Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Menilai Situasi
• Metode 2 dari 4: Tanggapi intimidasi dan pelecehan
• Metode 3 dari 4: Belajar Menghargai Diri Sendiri
• Metode 4 dari 4: Bantuan

Mempelajari cara menghadapi intimidasi dan pelecehan akan memudahkan Anda menghadapi situasi sosial yang tidak menyenangkan ini. Untuk melindungi diri Anda dari intimidasi dan pelecehan, nilai situasinya, tanggapi dengan tepat, dan cari bantuan jika diperlukan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menilai Situasi

1. 1 Pahami bahwa ini bukan tentang Anda. Orang yang menggoda dan menghina orang lain tidak percaya diri. Bullying mereka sering didorong oleh rasa takut, narsisme, dan kontrol. Dengan menindas orang lain, mereka merasa lebih kuat. Mengetahui bahwa pelaku, dan bukan Anda, adalah penyebabnya dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri dalam situasi tersebut.
2. 2 Pahami apa yang memotivasi pelaku Anda. Jika Anda berusaha memahami mengapa orang tertentu menghina atau menggoda Anda, Anda akan memiliki petunjuk untuk memecahkan masalah. Terkadang orang menggertak orang lain untuk menegaskan diri mereka sendiri, dan terkadang mereka melakukannya karena mereka tidak memahami Anda atau situasi sebaik mungkin.Atau mereka hanya iri dengan apa yang telah Anda lakukan atau capai.
   • Misalnya, rekan kerja yang sering mencemooh pakaian Anda mungkin berpikir bahwa Anda mendapatkan lebih banyak pengakuan dari atasan Anda daripada yang pantas Anda dapatkan.
   • Contoh lain, seseorang mungkin menggoda Anda karena mereka tidak mengerti bahwa disabilitas Anda menghalangi Anda untuk berpartisipasi penuh dalam suatu kegiatan.
   • Ketahuilah bahwa beberapa bentuk olok-olok bisa jadi bersifat main-main tanpa bermaksud menyakiti perasaan Anda. Misalnya, seorang kerabat atau teman dekat mungkin menggoda Anda tentang sesuatu, seperti kekhasan Anda, yang menurutnya lucu.
3. 3 Kembangkan rencana untuk menghindari orang atau situasi jika memungkinkan. Menghindari pelaku dapat meminimalkan jumlah pelecehan atau intimidasi yang Anda hadapi. Meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan, temukan cara untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan si penindas, atau hindari kontak dengannya sama sekali.
   • Jika Anda diintimidasi ketika Anda pulang dari sekolah, bekerjalah dengan orang tua Anda untuk mencari jalan yang aman untuk menghindari intimidasi atau pelecehan.
   • Jika Anda diejek atau dilecehkan secara online, pertimbangkan untuk menghapus pelaku dari media sosial Anda atau mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi tertentu.
4. 4 Tentukan apakah intimidasi itu ilegal. Terkadang intimidasi atau penghinaan merupakan pelanggaran langsung terhadap salah satu kode atau Konstitusi Federasi Rusia. Misalnya, jika di tempat kerja Anda mengalami pelecehan seksual dari rekan kerja (tidak harus fisik, tetapi juga verbal), ini sudah merupakan pelanggaran Pasal 133 KUHP, dan Anda harus segera melaporkannya.
   • Jika Anda berada di sekolah, Anda memiliki hak untuk belajar di lingkungan yang aman dan bebas gangguan. Jika seseorang menggertak Anda sampai Anda merasa tidak aman atau mengganggu pelajaran Anda (misalnya, membuat Anda tidak ingin datang ke sekolah), Anda harus membicarakan hal ini dengan orang tua atau guru Anda.

Metode 2 dari 4: Tanggapi intimidasi dan pelecehan

1. 1 Bersiaplah untuk situasinya. Jika Anda harus menghabiskan waktu dengan seseorang yang terus-menerus menghina atau menggoda Anda, kembangkan rencana untuk mengendalikan situasi. Misalnya, akan sangat membantu untuk bermain peran dan memikirkan tanggapan Anda.
   • Berlatih bermain peran dengan teman atau anggota keluarga. Biarkan seorang teman (atau pacar) memberi tahu Anda: "Alina, gaya rambut Anda buruk." Dan Anda dapat menjawab seperti ini: "Terima kasih atas pendapat Anda, tetapi saya menyukainya, dan ini adalah hal yang paling penting."
   • Jika bos Anda menghina Anda dengan meremehkan Anda, buatlah sebuah rencana. Coba katakan: “Anton Petrovich, komentar Anda tidak profesional, menyinggung, dan memengaruhi produktivitas pekerjaan saya. Jika ini tidak berhenti, saya harus memberi tahu otoritas yang lebih tinggi."
2. 2 Tetap tenang. Saat Anda diejek atau dihina, penting untuk tetap tenang, bahkan jika Anda merasa marah atau menangis. Orang yang menggertak dan mempermalukan orang lain sering mengharapkan tanggapan. Tetap tenang dan jangan kehilangan akal.
   • Jika seseorang menyinggung Anda, coba tarik napas dalam-dalam sebelum menjawab.
3. 3 Bertekadlah. Dengan percaya diri dan jelas membuat pelaku memahami bagaimana penghinaan mereka mempengaruhi Anda. Jelaskan dengan tegas, tetapi pada saat yang sama dengan nada tenang mengapa Anda tidak menyukai bullying ini.
   • Coba beri tahu teman sekelas yang menggoda Anda tentang sepatu Anda, “Saya marah karena Anda menggertak saya di depan seluruh kelas. Berhenti melakukan ini.”
   • Jika rekan kerja Anda membombardir Anda dengan komentar seksis, coba katakan, “Perundungan dan hinaan Anda berbatasan dengan pelecehan seksual. Jika ini terjadi lagi, saya akan segera melaporkannya ke atasan kami. ”
4. 4 Abaikan hinaan. Terkadang respons terbaik terhadap penghinaan adalah dengan mengabaikannya. Anda dapat berpura-pura tidak mendengar apa-apa, atau Anda dapat mengubah percakapan menjadi sebaliknya. Jika, alih-alih bereaksi terhadap penghinaan dan penindasan pelaku, Anda tidak memperhatikannya, Anda akan menghindari menambahkan bahan bakar ke api.
   • Jika Anda dihina atau diejek secara online, jangan menanggapi.
   • Jika ada anggota keluarga yang menghina Anda, coba abaikan intimidasi dan tinggalkan ruangan.
5. 5 Bereaksi dengan humor. Menggunakan humor sebagai reaksi terhadap hinaan atau intimidasi sangat efektif. Humor dapat melepaskan ketegangan, melucuti senjata pelaku, dan bahkan mengubah kata-kata mereka menjadi debu. Cobalah untuk menertawakannya ketika seseorang menghina atau menggoda Anda.
   • Jika seorang rekan kerja bersikap kasar tentang poster yang Anda bawa ke konferensi, coba katakan, “Anda benar. Ini poster yang mengerikan. Saya seharusnya tidak membiarkan putra saya yang berusia lima tahun melakukannya untuk saya. ”
   • Pilihan lain bisa berupa kejutan pura-pura atau ucapan ironis. Misalnya, Anda bisa berkata, “Ya Tuhan! Kamu benar! Terima kasih telah membantu saya untuk melihat dengan jelas! ”.
6. 6 Laporkan penghinaan atau intimidasi tentang jenis kelamin, ras, kebangsaan, agama, atau kecacatan Anda. Penting untuk segera melaporkan jenis agresi ini, karena sering kali merupakan pelanggaran hukum. Jika Anda dihina atau diintimidasi dengan cara ini, langsung ke atasan Anda.
7. 7 Bicaralah dengan pelaku Anda. Misalnya, jika Anda terus-menerus dilecehkan oleh orang tua atau anggota keluarga, mungkin inilah saatnya untuk duduk dan membicarakan pelecehan tersebut. Jelaskan dengan jelas tentang bagaimana intimidasi membuat Anda merasa dan bagaimana intimidasi memengaruhi hidup Anda.
   • Jika ibumu terus-menerus mengkritik penampilanmu, coba katakan, “Bu, sakit rasanya saat kamu mengomentari pakaian, rambut, atau riasanku. Itu menyakiti perasaanku. Mulai sekarang, tolong berhenti membuat pernyataan seperti itu. ”
   • Bahkan jika olok-olok itu tidak berbahaya, Anda masih dapat memberi tahu orang itu bahwa Anda tidak menyukainya. Misalnya: "Saya senang menghabiskan waktu bersama Anda, dan kita bisa bersenang-senang menggoda satu sama lain. Tapi kita tidak akan membahas beberapa topik (pakaian, suami, anak, dll.) lagi - itu menyakiti perasaan saya."

Metode 3 dari 4: Belajar Menghargai Diri Sendiri

1. 1 Bekerja pada harga diri Anda. Harga diri yang rendah dapat membuat Anda lebih sulit menghadapi olok-olok, baik itu jahat atau tidak. Dibutuhkan waktu untuk membangun harga diri, tetapi Anda dapat melakukannya dengan langkah-langkah sederhana seperti:
   • Puji diri Anda sendiri. Cobalah bercermin setiap pagi dan katakan satu hal baik tentang penampilan Anda, misalnya, "Mata saya terlihat sangat cerah dan indah hari ini."
   • Buatlah daftar kekuatan, pencapaian, dan hal-hal yang Anda kagumi dari diri Anda. Cobalah untuk membuat daftar setidaknya lima hal di setiap kolom. Simpan daftarnya dan baca ulang setiap hari.
2. 2 Jaga dirimu. Merawat diri sendiri adalah strategi yang penting dan baik untuk membantu Anda menghadapi hinaan atau hinaan. Cobalah mandi lama, jalan-jalan santai, atau lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri, seperti pedikur. Cara merawat diri sendiri ini akan membantu membangun harga diri dan meningkatkan pendapat Anda tentang diri sendiri.
3. 3 Kembangkan ketahanan. Menjadi pribadi yang tangguh akan memudahkan Anda untuk pulih dari hinaan, hinaan, dan kesulitan hidup lainnya. Cobalah untuk meningkatkan kualitas ini untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk bangkit kembali setelah intimidasi dan serangan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun ketahanan:
   • Lihat kesalahan Anda sebagai peluang untuk belajar sesuatu.
   • Ingatkan diri Anda bahwa terserah Anda bagaimana harus bereaksi.
   • Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri.
   • Bangun kepercayaan diri Anda.
4. 4 Belajar menjadi pribadi yang lebih teguh. Kemampuan untuk bersikap asertif dapat membantu Anda mengatasi intimidasi. Untuk menjadi tegas, penting untuk dapat mengatakan "tidak" kepada orang-orang dan menjelaskan kebutuhan Anda.
   • Katakan apa yang secara khusus mengganggu Anda. Misalnya: "Kamu sering menggodaku karena rambutku, memanggilku pudel atau domba."
   • Ekspresikan perasaan Anda tentang bullying. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya marah ketika Anda mengatakan hal-hal ini karena menurut saya pribadi rambut saya terlihat luar biasa."
   • Katakan apa yang Anda inginkan. Misalnya: “Saya ingin Anda berhenti mengolok-olok rambut saya. Jika Anda melakukannya lagi, saya akan pergi. ”

Metode 4 dari 4: Bantuan

1. 1 Bicaralah dengan orang tua Anda. Jika Anda seorang anak atau remaja yang dilecehkan atau digoda, penting untuk memberi tahu orang tua Anda apa yang sedang terjadi. Beri tahu mereka tentang situasinya dan minta bantuan untuk menyelesaikannya.
   • Coba katakan sesuatu seperti, “Ibu / Ayah, seorang gadis di sekolah menggodaku. Aku mencoba menghentikannya, tapi aku tidak bisa."
2. 2 Bicaralah dengan guru atau profesional tepercaya lainnya. Jika ada orang di sekolah yang menggoda atau menghina Anda, bicarakan dengan guru, konselor sekolah, atau bahkan perawat sekolah. Orang-orang ini dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk menghadapi suatu situasi.
   • Coba katakan sesuatu seperti, "Teman sekelas saya menghina dan menggoda saya, dan saya tidak tahu harus berbuat apa."
3. 3 Hubungi pihak yang berwenang di tempat kerja. Jika Anda dilecehkan atau dipermalukan di tempat kerja, penting untuk mendokumentasikan pelecehan tersebut dan menghubungi pihak yang berwenang. Diskusikan situasinya dengan atasan Anda, atau langsung ke HR dan laporkan masalahnya.
   • Coba katakan sesuatu seperti, "Seorang rekan kerja menghina dan mempermalukan saya terus-menerus, dan itu menyakitkan saya. Saya butuh bantuan Anda untuk menyelesaikan masalah ini."