   • Bobbing dan weaving: Jika lawan Anda memukul ke titik yang tinggi pada tubuh Anda (misalnya kait ke kepala), Anda harus menekuk kaki Anda (bob) dan kemudian menekuk tubuh Anda di luar jangkauan (menenun).
7. Belajar untuk mengambil pukulan. Saat Anda bertinju, cobalah untuk memblokir apa yang Anda lakukan dengan melakukan pukulan dengan sarung tangan, bukan dengan tubuh Anda.
8. Temukan seseorang untuk berdebat. Ini memungkinkan Anda untuk lebih mempersiapkan diri untuk pertarungan nyata, meningkatkan refleks Anda, mengembangkan koordinasi tangan-mata, dan mendapatkan pola pikir yang benar. Pastikan Anda berlatih dengan seseorang yang lebih baik dari Anda; tidak ada yang diperoleh tanpa tantangan.
9. Kembangkan pola pikir pemenang. Kita sering bertanya-tanya bagaimana atlet profesional yang telah melalui pelatihan ekstensif dan pengalaman bertahun-tahun bisa kalah begitu mengerikan dalam sebuah kompetisi. Jawabannya sederhana, kompetisi adalah tentang kekuatan fisik dan mental. Untuk mendapatkan pola pikir yang benar Anda harus berlatih sampai tubuh Anda mengetahui gerakan dengan baik sehingga pikiran Anda bisa fokus pada lawan; mendengarkan musik yang memberi Anda lebih banyak energi saat berlatih; belajar menafsirkan rasa sakit sebagai langkah menuju kemenangan; visualisasikan bagaimana Anda bertarung, bertahan, dan menang; yang paling penting adalah belajar mencintai pertarungan.

Tips

• Berlatihlah dengan keras tetapi memiliki rutinitas yang tetap agar Anda tidak menderita nyeri otot.
• Selalu pergi ke kamar mandi sebelum bertengkar (sebaiknya # 2) untuk menjaga berat badan Anda serendah mungkin dan tetap ringan di kaki Anda.
• Selalu lakukan peregangan sebelum Anda mulai berolahraga. Sendi yang terlalu panjang dan ligamen yang pecah tidak akan berdampak positif pada performa Anda dalam pertempuran.
• Berusahalah selalu untuk mengintimidasi lawan Anda; jika lawan Anda berpikir dia akan kalah, dia akan kalah. Menggeram, menghina, terlihat seperti dunia ini milik Anda, dan lakukan apa pun.
• Jika lawan Anda jauh lebih tinggi dari Anda, gunakan tendangan rendah untuk melumpuhkan lututnya. Dia tidak bisa bertarung jika dia tidak tahan.

Peringatan

• Jangan melihat ini sebagai dorongan untuk memprovokasi perkelahian. Jika Anda memulai perkelahian di jalan, mungkin lawan Anda terlatih, dapat meminta bantuan, atau bersenjata. Hanya bertarung jika sama sekali tidak ada pilihan lain.
• Berhati-hatilah untuk tidak menyakiti siapa pun secara serius, termasuk diri Anda sendiri. Dengarkan tubuh Anda: jika Anda terluka, Anda harus istirahat.
• Jika Anda curiga bahwa Anda terluka, Anda sebaiknya tidak melanjutkan perkelahian; Meskipun tubuh Anda penuh dengan adrenalin dan Anda mungkin tidak merasakan sakit sama sekali, Anda mungkin akan terkejut setelah semuanya tenang.