Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Pantau sinyal tubuh Anda
• Metode 2 dari 2: Menggunakan bagan ovulasi
• Tips

Siklus menstruasi Anda bisa tidak teratur karena berbagai alasan; Namun, jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, mungkin sulit untuk mempersiapkan menstruasi Anda dan memprediksi kapan Anda akan berovulasi. Pengetahuan ini sangat penting jika Anda ingin hamil. "Jendela ovulasi" ini - kerangka waktu di mana sel telur dapat dibuahi oleh sperma - relatif pendek (12-14 jam) sehingga penting untuk mengetahui kapan Anda sedang berovulasi sehingga Anda dapat merencanakan pembuahan beberapa hari sebelumnya. ini terjadi. Perlu diingat bahwa siklus yang tidak teratur bisa menjadi gejala dari masalah medis yang perlu ditangani sebelum Anda bisa hamil (seperti sindrom ovarium polikistik, pradiabetes, atau penyakit tiroid), jadi temui dokter Anda terlebih dahulu jika ingin hamil. .

Melangkah

Metode 1 dari 2: Pantau sinyal tubuh Anda

1. Periksa suhu tubuh Anda. Anda dapat menggunakan suhu tubuh basal (BLT) untuk mengetahui kapan Anda berovulasi. Anda harus mengukur suhu tubuh Anda setiap pagi selama beberapa bulan agar Anda dapat mendeteksi tren yang dapat diandalkan dalam siklus Anda.
   • Ukur suhu tubuh Anda segera setelah Anda bangun dan tuliskan di kalender. Lakukan ini sebelum Anda bangun dari tempat tidur dan memulai hari Anda, maka ini paling akurat.
   • BLT Anda tetap stabil selama paruh pertama siklus Anda, turun saat tingkat progesteron dalam tubuh Anda meningkat, menunjukkan bahwa ovulasi akan segera dimulai. Kemudian suhu tubuh Anda naik setengah derajat saat Anda benar-benar berovulasi. Waktu terbaik untuk berhubungan seks adalah dua hari sebelum ovulasi, tepat sebelum suhu tubuh Anda naik. Butuh beberapa saat bagi sperma untuk mencapai sel telur. Jika Anda berhubungan seks pada hari ovulasi, Anda hanya memiliki peluang 5% untuk hamil.
2. Pantau keputihan Anda. Keputihan Anda, yang terdiri dari lendir serviks, dapat memberikan petunjuk penting tentang di mana Anda berada dalam siklus Anda. Fluktuasi hormonal mengubah konsistensi dan warna lendir serviks Anda.
   • Sekresi subur bening dan encer, dan memiliki konsistensi seperti putih telur. Saat Anda berovulasi, Anda memiliki jenis pelepasan ini.
   • Keluarnya cairan yang Anda miliki selama sisa siklus Anda mungkin keruh dan putih, dan mungkin kental atau tipis.
   • Keluar cairan berwarna coklat setelah haid adalah hal yang sangat normal. Ini adalah sisa-sisa darah lama yang membersihkan vagina. Anda biasanya memiliki lebih sedikit cairan saat menstruasi Anda sudah berakhir.
3. Periksa serviks Anda. Leher rahim Anda, terowongan antara vagina dan rahim Anda, berubah sepanjang siklus menstruasi Anda. Anda dapat mengetahui apakah Anda sedang berovulasi dari tekstur dan posisi serviks Anda.
   • Rasakan leher rahim Anda setiap hari dengan satu atau dua jari dan tulis posisi dan tekstur temuan Anda untuk mendeteksi kecenderungannya.
   • Selama bagian pertama siklus Anda, serviks Anda keras dan rendah. Saat tubuh Anda bersiap untuk ovulasi, serviks melunak, sedikit terbuka, dan memendek untuk memudahkan sperma mencapai sel telur.
   • Anda mungkin perlu memasukkan jari-jari Anda beberapa inci ke dalam vagina Anda sebelum Anda merasakan leher rahim Anda. Ketika Anda merasakan bukaan berbentuk cincin di ujung vagina Anda dengan ujung jari Anda, Anda telah sampai di leher rahim Anda.
   • Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memeriksa serviks Anda, baca lebih lanjut di sini.
4. Periksa kadar hormon Anda dengan tes ovulasi. Dengan tes ovulasi Anda dapat memeriksa tingkat hormon luteinizing (LH). Tingkat LH Anda memuncak tepat sebelum sel telur dilepaskan, yang menunjukkan momen subur Anda.
   • Tes ovulasi adalah alat yang dapat dibeli di toko obat dan berfungsi seperti tes kehamilan dengan swab dan urine untuk menentukan nilai LH. Tesnya positif pada hari sebelum ovulasi; oleh karena itu Anda harus melakukan beberapa tes pada hari-hari sekitar ovulasi Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi hari yang tepat.
   • Menjaga ketat serviks dan keputihan dapat membantu Anda menentukan kapan harus melakukan tes ovulasi. Tes ovulasi sering kali menyertakan panduan yang memberi tahu Anda kapan harus memeriksa urin berdasarkan seberapa tidak teratur siklus menstruasi Anda.

Metode 2 dari 2: Menggunakan bagan ovulasi

1. Pada hari pertama haid Anda, mulailah dengan grafik. Grafik ovulasi berguna untuk menggabungkan hasil pemeriksaan keputihan dan suhu tubuh Anda sehingga Anda dapat menemukan pola dalam siklus Anda. Mulailah pada hari pertama siklus menstruasi Anda, meskipun tidak teratur.
   • Hari pertama menstruasi Anda adalah hari 1. Jika siklus Anda tidak teratur, Anda akan mengalami menstruasi 2-7 hari setiap 21-35 hari, dengan mungkin sedikit pendarahan di antaranya.
   • Hitung semua hari dalam siklus Anda. Jika menstruasi Anda dimulai lagi, itu akan menjadi hari baru 1.
   • Pantau berapa hari siklus Anda terdiri dari beberapa bulan. Seiring waktu, cobalah mencari tahu apakah ada jumlah hari rata-rata.
2. Tulis suhu tubuh Anda di tabel setiap hari. Tuliskan suhu dari 36ºC hingga 38ºC pada sumbu X dan hari-hari siklus Anda pada sumbu Y.
   • Beri titik pada suhu yang sesuai dengan BBT Anda hari itu. Dengan cara ini Anda dapat melihat bagaimana suhu Anda berfluktuasi dari hari ke hari.
   • Jika Anda menghubungkan titik-titik tersebut, Anda dapat lebih mudah mendeteksi sebuah tren.
   • Akan ada penurunan dan kemudian lonjakan suhu yang dramatis, yang menunjukkan hari-hari paling subur dalam siklus Anda.
   • Di situs web ini Anda akan menemukan contoh tabel ovulasi.
3. Tuliskan keputihan Anda di atas meja setiap hari. Buat singkatan yang mudah dipahami untuk mendeskripsikan pemisahan Anda. Misalnya, D bisa berarti kekeringan setelah haid, O untuk haid, W untuk keputihan, V untuk lendir yang melar dan jernih.
   • Bandingkan deskripsi sekresi dengan pengamatan dari siklus sebelumnya dan lihat apakah konsistensi sekresi berubah pada rentang data rata-rata. Ini dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang seberapa banyak variasi panjang siklus tidak teratur Anda.
4. Amati rata-rata di tabel ovulasi Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kapan Anda subur. Ketika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, menemukan pola yang menunjukkan kapan Anda paling subur bisa membuat frustasi. Bagan ovulasi Anda membantu Anda memvisualisasikan kecenderungan tertentu.
   • Dengan siklus yang tidak teratur, bisa jadi sulit untuk menemukan rata-rata, tapi setidaknya Anda bisa membuat perkiraan yang lebih baik.
5. Gunakan grafik ovulasi untuk melacak lamanya siklus Anda. Aspek yang membuat frustrasi dari siklus tidak teratur adalah Anda tidak tahu persis kapan Anda akan menstruasi. Anda dapat menggunakan grafik ovulasi untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang panjang siklus Anda, berdasarkan siklus sebelumnya.
   • Anda juga dapat melihat periode rata-rata Anda, yang membantu Anda mempersiapkan diri untuk menstruasi ketika datang.

Tips

• Waktu paling efektif untuk berhubungan adalah dari enam hari sebelum ovulasi hingga hari ovulasi.
• Setelah sel telur dilepaskan, biasanya bertahan satu hari lagi, tetapi sperma dapat hidup di dalam tubuh hingga seminggu.