Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
18 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Impulsif / impulsif dapat menyebabkan banyak masalah. Terburu-buru di toko bahan makanan dapat menghasilkan terlalu banyak uang, atau membeli junk food dan kue kering saat Anda berencana membeli makanan sehat. Anda bisa menghabiskan waktu seharian untuk berbelanja daripada belajar, atau bermain video game saat Anda berniat pergi ke gym. Anda mungkin menjadi kurang impulsif jika Anda tahu cara menggunakan kontrol yang efektif. Fokuskan perhatian Anda melalui intervensi khusus, dan kembangkan rutinitas harian untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam memperhatikan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Hidup Terorganisir
Tuliskan tujuan Anda. Langkah pertama dalam mengelola impuls Anda adalah menentukan seberapa besar Anda ingin memprioritaskan waktu Anda. Kemudian, sebelum bertindak berdasarkan dorongan hati, periksa untuk memastikan bahwa perilaku Anda mencerminkan nilai / tujuan yang Anda tuliskan untuk diri sendiri.
- Ini berarti Anda dapat menuliskan daftar pekerjaan secara keseluruhan, atau membuat rencana bisnis. Jika Anda seorang pelajar, Anda dapat membuat rencana studi. Penting untuk mencatat tujuan saat ini untuk membandingkannya dengan impulsif Anda.
- Anda bisa melihat catatan sebagai penyimpanan nilai, niat, komitmen, praktik terbaik pribadi, dan tugas yang dapat mendukung tujuan ini.
- Anda dapat menggunakan buku catatan, spreadsheet, atau metode lain yang sesuai untuk Anda. Penting agar mudah digunakan dan berguna.
Luangkan waktu untuk meninjau dan merencanakan secara teratur. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sistem manajemen Anda, Anda harus mencoba untuk menguji ulang seberapa baik sistem Anda bekerja dalam kehidupan, dan untuk merencanakan perubahan yang diperlukan.- Anda mungkin merasa perlu duduk sekali seminggu untuk mempertimbangkan tindakan Anda pada minggu sebelumnya. Sudahkah Anda mengikuti prioritas dalam daftar? Catat apa yang baik, apa yang membuat Anda merasa tertantang, dan apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik.
- Anda mungkin merasa perlu melakukan pemeriksaan ini lebih sering sampai Anda menemukan sistem yang sesuai untuk Anda. Tinjauan singkat harus ditulis setiap hari; Anda juga dapat membuat ulasan bulanan yang lebih ekstensif.
Patuhi jadwal harian. Jika waktunya tidak direncanakan dengan baik, Anda sering mengisinya dengan tindakan impulsif. Cobalah menuliskan jadwal harian untuk diri Anda sendiri, dengan menyisihkan waktu 30 menit. Merupakan hal yang normal untuk menghabiskan lebih dari 30 menit untuk satu tugas, tetapi tidak memiliki waktu luang dan waktu luang ekstra.- Jika Anda tidak tahu bagaimana merencanakan aktivitas spesifik Anda sebelumnya, tulis serangkaian pilihan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda tidak yakin apakah seorang teman akan datang, tulislah: “Dia atau ______”.
- Jadwal harian Anda juga harus mencakup waktu sosial dan waktu luang. Jadwal tanpa istirahat pada akhirnya akan gagal.
Tulis daftar untuk diri Anda sendiri. Jika Anda adalah tipe orang yang sering terburu-buru mengubah arah di tengah pekerjaan, menggunakan checklist dapat membantu Anda tetap fokus. Daftar periksa akan meminimalkan peluang Anda untuk bertindak secara impulsif dengan memastikan Anda tidak melupakan apa pun dan tidak menambahkan langkah yang tidak perlu di tempat kerja.- Cantuman terbukti membantu meningkatkan perhatian pada pekerjaan, bahkan bagi para profesional medis. Banyak ahli bedah harus mengikuti daftar periksa saat melakukan operasi untuk membantu mereka fokus.
- Daftar periksa item untuk memeriksa markup dapat diterapkan dalam banyak kasus. Menggunakan daftar perjalanan membantu Anda mengatur dengan lebih efisien; daftar belanja membantu Anda membeli hanya barang yang dimaksudkan; daftar periksa akademis membantu memastikan Anda akan berpartisipasi dalam setiap bagian dari tugas yang diberikan.
- Membuat tanda silang dalam daftar Anda dapat memberi Anda motivasi untuk menyelesaikan tugas.
Buat kode warna di set kalender. Menjaga kalender Anda di sisi Anda sangat penting bagi siapa pun yang berjuang dengan impulsif. Anda harus menggunakan kalender harian, mingguan, dan bulanan untuk mencari tahu mana yang harus diprioritaskan. Menggunakan warna yang berbeda untuk setiap kategori aktivitas yang berbeda akan membantu membantu penggunaan kalender Anda secara efektif.
- Misalnya, siswa dapat menggunakan tinta merah untuk ujian yang akan datang, tinta biru untuk proyek jangka panjang, tinta hitam untuk tugas sehari-hari, dan tinta hijau untuk kesenangan atau aktivitas. aksi sosial.
- Kalender seluler, seperti aplikasi di ponsel, membantu Anda mengakses kalender melalui pengaturan.
Bagian 2 dari 3: Ambil langkah-langkah untuk mencegah tindakan impulsif
Lihat gambar alam. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menyukai gambaran alam sering membuat keputusan yang tidak terburu-buru setelahnya. Gambar itu harus mencakup gunung, hutan, pantai, dll.
- Jika Anda mencoba mengekang impulsif Anda, letakkan kartu pos atau foto lingkungan alam favorit Anda di dekat meja atau di buku catatan Anda.
- Sebelum mengambil keputusan, berhentilah sejenak dan renungkan dengan melihat gambaran alam. Keputusan Anda tidak akan terlalu terburu-buru.
Tidur / tidur siang. Menurut sebuah studi oleh University of Michigan, tidur siang membantu mengurangi impulsif pada orang dewasa. Menurut penelitian yang sama, waktu tidur siang singkat adalah sekitar 60 menit, tetapi Anda tidak perlu tidur selama 60 menit untuk mendapatkan manfaat dari metode ini.
- Tidur siang juga membantu orang menjadi lebih tenang dan tidak putus asa saat mencoba menyelesaikan tugas. Orang yang memiliki kebiasaan tidur siang cenderung fokus pada aktivitas tersebut hingga selesai.
- Orang yang tidak mendapatkan 7-9 jam tidur malam tetap mendapat manfaat dari tidur siang. Semua topik penelitian menunjukkan manfaat dari tidur siang singkat.
Batasi tindakan impulsif. Menetapkan batasan untuk diri sendiri akan membantu melindungi Anda dari keputusan dan bertindak terburu-buru. Misalnya, jika Anda kesulitan menghentikan diri sendiri untuk mengatakan semua yang Anda pikirkan secara langsung, pertimbangkan untuk menuliskan semua komentar dan pertanyaan sebelum mengatakannya. Dengan meluangkan waktu untuk menuliskan sesuatu, Anda dapat menghindari komentar terburu-buru yang tidak pantas.- Jika Anda kesulitan mengeluarkan uang terlalu banyak, simpan kartu kredit Anda di rumah setiap kali Anda berbelanja dan membayar dengan uang tunai.
- Menunda pembelian barang tertentu selama 24 jam akan membantu mencegah belanja tergesa-gesa, dan memberi Anda kesempatan untuk memutuskan apakah Anda benar-benar perlu membelinya.
Lakukan latihan pernapasan. Sebuah studi oleh University of California di Los Angeles mendemonstrasikan latihan pernapasan berbasis yoga yang disebut Sudarshan Kriya, yang membantu mengurangi perilaku impulsif pada remaja. Latihan pernapasan mencakup 4 bentuk dasar pernapasan:- Ujjayi, atau "Nafas Kemenangan", adalah bentuk pernapasan yang lambat dan disengaja, saat Anda fokus pada napas.
- Bhastrika, atau "Nafas Bellow," adalah saat Anda menghembuskan napas dengan kuat melalui hidung, lalu tarik napas dengan cepat, sekitar 30 napas per menit.
- Nyanyikan "Om" tiga kali berturut-turut, lalu Anda perlu menghembuskan napas untuk napas yang lebih panjang dan terkontrol.
- Bernapaslah dengan ritme, baik Anda bernapas perlahan, sedang, atau cepat.
Bagian 3 dari 3: Kembangkan kebiasaan harian yang sehat
Mulailah berlatih yoga. Mengadopsi pendekatan yoga dasar secara teratur telah terbukti meningkatkan perhatian dan mengurangi impulsif.Anak-anak di sekolah diajari setiap hari "halo sun" (senam pagi) dan pernapasan yang seimbang secara efektif memperluas kemampuan mereka untuk memperhatikan dengan lebih baik.- Manfaat ini meningkat bila latihan yoga dilakukan dalam konteks yang berbeda. Misalnya, jika Anda akan berbelanja, luangkan beberapa menit latihan pernapasan yoga sebelum memasuki toko. Di rumah, lakukan latihan "halo matahari" sebelum makan junk food.
Kembangkan rutinitas olahraga harian. Olahraga, terutama olahraga aerobik, dapat membantu meredakan impuls Anda dengan berbagai cara. Olahraga juga meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
- Plus, olahraga membantu seseorang secara aktif mengendalikan perhatiannya. Jika Anda sering bertindak impulsif karena depresi atau frustrasi, Anda perlu menggunakan energi dengan lebih efisien melalui olahraga.
- Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik 40 menit sehari meningkatkan fungsi eksekutif pada anak-anak yang kelebihan berat badan.
- Olahraga intensif bermanfaat bagi semua usia.
Pelajari lebih lanjut tentang berlatih perhatian. Menyadari perasaan Anda dan belajar menghubungkan impulsif Anda dengan pikiran, perasaan, dan motivasi akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas tindakan Anda. Perhatian memberi Anda ruang untuk melihat impuls Anda, memberi Anda kesempatan untuk memilih apakah akan bertindak tergesa-gesa atau tidak.
- Saat Anda memperhatikan dorongan itu, biarkan diri Anda memikirkannya dengan cermat sebelum bertindak. Misalnya, "Aku marah saat kekasihku mengatakan itu, dan aku ingin mengkritiknya." Kemudian ciptakan tanggapan yang lebih positif: "Saya akan berusaha untuk tetap tenang."
- Perhatian berarti berfokus pada apa yang terjadi di dalam diri Anda, dan perlu waktu untuk memperhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda sebelum Anda bertindak tergesa-gesa, bukan nanti.
Ngobrol dengan orang tepercaya. Ketika kecemasan adalah penyebab dorongan hati Anda, Anda dapat membantu diri sendiri dengan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda percayai. Pastikan ada orang dalam hidup Anda yang dapat Anda ajak berbagi masalah yang mengganggu Anda. Ini dapat membantu meredakan kecemasan dan mengurangi impulsif.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional, seperti konsultan, konselor kehidupan, atau organisasi profesional, tentang betapa sulitnya mengendalikan impuls.
- Meluangkan waktu untuk berbicara dengan teman tepercaya dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, meskipun Anda tidak sedang mengobrol serius.
Minta teman Anda untuk mengingatkan Anda untuk hidup bertanggung jawab. Teman dapat membantu meminta pertanggungjawaban Anda atas tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Temukan seseorang yang dapat Anda percayai, yang tidak suka menjadi kritis, dan bagikan tujuan Anda dengan mereka. Anda dapat memutuskan bagaimana Anda ingin bertanggung jawab atas tujuan Anda.
- Misalnya, apakah Anda ingin teman Anda menghubungi Anda untuk memeriksa kemajuan Anda? Atau apakah Anda ingin menjadwalkan pertemuan rutin sehingga mereka dapat menguji komitmen Anda terhadap suatu tujuan?
- Anda juga perlu merencanakan apa yang dapat dilakukan teman Anda untuk mendukung Anda jika Anda tidak fokus pada tujuan Anda dan bertindak tergesa-gesa.
- Anda dapat menawarkan untuk membantu teman Anda mengambil tanggung jawab atas sesuatu yang mereka perjuangkan. Dengan cara ini, Anda berdua akan menjadi rekan satu tim yang bertanggung jawab.
Pahami bagaimana impulsif memengaruhi kehidupan. Terkadang, tergesa-gesa dapat berdampak positif dan negatif. Misalnya, jika Anda mengalami kesulitan dalam membuat keputusan, Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri yang memutuskan pada saat-saat terakhir. Ini adalah cara untuk menghindari perasaan gugup saat mencoba membuat keputusan konservatif.
- Jika Anda sedang merasakan manfaat tindakan impulsif, cobalah mencari cara yang lebih efektif untuk mendapatkan manfaatnya.
- Ingatlah bahwa Anda masih bisa bertindak secara spontan, meskipun Anda mengendalikan ketidaksabaran Anda. Kurang impulsif tidak berarti hidup menjadi membosankan dan stereotip. Ini hanya berarti bahwa Anda akan memiliki kendali lebih besar ketika memilih bagaimana membelanjakan uang Anda, menghabiskan waktu Anda, dan memperhatikan sesuatu.
Berpartisipasilah dalam aktivitas yang membantu Anda tetap tenang. Setiap orang akan memiliki aktivitas menenangkan yang berbeda, tetapi aktivitas dapat mencakup mendengarkan meditasi terpandu, musik lembut, atau berlatih latihan pernapasan dalam. Lebih banyak relaksasi dapat membantu Anda menghindari bertindak tergesa-gesa.
- Lakukan pemindaian tubuh untuk menemukan area stres, kemudian secara aktif fokus untuk merilekskan tempat-tempat itu.
- Atur jam selama 5 menit, dan fokuslah pada napas Anda selama waktu yang terbatas ini. Beristirahat sejenak akan membuat Anda rileks, dan mencegah reaksi tergesa-gesa.
Pertimbangkan terapi perilaku kognitif. Terapi perilaku kognitif, atau terapi perilaku kognitif (CBT), membantu fokus individu untuk menghubungkan pikiran dan perasaan dengan perilaku mereka. CBT adalah pengobatan umum untuk kecemasan dan gangguan impulsif. Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk mengenali pikiran yang seringkali mengarah pada tindakan impulsif.
- Perilaku tergesa-gesa seringkali merupakan hasil dari pikiran otomatis, yang muncul di benak sebagai respons langsung terhadap keadaan tertentu. Pikiran ini bisa negatif dan menyebabkan Anda membuat keputusan yang buruk. CBT membantu Anda mengenali pola berpikir otomatis ini dan menyesuaikannya kembali ke arah yang baru.
- Seorang spesialis atau konsultan dapat membantu Anda menemukan banyak cara CBT dapat membantu hidup Anda.
