Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menyadari kesalahan dan memahaminya
• Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan perubahan
• Bagian 3 dari 3: Membuat perubahan
• Tips

Setiap orang memiliki kebiasaan yang sudah mendarah daging yang ingin kami ubah. Sudah menjadi sifat manusia untuk cenderung mengulangi perilaku yang sama. Namun, mengubah kebiasaan lama itu bisa jadi sulit dan membutuhkan waktu. Tetapi ini dimungkinkan dengan beberapa perencanaan yang baik dan sikap positif saat Anda bekerja menuju tujuan Anda: hindari membuat kesalahan yang sama.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menyadari kesalahan dan memahaminya

1. Jangan takut membuat kesalahan. Membuat kesalahan bisa menjadi hal yang baik. Kunci untuk mengubah kesalahan menjadi berharga adalah belajar darinya. Selidiki kesalahan yang Anda buat sedekat mungkin dan lihat apa yang mungkin menjadi alasan untuk membuat kesalahan itu. Dengan begitu, kesalahan justru bisa membantu Anda meraih kesuksesan.
   • Menjadi terlalu percaya diri juga bisa menyebabkan Anda kehilangan informasi dan akibatnya membuat kesalahan.
   • Banyak keadaan atau situasi yang dapat menyebabkan kesalahan, mulai dari kelelahan hingga kebiasaan buruk.
2. Jangan berpikir Anda tidak bisa menghindari kesalahan. Hal ini dapat menghalangi Anda untuk membuatnya dan mencegah Anda belajar dari kesalahan Anda. Otak Anda sebenarnya dapat membantu Anda menghindari kesalahan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa otak merespons hal-hal yang mengakibatkan kesalahan di masa lalu dalam waktu 0,1 detik dengan mengirimkan sinyal peringatan untuk mencegah kita melakukan kesalahan yang sama lagi.
3. Fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dengan baik. Meskipun belajar dari kesalahan Anda berharga, penting juga untuk fokus pada apa yang berjalan dengan baik. Berfokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang upaya Anda saat Anda meningkatkan dan menghindari kesalahan.
   • Buat daftar semua yang telah Anda selesaikan dan semua kesuksesan Anda.
   • Tuliskan kualitas diri Anda yang Anda hargai.
   • Bacalah daftar ini sesering mungkin untuk memotivasi diri sendiri dan sebagai pengingat kemajuan Anda.
4. Mulailah memperbaiki kesalahan. Setelah Anda menyadari beberapa kesalahan yang Anda buat, Anda dapat mulai memperbaikinya. Metode yang Anda gunakan untuk memperbaikinya akan bergantung pada kesalahan yang Anda coba perbaiki. Lihat contoh berikut untuk mendapatkan gambaran tentang beberapa koreksi yang dapat Anda lakukan:
   • Jika Anda sering lupa mentransfer tagihan tepat waktu, pasang pengingat untuk diri Anda sendiri di tempat yang terlihat.
   • Jangan takut untuk meminta bantuan seseorang. Misalnya, jika Anda mencoba membuat resep sup nenek Anda, tetapi tidak berhasil, mintalah nasihatnya sendiri.
5. Tetap fokus pada peningkatan. Mungkin tergoda untuk menetapkan tujuan Anda dengan tinggi dan mencoba menjadi yang terbaik dalam apa pun tujuan Anda. Namun, mungkin lebih mudah untuk berhasil dengan berfokus pada peningkatan bertahap dari waktu ke waktu, daripada hasil akhirnya.
   • Perfeksionisme dapat membuat Anda cemas tentang tujuan dan kemajuan Anda.
6. Berlatihlah setiap hari. Bagian dari meningkatkan, menjadi sukses, dan menghindari kesalahan masa lalu adalah mendapatkan latihan yang cukup. Mendapatkan banyak latihan harian sangat penting karena ini membantu menjaga ketajaman keterampilan Anda dan memungkinkan Anda untuk perlahan tapi pasti meningkat. Misalnya, Anda dapat secara teratur mencoba membuat resep sup nenek Anda untuk menjadi lebih baik.
   • Luangkan waktu setiap hari untuk berlatih.
   • Catat waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga setiap hari.
   • Jika bisa, perlahan tapi pasti usahakan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk berolahraga setiap hari.
   • Jika tidak memungkinkan untuk mempraktikkan hal-hal tertentu setiap hari, menggunakan visualisasi dapat membantu. Misalnya, jika Anda tidak memiliki gitar untuk sementara waktu, Anda dapat memvisualisasikan berlatih akord atau lagu.

Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan perubahan

1. Identifikasi perilaku apa yang ingin Anda ubah. Sebelum Anda dapat menghindari membuat kesalahan yang sama atau menampilkan perilaku yang sama lagi, Anda harus menentukan perilaku mana yang ingin Anda ubah. Pertimbangkan hidup Anda dan cari perilaku apa pun yang ingin Anda perbaiki.
   • Carilah kebiasaan dan perilaku yang mendarah daging yang menurut Anda paling penting untuk dikerjakan terlebih dahulu.
   • Jangan mengambil terlalu banyak garpu sekaligus. Fokus pada beberapa poin tertentu yang menurut Anda paling pantas untuk diperhatikan.
2. Cari tahu apa yang memicu perilaku Anda. Selidiki situasi atau peristiwa mana yang dapat menyebabkan Anda mengulangi kesalahan yang sama atau terlibat dalam perilaku tidak diinginkan yang sama. Ada alasan mendasar untuk perilaku yang ingin Anda ubah. Setelah Anda mengidentifikasi alasan tersebut, Anda akan dapat mengubah respons Anda terhadap situasi itu serta menghindari perilaku tersebut di masa mendatang.
   • Anda mungkin juga menemukan bahwa stres membuat Anda mengidam rokok atau makanan ringan yang tidak sehat.
   • Jika Anda gugup dalam lingkungan sosial tertentu, Anda mungkin memperhatikan bahwa hal itu menyebabkan Anda minum, sementara sebaliknya Anda tidak pernah melakukannya.
3. Carilah sesuatu untuk menggantikan perilaku lama. Jika tujuan Anda adalah berhenti mengulangi perilaku tertentu, Anda perlu mengganti perilaku lama dengan sesuatu yang baru. Tanpa membangun perilaku baru, Anda akan cenderung kembali ke perilaku lama yang tidak diinginkan.
   • Misalnya, Anda bisa mengganti makan keripik dengan camilan seledri atau melakukan 10 push-up.
   • Jika Anda mendapati diri Anda cepat marah, biasakan diri untuk menarik napas dalam-dalam sebelum kemarahan itu kembali menguasai Anda.
4. Tuliskan tujuan Anda. Setelah Anda mengetahui perilaku apa yang ingin Anda hentikan dan harus diganti dengan apa, akan sangat membantu jika Anda menuliskan tujuan Anda. Ini berfungsi sebagai pengingat tentang apa yang ingin Anda capai, yang dapat Anda tinjau kapan pun Anda mau.
   • Tempatkan tujuan yang Anda tuliskan di tempat yang sering Anda lihat dan mudah melihatnya. Misalnya, Anda bisa menggantungnya di tempat kerja Anda, atau memasang pengingat di ponsel Anda.
5. Jangan terburu-buru. Mengubah kebiasaan lama bisa sangat sulit dan membutuhkan waktu. Dibutuhkan dedikasi untuk berhasil mengganti kebiasaan lama Anda dengan kebiasaan baru yang telah Anda pilih. Tetap berpegang pada rencana Anda, tetap positif, dan raih tujuan Anda.
   • Mengubah kebiasaan dapat memakan waktu 15 hingga 254 hari, tergantung pada motivasi Anda, perilaku penggantian, dan jumlah pengulangan.
   • Ingatkan diri Anda apa tujuan Anda dan manfaatnya agar tetap termotivasi.
6. Jangan khawatir tentang kemunduran. Jangan biarkan kemunduran mematahkan semangat Anda saat Anda berusaha mencapai tujuan dan mengganti kebiasaan lama dengan yang baru. Kemunduran bisa saja terjadi, tetapi itu tidak berarti Anda telah gagal atau inilah saatnya untuk berhenti. Belajarlah dari kemunduran ini dan teruslah bekerja untuk mencapai tujuan Anda.
   • Kemunduran bisa bersifat positif karena mengingatkan Anda akan keadaan atau peristiwa yang mendorong Anda kembali ke kebiasaan lama.

Bagian 3 dari 3: Membuat perubahan

1. Pikirkan tentang perubahan yang ingin Anda lakukan. Fase pertama dari setiap perubahan perilaku adalah memikirkan dengan hati-hati tentang perubahan yang akan Anda buat. Pikirkan tentang manfaat perubahan dan kesulitan yang mungkin timbul.
   • Buat daftar mendetail tentang manfaat dan hal positif yang akan dibawa oleh perilaku baru Anda.
   • Buat daftar masalah potensial dengan cermat. Ini bisa menjadi hal-hal yang menyebabkan Anda kembali ke perilaku lama atau menghalangi Anda menjadikan perilaku baru sebagai kebiasaan.
   • Misalnya, berolahraga lebih banyak dapat membuat Anda lebih sehat, tetapi kurangnya waktu dapat menghalangi Anda.
2. Persiapkan rintangan. Sebelum Anda mengambil tindakan dan mulai membuat perubahan, Anda perlu membuat beberapa persiapan. Fase persiapan melibatkan pembuatan rencana untuk menghadapi hambatan yang dapat Anda perkirakan yang dapat menghalangi Anda mencapai tujuan Anda. Dengan mempersiapkan secara matang, perubahan yang ingin Anda lakukan akan lebih mudah direalisasikan.
   • Fase persiapan membantu Anda untuk siap menghilangkan hambatan yang ada di antara Anda dan tujuan Anda.
   • Misalnya, jika menurut Anda kekurangan waktu akan menjadi masalah jika ingin berolahraga lebih banyak, Anda dapat mulai dengan mengalokasikan waktu atau memikirkan cara berolahraga di waktu luang.
3. Mulailah membuat perubahan. Setelah Anda memutuskan perilaku baru apa yang ingin Anda pelajari dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasi rintangan, Anda dapat mengambil tindakan. Selama langkah ini, Anda fokus pada kemajuan Anda, mengatasi rintangan dan menghargai diri Anda sendiri dengan perilaku baru yang diinginkan.
   • Lacak kemajuan Anda dengan cermat untuk tetap termotivasi dan menemukan kesalahan.
   • Berpikirlah ke depan untuk menghindari rintangan. Hindari situasi atau peristiwa yang dapat menyebabkan Anda kembali ke perilaku lama Anda.
   • Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan. Tonton film favorit Anda atau mandi santai.
4. Pantau perubahan Anda. Begitu Anda mengganti kebiasaan lama dengan kebiasaan baru yang telah Anda pilih, Anda harus mempertahankan kebiasaan itu. Buat perilaku baru Anda lebih kuat dan terus nikmati cara baru ini dalam melakukan sesuatu.
   • Jika memungkinkan, cobalah untuk memperluas tujuan awal Anda. Misalnya, jika Anda ingin berhenti menghindari olahraga agar lebih aktif, terus perkuat target kebugaran tersebut.
   • Buat hal-hal tetap menarik. Saat Anda berusaha mencapai kebiasaan baru Anda, cobalah dengan cara yang berbeda untuk membuatnya tetap menarik. Misalnya, jika Anda ingin menghindari junk food dengan makan sehat, pelajari terus resep baru.
   • Tetap positif dan jangan biarkan kemunduran membuat Anda putus asa. Jika Anda mengalami kemunduran, belajarlah darinya dan teruslah bekerja untuk mencapai tujuan Anda.

Tips

• Bersabarlah saat Anda mengerjakan tujuan Anda. Mengubah kebiasaan lama bisa jadi sulit dan membutuhkan waktu.
• Pikirkan terlebih dahulu segala rintangan yang mungkin timbul untuk mempersiapkan diri.
• Jangan biarkan kemunduran menghentikan Anda. Belajar dari itu dan biarkan mereka membantu Anda sukses.
• Tubuh dan pikiran, itulah kuncinya. Hanya apa yang Anda izinkan di dalam yang akan memengaruhi apa yang terjadi di luar.