Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mempelajari tanda-tanda depresi
• Bagian 2 dari 3: Menemukan penyebab depresi
• Bagian 3 dari 3: Mengobati depresi Anda
• Tips
• Peringatan

Depresi adalah masalah jangka panjang yang biasanya berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun jika tidak ditangani. Anda dapat mengalaminya jika Anda mengalami kesulitan untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, atau jika Anda secara teratur mengalami emosi negatif, terlepas dari apakah Anda tahu penyebab langsungnya atau tidak. Tidak ada dua orang dengan depresi yang sama, jadi jangan berharap untuk memiliki semua gejala dalam daftar ini; baca seluruh artikel untuk mempelajari seberapa dekat masing-masing terkait dengan depresi. Jika, setelah membaca tanda-tandanya, Anda berharap mengalami depresi, lanjutkan membaca untuk menentukan kemungkinan penyebab yang dapat Anda atasi dan temukan cara untuk pulih dari kondisi ini.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempelajari tanda-tanda depresi

1. Pahami hubungan antara depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar. Kebanyakan orang dengan depresi atau gangguan kecemasan juga mengalami beberapa gejala dari kondisi lain, tetapi mengidentifikasi masalah utama juga dapat mengatasinya. Sebaliknya, gangguan bipolar adalah kondisi lain yang mudah disalahartikan sebagai depresi, tetapi memerlukan pengobatan khusus. Harap baca uraian ini dengan saksama sebelum melanjutkan:
   • Depresi adalah kondisi medis yang ditandai dengan emosi negatif yang berlebihan yang bertahan lebih lama dari kesedihan biasa dan mengganggu hidup Anda. Jika tidak diobati, dapat bertahan dalam bentuk ringan atau sedang selama bertahun-tahun ("gangguan distimik"), atau untuk periode yang parah sekitar enam bulan ("depresi berat").
   • Orang yang menderita gangguan kecemasan merasa diliputi kekhawatiran dan ketakutan. Gejala di bawah ini termasuk tanda-tanda yang juga bisa menjadi tanda gangguan kecemasan. Selain itu, serangan panik, tangan dingin atau berkeringat, atau pikiran obsesif adalah gejala gangguan kecemasan, bukan depresi. Jika Anda memiliki campuran keduanya, bagian perawatan tetap berlaku.
   • Gangguan bipolar menyebabkan depresi berat terjadi selama beberapa minggu atau lebih, tetapi kemudian secara bertahap berubah menjadi periode manik, dengan perilaku sembrono, pikiran berlomba, dan banyak energi. Jika Anda mengalami siklus ini, sebaiknya segera laporkan ke dokter. Gangguan bipolar harus tidak dirawat dengan antidepresan.
2. Selidiki hujan yang terus-menerus Anda lakukan. Depresi adalah suatu kondisi medis yang menghalangi otak untuk mengatur emosinya. Setiap orang merasa sedih dari waktu ke waktu, tetapi orang yang menderita depresi secara teratur mengalami salah satu emosi atau suasana hati berikut ini, atau kombinasi dari semuanya.
   • Kesedihan. Apakah Anda sering sedih atau putus asa?
   • Kekosongan atau mati rasa. Apakah Anda merasa tidak memiliki emosi sama sekali, atau mengalami kesulitan merasakan sesuatu?
   • Keputusasan. Pernahkah Anda merasa tergoda untuk "menyerah", atau kesulitan membayangkan perbaikan? Apakah Anda menjadi lebih pesimis sejak Anda mulai mencurigai adanya depresi?
   • Jika ini adalah suasana hati Anda yang paling umum, atau jika itu menghalangi Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari mengobati depresi Anda.
   • Jika Anda mencoba mendiagnosis orang lain, sadari bahwa mereka dapat menyembunyikan emosi ini atau bahkan tidak mengakuinya sendiri. Dalam hal ini mungkin tepat untuk memberikan lebih banyak bobot daripada biasanya pada gejala eksternal seperti yang dijelaskan lebih lanjut di bawah ini, terutama perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.
3. Identifikasi pikiran tentang kematian, menyakiti diri sendiri, atau bunuh diri. Depresi atau kecemasan yang parah sering menyebabkan pikiran suram tentang fantasi, tetapi pasien yang berbeda sering kali menunjukkan hal ini dengan cara yang berbeda. Jika salah satu dari hal berikut ini berlaku untuk Anda, Anda harus mulai mengobati depresi Anda:
   • Anda berharap Anda mati.
   • Anda pikir dunia akan lebih baik tanpa Anda.
   • Anda sengaja melukai diri sendiri.
   • Anda berfantasi tentang menyakiti atau membunuh diri sendiri, atau merencanakan bagaimana Anda akan melakukannya. Orang yang memiliki ketakutan terkadang memiliki pengalaman serupa, membayangkan kematian yang mereka takuti atau khawatirkan untuk bunuh diri.
4. Buat daftar aktivitas yang sudah Anda tinggalkan atau tidak lagi Anda nikmati. Orang yang depresi sering kali melepaskan hobi mereka, berhenti menghabiskan waktu dengan teman, atau merasa ingin berhubungan seks. Jika teman Anda berhenti mengundang Anda, mereka mungkin menanggapi kurangnya minat atau penolakan berulang Anda.
   • Jika Anda tidak yakin apakah ini berlaku untuk Anda, buatlah daftar aktivitas yang Anda ikuti secara teratur sebelum Anda mulai merasa lebih buruk, dan perkirakan seberapa sering Anda melakukan setiap aktivitas. Selama beberapa minggu ke depan, buatlah catatan kapan Anda melakukan salah satu dari aktivitas ini dan lihat apakah jumlahnya berkurang secara signifikan.
5. Identifikasi perubahan lain dalam tingkat energi dan keadaan pikiran Anda. Depresi dapat memiliki efek berlawanan pada orang yang berbeda. Apakah Anda gelisah, tidak bisa berkonsentrasi dan sangat sensitif? Atau pernahkah Anda lelah, tidak mampu melakukan tugas rutin dan cenderung menghindari gerakan aktif?
   • Apakah Anda membentak orang atau bertengkar tanpa alasan yang jelas? Sekering yang lebih pendek adalah contoh lain dari perubahan suasana hati yang terkadang dipicu oleh depresi, terutama di kalangan pria dan remaja.
6. Waspadai tangisan dan perubahan rasa. Kenaikan atau penurunan berat badan yang tiba-tiba bisa menjadi tanda dari banyak kondisi medis, tetapi meskipun bukan depresi penyebabnya, Anda tetap harus membuat janji dengan dokter. Sering menangis yang dikombinasikan dengan beberapa gejala di atas dapat mengindikasikan depresi, terutama jika Anda tidak yakin mengapa Anda menangis.
7. Pertimbangkan apakah perasaan bersalah atau tidak berharga Anda proporsional. Mungkin sulit untuk bersikap objektif tentang emosi Anda sendiri, tetapi bandingkan perilaku Anda dengan orang-orang di sekitar Anda. Apakah Anda merasa sangat bersalah karena kesalahan kecil, kejadian yang tidak disalahkan oleh siapa pun, atau hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan? Apakah aktivitas sehari-hari membuat Anda merasa tidak berharga atau tidak berguna?
   • Jika Anda menjawab "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, tetapi gejalanya tidak menggambarkan Anda dengan baik, pertimbangkan untuk meminta nasihat dokter tentang gangguan kecemasan.
8. Selidiki sakit dan nyeri misterius. Jika Anda sering mengalami sakit kepala atau nyeri lain yang tidak diketahui penyebabnya, tanyakan kepada dokter. Kondisi medis kemungkinan besar menjadi penyebabnya, dan depresi kemungkinan besar terjadi jika Anda adalah remaja (muda) yang juga mengalami beberapa gejala lain.
9. Jika Anda masih ragu, lihat gejala lainnya ini. Jika Anda masih tidak yakin apakah Anda mengalami depresi, masalah lain ini bisa menjadi tanda tambahan. Namun, gejala-gejala ini juga dapat disebabkan oleh banyak hal lain, jadi jangan terlalu khawatir jika itu ringan atau satu-satunya gejala Anda:
   • Kesulitan tidur atau bangun lebih awal dari biasanya, terutama jika disertai dengan kegelisahan dan perasaan sensitif.
   • Tidur terlalu banyak, terutama bila dikombinasikan dengan energi rendah dan menghindari aktivitas.
   • Kesulitan membuat keputusan kecil, terutama jika upaya tersebut sudah membuat Anda merasa kewalahan dan putus asa. Ini juga dapat memanifestasikan dirinya sebagai tidak dapat fokus cukup lama untuk membuat keputusan.

Bagian 2 dari 3: Menemukan penyebab depresi

1. Pahami penyebab khas depresi. Depresi adalah kondisi yang rumit, dan tidak ada tes sederhana yang dapat dilakukan dokter untuk mengetahui apakah Anda mengidapnya. Namun, jika ada sesuatu dalam daftar ini yang berlaku untuk hidup Anda, maka informasi tersebut dapat membantu Anda, teman, atau terapis Anda memperbaiki pemulihan Anda:
   • Trauma dan kesedihan. Pelecehan atau pengalaman kekerasan lainnya dapat menyebabkan depresi, baik yang terjadi baru-baru ini atau tidak. Kesedihan setelah kematian seorang teman atau peristiwa traumatis lainnya dapat berkembang menjadi depresi berat.
   • Peristiwa yang membuat stres. Perubahan mendadak, bahkan yang positif seperti menikah atau memulai pekerjaan baru, dapat menjadi penyebabnya. Stres jangka panjang karena merawat orang yang sakit atau melalui perkelahian perceraian juga merupakan penyebab umum.
   • Status kesehatan. Nyeri kronis, penyakit tiroid, dan banyak kondisi medis lainnya dapat menyebabkan depresi, terutama jika Anda harus berjuang lama melawan suatu penyakit.
   • Obat dan zat. Baca sisipan paket untuk obat apa pun yang Anda minum. Hindari alkohol dan obat lain untuk melihat apakah gejala Anda membaik orang yang depresi sering menyalahgunakan zat, yang memperburuk masalah.
   • Keturunan. Jika kerabat biologis Anda sedang atau pernah menderita depresi, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya.
2. Ketahui bagaimana kelompok yang berbeda biasanya menanggapi depresi. Demografi tertentu lebih berisiko mengalami depresi daripada yang lain dan menunjukkan tanda-tanda yang berbeda. Pelajari tentang bagaimana depresi bermanifestasi dalam kategori orang yang terkena dampak serupa ini. Terutama jika Anda mencoba mengidentifikasinya dengan orang lain melalui tanda-tanda eksternal:
   • Wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria, sebagian karena perubahan hormonal yang lebih ekstrim. Pantau gejala depresi Anda untuk mengetahui apakah itu terkait dengan menstruasi, menopause, kehamilan, atau persalinan.
   • Pria memiliki risiko depresi yang lebih rendah, tetapi risiko bunuh diri lebih tinggi. Dalam banyak budaya, mereka cenderung tidak mengenali perubahan emosional dan mungkin perlu didiagnosis dengan gejala lain, terutama peningkatan lekas marah dan kekerasan, penyalahgunaan narkoba, dan masalah tidur.
   • Remaja juga cenderung tidak menunjukkan atau mengakui kesedihan. Lebih sering mereka akan menanggapi depresi dengan kemarahan, kepekaan dan / atau penyalahgunaan obat.
   • Orang yang lebih tua lebih cenderung mengeluh tentang masalah fisik daripada masalah mental atau emosional, dan karena itu depresi dapat disembunyikan untuk waktu yang lama. Waspadai perubahan fisik, kematian teman, dan hilangnya kemandirian yang dapat menyebabkan depresi.
3. Jika Anda baru saja melahirkan, cari tahu kapan depresi dimulai. Ibu baru sering mengalami perubahan suasana hati, perasaan sensitif, dan gejala lain yang dapat berkisar dari ringan hingga parah. Jika depresi Anda dimulai setelah lahir atau pada suatu saat dalam beberapa bulan ke depan, Anda bisa mengalami depresi pascapartum.
   • Kebanyakan ibu baru mengalami gejala "baby blues" selama beberapa hari, dan kemudian sembuh dengan sendirinya. Ini kemungkinan karena perubahan hormonal dan stres pascapersalinan.
   • Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau depresi menghalangi Anda untuk merawat bayi Anda, atau jika gejala terus berlanjut selama lebih dari dua minggu, segera temui dokter.
   • Psikosis pascapersalinan adalah kondisi langka yang dapat berkembang dalam dua minggu setelah melahirkan. Jika gejala depresi Anda parah dan disertai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem, pikiran untuk menyakiti bayi Anda, atau halusinasi, segera pergi ke rumah sakit.
4. Lihat apakah depresi Anda terkait dengan musim gugur atau musim dingin. Jika gejala Anda berkembang saat hari semakin pendek dan gelap, depresi Anda bisa jadi depresi musim dingin yang disebabkan oleh terlalu sedikit sinar matahari. Berolahragalah di luar ruangan pada siang hari untuk melihat apakah Anda membaik, atau mintalah perawatan ringan dari dokter.
   • Tidak semua depresi sementara adalah depresi musim dingin. Banyak orang mengalami periode depresi yang terjadi setiap beberapa minggu, bulan atau tahun.
   • Jika Anda sangat mania dan energik saat tidak depresi, beri tahu dokter bahwa Anda mungkin mengalami gangguan bipolar.
5. Jangan remehkan depresi Anda jika tidak satu pun dari penyebab ini yang berlaku. Banyak periode depresi memiliki penyebab utama biologis atau hormonal, atau yang sulit diidentifikasi. Ini tidak membuatnya menjadi kurang serius atau kurang layak untuk perawatan. Depresi adalah kondisi medis yang nyata, bukan sesuatu yang memalukan karena Anda merasa tidak punya alasan untuk bersedih.

Bagian 3 dari 3: Mengobati depresi Anda

1. Meminta bantuan. Sadarilah bahwa perasaan tidak berdaya Anda adalah bagian dari penderitaan Anda, bukan kenyataan, dan keterasingan membawa perasaan itu. Teman dan keluarga dapat membantu dengan mendengarkan masalah Anda, mendorong Anda untuk melakukan sesuatu tentang mereka, dan mendukung Anda melalui saat-saat tersulit.
   • Jika Anda kesulitan beraktivitas atau meninggalkan rumah, beri tahu teman-teman Anda bahwa Anda depresi dan dorong mereka untuk terus mengundang Anda ke aktivitas yang Anda sukai, bahkan jika Anda tidak melakukannya setiap saat.
2. Jalin persahabatan yang baik. Jika Anda tidak memiliki siapa pun dalam hidup Anda untuk mendukung Anda, pelajari cara terhubung dan berteman dengan orang lain. Jika seseorang dalam hidup Anda membuat Anda stres atau tidak bahagia, hindari mereka.
   • Sangat penting untuk menemukan kelompok pendukung, jadi jadikan ini prioritas Anda. Jika Anda bangun dengan perasaan mengalami hari yang lebih baik dari biasanya, batalkan rencana dan habiskan hari di acara sosial atau hubungi teman lama.
   • Cobalah untuk bergabung dengan klub orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, atau bahkan kelompok yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Pertemuan rutin seperti malam dansa mingguan atau klub buku dapat memudahkan Anda membiasakan diri untuk hadir.
   • Jika Anda terlalu malu untuk berbicara dengan orang asing pada salah satu kesempatan ini, senyuman dan kontak mata sudah cukup untuk memulai percakapan. Temukan kelompok yang lebih kecil atau satu dengan orang-orang yang membuat Anda nyaman jika Anda memiliki kecemasan yang serius tentang hal itu.
3. Lakukan perubahan gaya hidup sehat. Banyak tidur, olahraga teratur, dan pola makan yang sehat semuanya penting untuk menurunkan stres dan mendorong keadaan emosi yang sehat. Pertimbangkan meditasi, pijat, atau metode relaksasi lainnya.
   • Gunakan jaringan dukungan Anda. Mintalah nasihat olahraga dari para profesional di klub olahraga Anda, diskusikan metode relaksasi dengan konselor agama Anda, atau minta teman atau teman sekamar untuk membantu Anda membuat dan mematuhi jadwal.
4. Atasi penyebabnya. Jika salah satu langkah dalam menemukan penyebab depresi cocok dengan pengalaman Anda, coba atasi secara langsung dan obati depresi Anda pada saat yang sama. Menghilangkan penyebab yang mendasari bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengobati depresi.
   • Saat Anda berduka, bicarakan tentang kesedihan Anda dengan teman, keluarga, dan mentor. Carilah konseling untuk membantu Anda melalui proses tersebut.
   • Jika Anda baru saja mengalami perubahan besar, coba cari tahu bagian mana dari perubahan yang membuat Anda tidak bahagia dan balikkan. Jika Anda telah pindah ke kota di mana Anda tidak mengenal siapa pun, hubungi teman lama Anda, cobalah mencari teman baru, atau pindah lagi ke daerah yang Anda rasa lebih terhubung. Jika Anda berpikir Anda akan menyukai perubahan dan tidak yakin mengapa Anda bereaksi dengan depresi, bicarakan dengan seorang konselor.
   • Jika Anda mencurigai depresi Anda terkait dengan siklus menstruasi atau menopause, bicarakan dengan dokter Anda dan tanyakan tentang pilihan pengobatan.
   • Konsultasikan dengan dokter, konselor, atau kelompok pendukung spesialis jika Anda memiliki penyakit kronis atau masalah penyalahgunaan obat atau obat-obatan.
5. Dapatkan diagnosis - atau dua. Cobalah untuk terbuka dan jujur ​​dengan dokter Anda tentang gejala Anda dan hubungi dia lagi jika ada perubahan. Jika dia meresepkan obat untuk mengobati depresi Anda, sebaiknya temui spesialis kedua, terutama jika dia tampak terganggu atau hanya menghabiskan sedikit waktu dengan Anda.
   • Dokter Anda belum tentu akan meresepkan obat. Jika dia berpikir ada penyebab spesifik dari depresi Anda, dia akan merekomendasikan rencana tindakan atau perubahan gaya hidup. Rujukan ke terapi juga biasa terjadi, dan bukan berarti dokter menganggap Anda gila.
   • Jika depresi Anda hanya berlangsung beberapa minggu dan berangsur-angsur digantikan oleh serangan energi sembrono yang "tinggi", mintalah dokter Anda untuk mempertimbangkan gangguan bipolar sebelum meminum obat resep apa pun.
6. Jalani terapi atau konseling. Ada banyak jenis terapis atau konselor yang dapat membantu Anda pulih. Jika Anda tidak memiliki konselor saat ini atau jika usahanya tidak membantu, cari terapis perilaku kognitif atau minta dokter untuk merekomendasikannya. Gaya terapi ini memiliki bukti terbaik untuk pengobatan depresi yang berhasil.
   • Cobalah untuk mengabaikan stigma tentang terapi. Ini adalah pilihan yang efektif untuk membantu pemulihan Anda, bukan tanda kelemahan.
   • Terapis perilaku kognitif bekerja untuk mengidentifikasi proses berpikir dan perilaku yang membuat depresi Anda terus berlanjut, dan kemudian mengajari Anda cara menyesuaikannya. Prosesnya dapat memakan waktu beberapa sesi tetapi akan lebih cepat dan lebih efektif jika Anda lebih terbuka dan berkeinginan untuk berpartisipasi.
7. Minum obat antidepresan. Setelah Anda yakin dengan diagnosis Anda dan mulai mengambil langkah untuk melawan depresi, tanyakan kepada dokter Anda apakah pengobatan adalah ide yang baik. Dokter Anda dapat meresepkan antidepresan meskipun menurutnya masalah utama Anda adalah gangguan kecemasan, karena antidepresan juga efektif dalam mengobati kondisi ini.
   • Berikan waktu obat untuk bekerja. Jika Anda tidak mengalami perubahan setelah beberapa minggu, atau jika Anda tidak dapat mengatasi efek sampingnya, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat yang berbeda.

Tips

• Bersiaplah untuk meningkatkan dalam "langkah kecil". Jangan berharap itu meningkat segera setelah mengidentifikasi masalah Anda, tetapi lihat peningkatan kecil dan kinerja di sepanjang jalan.
• Depresi bukanlah masalah kecil. Ini adalah penyakit nyata yang perlu diobati dan dirawat sama seperti penyakit lain seperti penyakit tiroid atau flu. Hanya karena depresi tidak selalu bersifat fisik, bukan berarti itu sesuatu yang Anda atasi hanya dengan kemauan keras. Cari bantuan dan pengobatan.

Peringatan

• Jika Anda depresi, beberapa teman Anda mungkin mencoba mengesampingkan gejala Anda atau memberi tahu Anda bahwa Anda bisa mengatasinya. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda memiliki kondisi medis dan emosi Anda tidak dapat dikendalikan sepenuhnya. Dan hindari jika terus berlanjut.
• Jika Anda mencurigai seorang teman sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, jangan takut untuk membicarakannya secara langsung dengannya.
• Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk segera bunuh diri atau menyakiti diri sendiri secara serius, periksa situs web ini untuk bantuan di Belanda atau yang satu ini untuk hotline bunuh diri di negara lain.