Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Catat siklus menstruasi Anda di kalender
• Metode 2 dari 3: Pantau suhu basal tubuh Anda
• Metode 3 dari 3: Menganalisis lendir serviks Anda
• Peringatan

Pembuatan grafik kesuburan melibatkan pengamatan dan pencatatan tanda-tanda kesuburan, yang dapat membantu Anda menentukan waktu terbaik untuk hamil dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Anda juga dapat menggunakan pemetaan kesuburan sebagai bentuk pengendalian kelahiran alami, menahan diri dari hubungan seksual selama hari-hari paling subur Anda. Ingatlah bahwa memetakan kesuburan Anda hanya bisa berfungsi sebagai panduan dan bukan cara yang pasti untuk hamil atau menghindari kehamilan. Siklus menstruasi Anda bisa bergeser atau berubah dari bulan ke bulan karena masalah kesehatan, stres, pola makan atau komplikasi lainnya. Tetapi menggunakan metode grafik kesuburan yang berbeda pada saat yang sama dapat memberi Anda pemahaman yang cukup jelas tentang siklus menstruasi dan hari-hari paling subur Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Catat siklus menstruasi Anda di kalender

1. Lacak siklus menstruasi Anda pada kalender selama delapan hingga 12 siklus. Untuk mendapatkan gambaran tentang siklus menstruasi Anda, Anda harus bersedia memantau siklus Anda setidaknya selama delapan hingga 12 bulan. Gunakan kalender yang dapat Anda tulis dan catat setiap hari dalam siklus Anda, atau lacak siklus Anda di aplikasi kalender seluler Anda. Metode kalender akan membantu Anda melacak lamanya setiap siklus menstruasi Anda, yang kemudian dapat membantu Anda menentukan kapan Anda paling subur, atau jendela masa subur Anda.
   • Lingkari hari pertama siklus Anda, hari pertama Anda kehilangan darah, pada kalender. Ini akan menjadi hari pertama. Terus putar setiap hari dalam siklus Anda sepanjang bulan. Berhentilah mengitari hari-hari dalam sebulan saat menstruasi Anda berakhir. Siklus menstruasi rata-rata dapat bervariasi antara 28 dan 32 hari.
   • Ulangi pelacakan periode sehari-hari ini setidaknya selama delapan hingga 12 bulan. Ini akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang siklus menstruasi Anda dan mudah-mudahan dapat menjelaskan ketidakteraturan dalam siklus Anda.
2. Hitung jumlah hari dalam setiap siklus. Pastikan untuk menghitung hari pertama siklus Anda saat Anda menghitung. Lakukan ini untuk semua siklus yang Anda ikuti. Contoh perekaman siklus mungkin terlihat seperti ini:
   • 20 Januari: 29 hari
   • 18 Februari: 29 hari
   • 18 Maret: 28 hari
   • 16 April: 29 hari
   • 12 Mei: 26 hari
   • 9 Juni: 28 hari
   • 9 Juli: 30 hari
   • 5 Agustus: 27 hari
   • Jika siklus Anda kurang dari 27 hari selama periode delapan hingga 12 bulan, maka Anda tidak boleh menggunakan metode kalender.
3. Temukan siklus terpendek dalam ikhtisar siklus Anda. Siklus ini akan digunakan untuk menentukan hari pertama masa subur Anda atau awal jendela masa subur Anda.
   • Kurangi 18 dari jumlah hari dalam siklus terpendek Anda. Hitung hasilnya dalam hari dari hari pertama siklus Anda saat ini dan lingkari atau tandai hari itu dengan X. Pastikan untuk memasukkan hari pertama saat Anda menghitung hari. Hari yang Anda lingkari atau tandai adalah hari pertama subur Anda.
   • Misalnya, jika siklus terpendek Anda adalah 27 hari, kurangi 18 dari 27, dan Anda mendapatkan 9. Kemudian hitung 9 hari dari hari pertama siklus Anda saat ini untuk mencapai hari subur pertama Anda. Jika hari pertama siklus Anda saat ini adalah hari keempat setiap bulan, Anda harus menghitung 9 hari dari hari keempat. Kemudian Anda akan menandai hari kedua belas sebagai hari pertama masa subur Anda atau awal jendela masa subur Anda.
4. Catat siklus terpanjang dalam ikhtisar siklus Anda. Siklus ini akan digunakan untuk menentukan hari subur terakhir Anda atau akhir jendela masa subur Anda.
   • Kurangi 11 dari jumlah hari dalam siklus terpanjang Anda. Misalnya, jika siklus menstruasi terlama Anda adalah 30 hari, kurangi 11 dari 30 dan sisakan 19. Ini berarti hari terakhir jendela masa subur Anda adalah pada hari ke-19 siklus Anda.
5. Tentukan jendela kesuburan Anda. Gunakan hari yang Anda hitung berdasarkan siklus terpendek dan terpanjang untuk menentukan jendela masa subur Anda. Dalam contoh di atas, hari-hari paling subur Anda adalah dari hari ke-12 hingga hari ke-19 dari siklus Anda. Ini berarti ovulasi diharapkan terjadi suatu hari dalam jangka waktu ini.
   • Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda harus melakukan hubungan seksual dengan pasangan Anda selama masa subur untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Meskipun Anda tidak bisa hamil setiap hari di masa subur, ada rentang waktu 12-24 jam selama periode ini di mana kemungkinan besar untuk hamil.
   • Jika Anda mencoba menghindari kehamilan, Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan hubungan seksual selama masa subur Anda, atau gunakan kontrasepsi pada hari-hari ini. Anda dapat melakukan hubungan seksual tanpa pelindung sehari setelah hari terakhir jendela masa subur Anda, tetapi tidak sebelumnya, karena hal itu dapat menyebabkan kehamilan. Ingatlah bahwa grafik kesuburan dianggap sebagai alat kontrasepsi yang paling tidak efektif dan dapat menyebabkan kehamilan yang tidak terduga bahkan jika Anda tidak berhubungan seks selama jendela kesuburan yang dihitung.

Metode 2 dari 3: Pantau suhu basal tubuh Anda

1. Pahami bagaimana suhu tubuh basal dapat digunakan untuk melacak kesuburan Anda. Suhu tubuh Anda sebenarnya akan lebih rendah selama tahap pertama siklus menstruasi Anda. Kemudian menjadi sedikit lebih tinggi setelah ovulasi. Suhu tubuh Anda kemudian akan tetap tinggi selama sisa siklus Anda dan kemudian turun lagi sebelum periode berikutnya. Melacak suhu basal tubuh Anda dapat membantu Anda menentukan kapan Anda berovulasi dan mengidentifikasi hari-hari paling subur Anda.
   • Suhu Tubuh Basal (BBT) Anda adalah suhu tubuh Anda saat benar-benar istirahat. BAT dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi biasanya BBT Anda untuk ovulasi adalah 35,6 hingga 36,6 ° C. Setelah ovulasi, BBT Anda biasanya 36,1 hingga 37,2 ° C.
2. Belilah termometer basal. Untuk melacak suhu basal tubuh Anda, Anda harus melacak suhu Anda setiap hari setidaknya 1-3 siklus. Perubahan suhu tubuh Anda akan sangat kecil, sekitar 1/10 hingga 1/2 derajat. Anda akan membutuhkan termometer basal dengan skala besar yang mudah dibaca.
   • Termometer dasar bisa didapatkan di apotek atau toko obat. Cari termometer yang hanya mencatat 35,6 hingga 37,8 ° C. Beberapa termometer dasar dibuat untuk digunakan di mulut Anda, yang lainnya untuk rektum Anda. Termometer rektal biasanya lebih dapat diandalkan, tetapi bisa jadi kurang nyaman. Terlepas dari jenis termometer yang Anda pilih, Anda harus mengukur suhu dengan cara yang sama setiap hari.
3. Ukur suhu tubuh Anda setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur. Pastikan untuk mengukur suhu Anda segera setelah Anda bangun. Jangan melakukan aktivitas sebelum mengukur suhu tubuh, seperti berbicara, makan, berhubungan seks, atau merokok.
   • Letakkan termometer di mulut atau rektum Anda selama lima menit penuh. Ini akan memberi termometer cukup waktu untuk mengukur suhu Anda dengan benar. Jika Anda menggunakan termometer oral, pastikan ujung termometer berada di bawah lidah Anda, pada daging lunak di pangkal lidah Anda.
4. Catat suhu Anda di kalender setiap hari selama satu hingga tiga siklus. Catat suhu Anda hingga sepersepuluh derajat setiap pagi. Lakukan ini selama satu hingga tiga siklus menstruasi untuk mengetahui fluktuasi suhu basal Anda.
   • Anda bisa mendapatkan kalender atau kartu dari dokter atau pusat kesehatan wanita setempat untuk mencatat setiap pembacaan suhu.
5. Cari pola di bagan. Saat Anda terus mencatat setiap bacaan pagi pada bagan atau kalender, Anda akan mulai melihat sebuah pola. Anda mungkin memperhatikan bahwa suhu Anda naik secara tiba-tiba, bertahap, atau bertahap. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa polanya bervariasi dari satu siklus ke siklus lainnya.
   • BAT Anda dapat bergeser karena perubahan kecil seperti stres, penyakit, atau kelelahan. Itu juga bisa bergeser saat Anda merokok dan minum. Anda perlu memperhatikan perubahan pada grafik ini sehingga Anda dapat memahami apa yang mungkin menyebabkan perubahan atau pergeseran pola. Anda juga harus mencoba untuk tidur tiga jam berturut-turut sebelum mengukur suhu Anda sehingga Anda mendapatkan pembacaan yang akurat.
   • Tunjukkan grafik kepada dokter Anda setelah mengukur suhu Anda setiap hari selama tiga siklus, atau tiga bulan. Dokter Anda kemudian dapat membantu Anda membaca grafik dan menentukan hari-hari subur Anda.
   • Jika Anda memiliki siklus di mana Anda tidak mengalami perubahan suhu sama sekali, maka Anda tidak boleh menggunakan siklus itu sebagai bagian dari metode suhu Anda dan melakukan siklus tambahan untuk mengimbanginya. Anda mungkin tidak mengalami perubahan suhu karena stres atau siklus anovulasi yang sebenarnya, yaitu siklus tanpa ovulasi.
6. Identifikasi hari-hari subur Anda. Tandai hari-hari kenaikan suhu Anda berlangsung setidaknya selama tiga hari berturut-turut. Kemudian tandai periode di mana suhu Anda turun setelah kenaikan. Lakukan ini untuk ketiga siklus, perhatikan bahwa tiga hari puncak jatuh pada hari yang sama dalam siklus Anda. Setelah tiga hari tinggi ini, Anda telah menyelesaikan ovulasi dan sisa siklusnya menjadi steril.
   • Ini berarti bahwa jika Anda mencoba untuk tidak hamil, Anda tidak boleh melakukan hubungan seksual tanpa pelindung selama periode tinggi grafik suhu Anda, dan pada hari-hari sebelum ovulasi, atau ketika suhu Anda meningkat tajam.
   • Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda harus merencanakan untuk melakukan hubungan intim selama hari-hari suhu tinggi dari grafik suhu Anda, karena ini akan menjadi waktu saat Anda paling subur.
   • Metode suhu sering dikombinasikan dengan metode lain, seperti metode kalender siklus haid, untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang hari-hari subur dan tidak subur dari siklus tersebut.

Metode 3 dari 3: Menganalisis lendir serviks Anda

1. Pahami bagaimana lendir serviks dapat membantu menentukan kesuburan Anda. Hormon yang sama yang mengontrol siklus haid Anda juga menyebabkan rahim Anda menghasilkan lendir, yang terkumpul di rahim dan vagina Anda. Kualitas dan kuantitas lendir akan berubah, sebelum dan selama ovulasi.
   • Saat Anda mengalami menstruasi, kertas Anda biasanya akan menunjukkan tanda-tanda lendir. Saat telur mulai matang, lebih banyak lendir diproduksi. Ini akan tampak kuning, putih dan / atau keruh dan terasa norak. Anda biasanya akan memiliki lebih banyak lendir tepat sebelum Anda mulai berovulasi, dan akan tampak bening dan terasa licin, seperti putih telur mentah.
   • Pada puncak kesuburan, selama masa subur, lendir akan sangat melar dan licin. Setelah empat hari licin, tiba-tiba tubuh Anda akan menghasilkan lebih sedikit lendir dan akan keruh dan lengket lagi selama beberapa hari. Anda juga bisa mengalami "hari-hari kering", di mana Anda tidak menghasilkan lendir sama sekali, sebelum menstruasi Anda mulai lagi. Hari-hari ini dilihat sebagai hari-hari ketika Anda mandul.
2. Rekam slime Anda di kalender untuk satu hingga tiga siklus. Anda perlu mencatat warna dan tekstur slime pada grafik atau kalender setiap hari selama satu hingga tiga siklus. Periksa lendir Anda dengan menyeka bukaan vagina Anda dengan selembar kertas sebelum Anda buang air kecil.Anda juga bisa melihat lendir di pakaian dalam atau memasukkan jari bersih ke dalam vagina untuk memeriksa lendir.
   • Catat warna dan tekstur slime. Anda bisa menggambarkan lendir sebagai kuning, putih, keruh, krem ​​atau bening. Anda juga harus memperhatikan apakah slime memiliki tekstur yang kering, lengket, basah, atau licin, dan memiliki konsistensi yang kental, lengket, atau elastis.
   • Untuk melakukan metode lendir, penting bagi Anda untuk merasa nyaman menyentuh lendir serviks Anda. Anda perlu menganalisis dan mencatat lendir Anda setiap hari agar metode ini bekerja secara efektif sebagai metode memetakan kesuburan Anda.
   • Metode ini mungkin tidak cocok untuk wanita yang tidak banyak mengeluarkan lendir. Pola lendir Anda dapat berubah jika Anda sedang menyusui, jika Anda pernah menjalani operasi rahim, jika Anda mengalami infeksi menular seksual, jika Anda menggunakan douche atau produk kebersihan kewanitaan lainnya, atau jika Anda baru saja menggunakan kontrasepsi hormonal seperti pagi hari setelah pil. .
3. Tentukan jendela kesuburan Anda. Setelah Anda melacak lendir selama satu hingga tiga siklus, Anda dapat mulai melihat polanya. Lendir Anda biasanya akan terkering pada awal siklus Anda, saat kesuburan Anda sangat rendah. Saat lendir mulai muncul dan terasa lembab, berarti Anda sudah memasuki tahap ovulasi. Anda kemudian akan mengalami lendir yang bening dan licin saat Anda sangat subur, atau di jendela masa subur Anda. Akhirnya, Anda akan mengalami lendir kuning dan coklat dan beberapa hari kering tanpa lendir saat jendela masa subur Anda berakhir.
   • Identifikasi dua hingga tiga hari sebelum Anda mengalami tanda-tanda pertama lendir licin. Ini adalah hari-hari paling subur Anda dan merupakan hari-hari terbaik untuk hamil.
   • Ketika lendir yang licin berkurang dan menjadi keruh dan lengket lagi, Anda tidak lagi berada di jendela masa subur. Anda dapat melakukan hubungan seksual dan kecil kemungkinannya untuk hamil. Hari-hari kering setelah periode lendir licin berakhir juga dianggap hari yang aman untuk berhubungan badan jika Anda tidak ingin hamil.
4. Waspadai metode slime dua hari. Metode ini paling cocok untuk wanita yang telah menggunakan metode slime secara konsisten selama satu hingga tiga siklus, dan yang pandai membaca pola slime. Untuk melakukan metode ini, Anda perlu bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan: Apakah saya memiliki lendir serviks hari ini? Apakah saya memiliki lendir serviks kemarin?
   • Jika Anda dapat dengan yakin menjawab "tidak" untuk kedua pertanyaan tersebut, mungkin aman bagi Anda untuk melakukan hubungan seksual tanpa pelindung pada hari itu. Ingatlah bahwa wanita yang menggunakan metode ini mungkin hanya memiliki 12 hari aman selama setiap siklus.
   • Metode lendir dua hari bukanlah metode yang sangat mudah dan seharusnya bukan satu-satunya metode Anda untuk memetakan kesuburan Anda. Menurut Planned Parenthood, dari 100 pasangan yang menggunakan metode dua hari dengan benar selama setahun, empat di antaranya akan hamil. Selain itu, dari 100 pasangan yang menggunakan metode lendir serviks dengan benar selama setahun, tiga di antaranya akan hamil.

Peringatan

• Ada perbedaan di antara keduanya penggunaan yang sempurna dan penggunaan normal saat menghitung efektivitas metode kontrasepsi. Dalam penggunaan normal, mencatat kesuburan Anda adalah metode kontrasepsi yang paling tidak efektif dan menghasilkan 24% kehamilan per 100 wanita per tahun. Cara ini sebaiknya tidak digunakan jika kemungkinan kehamilan tidak dapat diterima.