Isi

• Bahan
• Goyang protein hijau
• Kocok protein dengan kacang
• Protein kocok dengan kacang
• Kocok protein dengan tahu
• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Buat shake protein hijau
• Metode 2 dari 4: Buat protein shake dengan kacang
• Tips

Protein (protein) adalah bagian penting dari makanan sehat, dan dapat ditemukan di semua jenis makanan. Jumlah protein yang disarankan adalah 50 hingga 175 gram per hari, tergantung pada tipe tubuh, tingkat aktivitas, dan pola makan Anda. Jika Anda ingin makan lebih banyak protein, tetapi tidak memiliki bubuk protein, cobalah membuat protein shake hanya dengan bahan-bahan alami. Jika Anda mencampurnya, itu menjadi minuman kocok yang lezat, kaya energi, dan sehat yang dapat Anda minum setelah berolahraga, dikonsumsi untuk sarapan atau digunakan untuk menurunkan berat badan.

Bahan

Goyang protein hijau

• 1/2 cangkir jus jeruk bali merah
• 1 cangkir kangkung, cincang
• 1 buah apel besar
• 1 cangkir mentimun, potong-potong
• 1 batang seledri
• 4 sendok makan biji rami
• 1/4 cangkir mangga beku, potong-potong
• 1/8 cangkir daun mint segar
• 3-4 es batu

Kocok protein dengan kacang

• 1 cangkir susu almond
• 1/2 cangkir kacang hitam
• 2 sendok makan biji rami
• 1 buah pisang
• 1 sendok makan bubuk kakao

Protein kocok dengan kacang

• 1 cangkir susu kedelai
• 2 sendok makan selai almond atau selai kacang
• 1 sendok makan biji chia

Kocok protein dengan tahu

• 1/2 cangkir tahu
• 1 cangkir susu kedelai rasa vanila
• 1 buah pisang beku
• 1/2 sendok makan selai kacang

Melangkah

Metode 1 dari 4: Buat shake protein hijau

1. Banggalah pada diri sendiri karena begitu sehat. Shake ini mengandung sekitar 17 gram protein, 12 gram serat dan penuh vitamin C dan A, zat besi dan kalsium. Anda mengambil sekitar 3 gelas besar, atau Anda dapat membaginya menjadi dua bagian dan melihatnya lebih seperti camilan.

Metode 2 dari 4: Buat protein shake dengan kacang

1. Manfaatkan manfaatnya untuk kesehatan Anda. Shake ini mengandung sekitar 17 gram protein dan juga merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, ditambah kalsium dan zat besi.

Tips

• Gunakan blender yang bagus agar getar Anda tercampur dengan baik.
• Pertimbangkan untuk mengubah beberapa bahan jika Anda tidak menyukai rasanya. Resep-resep ini hanyalah saran, dan sebagian besar bahan dapat diganti dengan bahan lain yang sesuai dengan selera Anda.
• Terlalu banyak protein tidak baik untuk Anda. Jika Anda makan banyak protein, Anda harus banyak berolahraga.