Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
4 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Setiap orang membuat kesalahan, tetapi membuat kesalahan besar bisa sangat membuat frustrasi. Anda mungkin merasa marah, malu, sedih, atau frustrasi! Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, penting untuk tetap tenang dan mulai mengatasi emosi Anda untuk mengatasi kesalahan Anda. Ada banyak strategi yang dapat membantu Anda melakukan ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Istirahat
Beristirahatlah selama beberapa jam. Setelah menyadari Anda telah mengacaukan suatu hal yang penting, jangan bertindak gegabah. Emosi Anda akan meningkat. Pikiran sedang berlomba. Jantung berdebar kencang. Menahan diri dari membuat keputusan penting atau mengambil tindakan yang akan membuat Anda menyesal di kemudian hari.
- Anda mungkin merasa perlu segera mengambil tindakan untuk pengendalian kerusakan, tetapi jangan terburu-buru.
Temukan tempat yang tenang dan kosong. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kebisingan, kegembiraan, dan reaksi yang tidak diinginkan. Cobalah masuk ke kamar tidur Anda, kantor pribadi, atau ruang bawah tanah dan tutup pintunya. Matikan ponsel dan komputer Anda. Semua ini akan mengurangi risiko bertindak bodoh.
Fokus pada pernapasan. Setelah Anda merusak sesuatu yang penting, Anda mungkin secara tidak sadar menarik napas dalam-dalam dari dada Anda. Cobalah untuk mengubahnya. Fokus pada pernapasan dalam dan sadar dengan diafragma dan perut Anda. Faktanya, sepertinya Anda bernapas dengan perut, bukan tenggorokan.- Berfokus pada pernapasan dalam akan mengurangi tingkat stres, memperlambat detak jantung, dan memberikan lebih banyak oksigen ke tubuh.
- Orang-orang telah menggunakan metode pernapasan ini selama ribuan tahun ketika berlatih yoga dan meditasi, dan sains telah membuktikan bahwa metode ini membantu meredakan stres dan kecemasan.
Cobalah untuk fokus. Jangan pikirkan masalah yang Anda sebabkan. Biarkan pikiran Anda berhenti memikirkan konsekuensi masa depan dari kesalahan Anda. Konsentrasi berarti memperhatikan saat ini, hal-hal yang mengelilingi Anda, dan tubuh Anda. Sadarilah suara Anda sendiri, suhu Anda, dan apa yang Anda cium atau rasakan. Ini akan membantu Anda lebih rileks. iklan
Bagian 2 dari 3: Menangani emosi
Ekspresikan amarah Anda dengan tenang. Membiarkan diri Anda mengekspresikan kemarahan dengan berteriak, melanggar, atau tindakan agresif lainnya sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih marah. Sebaliknya, cobalah untuk tetap tenang dan ungkapkan kemarahan Anda dengan cara yang positif.
- Cobalah menulis tentang kemarahan Anda dalam jurnal atau menelepon teman dan jelaskan apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda.
Menangislah jika Anda mau. Menangis adalah proses alami yang membantu melepaskan stres dan racun dari tubuh. Setelah menangis, Anda akan merasa lebih tenang dengan masalahnya.
- Ingatlah bahwa menangis bukanlah tanda kelemahan tetapi merupakan proses psikologis dan biologis yang umum pada manusia.
Tertawa. Kesalahan seringkali sangat memalukan, dan salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah tertawa. Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang lucu yang terjadi dan biarkan diri Anda menertawakannya.
- Misalnya, jika Anda mengacaukan presentasi, tertawakan betapa konyolnya hal itu ketika Anda tidak dapat memutuskan apakah akan berdiri atau duduk.
Buat daftar kesalahan dan coba perbaiki situasinya. Mendengarkan bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi kecemasan. Jika Anda merasa gugup dengan apa yang terjadi, tuliskan semua yang menurut Anda salah. Daftar periksa ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda tentang kesalahan tersebut dan memperbaiki situasi Anda.
- Misalnya, jika Anda merasa tidak mengerjakan tes dengan baik, membuat daftar pertanyaan sulit dapat membantu Anda menyusun strategi lebih baik untuk tes berikutnya. Anda juga dapat mengidentifikasi hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membatasi dampak tes pada nilai Anda, misalnya bertanya kepada guru tentang nilai plus.
Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri. Meskipun penting untuk mengakui bahwa Anda telah melakukan kesalahan dan belajar darinya, sama pentingnya untuk memaafkan diri sendiri dan melangkah maju. Berurusan dengan emosi Anda melibatkan menyadari bahwa Anda juga manusia. Tidak peduli seberapa buruk hal itu, Anda perlu menerima bahwa Anda membuat kesalahan dan orang kadang-kadang melakukannya.
- Banyak orang menemukan bahwa mengulang mantra yang sama adalah cara yang efektif untuk mencegah pesan negatif dan mengganggu.
- Misalnya, dia mengulangi kalimat "Saya hanya manusia biasa, saya berusaha sebaik mungkin, dan hanya ini yang bisa saya lakukan".
Bagian 3 dari 3: Maju
Pahami sepenuhnya. Sekalipun Anda membuat kesalahan besar, ingatlah bahwa semuanya hanya sementara. Anda mungkin merasa tidak enak sekarang, tetapi emosi ini tidak akan bertahan selamanya. Cobalah untuk terus-menerus mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan Anda hanya sementara dan ini akan membantu Anda bergerak maju.
Hubungi teman dan keluarga untuk mendapatkan bantuan. Kebanyakan orang pernah mengalami kerusakan pada sesuatu yang penting. Faktanya, seseorang yang Anda kenal mungkin membuat kesalahan yang lebih buruk daripada Anda, dan ini dapat membantu Anda memahami masalah Anda. Sekalipun pengalaman mereka berbeda dengan Anda, itu akan membantu Anda berbicara, berbicara, dan melepaskan kecemasan Anda.
- Jika Anda memiliki masalah dengan teman atau kerabat, atau jika Anda tidak senang dengan tanggapan mereka terhadap masalah Anda, bicarakan dengan konselor atau terapis Anda.
Minta maaf jika perlu. Dalam beberapa kasus, kesalahan Anda dapat memengaruhi orang lain, jadi minta maaf dan yang terbaik adalah segera meminta maaf. Pikirkan apakah kesalahan Anda bisa menyakiti orang lain. Jika demikian, bersiaplah untuk meminta maaf kepada orang tersebut.
- Cobalah mengatakan hal-hal seperti, "Saya minta maaf atas perbuatan saya. Saya menyadari tindakan saya memengaruhi Anda juga dan saya merasa tidak enak karenanya. Bisakah kamu memaafkanku? "
Maafkan dirimu. Menyimpan amarah di hati Anda tidak akan membuatnya mudah untuk bergerak maju, jadi Anda perlu memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Memaafkan diri sendiri memang sulit, tetapi seiring waktu akan semakin mudah.
- Cobalah menulis surat kepada diri Anda sendiri yang menyatakan bahwa Anda memahami apa yang terjadi. Bayangkan Anda menulis kepada diri sendiri sebagai teman dan bersikap baik kepada diri sendiri dalam surat tersebut.
- Ulangi kalimat "Saya memaafkan diri sendiri" saat Anda melewati hari. Semakin banyak Anda mengatakannya, semakin mudah bagi Anda untuk mempercayainya.
Buat rencana baru. Anda mungkin baru saja memutuskan pilihan X, tetapi ingatlah bahwa Anda masih memiliki pilihan lain. Sekarang Anda dapat menjelajahi opsi lain, dan itu bisa sangat menarik. Buat daftar kemungkinan dan rencana baru. Izinkan diri Anda untuk bermimpi tentang pilihan menarik yang mungkin terjadi dalam daftar Anda.
- Merencanakan masa depan adalah cara yang efektif untuk bergerak maju, dan ini dapat memberi Anda kendali lebih atas situasi.
Peringatan
- Jangan gunakan alkohol atau narkoba untuk menangani kesalahan. Narkoba dan alkohol tidak akan menyelesaikan masalah Anda, tetapi hanya memperburuk keadaan.
