Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Anda ingin memiliki tubuh langsing yang menarik untuk musim panas kali ini? Apakah Anda siap untuk pamer di sauna atau pantai? Dengan usaha, latihan, dan metode yang tepat, Anda memiliki tubuh yang seksi.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Diet dan tidur

1. 

   Makan banyak makanan sehat. Hindari junk food seperti keripik, kue, pizza, dan es krim. Tubuh akan berterima kasih kepada Anda untuk ini. Makan makanan yang kaya protein dan serat, serta makan makanan dengan porsi lebih kecil. Makan 3-4 kali sehari.
   • Buah-buahan, dan yang lebih penting, sayuran memberikan nutrisi yang cukup saat menjalani diet. Makan buah dan sayuran berwarna seperti bit, wortel, selada, tomat, dan brokoli. Masak menjadi campuran atau sajikan dengan cabai jika Anda tidak suka rasanya
   • Jangan kelaparan. Padahal, puasa menyulitkan tubuh untuk menurunkan berat badan, karena metabolisme tidak bekerja dengan baik tanpa makanan. (Proses ini bersiap untuk menyimpan lebih banyak energi.) Jadi, Anda harus makan beberapa kali makanan kecil secara teratur jika ingin menurunkan berat badan.

2. 

   
   
   Minumlah air sebagai pengganti jus atau soda, bahkan untuk para pelaku diet. Soda diet biasanya memberikan 0 kalori, bukan soda biasa, tetapi tetap berdampak pada penurunan berat badan. Jika ingin memiliki tubuh yang sempurna, sebaiknya hanya minum air putih. Minum air putih sebagai pengganti minuman lain secara signifikan dapat mengurangi asupan kalori.
   • Setiap hari, wanita harus minum 2 liter atau sembilan gelas air. Semua orang tahu ini, tapi tidak mudah bagi kita untuk melepaskan secangkir kopi nikmat di pagi hari atau minum jus di siang hari. Namun, Anda hanya perlu melakukannya perlahan, dan mulai secara bertahap. Ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam.
   • Jika Anda tidak bisa mengikuti aturan minum cukup air, bawalah sebotol air dan minum secara teratur.Minumlah air setiap jam untuk mencapai jumlah air yang ditentukan dan Anda akan sukses (selain kulit yang lebih sehat).
   • Singkirkan alkohol dari diet Anda. Ini tidak mudah, apalagi jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol setelah bekerja (Kita tidak bisa menolak alkohol!). Alkohol mengandung banyak kalori, terutama koktail. Jadi, meskipun segelas alkohol sehat karena banyak alasan lain, minuman ini tidak efektif untuk menurunkan berat badan.

3. 

   
   
   Banyak istirahat. Tidur merupakan bagian penting dari penurunan berat badan. Banyak pria dan wanita terobsesi untuk pergi ke gym dan menjadi vegetarian seperti seorang pendeta, tetapi tetap tidak merasakan perubahan apa pun. Tidur yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan.
   • Kurang tidur membuat tubuh tidak mampu menurunkan berat badan. Ini karena jika Anda tidak tidur, tubuh menghasilkan kadar glukosa dan insulin penderita diabetes. Karena itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif, sebaiknya jangan biarkan diri Anda kurang tidur.
   • Sedikit tidur mengurangi motivasi Anda untuk berolahraga dan makan sehat. Kita semua pernah mengalami ini: Setelah hari yang melelahkan berakhir, kita merasa lelah dan tidak punya energi untuk melakukan hal lain. Kami memberi tahu diri kami sendiri bahwa itu akan dilakukan besok pagi. Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda akan diberi energi dan termotivasi, jadi saat mulai berolahraga, Anda akan merasa segar!
   iklan

Bagian 2 dari 2: Latihan

1. 

   
   
   Jika Anda merasa cukup malas dan tidak ingin berolahraga, Anda bisa berjalan kaki 15-30 menit setelah makan malam sebelum tidur. Selama ini Anda dapat mendengarkan musik, melakukan tugas sehari-hari, dll. Jalan kaki dapat membantu pencernaan perut dengan baik dan mencegah mulas.

2. 

   Lakukan latihan kardio. Ini adalah cara yang efektif untuk membantu membakar energi dan menjadi bugar. Tujuannya untuk meningkatkan detak jantung yang sehat agar dapat membakar energi.
   • Mulailah joging selama setengah jam sehari selama dua minggu, atau bersepeda dengan kecepatan tinggi. Jika Anda tahan, Anda dapat bekerja hingga satu jam sehari untuk hasil yang lebih baik dan lebih cepat.
   • Jika sulit bernafas, Anda bisa berhenti dan istirahat sekitar satu menit, tetapi istirahat yang tidak terlalu lama akan memperlambat detak jantung Anda.
   • Saat hendak berhenti, Anda bisa berjalan-jalan santai. Berjalan dengan cepat terlebih dahulu, lalu turunkan secara bertahap. Jangan melewatkan langkah peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.

3. 

   
   
   Mulailah berjalan. Jika Anda tidak sibuk, Anda bisa berjalan kaki setidaknya 15 menit sehari. Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang efektif, dan penelitian menunjukkan bahwa 15 menit sudah cukup untuk memperpanjang hidup Anda selama tiga tahun. Jadi Anda akan hidup lebih lama dan memiliki tubuh yang lebih baik!
   • Gunakan tangga alih-alih menggunakan lift jika memungkinkan. Naik tangga adalah cara yang bagus untuk melatih bokong dan kaki Anda.
   • Gunakan pengukur jarak berjalan kaki. Perangkat ini mengukur jumlah langkah yang diambil per hari. Orang dengan perangkat ini lebih sering berjalan daripada orang yang tidak.
   • Temukan kesempatan untuk keluar. Semakin banyak Anda pergi ke luar, semakin banyak kesempatan yang Anda miliki untuk berjalan. Terutama saat pergi keluar, makan, jalan-jalan setelah makan malam, atau jalan-jalan bersama anjing setiap pagi.

4. 

   
   
   Bentuk rutinitas latihan. Latihan tubuh dapat dikombinasikan dengan angkat beban atau tidak untuk menghilangkan lemak berlebih di area yang tidak diinginkan: ketiak, paha, bokong, perut. Rutinitas olahraga memainkan peran penting dalam mempersiapkan tubuh Anda untuk berpartisipasi dalam proses pelatihan!
   • Regangkan otot Anda sebelum berolahraga. Pilih pemanasan yang baik untuk Anda, tetapi termasuk meregangkan paha belakang dan panggul untuk meningkatkan daya tahan Anda. Cobalah peregangan yang menstimulasi gerakan yang akan Anda lakukan selama berolahraga. Dengan cara ini otot siap beraksi.
   • Mulailah dengan 50 sit-up perut. Anda harus melipat dengan benar untuk memberikan hasil. Selalu silangkan tangan di depan dada. Angkat dengan otot perut, bukan punggung. Turunkan sampai tulang belikat menyentuh tanah. Jangan gunakan lantai untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat Anda membungkuk lagi.
   • Lakukan push-up sebanyak mungkin; Perkuat batasan Anda. Tangan lurus, terlipat ke bawah, pinggul kanan sejajar dengan badan, tidak terangkat tinggi.
   • Angkat kaki. Mulailah dengan posisi berbaring di satu sisi dan angkat kaki Anda ke atas, lalu turunkan tanpa menyentuh kaki lainnya. Kemudian ganti sisi. Mula-mula ulangi 20 kali setiap sisi, kemudian Anda bisa meningkatkannya saat berolahraga. Untuk meningkatkan daya tahan, Anda dapat membawa dumbel dan meletakkannya di paha atau bundel di pergelangan kaki Anda.
   • Lakukan "Superman." Berbaring di lantai dan rentangkan tangan di depan Anda. Angkat kaki dan lengan Anda bersama dengan dada setinggi mungkin. Tahan selama 10 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan istirahat selama 5 detik. Kemudian ulangi. Lakukan 10 kali berturut-turut.
   • Lakukan latihan di setiap sisi. Ini adalah pemanasan dasar. Jika Anda melakukan 12 pengulangan dan tidak lagi terasa terbakar, Anda dapat menambah beban. Bobot ideal itu adalah beban yang bisa Anda angkat minimal 8 kali, tapi mulai terasa panas sebelum menyelesaikan ke-12.
   iklan

Nasihat

• Ketahui batasan Anda. Tubuh yang cedera setelah dua hari latihan berlebihan lebih efektif dalam 4 minggu dibandingkan dengan olahraga teratur dengan intensitas sedang.
• Sebelum sarapan pagi, Anda bisa minum air hangat dengan lemon untuk meningkatkan metabolisme. Sebagai alternatif, Anda bisa minum teh hijau.
• Hasil tidak hanya bertahan selama seminggu. Semuanya butuh waktu. Biasanya Anda akan melihat hasilnya setelah 6 minggu latihan intensif dan makan sehat.
• Jika Anda tidak bisa melakukan peregangan, lakukan pemanasan sampai terasa sakit, tahan, lalu rileks. Ulangi gerakan ini dan tarik keluar secara bertahap.
• Saat berlari, jangan bernapas melalui hidung dan bernapas melalui mulut. Pendekatan ini tidak berpengaruh positif. Anda perlu bernapas melalui mulut dan bernapas melalui mulut, karena Anda perlu menyerap semua oksigen untuk memompa darah dan mentransfer oksigen ke otak. Anda mungkin mengalami rasa sakit di sisi tubuh Anda, tetapi hanya karena paru-paru Anda perlu mengembang untuk mendapatkan udara, jadi Anda harus meregangkan sisi tubuh Anda sebelum berlari untuk menghindari rasa sakit.
• Cobalah berenang. Ini adalah olahraga untuk membantu Anda menjadi bugar.
• Cobalah melakukan banyak latihan sederhana sambil menonton TV. Latihan kompleks saat ada iklan.
• Saat melakukan cardio, Anda bisa membeli monitor detak jantung. Perangkat ini dijual di internet dengan harga terjangkau dan berfungsi untuk mencegah cedera dengan mengingatkan pengguna tentang latihan berlebihan.

Peringatan

• Jangan pernah kelaparan. Tidak hanya berbahaya, tetapi juga membuat tubuh tidak mampu menurunkan berat badan.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Ini membantu mencegah cedera tendon dan ligamen.
• Jangan menggunakan berat badan harian karena dapat membuat stres jika Anda tidak menurunkan berat badan yang ingin Anda turunkan.