Cara Mengetahui Jika Anda Memiliki Fobia Luar Angkasa: 14 Langkah - Kiat

Video: Phobia : 10 Macam Phobia Mengerikan / Jenis Phobia Paling Bahaya

Isi

Langkah
Peringatan

Diperkirakan hingga 5% dari populasi AS menderita agoraphobia, suatu bentuk gangguan kecemasan yang dalam bahasa Yunani berarti "takut akan ruang pasar". Penyakit ini paling tepat digambarkan sebagai fobia primer, perasaan takut, atau ketakutan mengalami serangan panik di depan umum. Wanita dua kali lebih mungkin mengalami fobia luar angkasa daripada pria. Ciri khas penyakit ini adalah kecemasan stres ketika berada di depan umum, bersosialisasi atau di lingkungan yang tidak dikenal. Menentukan apakah Anda memiliki fobia luar angkasa adalah langkah pertama dalam menemukan pengobatan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi perilaku publik terkait fobia

Perhatikan kebutuhan seseorang untuk menemani Anda saat Anda berada di tempat umum. Orang dengan fobia luar angkasa sering membutuhkan bantuan untuk menjauh karena mereka takut keluar sendirian. Seseorang dengan klaustrofobia sering mengalami kesulitan untuk bertindak sendiri dan biasanya hanya merasa nyaman dengan teman atau kerabat.
- Jika pikiran pergi ke toko bahan makanan untuk membeli susu juga membuat Anda cemas, Anda mungkin memiliki fobia ruang.
Pikirkan jika Anda menyiapkan rute tetap. Orang yang takut akan kehampaan sering kali takut pergi ke tempat-tempat yang berpotensi memicu kecemasan. Beberapa orang dengan ini memberikan cara yang "aman" untuk bepergian setiap hari, seperti jalan menuju tempat kerja dan dari tempat kerja ke rumah.
- Anda mungkin mengembangkan fobia luar angkasa jika Anda menemukan diri Anda hanya mengambil satu jalan pulang dalam sehari dan mengikuti jalan, jalan setapak dan jalan yang sudah dikenal karena takut memasuki jalan baru.
Perhatikan penurunan interaksi sosial. Orang dengan fobia luar angkasa sering membatasi tujuan mereka untuk mengurangi risiko menghadapi pemicu panik. Mereka mungkin merasa tidak nyaman bertemu orang baru dan mencoba membatasi diri di "zona aman" seperti di rumah atau di tempat kerja. Anda akan menemukan bahwa kehidupan sosial Anda terbatas jika Anda menderita fobia luar angkasa.
- Sebelum klaustrofobia berkembang, Anda mungkin masih pergi ke pesta, bar, atau bioskop bersama teman, selain pergi bekerja atau sekolah. Lambat laun Anda mungkin mulai khawatir tentang kepanikan yang terjadi dan berhenti menghadiri pesta. Kemudian saat semester berakhir, kamu berhenti sekolah karena takut akan serangan panik di kelas. Sekarang Anda bertemu lebih sedikit teman dan mencoba membatasi waktu Anda di tempat kerja sesedikit mungkin. Jenis perilaku ini mungkin mengindikasikan fobia luar angkasa.
Tentukan apakah Anda takut atau cemas di tengah keramaian. Apakah Anda merasa sesak di tengah keramaian di mal, di konser, atau di pasar? Anda mungkin mengalami fobia luar angkasa jika pikiran orang banyak membuat Anda mengalami gejala kecemasan seperti telapak tangan berkeringat, kecemasan berlebihan, jantung berdebar, dan berpikir terpisah. terputus-putus.
- Bahkan jika Anda sebenarnya tidak mengalami serangan panik, rasa takut diserang oleh rasa panik dalam situasi sosial juga bisa menjadi tanda fobia luar angkasa.
Kenali ketakutan atau kecemasan Anda saat berada di ruang tertutup. Gejala panik yang terkait dengan fobia bisa menyerang saat Anda merasa tidak bisa melarikan diri. Periksalah perasaan Anda saat Anda berada di ruang tertutup. Duduk di dalam mobil atau kereta api saat melintasi terowongan, naik lift, naik bus, naik pesawat dan kereta dapat memicu gejala panik atau serangan panik.
Pikirkan tentang situasi ketika Anda membuat alasan untuk keluar. Penderita klaustrofobia sering takut tidak dapat keluar dari ruang atau situasi. Namun, Anda mungkin merasa malu atau malu untuk mencari alasan untuk melarikan diri. Untuk menyembunyikan ketakutan Anda, Anda bisa berbohong untuk menjelaskan mengapa Anda meninggalkan suatu peristiwa atau situasi secara tiba-tiba.
- Contohnya adalah situasi di mana Anda merasa takut akan ruang saat bermain sepak bola dengan seorang teman. Alih-alih menunjukkan kecemasan di tengah orang banyak, katakan Anda harus pulang untuk membiarkan anjing keluar. Anda juga bisa berpura-pura sakit untuk keluar dari situasi yang tidak nyaman.
iklan

Bagian 2 dari 3: Identifikasi gejala fobia ruang yang berbeda

Waspadai kecemasan yang terus-menerus. Ciri khas fobia luar angkasa adalah kecemasan tentang situasi atau ruang di mana Anda takut tidak dapat melarikan diri. Ketika Anda berada dalam situasi ini (yang sering terjadi di luar rumah Anda), Anda mungkin mengalami perasaan teror seolah-olah sesuatu yang buruk akan terjadi. Anda mungkin didiagnosis dengan fobia luar angkasa jika gejala ini telah muncul setidaknya selama enam bulan.
- Beberapa orang mengalami gejala panik atau mengalami serangan panik dalam situasi yang memicu kecemasan. Selama serangan panik, orang mungkin mengalami nyeri dada, mati rasa, pusing, gemetar, berkeringat, sesak napas, mual, merasa di luar kenyataan, atau kehilangan hubungan dengan diri sendiri, kehilangan kendali atau menjadi gila, merasa seperti Anda sekarat, merasa kedinginan, atau panas.
Identifikasi situasi yang membuat Anda merasa takut. Jenis ketakutan pada orang dengan fobia luar angkasa cukup khas. Untuk dapat didiagnosis dengan kondisi ini, buku pegangan edisi ke-5 (DSM-5) tentang diagnosis dan statistik gangguan mental menunjukkan bahwa pasien harus mengalami rasa takut setidaknya pada dua di antaranya. situasi berikut:
- berada di tengah keramaian atau dalam antrean
- berada di ruang terbuka seperti pasar atau tempat parkir
- berada di ruang tertutup seperti kafe atau bioskop
- bepergian dengan transportasi umum seperti bus, kereta api, pesawat, atau feri
- keluar sendiri
Sadari rasa takut Anda sendirian. Anda mungkin mengalami fobia luar angkasa jika tidak suka sendirian karena takut mengalami serangan panik dan menunjukkan tanda-tanda sesak napas, detak jantung cepat, dan pikiran bingung. Perhatikan perasaan takut yang meningkat yang muncul saat Anda sendirian.
- Ada dua jenis ketakutan yang muncul saat seseorang sendirian. Salah satu dari dua jenis ketakutan terkait dengan fobia luar angkasa. Jenis ketakutan lainnya berkembang ketika seseorang sendirian merasa lemah dan mudah diserang oleh predator. Ini bukan tanda fobia luar angkasa. Penting untuk mengidentifikasi perasaan takut Anda dengan benar untuk mengetahui apakah Anda memiliki fobia luar angkasa.
Pertimbangkan faktor risiko Anda untuk fobia luar angkasa. Wanita di bawah usia 35 tahun berada pada risiko tertinggi terkena kondisi tersebut. Faktor risiko lainnya termasuk:
- memiliki gangguan lain seperti gangguan panik atau bentuk fobia lainnya
- sering merasa cemas atau gugup
- mengalami beberapa peristiwa yang membuat stres, seperti kehilangan orang tua, diserang atau dianiaya
- riwayat keluarga seseorang dengan fobia luar angkasa (kerabat langsung)
- menderita depresi
- memiliki masalah penyalahgunaan zat
iklan

Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan untuk mengatasi fobia luar angkasa

Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan. Anda tidak boleh hanya mengandalkan obat untuk mengobati fobia luar angkasa, tetapi kombinasi obat dan terapi dapat membantu. Pengobatan yang digunakan untuk mengobati fobia luar angkasa meliputi:
- Antidepresan. Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti paroxetine dan fluoxetine dapat membantu jika Anda mengalami serangan panik yang disertai dengan fobia luar angkasa. Pilihan lain adalah antidepresan trisiklik (antidepresan trisiklik) dan inhibitor monoamine oksidase (MAOIs).
- Obat anti kecemasan. Obat-obatan seperti benzodiazepin bisa terasa tenang bila digunakan dalam jangka pendek tetapi bisa membuat ketagihan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menggunakannya dengan hemat dalam keadaan darurat seperti saat Anda diserang oleh serangan panik.
Dapatkan pengobatan. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan paling efektif untuk fobia luar angkasa. Pendekatan ini menggabungkan terapi kognitif (berfokus pada pola berpikir yang mengarah pada penyakit mental tertentu) dan terapi perilaku (menekankan kemampuan pasien untuk mengubah perilaku berbahaya. untuk dirimu).
- Kursus pengobatan CBT akan berlangsung selama berminggu-minggu dengan sesi sekitar 50 menit. Anda akan berbicara dengan terapis Anda tentang pengalaman ketakutan kesenjangan Anda selama minggu itu dan akan diminta untuk menganalisis pola berpikir dan tindakan Anda.
- Pada akhirnya, Anda akan diminta untuk mengekspos Anda pada situasi sosial yang semakin progresif untuk menghilangkan perasaan dan pikiran yang diciptakan oleh rasa takut akan kehampaan. Awalnya Anda bisa pergi ke pasar sekitar 15 menit, lalu 30 menit, lalu satu jam, dan seterusnya hingga Anda terbiasa dengan situasi sosial.
Sesuaikan pikiran Anda. Fobia luar angkasa terjadi ketika otak Anda memberi tahu Anda sesuatu yang palsu: "Saya terjebak", "Tidak aman di sini", atau "Saya seharusnya tidak mempercayai siapa pun." Dengan mengoreksi dan secara proaktif menyangkal kesalahpahaman Anda, Anda dapat mempelajari cara menangani klaustrofobia. Langkah pertama dalam mengubah pola pikir Anda adalah menyadari bahwa pikiran Anda sedang kacau, bahwa pikiran dan sinyal yang Anda terima tidak benar.
- Misalnya, ketika otak Anda memberi isyarat kepada Anda untuk panik karena bahaya sudah dekat, kumpulkan lebih banyak informasi. Pikirkan serangan panik di masa lalu, katakan pada diri sendiri bahwa Anda telah selamat dan selamat tanpa cedera atau kematian permanen (ketakutan umum akan rasa takut akan ruang angkasa).
Gunakan strategi mengatasi masalah. Strategi koping yang tidak mengelak (kontak) memaksa Anda untuk mengatasi situasi yang tampaknya menakutkan. Untuk menghilangkan rasa takut dalam situasi yang membuat Anda khawatir, Anda harus melalui situasi tersebut terlebih dahulu. Hanya setelah mengatasi nyala api ketakutan Anda dapat muncul dengan kondisi mental yang segar dan sehat, seperti burung phoenix yang terlahir kembali dari abu.
- Misalnya, saat Anda menyadari adanya perasaan takut atau gelombang panik yang datang saat Anda bermain sepak bola, coba mainkan permainan jarak sempit selama 15 hingga 20 menit, dan permainan berikutnya yang Anda mainkan 30 hingga 20 menit. 40 menit, 60 hingga 70 menit, dan seterusnya. Akhirnya, Anda melanjutkan untuk memainkan seluruh permainan dan dalam jangkauan yang lebih luas.
- Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang tingkat kenyamanan Anda. Tujuan Anda bukanlah untuk menciptakan serangan panik, tetapi untuk mengidentifikasi apa yang memicu kepanikan sementara Anda tidak benar-benar mengalami serangan panik tersebut. Jangan terburu-buru dalam proses ini dengan memaksa diri Anda terlalu kuat atau terlalu dini. Hemat energi dan jurnal tentang perasaan Anda setelah setiap pertemuan untuk mengevaluasi kemajuan Anda.
iklan