Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Duduk lebih sering
• Metode 2 dari 4: Ubah permukaan Anda
• Metode 3 dari 4: Kenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat
• Metode 4 dari 4: Cobalah terapi yang dapat membantu
• Tips

Berdiri di tempat kerja tidak hanya membuat Anda cepat lelah dan cepat lelah, tetapi juga meningkatkan risiko berbagai masalah pada kaki dan tungkai, karena memberikan tekanan ekstra pada tulang, persendian, tendon, otot, dan ligamen. Berdiri dalam waktu lama juga menyebabkan sirkulasi darah yang lebih buruk di ekstremitas bawah, yang dapat menyebabkan nyeri. Berdiri dalam waktu lama juga dapat menyebabkan darah menumpuk di kaki (di sekitar pergelangan kaki). Kaki datar, plantar fasciitis, bunion, edema (bengkak), varises, dan insufisiensi vena adalah semua masalah yang bisa muncul ketika seseorang berdiri terlalu lama pada suatu waktu. Untungnya, jika Anda banyak berdiri di tempat kerja, ada banyak cara untuk mengurangi atau menghindari risiko masalah pada kaki dan tungkai Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Duduk lebih sering

1. Lebih sering duduklah saat bekerja. Sementara banyak pekerjaan saat ini yang menetap dengan banyak duduk, masih ada pekerjaan yang membutuhkan banyak kedudukan, seperti pegawai bank, juru tulis toko, pekerja pabrik, koki, penata rambut dan berbagai pekerjaan di toko dan konstruksi, untuk menyebutkan tetapi beberapa. untuk beberapa nama. Namun, ada pilihan untuk duduk dan mengistirahatkan kaki Anda sambil terus bekerja dan menjadi produktif, jadi teliti opsi ini dan pastikan Anda menjelaskan kepada atasan Anda apa yang akan Anda lakukan. Misalnya, duduk sambil menjawab telepon atau mengisi dokumen mungkin cocok untuk tempat kerja Anda, terutama jika tidak ada pelanggan di sekitar.
   • Orang yang lebih tua lebih mungkin mengalami masalah dengan kaki mereka dari berdiri untuk waktu yang lama, karena jaringan lunak mereka (ligamen, tendon, tulang rawan, jaringan ikat) menjadi kurang elastis dan menyerap goncangan.
2. Selama jam makan siang, duduklah, pastikan Anda memiliki kursi, dan angkat kaki Anda saat Anda makan dan minum. Anda mungkin sedang terburu-buru, tetapi gunakan kesempatan ini untuk mengurangi beban kaki Anda. Jika tidak ada banyak kursi di tempat kerja Anda atau tidak ada kantin, bawalah kursi lipat Anda sendiri atau cari tempat makan lain di mana Anda bisa duduk dengan aman.
   • Area makan di mal, meja piknik, air mancur, atau bahkan rumput bersih di bawah pohon adalah tempat yang bagus untuk bersantai dan menikmati makan siang Anda.
3. Duduklah saat istirahat. Pastikan untuk menggunakan semua waktu istirahat dan cobalah untuk duduk sepanjang waktu, sebaiknya dengan kaki Anda terangkat, yang membantu sirkulasi karena efek gravitasi yang berkurang. Melepas sepatu Anda saat istirahat memberi kesempatan pada kaki Anda untuk mendingin untuk sementara waktu, karena penguapan.
   • Pertimbangkan untuk memutar kaki telanjang Anda di atas bola golf saat istirahat. Ini akan terasa enak, mengurangi ketegangan di telapak kaki Anda, dan bahkan dapat mencegah plantar fasciitis (nyeri dan radang jaringan ikat telapak kaki).

Metode 2 dari 4: Ubah permukaan Anda

1. Pindah ke tempat lain. Bertahun-tahun yang lalu, sebagian besar pekerjaan dibuat dengan lantai kayu yang sedikit memberi sedikit, meskipun tampaknya sangat sulit untuk dilalui. Namun, di zaman modern, kebanyakan perusahaan telah membuat lantai dari beton, ubin keramik atau marmer, yang pada dasarnya tidak memiliki bantalan, penyerap guncangan atau sifat isolasi sama sekali. Oleh karena itu, berdirilah di area dengan lapisan material yang tahan banting, seperti kayu. Jika tidak memungkinkan, ubah saja posisi sebelum melakukan gerakan, yang akan meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan pada otot kaki dan tungkai Anda.
   • Ubin beton dan keramik adalah konduktor yang baik untuk dingin dan berpindah ke kaki Anda, yang tidak baik untuk sirkulasi. Jadi berdirilah di tempat yang lebih hangat yang tidak dingin.
   • Jika Anda bekerja di luar, temukan rumput untuk berdiri sambil mempraktikkan perdagangan Anda atau menunggu tugas berikutnya.
2. Berdirilah di atas tikar anti-kelelahan. Matras anti-kelelahan dirancang untuk mengurangi stres pada kaki dan tungkai Anda, menggunakan permukaan yang empuk untuk berdiri dalam waktu lama. Tikar ini biasanya berbahan karet tebal, namun ada juga yang berbahan foam, leather, vinyl, atau bahkan kayu. Dalam banyak kasus, atasan Anda akan dengan senang hati memberi Anda alas anti-kelelahan jika Anda memintanya, karena telah terbukti dapat mencegah keluhan pada kaki dan tungkai bawah.
   • Matras anti-kelelahan yang tebal dapat menimbulkan bahaya kecil di tempat kerja saat orang tersandung, jadi waspadalah selalu di mana matras Anda sendiri dan kolega Anda.
3. Berdirilah di atas karpet. Lihatlah sekeliling tempat kerja Anda dan temukan karpet untuk berdiri tanpa membuatnya tidak mungkin untuk melakukan pekerjaan Anda. Karpet (bahkan barang tipis dan murah) menawarkan lebih banyak bantalan daripada beton dan akan membantu kaki Anda bertahan selama berjam-jam bekerja. Jika tidak ada karpet di tempat kerja Anda, tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda boleh membawa karpet dari rumah.
   • Beberapa perusahaan yang menjual karpet akan memberi Anda sampel yang masuk akal tanpa biaya (cukup besar untuk tempat berdiri).
   • Pastikan bagian bawah karpet tidak mudah tergelincir atau Anda berisiko terpeleset dan terjatuh.

Metode 3 dari 4: Kenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat

1. Kenakan sepatu yang pas. Sebagian besar orang memakai sepatu yang tidak pas, mungkin karena ukuran kaki mereka tiba-tiba membengkak, atau karena sepatunya sangat murah, atau karena diambil dari anggota keluarga atau teman. Bagaimanapun, selalu kenakan sepatu ke tempat kerja yang pas saat mengenakan kaus kaki. Jika Anda benar-benar harus memilih sepatu yang tidak sesuai dengan ukuran Anda, pilih yang terlalu besar, daripada sepatu yang terlalu kecil, karena sepatu yang terlalu ketat sering kali menyebabkan lecet dan kram kaki.
   • Mintalah sepatu Anda diukur oleh penjual sepatu di kemudian hari, karena pada saat itulah kaki Anda menjadi yang terbesar, biasanya karena pembengkakan kaki dan sedikit kompresi pada lengkungan kaki.
   • Mengorbankan gaya dan mode untuk pilihan praktis adalah strategi terbaik saat berbelanja sepatu kerja.
2. Jangan memakai sepatu hak tinggi. Wanita sering kali diharapkan untuk mengenakan (atau didorong untuk memakai) sepatu hak tinggi dalam banyak pekerjaan, tetapi sepatu hak yang lebih tinggi dari 5 cm dapat memaksa tubuh untuk miring ke depan, menciptakan berbagai ketidakseimbangan dari kaki Anda ke punggung bawah. Keadaan ini dapat menyebabkan kaki tegang, tendonitis, otot betis keras, nyeri lutut dan punggung bawah, serta ketidakstabilan saat berjalan.
   • Namun, memakai sepatu yang benar-benar heelless juga bukan jawabannya, karena terlalu membebani tumit. Karena itu, kenakan sepatu dengan ukuran tumit sekitar 6-12 mm.
   • Kebanyakan pelatih berujung lebar atau sepatu bot hiking adalah pilihan yang baik jika Anda harus berdiri berjam-jam untuk bekerja.
3. Jangan memakai sepatu berujung sempit. Sepatu hak tinggi seringkali terlalu sempit di ujung kaki, yang secara tidak wajar menekan jari kaki dan meningkatkan risiko bunion yang menyakitkan dan kapalan yang tidak sedap dipandang. Sepatu bot koboi dan beberapa sandal terlalu lancip di jari kaki, terutama jika Anda berencana untuk banyak berdiri. Pilih sepatu manis yang ketat di bagian tumit, memberikan banyak ruang pada jari kaki Anda untuk bergerak, dan memberikan dukungan yang cukup untuk mencegah pronasi kaki (pergelangan kaki berguling atau kendur).
   • Pronasi lebih sering terjadi pada orang gemuk dan sering dikaitkan dengan kaki rata.
4. Kenakan stoking kompresi. Stoking kompresi memberikan dukungan untuk otot dan pembuluh darah di kaki bagian bawah, mengurangi edema / pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi. Anda bisa mendapatkannya secara online, di toko medis, dan terkadang dari apotek atau kantor terapis fisik Anda. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengenakan celana ketat yang mendukung atau kaus kaki yang empuk.
   • Stoking kompresi sangat penting bagi orang dengan insufisiensi vena (katup vena bocor) atau varises yang meradang.
   • Kaus kaki yang tebal dan empuk sangat membantu jika Anda mengalami nyeri tumit saat berdiri.

Metode 4 dari 4: Cobalah terapi yang dapat membantu

1. Mandi kaki. Merendam kaki dan tungkai bawah Anda dalam mandi garam Epsom hangat dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak secara signifikan. Magnesium dalam garam membantu mengendurkan otot. Jika Anda mengalami peradangan dan pembengkakan, ikuti mandi garam hangat dengan mandi es sampai kaki Anda mati rasa (sekitar 15 menit).
   • Selalu keringkan kaki Anda secara menyeluruh setelah foot bath untuk menghindari tergelincir dan jatuh.
   • Mandi dengan garam epsom bisa membantu meringankan gejala kaki gelisah di malam hari, sehingga tidak lagi mengganggu tidur.
2. Dapatkan pijatan. Mintalah seorang tukang pijat atau teman dekat untuk memberi Anda pijatan kaki dan betis. Pijat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi. Mulailah menggosok dari jari kaki hingga betis untuk membantu darah vena kembali ke jantung. Menggunakan roller kayu di bawah kaki Anda memberikan pijatan yang baik dengan sendirinya, tanpa terlalu melelahkan tangan Anda. Anda juga bisa mengoleskan lotion peppermint ke kaki Anda, karena ini akan merangsang dan mengaktifkan kaki Anda. Setelah pijatan, lakukan beberapa peregangan untuk kaki dan betis Anda.
   • Regangkan otot betis Anda dengan bersandar ke dinding dengan satu lutut ditekuk dan kaki lainnya lurus ke belakang, dengan kedua kaki rata di lantai - tahan selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.
   • Regangkan telapak kaki Anda dengan membungkus jari-jari kaki Anda dengan handuk, lalu coba luruskan kaki Anda - tahan selama 30 detik dan ulangi beberapa kali.
3. Kenakan sol ortopedi. Ini adalah sol khusus untuk sepatu Anda dan dirancang untuk menopang lengkungan kaki, bantalan guncangan, dan meningkatkan biomekanik kaki, yang dapat mengurangi nyeri pada kaki / punggung dan mengurangi risiko berbagai kondisi kaki. dan kaki. Sol ortopedi berguna untuk mengobati dan mencegah plantar fasciitis (kondisi yang sangat menyakitkan pada bagian bawah kaki) dan kaki datar. Sol dalam khusus bisa jadi mahal tanpa asuransi kesehatan, tetapi sol yang siap pakai juga bisa bermanfaat.
   • Diperkirakan di Amerika Serikat, sekitar 2 juta orang membutuhkan pengobatan untuk plantar fasciitis setiap tahun.
   • Anda mungkin perlu membeli sepatu yang sedikit lebih besar dari biasanya agar sesuai dengan orthosis.
4. Cobalah untuk menurunkan berat badan. Secara umum, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih sering mengalami masalah kaki dibandingkan orang lain, karena tekanan yang meningkat pada kaki mereka. Kaki datar, lengkungan melengkung, pronasi parah dan "x-tungkai" (istilah medis: genu valgum) lebih sering terjadi pada orang gemuk. Anda membantu kaki Anda dengan menurunkan berat badan. Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan aktivitas kardiovaskular Anda (seperti berjalan kaki) dan mengurangi pengeluaran kalori Anda.
   • Kebanyakan orang yang tidak banyak bergerak tidak membutuhkan lebih dari 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan proses tubuh mereka dan memiliki cukup energi untuk olahraga ringan.
   • Jika Anda mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari, ini akan mengakibatkan hilangnya sekitar 2 kilogram jaringan lemak per bulan.

Tips

• Penggantian sepatu secara teratur merupakan faktor penting dalam mengurangi sakit kaki, terutama bagi orang yang melakukan pekerjaan sambil berdiri.
• Di tempat kerja, sesekali pindahkan beban Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, berdiri dengan satu kaki di depan kaki lainnya, bukan berdampingan.
• Di tempat kerja, cobalah berdiri dengan satu kaki sedikit ditinggikan (bangku kaki berukuran 6 inci sangat ideal).
• Menempatkan kaki lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya (di dinding atau di atas bantal) akan membantu mengurangi pembengkakan akibat berdiri.
• Jika Anda memiliki kondisi kaki, temui ahli penyakit kaki (dokter spesialis patologi kaki) untuk konsultasi dan saran pengobatan.