Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan puasa air
• Bagian 2 dari 3: Puasa air
• Bagian 3 dari 3: Puasa Aman
• Tips
• Peringatan

Tidak ada bentuk puasa yang lebih parah dari puasa air. Puasa air tidak ada biaya dan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, fokus pada spiritualitas batin Anda, dan membuang racun dari tubuh. Dengan makan lebih sedikit kalori untuk waktu yang singkat, Anda bisa hidup lebih lama dan lebih sehat jika Anda melakukannya dengan benar. Tapi puasa juga bisa berbahaya. Apa pun tujuan Anda, pastikan Anda menjalankan puasa air dengan aman - biasakanlah perlahan, lakukan di bawah bimbingan dokter yang berpengalaman, kenali tanda-tanda bahwa Anda harus berhenti, dan mulai makan lagi secara bertahap.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan puasa air

1. Tetap tidak jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Beberapa kondisi dapat menjadi lebih buruk dengan berpuasa dan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Mungkin tidak jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, kecuali jika dokter Anda setuju dengan itu:
   • Gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia
   • Gula darah rendah (hipoglikemia) atau diabetes
   • Kekurangan enzim tertentu
   • Penyakit ginjal atau hati stadium lanjut
   • Alkoholisme
   • Gangguan Tiroid
   • AIDS, TBC atau penyakit menular
   • Kanker stadium lanjut
   • Lupus
   • Penyakit pembuluh darah atau sirkulasi yang buruk
   • Penyakit jantung, termasuk gagal jantung, aritmia (terutama fibrilasi atrium), serangan jantung sebelumnya, masalah dengan katup jantung, atau kardiomiopati.
   • Alzheimer
   • Setelah transplantasi organ
   • Kelumpuhan
   • Kehamilan atau menyusui
   • Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang Anda tidak bisa hidup tanpanya
2. Tentukan berapa lama Anda ingin minum dengan cepat. Pertimbangkan untuk memulai dengan puasa air selama 1 hari. Tahan air tidak lebih dari 3 hari jika Anda melakukannya sendiri. Ada bukti bahwa puasa air selama 1 hingga 3 hari memiliki manfaat kesehatan. Jika Anda berencana untuk berpuasa lebih lama, lakukan saja di bawah pengawasan medis - misalnya, selama retret dengan petugas medis yang hadir.
   • Mungkin lebih aman dan lebih sehat untuk berpuasa dalam waktu singkat sekarang dan nanti daripada berpuasa untuk periode waktu yang lebih lama (lebih dari 3 hari). Pertimbangkan puasa air tidak lebih dari 1 hari per minggu.
3. Terjebak pada saat Anda mengalami sedikit stres. Rencanakan puasa air Anda untuk periode stres rendah, ketika puasa tidak terlalu mengganggu rutinitas harian Anda. Usahakan tidak harus bekerja saat berpuasa. Tunda puasa sampai Anda dapat beristirahat secara fisik dan mental.
4. Persiapkan diri Anda secara rohani. Ide berpuasa selama beberapa hari bisa jadi menantang. Bicaralah dengan dokter Anda, baca buku tentang topik tersebut, dan bicarakan dengan orang yang pernah melakukannya sebelumnya. Pikirkan puasa sebagai petualangan.
5. Mulailah berpuasa secara bertahap. Daripada tiba-tiba memulai dengan puasa air, lebih baik Anda membiasakannya. Kurangi gula, makanan olahan, dan kafein dari diet Anda 2-3 hari sebelum puasa, dan makan sebagian besar buah dan sayuran. Pertimbangkan juga untuk mengurangi porsi Anda beberapa minggu sebelumnya. Kemudian Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk apa yang akan datang, dan transisi ke puasa air lebih mudah secara mental. Pertimbangkan puasa intermiten untuk memulai puasa air. Anda dapat menyebarkan rencana seperti itu selama sebulan penuh:
   • Minggu 1: Jangan sarapan pagi
   • Minggu 2: Lewati sarapan dan makan siang
   • Minggu 3: Lewati sarapan dan makan siang dan kurangi porsi makan malam Anda
   • Minggu 4: Mulailah puasa air

Bagian 2 dari 3: Puasa air

1. Minum 9-13 gelas air setiap hari. Secara umum, pria harus minum sekitar 3 liter air per hari dan wanita sekitar 2,2 liter. Anda dapat tetap berpegang pada jumlah air harian yang disarankan ini saat Anda melakukan puasa air. Pilih air yang paling murni, atau minum air suling.
   • Jangan minum air sebanyak ini sekaligus! Bagilah konsumsi air Anda sepanjang hari. Usahakan untuk menyiapkan air kemasan tiga liter sehingga Anda tahu berapa banyak air yang harus diminum setiap hari.
   • Jangan minum lebih banyak air dari jumlah yang disarankan, karena ini akan membuat jumlah garam dan mineral dalam tubuh Anda tidak seimbang dan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
2. Perangi rasa lapar. Jika Anda merasa sangat lapar, cobalah mengatasinya dengan minum 1-2 gelas air. Kemudian berbaring dan istirahat. Rasa lapar biasanya reda dengan sendirinya. Anda juga bisa mengalihkan perhatian dengan membaca atau bermeditasi.
3. Berbuka puasa secara perlahan dan bertahap. Berbuka puasa dengan jus jeruk atau lemon. Kemudian selalu tambahkan beberapa makanan ke dalam diet Anda. Pertama, makan sedikit setiap 2 jam. Langkah demi langkah dari makanan yang mudah dicerna hingga makanan yang lebih sulit dicerna. Bergantung pada berapa lama Anda berpuasa, Anda dapat menyebarkan proses ini selama satu hari atau lebih:
   • Jus buah
   • Jus sayuran
   • Buah mentah dan sayuran berdaun hijau
   • yogurt
   • Sup sayur dan sayuran rebus
   • Biji-bijian dan kacang-kacangan yang dimasak
   • Susu, susu dan telur
   • Daging ikan dan unggas
   • Ada yang lain
4. Makan yang sehat terutama. Puasa tidak banyak membantu kesehatan Anda jika Anda mulai makan makanan berlemak dan bergula sesudahnya. Makan banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dan rendah lemak jahat dan gula. Berolahragalah selama 30 menit setiap lima hari seminggu. Hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda dan biarkan puasa menjadi sebagian kecil darinya.

Bagian 3 dari 3: Puasa Aman

1. Sebelum Anda memulai puasa air, temui dokter Anda. Jika Anda berpikir untuk mengambil puasa air, temui dokter Anda. Meskipun puasa dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan bagi sebagian orang, sebagian orang lain tidak boleh melakukannya. Diskusikan semua kondisi dan pengobatan Anda dengan dokter Anda untuk menentukan apakah aman bagi Anda untuk berpuasa. Dia kemungkinan akan memeriksa Anda dan mungkin memiliki sampel darah.
   • Jika Anda sedang menjalani pengobatan, Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda apakah Anda dapat terus meminumnya saat Anda berpuasa, dan apakah Anda mungkin perlu menyesuaikan dosisnya.
2. Diperbaiki di bawah bimbingan seorang ahli. Yang terbaik adalah berpuasa di bawah bimbingan dokter, apalagi jika Anda akan berpuasa lebih dari 3 hari atau memiliki kondisi medis tertentu. Cari dokter yang berpengalaman dalam berpuasa dan biarkan dia memantau dan membimbing Anda selama berpuasa. Minta dokter Anda untuk membimbing Anda, atau biarkan dia merekomendasikan ahli lain.
3. Hindari pusing. Setelah 2-3 hari puasa air, Anda mungkin akan pusing jika bangun terlalu cepat. Cegah hal ini dengan bangun perlahan dan menarik napas dalam-dalam sebelum berdiri. Jika Anda pusing, segera duduk atau berbaring sampai semuanya selesai. Anda juga bisa meletakkan kepala di antara lutut.
   • Jika Anda sangat pusing hingga pingsan, berhentilah berpuasa dan temui dokter.
4. Bedakan efek samping normal dari efek samping abnormal. Tidak jarang merasa pusing, pingsan, atau mual saat berpuasa, atau merasakan jantung Anda berdetak dari waktu ke waktu. Namun, hentikan puasa dan cari pertolongan medis jika Anda pingsan, merasa bingung, jantung berdebar lebih dari sekali atau dua kali sehari, sakit perut atau sakit kepala parah, atau jika Anda mengalami gejala lain yang membuat Anda khawatir.
5. Istirahat yang cukup selama puasa air. Anda mungkin memiliki lebih sedikit energi dan stamina selama berpuasa. Jangan melelahkan diri sendiri. Miliki pola tidur yang sehat.Puasa adalah tentang istirahat - fisik, emosional, sensorik dan fisiologis.
   • Jika Anda ingin tidur siang, lakukanlah. Bacalah buku-buku yang membangkitkan semangat. Dengarkan tubuh Anda dan jangan melelahkan diri Anda secara fisik.
   • Jika Anda lelah dan melewatinya, jangan mengemudi.
6. Hindari olahraga yang intens. Tingkat energi Anda mungkin berfluktuasi antara lemah dan energik. Bahkan jika Anda memiliki banyak energi, jangan kelelahan - lakukan latihan yoga yang lembut dan menguatkan. Yoga adalah cara lembut untuk meregangkan otot agar Anda tetap bisa berolahraga.
   • Yoga dan latihan peregangan ringan terasa menyenangkan bagi sebagian orang, tetapi terlalu intens bagi sebagian lainnya. Dengarkan tubuh Anda dan hanya lakukan apa yang terasa benar.

Tips

• Jika Anda ingin alternatif yang lebih mudah, cobalah puasa jus dengan jus hijau. Hindari buah dengan terlalu banyak gula dan tumbuk kangkung organik, seledri, mentimun, ketumbar dan bayam untuk puasa jus.
• Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan berpuasa, Anda harus menjalani kehidupan yang aktif dan makan sehat setelahnya - jika tidak, berat badan akan naik kembali.

Peringatan

• Segera hentikan puasa dan dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami sakit perut yang parah, pingsan, atau merasa bingung.
• Puasa air hanya boleh dilakukan oleh orang dewasa yang telah berkonsultasi secara menyeluruh dengan dokter perawatan primer mereka. Tidak cocok untuk orang di bawah usia 18 tahun.
• Jangan minum enema sebelum atau selama puasa. Terlepas dari mitos bahwa ini perlu, tidak ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa ini membantu, dan bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan. Enema dapat menyebabkan kram, kembung, mual, dan muntah.