Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Perubahan dalam diet Anda
• Bagian 2 dari 3: Lebih banyak berolahraga
• Bagian 3 dari 3: Pertimbangkan produk perawatan kulit tertentu
• Tips

Leher yang terlalu tebal, disebut juga "dagu ganda", disebabkan oleh terlalu banyak lemak di bawah kulit leher. Mungkin sulit untuk mengencangkan bagian ini lagi. Cara terbaik adalah dengan menggabungkan penurunan berat badan secara umum dan banyak olahraga. Karena tidak mungkin menghilangkan lemak hanya di satu area tubuh Anda, menurunkan berat badan dan berolahraga lebih banyak adalah yang terbaik jika Anda ingin menghilangkan double chin. Sayangnya, Anda tidak bisa menghilangkannya dalam semalam. Tetapi jika Anda tetap berpegang pada diet sehat dan rutinitas olahraga, Anda bisa kehilangan dagu ganda Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Perubahan dalam diet Anda

1. Kurangi jumlah kalori yang Anda makan. Di mana pun Anda ingin menghilangkan lemak, Anda harus memastikan bahwa Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda dapat melakukannya dengan mengurangi total kalori harian Anda.
   • Kurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi setiap hari sebanyak 500 per hari. Itu biasanya menghasilkan 0,5 hingga 1 kilogram penurunan berat badan per minggu.
   • Jika Anda mengurangi terlalu banyak kalori, Anda akan menurunkan berat badan lebih lambat dan Anda mungkin kekurangan nutrisi karena Anda tidak mendapatkan cukup.
   • Akan sangat membantu jika Anda membuat catatan harian tentang makanan sehingga Anda dapat menghitung kalori Anda setiap hari. Kurangi 500 kalori per hari dan Anda akan menurunkan berat badan.
2. Makan banyak buah dan sayur. Baik buah dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, vitamin, dan mineral. Membuat setengah dari makanan dan camilan Anda dari sayuran atau buah-buahan akan membantu Anda mengurangi banyak kalori.
   • Secara umum Anda disarankan untuk makan sekitar 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Jika Anda makan buah atau sayur setiap kali makan atau ngemil, Anda akan dengan mudah sampai di sana.
   • Satu porsi buah adalah sekitar 1/2 cangkir buah cincang, atau 1 buah kecil. Satu porsi sayuran adalah 1 cangkir penuh, dan satu porsi sayuran berdaun hijau adalah 2 cangkir penuh.
3. Beralih ke karbohidrat yang lebih sehat. Biji-bijian utuh (biji-bijian yang mengandung dedak, kuman, dan biji-bijian) jauh lebih tinggi serat dan nutrisi penting lainnya. Jika Anda memilih makan biji-bijian, konsumsi 100% biji-bijian.
   • Pilih produk biji-bijian utuh seperti pasta dan roti gandum 100%, beras merah, serpihan oat, quinoa atau barley.
   • Karbohidrat olahan (seperti produk yang terbuat dari tepung putih atau biji-bijian olahan lainnya) memberi Anda nilai gizi yang sangat sedikit.
   • Serat memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi lebih lambat.
4. Makan lebih banyak protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak sangat penting dalam diet apa pun, tetapi terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan.
   • Protein tanpa lemak membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dibandingkan nutrisi lain seperti karbohidrat.
   • Makan 90-120 gram protein setiap kali makan atau ngemil. Porsi seperti itu kira-kira berukuran sama dengan telapak tangan atau setumpuk kartu.
   • Contohnya termasuk: produk susu rendah lemak, ikan, daging sapi tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
5. Tetap terhidrasi. Air sangat penting agar fungsi tubuh bisa berjalan dengan lancar. Selain itu, kulit yang terhidrasi akan cenderung tidak kendur atau menjadi kurang elastis.
   • Usahakan minum setidaknya 8 gelas besar air. Beberapa orang membutuhkan hingga 13 gelas. Ini tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
   • Air juga mengurangi nafsu makan. Haus dan dehidrasi bisa terasa seperti lapar, menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
   • Pilihlah air putih dan minuman tanpa pemanis lainnya daripada minuman yang mengandung gula seperti soda dan jus buah. Minuman manis sering kali penuh dengan kalori kosong.
   • Hindari minuman apa pun yang membuat Anda dehidrasi. Ini semua yang mengandung kafein, seperti cola dan kopi, dan alkohol.

Bagian 2 dari 3: Lebih banyak berolahraga

1. Lakukan latihan kardiovaskular. Latihan aerobik dan kardio membantu jika Anda ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan.
   • Para ahli merekomendasikan melakukan latihan kardio selama 150 menit setiap minggu. Misalnya, Anda bisa berolahraga selama 30 menit 5 hari seminggu untuk memenuhi kebutuhan ini.
   • Cobalah latihan yang berbeda seperti berjalan, jogging / lari, bersepeda, pelatih elips, berenang atau menari.
   • Selain membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, aktivitas kardiovaskular telah terbukti membantu mengatasi diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
2. Lakukan latihan kekuatan 2 hari seminggu. Selain latihan kardio, ada baiknya juga melakukan latihan kekuatan beberapa kali dalam seminggu.
   • Para ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 20 menit dua kali seminggu. Anda juga disarankan untuk melakukan latihan bergantian sehingga Anda menargetkan setiap kelompok otot utama (kaki, dada, inti, lengan, dll.).
   • Ada beberapa aktivitas yang termasuk latihan kekuatan, seperti angkat beban, mesin senam, yoga, dan pilates.
3. Jangan lakukan senam leher. Ada banyak jenis latihan yang dikatakan dapat membantu Anda menghilangkan lemak di leher atau leher Anda. Namun biasanya latihan tersebut memiliki hasil yang berlawanan.
   • Anda mungkin berpikir bahwa latihan untuk otot leher akan membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi sebagai gantinya, Anda akan mendapatkan otot yang lebih tebal di leher dan leher. Ini membuat dagu ganda Anda tampak lebih besar, bukan lebih kecil.
   • Secara umum, Anda akan melihat bahwa dagu ganda Anda berkurang saat Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda.

Bagian 3 dari 3: Pertimbangkan produk perawatan kulit tertentu

1. Selalu pakai tabir surya. Selain diet dan rencana olahraga Anda, ada baiknya untuk selalu mengoleskan tabir surya untuk menghindari dagu ganda yang kusut, menggantung, dan lama.
   • Ketika kulit Anda rusak karena sinar matahari, Anda menjadi keriput dan kulit Anda terlihat lebih tua, sehingga dagu ganda Anda terlihat lebih buruk.
   • Dianjurkan untuk menggunakan setidaknya faktor 15 saat Anda pergi keluar, baik untuk pria maupun wanita. Anda membutuhkan faktor yang lebih tinggi jika Anda akan berada di bawah sinar matahari yang cerah atau jika Anda akan berada di luar lebih lama.
2. Gunakan krim retinol. Ada banyak krim anti kerut berbasis retinoid yang tersedia dengan atau tanpa resep. Beberapa krim ini membantu membangun kolagen dan memudarkan kerutan.
   • Menggunakannya bersama dengan tabir surya dapat memperbaiki dagu ganda yang kendur dan berkerut.
   • Perawatan dan krim yang digunakan di salon kecantikan biasanya memberikan hasil terbaik.
3. Pertimbangkan operasi plastik. Jika Anda telah mencoba diet, rencana olahraga, dan krim tetapi tidak berhasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tindakan yang lebih drastis untuk menghilangkan dagu ganda Anda.
   • Ada beberapa pilihan, termasuk: sedot lemak, botox, perawatan laser, serta pengencangan leher dan rahang.
   • Buatlah janji dengan dokter kulit untuk menentukan mana yang terbaik untuk tubuh dan anggaran Anda (karena beberapa perawatan bisa sangat mahal).

Tips

• Selalu bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memulai diet atau rencana olahraga baru. Ia dapat memberi tahu Anda apakah tingkat diet dan olahraga aman dan sesuai untuk Anda.
• Mungkin sulit untuk menghilangkan dagu ganda. Anda harus berpegang pada kombinasi diet sehat, banyak olahraga dan perawatan kulit yang baik.