Cara menambahkan sekam psyllium (dengan foto) - Kiat

Video: Cara Kerja Serat Psyllium Husk Atasi Diabetes Alami dalam Sistem Pencernaan | Mganik Metafiber

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Psyllium husk powder atau sponge cake adalah sumber serat larut yang membantu mengatasi masalah pencernaan umum seperti sembelit, diare, wasir, dan sindrom iritasi usus besar. Psyllium husk menyerap air saat melewati usus, menyebabkan tinja membentuk gumpalan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa psyllium husk juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi dengan meningkatkan jumlah serat dalam makanan. Berikut cara melengkapi sekam psyllium:

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pilih produk sekam psyllium

Pahami penggunaan sekam psyllium. Psyllium husk adalah sumber serat larut yang biasa digunakan untuk mengobati sembelit dan memulihkan buang air besar secara teratur. Psyllium husk bekerja dengan cara menyerap air di saluran usus dan menggabungkannya dengan air untuk membentuk kompos. Proses ini merangsang sistem pencernaan dan membantu mempercepat pergerakan tinja. Oleh karena itu, sekam psyllium juga dikenal sebagai bahan pencahar yang membantu membuat tinja.
- Psyllium husk juga digunakan untuk mengobati sindrom iritasi usus besar dan divertikulosis. Nyeri dan masalah pencernaan yang disebabkan oleh penyakit ini dapat diperbaiki dengan memasukkan psyllium husk ke dalam makanan harian Anda.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membeli produk sekam psyllium. Dokter Anda mungkin menyarankan agar tidak mengonsumsi produk sekam psyllium jika Anda sedang menjalani pengobatan yang mengandung kondisi medis. Psyllium husk dapat mengganggu penyerapan obat ke dalam sistem pencernaan.
- Jika Anda mengizinkan psyllium husk untuk diminum dengan obat yang sama, dokter Anda mungkin merekomendasikan meminumnya setidaknya selama 2 jam sebelum atau setelah minum obat lain. Ini membantu mengurangi risiko psyllium husk memengaruhi penyerapan obat.
Pilih produk sekam psyllium yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda bisa membeli sekam psyllium dalam bentuk bubuk atau sebagai kue bolu. Bubuk psyllium sekam murni dengan tekstur seperti serbuk gergaji kurang populer. Hasilnya, sekam psyllium tersedia dalam bentuk lain dengan rasa yang lebih enak dan lebih mudah larut. Keunggulan produk ini adalah rasa dan tekstur yang lebih baik dibandingkan psyllium husk murni.
- Produk psyllium husk seperti Metamucil memiliki nama lain, Blond Psyllium, dan sering kali mengandung gula dan zat aditif lainnya. Anda dapat membeli bubuk Metamucil beraroma untuk dicampur dengan air atau membeli wafer psyllium husk. Selalu ikuti instruksi pada kemasan produk saat menambahkan sekam psyllium.
- Jika mau, Anda bisa membeli produk serbuk sekam psyllium 100% di toko makanan kesehatan atau nutrisi. Psyllium husk powder 100% tidak mengandung perasa atau tambahan gula, jadi sebaiknya campurkan dengan air atau jus buah.
Baca kemasannya dengan cermat sebelum membeli produk sekam psyllium. Anda harus memahami petunjuk dosis dan kontraindikasi produk sebelum Anda membeli. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang produk atau Anda tidak yakin apakah itu akan berinteraksi dengan obat, Anda harus berkonsultasi dengan apoteker Anda. iklan

Bagian 2 dari 3: Tambahkan sekam psyllium

Baca petunjuknya dengan seksama sebelum menambahkan bubuk sekam psyllium. Beberapa produk tidak boleh digunakan jika Anda sedang menjalani pengobatan atau memiliki kondisi medis kronis. Selain itu, dosis tiap produk akan berbeda. Sebagian besar produk psyllium husk bisa diminum 1-3 kali sehari.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi untuk mengobati sembelit parah atau diare atau jika Anda menggunakan produk untuk mengatasi masalah lain.
Masukkan sekam psyllium ke dalam makanan Anda secara perlahan. Sertakan serat dalam makanan Anda secara perlahan untuk mengurangi ketidaknyamanan, kembung, dan kembung. Untuk pertama kalinya, ambil hanya sekitar setengah sendok teh kulit psyllium dan tambahkan setengah sendok teh setiap beberapa hari sampai dosis yang dianjurkan tercapai.
Campur bubuk sekam psyllium dengan 250 ml air atau jus buah. Aduk sekitar 10 detik. Tambahkan lebih banyak air jika dirasa terlalu kental. Jangan biarkan campuran di satu tempat setelah diaduk untuk menghindari pembentukan gel yang membuat sulit menelan.
Segera minum campuran tersebut. Psyllium husks akan menebal dan memiliki tekstur seperti gel setelah beberapa saat.Minum sekam psyllium di dekatnya bisa membuat Anda tersedak. Oleh karena itu, perlu mencampur bubuk tersebut dengan air secukupnya dan meminumnya segera setelah diaduk untuk menghindari potensi bahaya.
- Jika campuran sekam psyllium memiliki tekstur seperti gel, tuangkan dan aduk segar.
Tingkatkan dosis menjadi 2 sendok teh dengan 240 ml air setelah 1-2 minggu. Harus memisahkan waktu antara dosis oral jika mengambil beberapa dosis per hari. Misalnya, minum sekam psyllium satu dosis di pagi hari, satu dosis di siang hari, dan satu dosis di sore hari.
- Ingatlah bahwa dokter Anda mungkin merekomendasikan dosis yang lebih tinggi untuk mengobati sembelit atau diare parah. Jangan sembarangan meningkatkan dosis oral tanpa persetujuan dokter Anda.
- Untuk mengobati kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan 10-12 g psyllium husk secara oral. Dosis ini setara dengan 2-3 sendok makan, terbagi dalam banyak dosis kecil dan dicampur dengan 240-480 ml air untuk diminum sepanjang hari.
- Jika Anda curiga bahwa Anda telah overdosis pada psyllium husk, Anda harus pergi ke pusat kesehatan terdekat.
Makan wafer psyllium husk jika Anda tidak dapat menelan cairan psyllium husk. Jika Anda tidak menyukai rasa psyllium husk cair, cobalah kue bolu. Gigit sepotong kue bolu dan kunyah dengan saksama. Minumlah ekstra air atau jus buah saat makan muffin untuk memastikan psyllium husks bisa membentuk gumpalan saat mencapai perut.
Konsumsi kapsul psyllium husk jika menggunakan bedak atau muffin yang membuat Anda tidak nyaman atau mual. Bacalah petunjuknya dengan seksama untuk mengetahui berapa kapsul setiap dosis dan berapa dosis yang harus diminum setiap hari. Kapsul psyllium husk harus diminum dengan banyak air.
Bersabarlah saat menggunakan sekam psyllium sebagai pengobatan sembelit. Mungkin perlu waktu sekitar 3 hari sampai gejala membaik. Feses akan lebih lembut dan lebih sering buang air besar. Jika direkomendasikan oleh dokter Anda, gunakan sekam psyllium sesuai petunjuk.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda berlanjut setelah 3-5 hari. Jangan gunakan produk sekam psyllium selama lebih dari 7 hari tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda berlanjut setelah 3-5 hari. Jangan gunakan produk sekam psyllium selama lebih dari 7 hari tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
- Minum banyak air. The Institute of Medicine (USA) merekomendasikan pria minum 3 liter air, wanita harus minum 2,2 liter air DAN cairan per hari.
- Tingkatkan serat dalam makanan Anda. Buah-buahan seperti pir, berry, plum dan apel semuanya kaya akan serat, Anda juga bisa mendapatkan serat dari buncis, ubi jalar, bayam (bayam) dan biji-bijian.
- Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan tinggi lemak. Contohnya antara lain roti putih, donat, sosis, keripik, makanan cepat saji dan banyak lagi.
- Pergi ke kamar mandi saat dibutuhkan. Menahan buang air besar dapat memperburuk sembelit. Kotoran akan lebih keras dan jika Anda menahannya, tubuh Anda tidak akan siap untuk buang air besar berikutnya.
- Latihan setiap hari. Olahraga membantu merangsang saluran pencernaan, yang pada gilirannya membantu tubuh memproses makanan.
iklan

Bagian 3 dari 3: Mengetahui kapan harus menemui dokter Anda

Temui dokter Anda jika sembelit Anda tidak kunjung sembuh setelah beberapa hari. Jika Anda mengalami sembelit selama lebih dari seminggu, Anda harus segera ke dokter. Kunjungi juga dokter jika tiba-tiba terjadi perubahan buang air besar, seperti tinja berdarah atau pendarahan dari rektum. Gejala-gejala ini bisa jadi merupakan tanda masalah serius yang memerlukan perawatan medis.
Temui dokter Anda jika Anda mengalami efek samping ringan dari penggunaan psyllium husk. Beberapa pasien akan mengalami efek samping ringan dan reaksi alergi saat melengkapi dengan psyllium husk. Dalam hal ini, penggunaan harus dihentikan dan periksa ke dokter. Beberapa efek samping yang harus diperhatikan termasuk:
- Perut kembung
- Sakit perut
- Diare
- Sembelit
- Mual
- Ingus
- Sakit kepala
- Sakit punggung
- Batuk
Cari bantuan medis segera jika Anda mengalami efek samping yang serius. Dalam beberapa kasus, reaksi alergi atau efek samping penggunaan psyllium husk dapat mengancam jiwa. Jika Anda mengalami efek samping yang serius, Anda harus menghubungi 911 atau segera pergi ke unit gawat darurat. Gejala serius yang harus diperhatikan meliputi:
- Kulit memerah
- Gatal yang parah
- Nafas dengan cepat
- Desah
- Pembengkakan pada wajah atau pembengkakan pada tubuh
- Rasa sesak di dada dan tenggorokan
- Kehilangan kesadaran
- Nyeri dada
- Muntah
- Kesulitan bernapas / kesulitan menelan
iklan

Nasihat

Cobalah berbagai produk sekam psyllium. Beberapa bubuk psyllium husk tidak memiliki rasa yang tidak enak dan larut sehingga dapat ditambahkan ke sup, krim, dan yogurt.

Peringatan

Jangan biarkan anak kecil menggunakan produk sekam psyllium. Anak-anak membutuhkan lebih banyak serat melalui pola makan yang sehat.
Jangan gunakan produk sekam psyllium sebagai pengganti serat dalam makanan Anda. Sumber serat makanan alami termasuk gandum, lentil, apel, jeruk, dedak gandum, pir, stroberi, kacang-kacangan, biji rami, buncis, blueberry, mentimun, seledri, dan wortel. .