Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tingkatkan kepercayaan diri Anda
• Metode 2 dari 3: Menjadi pembicara yang terampil
• Metode 3 dari 3: Tetap tenang
• Tips

Terkendali berarti seimbang dan anggun dalam situasi sosial. Jika Anda ingin memegang kendali, Anda perlu mendapatkan kepercayaan diri, menjadi komunikator yang baik, dan belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi sulit.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan kepercayaan diri Anda

1. Terima diri sendiri. Jika Anda memiliki kepercayaan diri, Anda memancarkan kendali diri; keduanya cocok satu sama lain. Menerima diri sendiri meningkatkan harga diri Anda dan dapat membantu mengembangkan kepercayaan diri dan pengendalian diri.
   • Buat daftar kekuatan dan hal-hal yang ingin Anda tingkatkan tentang diri Anda, termasuk sifat dan sikap pribadi. Bacalah daftarnya dan ungkapkan penerimaan Anda untuk setiap bagian dari diri Anda. Katakan, "Saya menerima menjadi banyak bicara. Saya menerima menjadi sedikit temperamental di kali."
   • Secara umum, Anda dapat menggunakan afirmasi independen, seperti berkata kepada diri sendiri, "Saya menerima segala sesuatu tentang diri saya. Saya menerima siapa saya, penampilan saya, masa lalu, sekarang, dan masa depan saya."
2. Percaya pada dirimu sendiri. Bagaimana Anda memikirkan diri sendiri memengaruhi tindakan Anda dan kemampuan Anda untuk dikendalikan. Untuk mengembangkan kepercayaan diri, Anda harus belajar untuk percaya pada diri sendiri. Artinya, Anda yakin bahwa Anda adalah orang positif yang memiliki banyak hal menarik untuk dibagikan. Ini juga berarti Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda percaya diri.
   • Visualisasi adalah cara yang berguna untuk percaya pada diri sendiri. Pejamkan mata dan gambarkan diri Anda sebagai orang yang percaya diri dan terkontrol. Kamu dimana Bagaimana rasanya? Apa yang kamu pikirkan? Apa yang sedang kamu lakukan?
   • Berpikirlah positif tentang diri Anda. Jika Anda merasa khawatir atau berpikir negatif, ubah kembali situasinya. Anda bisa mempraktikkannya dengan berpikir, "Saya bisa melakukan ini. Saya bisa mencapai apapun yang saya inginkan. Saya percaya pada diri saya sendiri."
   • Cobalah postur yang kuat. Bahasa tubuh kita sebenarnya dapat mengubah cara kita berpikir tentang diri kita sendiri. Postur kekuatan biasanya melibatkan membuat diri Anda lebih besar (mengambil lebih banyak ruang) daripada lebih kecil (menyiratkan kurangnya kepercayaan diri). Rentangkan kaki Anda sedikit lebih jauh dan letakkan tangan Anda di pinggul. Anda dapat menemukan lebih banyak postur kekuatan secara online.
3. Fokus pada kekuatan Anda. Memperhatikan aspek positif diri sendiri dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk lebih percaya diri dan pengendalian diri dalam situasi sosial, yang juga dapat meningkatkan kemungkinan diterima oleh orang lain.
   • Buat daftar pencapaian Anda. Apakah Anda mendapatkan 10 untuk tesis? Bisakah kamu berenang dengan sangat baik dan pernahkah kamu memenangkan medali?
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan kekuatan Anda sekarang untuk meningkatkan pengendalian diri Anda.
4. Percayalah bahwa semuanya akan berhasil. Apa pun situasi Anda saat ini, cara Anda memikirkannya dapat memengaruhi hasilnya (baik atau buruk). Orang yang percaya bahwa sesuatu yang negatif akan terjadi dapat memastikan bahwa hasil tersebut benar-benar akan terwujud. Misalnya, jika Anda takut akan mengatakan sesuatu yang bodoh atau salah dalam rapat, pikiran ini bisa membuat Anda lebih gugup, menyebabkan Anda tersandung kata-kata. Kemudian Anda menciptakan hasil yang Anda takuti dengan cara itu.
   • Daripada memikirkan apa yang bisa terjadi atau skenario terburuk, fokuslah pada apa yang sebenarnya Anda inginkan terjadi. Daripada berpikir, "Oh tidak, saya harap saya tidak akan tersandung pada kata-kata saya," secara sadar pikirkan hal-hal positif, seperti, "Saya ingin berbicara dengan jelas dan efektif." Saya fokus untuk mengontrol dan merasa percaya diri. Saya bisa melakukan ini. ”Pikiran positif ini jauh lebih mungkin untuk mengurangi perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan hasil yang positif.
5. Berikan dukungan sosial. Hubungan yang mendukung dapat membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan kepercayaan diri Anda secara keseluruhan. Melalui orang lain kita dapat mengembangkan rasa koneksi, kepemilikan, dan penerimaan.
   • Jika Anda merasa tertekan atau kurang percaya diri, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga. Kemungkinan besar, ini dapat membantu Anda mengenali sisi baik Anda dan membuat suasana hati serta pikiran Anda sedikit lebih positif. Ini bisa sangat berharga bagi Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, karena Anda tahu bahwa orang lain mendukung dan percaya pada Anda.
   • Perhatikan hubungan Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah orang-orang di sekitar Anda dan dengan siapa Anda berinteraksi mendukung Anda. Lingkaran sosial tempat kita berada seharusnya membuat kita merasa positif dan mengangkat kita ketika Anda sedang stres. Jika orang merendahkan Anda atau membuat Anda merasa negatif tentang diri sendiri, hubungan ini kemungkinan tidak akan membuat Anda lebih percaya diri. Jika perlu, jauhkan diri Anda dari hubungan yang berbahaya dan fokuslah untuk mengenal orang-orang yang mendukung Anda.

Metode 2 dari 3: Menjadi pembicara yang terampil

1. Tahu banyak tentang berbagai topik. Berbicara dengan orang lain dengan cara yang santai memberikan kepercayaan diri dan pengendalian diri. Jauh lebih mudah untuk memikirkan topik percakapan jika Anda tahu banyak tentang beragam keterampilan dan topik.
   • Pergi ke perpustakaan dan baca berbagai macam buku. Cari tahu tentang sejarah, sains, sosiologi, psikologi, atau hal lain yang Anda minati.
   • Cari di internet dan baca dan ikuti perkembangan terkini dengan menjelajahi situs web terkemuka.
   • Baca koran (online atau cetak) dan pelajari tentang peristiwa terkini di daerah Anda, serta di seluruh dunia. Dengan cara ini, Anda bisa memulai percakapan dengan bertanya, "Pernahkah Anda mendengar tentang ___? Apa pendapat Anda tentang itu?"
   • Pelajari hobi dan aktivitas baru. Beberapa contoh termasuk: memainkan alat musik, menari, yoga, panjat tebing, terjun payung, selancar, seluncur salju, ski, snorkeling, melukis, menggambar atau menyanyi. Dengan cara ini, saat Anda bertemu orang baru, Anda memiliki banyak aktivitas untuk didiskusikan. Kemungkinan orang lain memiliki minat yang sama.
2. Mendengarkan. Jika Anda hadir pada acara sosial, lebih baik bertindak sebagai "pendengar" daripada selalu ingin berbicara. Orang suka didengarkan dan tertarik pada orang yang meluangkan waktu untuk mendengarkannya.
   • Tenang, bernapas lega, dan berpura-pura sedang berbicara dengan seseorang yang Anda kenal sepanjang hidup Anda.
   • Ajukan pertanyaan dan tunjukkan minat. Berfokuslah hanya pada orang tersebut dan pengalamannya, daripada apa yang ingin Anda katakan selanjutnya. Hadir pada saat ini.
   • Alih-alih pertanyaan yang Anda hanya bisa menjawab "ya" atau "tidak", ajukan pertanyaan terbuka. Ini meningkatkan kemungkinan Anda melakukan percakapan yang positif dan lancar.
   • Gunakan keterampilan mendengarkan secara aktif karena mereka membantu membangun pemahaman dan kepercayaan diri. Salah satu cara untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan adalah dengan memastikan apa yang baru saja dikatakan orang tersebut. Anda dapat melakukan ini dengan mengatakan, "Saya mendengar Anda marah kepada saudara Anda. Benarkah?"
   • Anda juga dapat memberikan umpan balik dan memvalidasi orang tersebut. Katakan sesuatu seperti, "Kedengarannya sulit. Sepertinya kamu terluka, dan itu masuk akal mengingat situasinya."
3. Fokus pada hal positif. Ketika Anda berbicara tentang hal-hal negatif, Anda mungkin tampak seperti pengeluh dan seseorang yang kurang pengendalian diri. Namun, jika Anda bisa fokus pada topik positif, orang mungkin memperhatikan keanggunan dan pesona Anda.
   • Ajukan pertanyaan positif seperti, "Apa kabar baik dalam hidup Anda? Kesenangan apa yang Anda lakukan akhir-akhir ini?"
   • Secara umum, lebih baik hindari percakapan tentang politik dan agama kecuali Anda memiliki pola pikir dan keterbukaan yang sama tentang topik-topik ini.
4. Gunakan komunikasi yang tegas. Ketegasan umumnya berarti bersikap hormat dan terbuka tentang perasaan dan pikiran Anda, sambil mempertahankan kebijaksanaan dan ketenangan Anda. Komunikasi yang tegas itu hangat, ramah dan bersahabat.
   • Salah satu cara untuk bersikap tegas adalah dengan menunjukkan pengertian kepada orang lain dan situasi mereka, sambil menghormati kebutuhan dan keinginan Anda sendiri dan berkomunikasi dengan orang lain. Misalnya, Anda bisa berkata, "Itu ide yang bagus. Bagaimana jika kita melakukan ini juga?"
   • Tunjukkan bahwa Anda tegas melalui bahasa tubuh Anda. Pertahankan kontak mata yang tepat (jangan menatap atau membuang muka, lihat sekeliling sesekali). Merasa rileks di tubuh Anda; Jangan membuat tubuh Anda terlalu kecil (bahu bungkuk) atau terlalu besar (tangan di pinggul).
   • Jangan gunakan bentuk komunikasi yang agresif, seperti merendahkan, mengumpat, atau meninggikan suara Anda.
   • Mengatakan apa yang Anda rasakan atau pikirkan saat Anda mengetahuinya bisa menyakiti orang lain juga merupakan bentuk komunikasi agresif; Beberapa hal lebih baik diabaikan (komentar negatif tentang penampilan atau tindakan seseorang, misalnya). Cara berbicara dan bertindak seperti ini dapat membuat Anda terlihat agresif dan membuat orang lain merasa Anda kehilangan ketenangan.
   • Beberapa kota menawarkan "sekolah penyelesaian" di mana keterampilan sosial diajarkan.

Metode 3 dari 3: Tetap tenang

1. Berhenti dan tarik napas dalam-dalam. Bagian dari pengendalian diri adalah menjaga ketenangan Anda dalam situasi yang sulit atau menjengkelkan. Daripada bereaksi secara otomatis dengan cara negatif, seperti menyerbu keluar ruangan atau meneriaki seseorang, Anda dapat tetap terkontrol dengan berhenti dan mengambil napas atau dengan elegan menjauhkan diri dari situasi tersebut (misalnya pergi ke toilet sejenak).
   • Jika Anda sendirian, Anda bisa mencoba latihan pernapasan dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Fokus pada napas Anda dan pengalaman Anda dengannya. Tubuh Anda sekarang harus mulai rileks dan segera setelah Anda merasa tenang, Anda dapat menghentikan latihan pernapasan.
2. Mengamati. Menyadari apa yang Anda bereaksi adalah bagian penting untuk tetap tenang. Jika Anda mengamati apa yang terjadi, Anda dapat mulai mengubah cara Anda menanggapi situasi dan menjadi lebih bermartabat.
   • Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang saya tanggapi? Bagaimana saya berpikir dan merasakan situasi ini? Apakah ini pola dari masa lalu saya? Apakah saya marah tentang situasi ini atau apakah itu mengingatkan saya pada sesuatu yang telah terjadi dan menyentuh saraf? ”
   • Lihat gambaran yang lebih besar. Amati situasi dari kejauhan, seolah-olah Anda berada di dalam helikopter dan melihatnya dari udara. Apa gambaran yang lebih besar? Akankah situasi ini masih menjadi masalah dalam sebulan, 6 bulan atau setahun? Anda mungkin mendapati diri Anda bereaksi terhadap situasi yang tidak berdampak jangka panjang pada hidup Anda.
3. Lakukan apa yang berhasil. Memiliki rencana tentang bagaimana menghadapi emosi yang sulit adalah cara yang dijamin untuk tetap tenang dalam keadaan sulit. Tunjukkan beberapa cara untuk menghadapi emosi sulit yang berhasil untuk Anda.
   • Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki kecenderungan untuk marah ketika orang tidak setuju dengan Anda tentang suatu topik, Anda dapat mempelajari teknik-teknik khusus untuk menghadapi situasi seperti itu. Ini bisa termasuk menarik napas dalam-dalam, menghitung sampai sepuluh, atau mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain mungkin tidak setuju dengan Anda, yang tidak berarti mereka menganggap Anda bodoh atau tidak menyukai Anda.

Tips

• Jangan pernah mengubah diri Anda menjadi seseorang yang tidak Anda inginkan.
• Lihatlah orang lain yang memiliki kendali diri dan tiru tingkah lakunya.